Sannheten om lav Carb Dieting

Hver dag du gå ned gaten for det blir mer og mer tydelig at den gjennomsnittlige personen er i ferd med å bli større og denne trenden har videresendt over de siste årene. Hvorfor er de får fatter? Her er noen årsaker til...

· Mindre tilfeldig aktivitet
· Automatisert og datastyrt livsstil
· Arbeider lenger timer og mindre fritid
· Økt forbruk av bearbeidet mat
· Våre mat-porsjoner er større enn noensinne

Å være overvektig eller obese, har nå flyttet fra en sosial ordensforstyrrelser og innenlandske forlegenhet til en offisiell sykdom. American Heart Association har annonsert fedme er en større risiko for hjertesykdommer.

Fedme selv har blitt en stor og farlig epidemi. Mer enn 70% av oss voksne er overvektig, og at tallet er raskt økende.

Hva gjør folk flest vil kvitte seg med sin kropp av uønskede fett? De diett! Dieting er nå en billion dollar industrien og omtrent hver måned en ny diett er annonsert. Hvis du har problemer med vekten hvordan finner du en diett som er trygg, effektiv og bærekraftig?

Hva du gjør er å prøve å finne en diett som omfatter en rekke matvarer som du kan leve med
komfortabelt. Du har et langsiktig perspektiv, og ta med rikelig med øvelse. En fint kosten er en som leverer alle viktige vitaminer og mineraler, og er ikke høy i fat eller protein.

Forskning på personer som har mistet mye vekt og holdt det på lang sikt, viser at de aller fleste som var vellykket ved å konsumere en lav fett diett høy i fiber kombinert med styrketrening og kardiovaskulær aktivitet.

Vær på vakt mot diets som

· Utestenge bestemte mat-gruppe
· Løfte en rask fiks
· Erstatte et balansert måltid med en drink eller en snack bar
· Gjøre anbefalinger basert på enkelt studier
· Gi anbefalinger til å selge et enkelt produkt

Overskytende vekt vises ikke over natten, og heller ikke vil det forsvinne over natten! Faktisk jo raskere du gå ned i vekt, jo mer sannsynlig er det at haug pounds tilbake på. Oppsøke et program som hjelper deg med å opprettholde langsiktige kroppen fett tap ved å tilby oppnåelige løsninger, for eksempel et program som fremmer livsstilendringer, sunn mat og regulær øvelse.

Regulær øvelse er viktig (dvs. krafttrening) som det brenner fett, øker din

metabolisme og øker også energi-nivåer. Kosttilskudd endringer kan føre til første
vekttap, men dette er bare for på kort sikt. Øvelsen er avgjørende for å opprettholde vekttap på lang sikt.

Nå la oss ta en nærmere titt på hva mat er laget av, og deretter får du en god ide om hva du skal se etter i din daglige spise plan. Først trenger vi en rekke næringsstoffer for å utføre forskjellige funksjoner for et sunt liv.

Disse næringsstoffer inkluderer karbohydrater, proteiner og fett og er alle tilstede i maten vi spiser på daglig basis.

Mat som inneholder disse næringsstoffer er korn, belgfrukter, nøtter, grønnsaker, frukt, melkeprodukter og kjøtt mat (fisk, kjøtt og fjærfe).

Vi trenger alle disse næringsstoffer til å leve og trives, og siden vi mottar dem gjennom maten vi spiser, maten må være godt balansert og i de riktige proporsjonene. Maten er en drivstoff; kroppen krever denne drivstoff for energi som måles i fett, karbohydrater og protein.

Hver av disse næringsstoffer gir ulike mengder energi, og disse er målt i calories.

Næringsinnhold kalorier pr. Gram

Karbohydrater 4
Protein 4
Fett 9

La oss se på karbohydrater først, karbohydrater levere energi for vår kropp, de gir fiberkanal for forebygging av sykdom og smaken og tekstur til mat. De finnes i frokostblandinger, poteter, frukt og grønnsaker.

De kommer i to grunnleggende former, enkle og sammensatte. Enkel carbs er lett identifiseres ved sin smak og er søt. Komplekse carbs er eksempel poteter er hyggelig å smak knopper, men ikke søt.

De er delt inn i to grupper, høyt fiber og lav fibre.

Mye fiber mat er de sunneste valgene for ernæring og inntak av disse matvarer er forbundet med en lavere forekomst av kreft og diabetes. Karbohydrater leverer slags calories forbrent lett under kardiovaskulær øvelse.

De er ofte feilaktig fryktet og betraktes fattening, men den viktigste faktoren i vekt kontroll er å balansere energi (calories) forbrukes.
Husk:

Energi er mer enn energi ut = vektøkning
Energi i er lik energi ut = vekt vedlikehold
Energi i er mindre enn energi ut = vekttap
Ulike matvarer påvirker muligheten til å utøve på forskjellige nivåer. Høye nivåer av øvelsen
(kondisjons- og styrketrening) krever karbohydrater som drivstoff kilde; Det er fett på lavere nivåer.

Mangel på karbohydrater i dietten fører til trøtthet, manglende evne til å utøve
effektivt, og overkant fett forbruk. Når maten er fordøyd, er karbohydrater delt opp i enkle sukker.

Disse sukker er absorbert av kroppen og brukes av musklene eller lagret som glykogen i muskler og leveren. Som vår glykogen lagringskapasitet er begrenset, må karbohydrater være kontinuerlig toppet av maten vi spiser.

Men kroppen har en ubegrenset lagringskapasitet for fett!

Den gjennomsnittlige personen er svært sårbar for kjepphest dietter og extreme dieting atferd. Lav karbohydrater kosthold er en av de nyeste spise planene å treffe gatene. Denne gjeldende diett-Mani er svært populære, men det er sikrere og mer effektive metoder basert på vitenskapelig forskning, for å redusere kroppen fett nivåer.

Lav karbohydrater Dieting er bare galt

Hvorfor er dette? Akkurat som en bil kjører bedre på en bestemt drivstoff, så gjør menneskekroppen.
Dessverre er ikke de nyeste lav karbohydratholdige kjepphest dietter drivstoff mix menneskekroppen ble utformet for å kjøre på.

Karbohydrater inneholde 4 kalorier pr. gram, mens fett inneholder 9 kalorier pr. gram. For vekt-tap er prioritet å redusere totale kaloriinntaket. Redusere mengden fett i dietten, gjøre den største forskjellen i å redusere totale daglige kaloriinntaket og dermed vekttap.

Karbohydratholdige inntak er ikke fattening.
Overskytende kaloriinntaket er fattening.

Hvis du ikke har nok karbohydrater i kostholdet du vil oppleve:

· Trøtthet på grunn av lav blod sukker nivåer utilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler
· Lav fiber inntaket, som kan påvirke tarm bevegelser
· 'Dårlig ånde grunnet produktene nedbryting av fett (kalt ketoner)

Bunnlinjen for karbohydrater og vekttap er å:

· Prøv å balansere karbohydratholdige inntak med aktivitetsnivåer
· Opprettholde energinivå ved å spise karbohydrater rik mat med jevne mellomrom
· Karbohydrater rik mat er vanligvis lav i fett og nærings-rike

En ekte vekttap programmet inkluderer alle mat-grupper, styrketrening, og lavt nivå aerobics, en liten nedgang i din daglige calorie-nivåer og et program som kan følges for livet.

Fremfor alt prøver å oppnå et balansert kosthold, spise et balansert utvalg av mat vil hjelpe deg med å føler stor hver dag, sikre bedre lang-frist sunnhet og forbedre vekt kontroll.

Prinsipper for effektiv vekt-tap

Hvis du holder på å bli vekt etter dieting, stoppe! Ikke engang tenke på prøver en annen kosthold, fordi det vil mest sannsynlig produsere samme resultat som du allerede har sett.

Slutte å kaste bort din tid, penger og krefter for ingenting. Ta en titt på fakta presentert i denne artikkelen, og gjøre din egen beslutning.

La oss ta en titt på noen vekt-tap prinsipper.

1. Øke stoffskiftet

For å kunne produsere vedvarende, Permanent og langsiktige vekttap, er det viktig at du øke stoffskiftet. Og den mest effektive måten å øke stoffskiftet er å ha en større andel av funksjonelle muskel på kroppen.

Det er den eneste måten å bygge dette mager muskel slik at du kan øke stoffskiftet gjennom "styrketrening". Det finnes ingen andre metode som fungerer underverk på stoffskiftet som krafttrening.

Ved å utføre styrketrening, vil du effektivt øke mengden av funksjonelle mager muskel på kroppen slik at stoffskiftet vil heve.

Etter en treningsøkt i styrke vil kroppen din gjennomgå en betydelig økning eller "Topp" i metabolisme, som lar deg brenne mye mer fett, så du kunne før.

2. Det er alt om mager muskel

"Hvor mye fett kan brenne kroppen er direkte relatert til mer mager muskel kroppen kan holde."

Hvis systemet ditt muskel kan opprettholde mer energi og bruker denne energien betydelig når du utfører styrketrening, vil det være kunne brenne av calories du spiser og overflødig fett på kroppen.

Med andre ord, hvis musklene blir sterkere og kan holde mer energi bør så du være stand til å frigi denne energien mer effektivt for å øke stoffskiftet, og brenne av overkant calories som du har spist.

Når vi kan bygge mer mager muskel gjennom vår egen styrke, vil deretter våre organer bli mer effektiv ved å brenne fett.

Det er også mengden mager muskel på kroppen som gjør at du ser godt. Når du brenner av overflødig fett fra kroppen, vil mager muskel under huden din bli utsatt for slik du ser sunn, energisk og godt tonet.

3. Spole vandre forbrenner fett

Alt du trenger å gjøre nå er å innlemme "Walking Fast" i din vekttap programmet å skynde seg brenningen av overflødig fett.

Ikke bare er rask gange bedre mye enklere på hofter, men det gir også en større prosentandel av fett tap i motsetning til jogge eller kjører.

Her er noen av fordelene med rask Walking.

· Lett å utføre · De fleste konvensjonelle · Alle naturlige kroppen bevegelse · Ikke forårsake skader · Kan gjøres hvor som helst · Beste Minimal innsats øvelsen for fett tap

"Jeg kan ikke understreke nok hvor fort Walking er nødvendig i hver vekttap programmet."

Programmering-strategier

Hvis du vil at noe vekttap program å fungere må du utføre "styrketrening". Det er helt avgjørende i løpet av livet ikke bare for vekt-tap mål, men også for generelle helse og velvære.

I år har vi blitt fortalt diett av overflødig fett fra kroppen og kast i noen rask vandre til skynde prosessen. Problemer med dette er at lav calorie begrenset diett ville kaste kroppen inn i sult-modus med kroppen holder på fat og bruke dyrebare mager muskelvev for energi.

Dette ville "Lavere din metabolisme" forårsake tap av større muskler og når diett ble brutt den opprinnelige fat returneres, og du ville ha større sjanse for å få enda mer fett.

"En ond syklus"

Til slutt, kroppen din vil bli brukt til kosthold og deretter du vil nå et punkt der ingenting skjedde.

Så hva gjør du nå?

Prøve vekttap kosttilskudd, kremer, Massasje, toning tabeller, narkotika. Du burde vite nå at disse ikke fungerer.

Det er en bedre måte, er det bare...

«Styrketrening»

Mange studier som viser at styrketrening er en overordnet metode for vekttap.

(Damer, du vil ikke bulk opp ved hjelp av vekter, du trenger ikke testosterone å få store og muskuløs, så ikke fortvil).

Hvis du ikke innlemme krafttrening i din vekttap programmet ser frem til "skuffende resultater".

Dagene krafttrening tre til fem dager i ukene i treningsstudio, en time om gangen er langt borte. Det bare ikke fungerer. En kort krafttrening trening i uken gjort hjemme eller i gym vil smelte bort mer fett enn du ville aldri trodde mulig.

Fett, tall og Cardio arbeid

Vi har allerede funnet ut at ved å øke den funksjonelle muskelen på kroppen, øker du hvile metabolske rate. Grunnet høyere metabolske rate kan du nå spiser mer calories, noe som betyr at du ikke trenger å sulte lenger for å miste vekt.

I en forstand, færre kalorier må kutte tilbake fra våre daglige inntaket av mat og vellykket dieting (forutsatt at du spiser riktig mat) vil bli mer sannsynlig.

Så langt som fett er bekymret, er de brent fra kroppen når celler oxidize for å frigjøre energi i form av øvelsen. Når øvelse er gjort langsomt til moderat i 20 til 30 minutter, HENTES flertallet av energi fra fett butikkene.

Det er viktig å forstå at tap av fett kommer fra fett celler OVER hele kroppen, ikke bare fra én eller flere bestemte områder. Derfor er fett reduksjon av et bestemt område ikke vanligvis mulig.

Bland opp cardio aktiviteter på treningsstudio. Bruk tredemølle, sykkel, climber eller andre trening utstyr som er tilgjengelige for deg.

Beste øvelsen for fett tap er rask gangavstand enten innendørs på tredemølle eller utendørs. Gå til du er mildt puffing og holde den hastigheten for det avsatte tidsrommet.

Hvis cardio-aktiviteter lar du panting eller andpusten ~ du kommer for hardt. Din energi vil være så kommer fra din karbohydrater forbeholder seg, og ikke fra din fat lagrer.

Vekttap er ikke stor komplisert mysteriet som noen mennesker eller tidskrifter og bøker har du tror. Det er virkelig veldig enkelt, og det kan alt gjøres så lite som ti uker ved følgende enkle å følge, uavbrutt prinsipper.

Ernæring For vekttap

Måten å miste kroppsfett og opprettholde muskel er å ha en mat-programmet for livet. Kvalitetsmat og mer energi output er det grunnleggende må du gå for. Bulk matvarer som fylle deg opp og ikke fyller du ut, matvarer som er lavt i fett og sukker som ikke raffinert bør være ideelt.

Hyppige småretter bør forbrukes i løpet av dagen hver som inneholder en liten protein å opprettholde muskel og energinivå. Matvarer med viktig vitamin og mineral kosttilskudd bør også tas på daglig basis.

Hvordan kan du bestemme hvor mange kalorier du trenger?

En rask og enkel metode for å finne ut hvor mange kalorier du krever per dag for vekttap og vedlikehold er å beregne en calorie-verdi med en multiplikator som angitt nedenfor.

Vekttap = multiplisere din bodyweight i pund med 12 calories (12 x lb).

Vedlikehold = multiplisere din bodyweight i pund med 15 calories (15 x lb).

Ved å redusere mengden av kalorier du spiser per dag til beløpet for vekt-tap, bør du begynne å miste vekt. Ikke gå noe lavere og sjekk speil regelmessig for å vurdere fremdriften.

Hvis du ikke har et inntrykk av hvor mange kalorier konsumere en dag, hvordan vil du vite om du overeating eller ikke?

Et annet ord om dietter... De vil sende kroppen inn i sult-modus; en overlevelse mekanisme fra lenge siden når mennesker møtte perioder av sult. Kutte tilbake på din calories for lav, vil det føre til at kroppen til å senke sin metabolske rate, noe som reduserer dens evne til å brenne fett.

På samme tid, sult signaler økning og vi starte raskt å ønsker strømkrevende mat lastet med fett og sukker. De samme matvarene vi prøver å gjøre uten.

Her er noen stor spise tips for deg å vurdere:

· Redusere både åpenbare og skjulte fett.

· Registrere matinntaket å identifisere problemområder.

· Vær oppmerksom på mange ganger når du over spise.

· Unngå alvorlige mat begrensning.

· Overvåke kroppen fett nivåer, ikke vekt.

· Mål for moderat fett tap (ett pund per uke)

Prinsipper for effektiv vektøkning

Det er en uheldig virkeligheten at gjennom årene har det vært en vekst i styrke trening teknikker uten noen vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere dem. Som i livet, og i trening er de enkleste alltid best. Ta en titt på fakta presentert i dette omrisset av vekt gevinst prinsipper og gjør opp din egen sjel.

Her er noen vitenskapelig retningslinjer for krafttrening som alltid har vært rundt, men ikke følges av mange opplæringssystemer disse dager.

1. Begrenset energi nivå

En krafttrening programmet bør være kort og enkelt som du bare har en begrenset mengde energi pr. treningsenhet.

Vitenskapelige studier avslører at blod sukker nivåer (energi) begynner å deplete etter 30 minutter, så utøve utvalg og tiden det tar å utføre dem er avgjørende.

Hva du bør sikter på er å stimulere så mange muskel fibrene på kortest tid.

Ditt blod sukker nivåer deplete etter høyintensitets trening (vanligvis mellom 20-30 minutter), og husk at du må energi til krefter etter treningen.

Trikset er å gi deg selv Høyintensitet trening før ditt blod sukker nivå depletes, og deretter vil du ha gitt kroppen øvelse som det krever få muskel mulig maksimumstiden.

2. Progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning er viktigste øvelse-prinsippet må du være oppmerksom på for å få resultatene du leter etter med styrketrening.

De to mest viktige punktene er:

· Fullføre din oppgave med perfekt teknikk
· Trykk på totalt feil når du gjør et sett og overbelaste vekt på bar gradvis. (Overbelaste musklene målrettet til utover hva det pleide å)

I utgangspunktet betyr dette at når kroppen er stresset av høy intensitet trening utover sin normale krav, kroppen vil tilpasse seg disse nye krav av forbedret styrke.

Når jeg sier "normale krav", mener jeg hvilket nivå av stress/styrke kroppen brukes til nå.

Et eksempel: Sett at du har utført forrige uke ved hjelp av den samme teknikken og vekt, kroppen din vil nå har tilpasset seg. Hvis du bor på dette nivået vil musklene ikke bli sterkere eller større, så dette er hvor den Progressive overbelaste spiller en stor del.

Når musklene har tilpasset seg en bestemt vekt vil det være tid til å overbelaste dem ytterligere (legge mer vekt, hastighet, repetisjoner). Du må fortsette å gjenta denne prosessen av overbelastning Hvis du ønsker å bli sterkere.

Husk å alltid bruke god teknikk. Teknikken må aldri bli ofret for ekstra belastningen.

3. Training-frekvens

Den triste realiteten er at den populære høyt volumtypen trening som du finner i bodybuilding bøker og magasiner (og brukes av stjerner) er irrelevant for flertallet av befolkningen, og har en sjokkerende failure rate.

Hva er bra for Joe Star er trolig ikke bra for deg. Alle har forskjellige genetikk; de fleste av oss har dårlig genetikk og tar ikke steroider som stjernene.

Den eneste måten fleste av oss kan gjøre noen fremgang i det hele tatt er å utføre kort intense workouts etterfulgt av lange perioder med resten slik at vi ikke overtrain.

4. Over-Compensation

Mange studier utført rundt om i verden har vist klart at recuperation fra krafttrening krever langt mer resten tid enn tidligere antatt.

Sjeldne, korte, høy intensitet vekt treningsøkter, etterfulgt av den nødvendige mengden tid å gjenopprette og bli sterkere er nødvendig for deg å øke din funksjonelle muskel.

Her er hva du trenger å gjøre - gi kroppen din nok recuperation tid for over erstatning skal skje, slik at musklene kan justere til deres ny styrke og vekst.

5. Øvelse utvalg for intensitet

Jeg kan ikke understreke nok hvor øvelse utvalg er absolutt avgjørende. Det er bare noen få øvelser som du virkelig trenger å utføre. Disse øvelsene består av multi-joint bevegelser.

Disse bestemt øvelsene er langt overlegen til som isolasjon øvelser (jobber 1 muskelgruppe om gangen), fordi du må bruke mer muskler fra enhver muskelgruppe.

Ved hjelp av disse øvelsene jobbet hele kroppen hardt.

6. Visualisering

Over mine 20 år i bransjen, jeg har lagt merke til at dette området er langt den mest forsømte av ordinære helse og velvære profesjonelle...

De fleste bøker og kurs konsentrere seg om den fysiske siden av muskel gevinst eller fett tap og forsømmelse helt mentale side av ting.

Ved trening din mentale tilstand, så vel som den fysiske kroppen kan du ytterligere fremgang i muskel veksten.

Styrke trening strategier

Her kan vi diskutere trening-strategier for å få maksimal mengde muskel i kortest tid mulig.

1. Training-frekvens

De to hovedkomponentene i styrketrening er intensiteten av øvelsen og utvinning etter øvelsen. Sjeldne, korte, høy intensitet vekt trening økter, etterfulgt av den nødvendige mengden tid å gjenopprette og bli sterkere er det som trengs for å øke funksjonelle muskel størrelse på kortest tid.

Den nyeste forskningen har gjentatte ganger vist at musklene over-compensate (blitt sterkere) opptil en uke etter forrige treningen, forutsatt at musklene er opplært til fiasko.

Husk det ikke er trening-volumet, men intensiteten og recuperation som er viktig når det gjelder gevinster i styrke og muskel.

2. Øvelser Per økt

Tester under strenge gym forhold har avdekket at du bare har et begrenset antall (lett tilgjengelig) energi til å bruke for en vekt treningsøkt. Blood tester på enkeltpersoner har også avdekket at blod sukker nivåer (tilgjengelig energi) slippe dramatisk etter 20 til 30 minutter med høy intensitet trening.

Som vi har bare en kort periode av tid til å trene før vår blod sukker nivå drops, er "Øvelse markering" avgjørende. Vi må bruke Multi-Joint eller sammensatte bevegelser, som disse tilbyr de mest trening stimulans for den tilgjengelige mengden tid. Med andre ord, kan vi trene mange muskler samtidig og dermed bruke energien vår mer effektivt.

Utføre tre til fire øvelser med høy intensitet under en økt er hva de fleste mennesker er i stand til. Alle de viktigste strukturene i kroppen jobbet hardt løpet av denne tiden. Arbeide med disse store sammensatte bevegelser har en knockout effekt gjennom hele kroppen; Det er ikke nødvendig for spesialisering teknikker eller isolasjon bevegelser.

Faktum er, hele kroppen er jobbet hardt, resten og recuperation tillates å finne sted og på neste øvelse-økten vi push ut noen flere representanter enn før med samme vekt, så vi har fått sterkere dvs. mer muskler.

3. Antall angir per øvelse

Når du utfører en fullstendig satt en sammensatt øvelse til total fiasko, bør det være nesten umulig å generere samme kraft og intensitet for en annen komplett sett med den samme øvelsen.

Hvis du er i stand til å generere samme kraft og intensiteten for denne andre sett vil det være ganske åpenbart at ikke nok innsats har blitt satt ut i det første settet. Dermed må du øke intensiteten nivå du legger ut for det første settet.

Hvis du gir første angi 100% innsatsen og arbeide øvelsen vanskelig å total fiasko (f.eks. du kan ikke flytte linjen etter den siste rep) så det ikke blir mer behov for ytterligere Muskelstimulasjon på at spesifikk øvelse.

Hvis du tror at volumet opplæring (flere sett) er mer effektivt, så du er galt! Den nyeste forskningen viser at enkelt angi trening er som fordelaktig, som flere angi trening. Opplæring ett sett vil redusere sjansen for over-training. Den gjør det også mulig å lagre mer energi for andre øvelser kreves under treningen.

4. Antall gjentakelser per sett

Utviklingen av muskler og styrke henger sammen, den alltid har vært. Styrke treningsøkter produsere øker i styrke som er lik økninger i funksjonell muskel. (Du vil bli sterkere og vokse muskel).

Sykling intensitet gjennom endringer i repetisjoner og vekt gjennom en ti-ukers-programmet er en effektiv måte å opprettholde progresjon og unngå trening Flyer (nedgang i styrke).

Repetisjoner kan syklet, høyere gjentakelser området vil stimulere treg rykk muskel fibrene og fremme utholdenhet. Flytte videre ned på skalaen, lavere repetisjon området vil aktivere raske rykk muskel fibrene og øke styrke og muskel størrelse.

Gary Matthews har vært en gym instruktør i over tjue år. Han har trent folk fra idrettsutøvere å bodybuilders. Hans profesjonelle karriere begynte i Royal Australian Air Force hvor han var ansatt som en Fitness instruktør. Sine plikter besto av trening rekrutter i ulike disipliner inkludert styrke trening og condition teknikker.

Denne utdannet fra "down under" mener i ved hjelp av vitenskapelige prinsipper for trening. Gary sier at "som i livet, i trening: den enkleste er alltid best." Han mener i styrke trening-programmer som er korte og enkle, men med maksimal intensitet.

Gary er forfatter av flere ebooks, inkludert "Maksimal vekt tap i ti uker" - fullstendig eBok og tidsbesparende løsning for brenning bort uønskede fett, og "Maksimal vekt få i ti uker" - lett-å-bruk og følg teknikker som brukes som en guide til muskel veksten uten å "leve i gym".

Besøk Garys hjemmeside på http://www.maximumfitness.com/

Å gi opp diett

Hvis du vurderer å gå på en diett for å miste tro disse ekstra pounds om igjen. Langsiktig vekt kontroll gjennom dieting er nær umulig, for den enkle grunnen er at dietter fremme bare kort sikt løsninger ikke lang sikt.

Etter dieting du vil sikkert se lysere på skalaene, men i de fleste tilfeller er dette fordi du har dumpet noen pounds av kroppen væske og muskel, og ikke fordi du har mistet noen betydelige mengder kroppsfett.

En av hovedårsakene til at dietter ikke fungerer er fordi de sender kroppen inn i sult modus - en overlevelse mekanisme for timene når mennesker møtte perioder av sult. Kutte tilbake på våre energiinntak fører til at kroppen til å senke sin metabolske rate, noe som reduserer dens evne til å brenne fett.

På samme tid, sult signaler økning og vi raskt starte å ønsker høy energi mat lastet med fett og sukker - de nøyaktige matvarene vi prøver å gjøre uten!

Alarmerende, har forskning vist at gjentatte dieting faktisk gjør det vanskeligere å miste vekt og enklere å sette den på.

Dette er fordi når du dumpe diett og gå tilbake til normal matvaner, nedgang i metabolske rate forårsaket av diett betyr at gamle matvaner faktisk representerer en overflødig i calories. Ikke bare gjør du gjenvinne fett butikkene nettopp mistet, men du kan også få litt ekstra.

"Fem flere grunner til å stoppe dieting"

· Dietter sap energi - for lite mat betyr ikke nok energi for fysisk aktivitet.

· Dietter lavere stoffskiftet - Dieting fører til at kroppen til å spare energi, gjør det vanskeligere å oppnå resultater.

· Dietter er usunn - en syklus av hurtig vekttap etterfulgt av vektøkning kan føre til tap av lean vev fra din kropp og kalsium fra dine knokler. Det også strimler kroppen til viktige vitaminer og mineraler.

· Dietter foreta mat fienden - mat gir næring og komfort. Dietter kan gjøre deg redd for å spise, depriving du på en av livets gleder.

· Dietter jukse din tillit - gå fra én mislykkede diett til neste kan avreise du følelsen deprimert og opprette en syklus i hvilke skyld kamper mot mat.

Regelmessig fysisk aktivitet og en sunn, balansert kosthold er ikke like glamorøse som raske reparasjoner, men de får bedre resultater.

Start med en ekstra morsjon økten og én mindre fettstoffer takeaway måltid per uke, og gradvis arbeide mot en livslang plan for å oppnå beste vekten.

Hvis du endrer måten du spise eller oppgaven å gå ned i vekt, spør deg selv dette spørsmålet. Kan jeg se meg selv fast til denne rutinen for livet?

Hvis svaret er "Nei" deretter sin tid å endre hva du gjør. Noen sunn vekttap plan skal omfatte følgende:

· Et bredt utvalg av mat.
· Regelmessig og morsom øvelse.
· Nok å fylle matvarer som skal unngås konstant sult.
· Minst 1200 kalorier per dag.
· Fleksibilitet for spandere matvarer og sosiale sammenkomster.
· Et realistisk mål på beste vekt (ikke nødvendigvis laveste vekten.)

Faktum

En realistisk vekttap er rundt en til to pounds per uke. Rask vekt-tap er ikke fett tap men glykogen og vann. Hvis du miste vekt raskt deretter vil du sannsynlig vende tilbake for å vekt der du startet så raskt som det var tapt.

Fiksjon

· Vekttap er rask og enkel.
· Oppgaven er ikke nødvendig.
· Visse øvelser kan spot redusere.
· Karbohydrater (for eksempel brød, poteter, ris og pasta) er fattening.

Så er måten å miste kroppsfett og opprettholde muskel å har en mat-programmet for livet og mer energi-produksjon. Øke mengden frukt, grønnsaker, non-fat meieriprodukter, hele korn og bønner du spiser.

Eliminere calorie-tett mat som informasjonskapsler, sugary desserter, chips, frites, pizza, candies, sprakk osv. Forskning på personer som har mistet mye vekt og holdt den av langsiktig, viser at det store flertallet var vellykket ved å konsumere en lav fett diett høy i fiber kombinert med styrketrening og kardiovaskulær aktivitet. Disse er det grunnleggende må du satse på.

En lyd vekt-tap-spising plan bør:

· Være sin lyd, å gi alle næringsstoffer som du trenger.
· Aldri lover rask vekt-tap.
· Tilby en spise plan basert på virkelige mat.
· Kan du spise ute.
· Unngå dyre måltid planer, produkter og kosttilskudd.
· Ikke unngå matvarer karbohydrater, for eksempel brød, ris, pasta, korn og poteter.
· Gjøre gradvis kosttilskudd endringer.
· Gi kunnskap.
· Tillat deg å spise all mat
· Anbefale fysisk aktivitet.

Fett calories er mer fattening enn karbohydrater calories. Kroppen kan enkelt konvertere fett du spiser i mat til kroppsfett, så du må kutte ned på fett og matvarer som inneholder det for å miste vekt.

Vurder følgende trinn for å redusere fett i kostholdet.

· Bruk skimmed eller skimmed melk i drinker, matlaging og frokostblandinger.
· Kjøpe en ikke - pinne stekepanne.
· Kjøpe en Ostehøvel
· Skjær fettet synlig fra kjøtt.
· Spis lite kringle.
· Lære å lese en mat-etikett.
· Erstatte lav fett yoghurt for krem.
· Fjerne huden fra kylling og kalkun.
· Spise frukt som snacks i stedet for å spise sjokolade og kjeks.
· Spise færre burgere og pølser

Drøm deg selv å din idealvekt

Små barn er fulle av drømmer om hva de skal gjøre, være, kan du se når de vokser opp. Som voksne har de fleste av oss gitt opp i vanen med å ha store drømmer. Eller hvis vi gjør, aldri følgende gjennom med dem. Hvorfor så mange mennesker la sine drømmer dø unlived?

En grunn er negative kynisk holdninger til andre mennesker. Disse menneskene er ikke fiender de er venner, selv familiemedlemmer. Hvis våre venner er negativt overfor våre drømmer eller ambisjoner –our venner kan drepe våre drømmer.

En person blir opphisset om muligheten for å miste vekt, komme i form eller trener. De ser muligheten til å lage et sunt liv endre, gjøre mer meningsfylt arbeid, opphav til en personlig utfordring, endre deres livsstil. De får begeistret for denne stimulerende nye utsikten. Men så de fortelle sin nabo om det over gjerdet tilbake en kveld. Nabo får en smirk, en latter sier, "Du kan ikke gjøre det", en fot lang liste med alle problemer og hindringer og femti grunner hvorfor de vil aldri gjøre det og er det bedre å bo hvor de er.

Personens entusiasme disintegrates. De mister sin spenning og selvtillit og begynne å tenke på alle grunner hvorfor de ikke kan lykkes denne gangen, når de har mislyktes før, i stedet for årsakene kan de lykkes i sin nye plan for sunt liv. De la negativ holdningen til noen ellers bli sterkere enn deres tro på deres drøm av en tynnere, montør person, med helse er kraftig forbedret.
Venner kan gjøre mer skade enn et dusin fiender. Husk at den enkleste tingen å finne på jorden er noen til å fortelle deg alt du ikke kan være. Ikke lytte til dem. Ofte har de beste intensjoner. De ønsker ikke å være skadet eller skuffet. Noen ganger har de en egeninteresse i du resterende overvektig og kanskje mindre attraktive. Ofte er de som prøver å stjele dine drømmer virkelig tenker på seg selv.
Hvis du har en drøm om en ny gi du den en sjanse til å skje. Ikke la din svigerinne, rørlegger eller personen i neste kontoret, rane deg at tro på deg selv og din nye kroppens form. Det er denne troen i din drøm som gjør det til en realitet. Ikke la personen som livet på sofaen og ur TV hver kveld fortelle deg hvordan intetsigende livet er.

Ikke ta på andres negative holdninger. Omgi deg selv med positive mennesker. Du kan lese inspirerende forfattere. Noen forslag er Susan Jeffers, Paul Hanna, Anthony Robbins og Jim Rohn. Bruke minst en halv time en dag nærende drømmen din. Tror på deg selv, og du vil gjøre drømmene dine til virkelighet.

Hvis du har at flamme av en drøm dypt nede innsiden du et sted, kan du gjøre noe med det. Og ikke la noen andre blåse den. Tror du kan, og du finner du kan. PRØV! Du vil bli overrasket over hvor mange gode ting kan skje med deg.

Firber, fordøyelsen og hindre visse typer kreft

Hva som går på innsiden? (Fordøyelseskanal systemet)
Ditt velvære, avhenger av hva du spiser, når du spiser, hvordan du spiser, væske inntaket og hvor godt maten absorberes. Vi absorbere alt vi trenger for å opprettholde livet gjennom våre lungene, fordøyelseskanal system og hud. En robust fordøyelsessystemet er sentralt for vår trivsel, ustanselig uttrekking av drivstoff og næringsstoffer som vi trenger fra maten vi spiser. Det er viktig at vi er klar for å beskytte våre fordøyelsessystemet.

Vi ingest mange negative ting som opprørt ut velvære. Junk food, utilstrekkelig eller dårlig kvalitet væsker, forurensning, alkohol, tobakk og andre røyk og stress, alle effekt effektiviteten i fordøyelsessystemet. Når vår fordøyelseskanal systemet ikke fungerer på er det beste, resten av kroppen lider. Nesten all næringen vi trenger kommer fra mat og drikke vi forbruker. Noen ting som påvirker fordøyelseskanal system og vår helse er:

· Fattige kosthold som mangler i frisk frukt og grønnsaker og/eller har overskytende inntak av sukker annonse mettet fett
· Å spise når stresset eller sint
· Uregelmessig spising, savnet måltider
· Å spise like før du går til sengs
· Spise for fort ikke tygde matvarer
· Mangel på fiber (du må 20 – 35 gms per dag)
· Mangel på 'god' bakterier i tarmen
· Mangel på gastric juice i magen
· Mangel på fordøyelseskanal enzymer
· Drikking mindre enn 2 liter av vann per dag

Dette er nå forklares mer detaljert
Junk food, bearbeidet matvarerne, raffinert sukker og mel produkter er vanskeligere å fordøye og gjør ikke forsyning god ernæring til kroppen. Kontroller at naturlig whole foods og ferske produkter gir mesteparten av din daglige matinntaket. Disse hjelpe fordøyelseskanal systemet til å fungere som den skal.

Når du er under press kjemikalier i kroppen din endre. Denne effekten fordøyelseskanal system. Mat er ikke riktig digested og du absorbere færre næringsstoffer. Prøv å være avslappet når du setter deg ned for å spise. Konsentrere seg om hva du gjør, og nyte mat du spiser.

Vann hjelper kvitt kroppen av avfall. Nyrer kan ikke fungere effektivt uten tilstrekkelig vann. Når de ikke virker til kapasiteten, er noe av belastningen dumpet på leveren. Når leveren har å gjøre noen av de nyre fungerer ikke kan den gjøre det egne energigivende funksjon. Mangel på vann kan også resultere i forstoppelse. Når kroppen får vann det trenger for å fungere optimalt, er det perfekt balansert sin væsker.

Fordøyelseskanal system kan ikke fungere uten tilstrekkelig fibre. Chitosan fiber komplekse er en fantastisk kosttilskudd fiber, blandet med Bukkehornkløver for å hjelpe med vedlikehold av regularitet. En annen fantastisk fordel med Chitosan er dens evne til å absorbere fett. Når vi spiser mer fatty matvarer, er det et MUST som kosttilskudd. En urte aloe drikke hjelper berolige fordøyelseskanal system og hjelpe naturlig selv rensing handling av kroppen. Besøk www.uloseweight.net for mer informasjon om disse flotte produktene.

Dr David Heber har skrevet en bok "Hva farge er din diett" som forklarer hvordan man bygger en sunn diett basert på fargerike frukt og grønnsaker. Dette er en svært kort précis av hans sunn spising modell.
Fargerike mat har ingen konserveringsmidler eller lagt til farge. De gir rikelig med vitaminer, mineral, antioksidanter, fiber, vann og sporstoffer. (Alle nødvendig for god ernæring.) De ser appetittvekkende og har en høy vann-innhold. De har en fast tekstur som betyr at vi trenger å tygge dem godt. Dette er til hjelp fordøyelseskanal system. Disse matvarer er raskt og enkelt behandlet av kroppen, noe som betyr mindre arbeid for fordøyelseskanal systemet. De er naturlig, det vil si ikke behandlet og pre-pakket med ekstra kjemikalier. Se etter forskjellige fargede grønnsaker og frukt når du handler. Eksperimentere med de du aldri har tasted. Besøk et marked for mer avveksling og en ferskere matvarer. Spise minst en fra hver gruppe hver dag.

Å sikre at du opprettholder din fordøyelsessystemet energinivå, holde stress til et minimum, konsentrere seg om å spise en rekke naturlige fargerike mat, drikke masse vann, vurdere å legge kosttilskudd til din diett. Dette vil beskytte fordøyelseskanal systemet og hjelper deg med å opprettholde god helse og unngå tykktarmskreft.

Spiser frokost?

Det er ikke en myte. Å spise frokost er en viktig del av å oppnå og opprettholde en sunn livsstil. Morgenmåltid gjør det mulig for kroppen å etterfylle selv etter varig en nightlong rask eller 10 timer eller mer. Det hjelper re-energizing kroppen din metabolisme og gi tilstrekkelige mengder energi og næringsstoffer å overleve den tidligste delen av dagen. Husk frokost er den første muligheten for deg å etterfylle kroppens utmattet energi reserver. Uansett hva du gjør ikke kaste bort denne muligheten. Mens det er viktig å bryte den nattlige raskt, er det like viktig å spise på riktig måte. Spise en god frokost, lav i fett og rike i kosttilskudd fiber og micronutrients vil mentalt og fysisk sette deg opp for noe dagen kan kaste på deg.

Hvorfor frokost er viktig.
Ved å velge ikke å spise en godt balansert frokost kan du sette din helse i fare. Studier har vist at mennesker som jevnlig hoppe over frokost er mer sannsynlig å være overvektig og ha mindre energi enn de som alltid spiser frokost.
Forbruket av en sunn frokost har vist seg å forbedre kortsiktige minne. Personer som regelmessig spiser frokost har mindre trøtthet og lavere Kolesterol nivå enn de som hoppe over frokost. Forskning har vist at barn som spiser riktig på frokost gir bedre resultater i klassen, og produsere høyere merkene enn de som ikke gjør. Hvis du vil ha en bedre og sunn kropp, er det avgjørende å spise en nærende frokost. Forskning har vist at hopper over frokost forårsaker en senket metabolske rate, noe som betyr færre calories forbrent hele dagen. Over tid har dette potensial til å føre til en usunn Body Mass Index.

Hva er en sunn frokost?
Velg matvarer som er naturlig og ubehandlet. Spise hele frukter i stedet for fruktjuice. Hele frukter gir ekstra fibre. Variere fargen på frukt du spiser. Forskjellig fargede frukt og grønnsaker inneholder ulike næringsstoffer.
Yoghurt, wholegrain mørk brød, høyt fiber kornblanding med soya eller lav fett, melk, er utmerket valg. Prøve å lage din egen deilig müsli, (email meg for en oppskrift). Tre til seks servings av protein anbefales en dag. Protein kilder inkluderer egg, tofu, fisk, mager kjøtt og nøtter. Mikse og matche fra elementene ovenfor eller legge til sunn Favoritter.
Hvis din unnskyldning er at du ikke har tid til frokost, er her svaret. Herbalife har et produkt som kalles formel 1. Det er en vitenskapelig formulerte kosttilskudd mat som inneholder en eksklusiv blanding av Velg proteiner, vitaminer og mineraler. Det er lav i fett, Kolesterol gratis og en utmerket kilde til kosttilskudd fiber og avgjørende aminosyrer. En Herbalife frokost er laget i et minutt og drivstoff din kropp rett gjennom morgen. Det er den ultimate gatekjøkken og så bra for deg. Finn mer informasjon om dette produktet på www.uloseweight.net/shoponline

Starte dagen-høyre
Ikke lure deg selv "Fuel" selv. Bygge inn frokost i grunnleggende routein hver morgen. Du vil snart se en stor forbedring i din energi og velvære. En god morgen fører til en stor dag.