Personlig trening: 3 nøkler til trening klienter i sine hjem

Når du vurderer din alternativer som personlig trener, er en av de første tingene til å bestemme hvor du skal trene kundene dine. Den mest opplagte løsningen for de fleste trenere er å få en jobb på lokale treningsfasiliteter og trene klienter der. Dette er absolutt et alternativ, og som anbefales spesielt i begynnelsen av din karriere. Den struktur og erfaring som du får ved å arbeide på en vellykket gym eller fitness center er uvurderlig for en ny personlig trener. Imidlertid finnes det ulemper å arbeide med dine klienter på en gym, og noen kunder blir uvillig eller ikke i stand til trening på en lokal anlegget. Ikke miste de klientene ved ikke å ha andre alternativer!

Trent med kundene dine i sine hjem er et alternativ for noen trener, og ved å tilby dette alternativet til kundene dine kan du øke din potensielle klienten base med dramatiske tall, og du kan selv bestemme å utelukkende tilby Hjem personlig trening. Hvis du vil bestemme om denne typen forretningsmodell er for deg, er det flere punkter for å vurdere, og de omfatter tid ledelse, kan du utøve modaliteter som skal brukes, og business-ressurser som er tilgjengelige.

Tidsplanlegging

Administrere din tid og tidsplanen er en kritisk vurdere når du avgjør om ikke å arbeide med klienter i sine hjem. I motsetning til når du arbeider på et anlegg, er hvor mye tid du trenger til å tilegne til hver enkelt klient økt, noen ganger til et punkt av doble selv tidsbruk for hver klientøkt.

For eksempel, la oss bruke en standard én Times opplæring-økt som vår forretningsmodell for denne diskusjonen. Selv om mange trenere er benytte forskjellige trening ganger med sine kunder disse dager, er én time fortsatt en god tidsramme for planlegging referanse. Du vil huske at som Hjem personlig trener, kan du være på en stram frist for å få fra ett sted til neste, slik at du ikke ønsker å planlegge din økter back-to-back like du kanne når du arbeider på treningsfasiliteter.

Du må også faktor i travel tid til å komme til kundens Hjem, så vel som å komme til hjemmet til følgende klienten, klienten etter det, og så videre. Hvis du bor i en selv rimelig befolket område, må du tillate minst 15 minutters kjøring til og fra hver klient Hjem, og noen ganger så mye som 30 minutter per klient, avhengig av størrelsen på det geografiske området du trene i. Eksempel på bruk av våre en-timers opplæringssesjon, kan bare én opplæringsøkt koste så mye som 2 timer av din tid.

En standard 8-timers arbeidsdag vil nå bare kan du trene mellom 4 og 6 klienter, avhengig av hvor de bor i forhold til startpunktet, så vel som i forhold til hverandre. Det er din best budet når det er mulig å sette opp kundene dine i en omtrent rett linje, eller muligens en sirkel som bringer deg tilbake til startpunktet på slutten av dagen. Den siste tingen du vil gjøre, er sett opp en klient som bor 30 minutter nord for startpunktet umiddelbart etterfulgt av en klient som bor 30 minutter sør for startpunktet. Ikke bare vil du spise opp store mengder tid kjøring til og fra klienten din hjem, men du vil plassere alvorlig kjørelengde på både din bil samt lommeboken på gass-stasjonen! Mer om dette i delen forretningsressurser nedenfor.

Øvelse modaliteter

Den neste tingen å vurdere er typen trening du vil gjøre med kundene dine i sine hjem. Med mindre de har full treningsfasiliteter satt opp - som er sjeldne - er det svært sannsynlig at du vil måtte komme opp med måter å sette dem gjennom en frodig trening uten det svær beløpet av utstyr som er tilgjengelig på en full størrelse fitness facility. For å sette sammen disse hjem workouts, må du ta de to forskjellige energi trasé som kundene dine vil måtte bruke under deres workouts: aerobic og anaerob.

Anaerob trening

Selv om mange trenere brukes til massiv ressurser tilgjengelig på et lokalt Treningssenter, er det faktisk lettere enn de fleste tror får kundene dine en rekke fylt og intens anaerob trening i deres hjem. Med ingenting mer enn en øvelse ball og en bærbar sett med manualer, kan du ta dine kunder gjennom hele omfanget av bevegelse og anstrengelse på nesten samme skala som er en de klientene opplæring på treningsstudio.

Hvis du er bare starter ut i bransjen, eller brukes bare til å jobbe dine kunder på treningsfasiliteter, bør du gjøre noen undersøkelser på Internett for manualstativ workouts, bodyweight trening, funksjonell trening og sport-spesifikk opplæring. De 4 søkeordkombinasjoner alene vil netto du hundrevis av nettsteder med gratis eller billig ressurser som vil lære deg tusenvis av øvelser som kan gjøres med liten eller ingen utstyr.

Nøkkelen til å få kundene dine en god anaerob trening hjemme er ikke typen utstyr som brukes, eller den faktiske mengden vekt som er flyttet, men heller INTENSITETEN av treningen. En bit av prøving og feiling vil lære deg hvordan du kan ta en klient gjennom deres skritt i en trygg, men intens måte som vil forlate fleste klar til å kalle det avsluttes i 30 minutter eller mindre!

Aerobic Workouts

Tar dine kunder gjennom hensiktsmessig og effektiv aerobic workouts kan skje på mange nivåer. 2 Åpenbare forskjellene skal være om de får sine Aerobics under deres økt, eller hvis du tilordner dem aktiviteter å gjøre etter at du forlater. Du kan også gjøre en kombinasjon av begge, avhengig av behovene og egnethet nivå av klienten.

Hvis du skal ta dine kunder gjennom en aerobic-treningen under deres økt, du kan enten innlemme "hjerte rate vedlikehold" øvelser i treningen seg selv, eller du kan få anaerobic øvelser ut av veien, og deretter flytte til et aerobic-treningen for andre halvdel av økten. Bare husk på at hvis målet er å holde klientene inne deres målsonen hjertefrekvens, vil det være svært lite resten tid mellom øvelser.

Men før du blindt gå tvinge alle kundene dine å bo i deres mål hjertefrekvens-sone for hele økten, vurdere fitness-målet med klienten og metabolically intens fordelene med strukturerte krafttrening sammenlignet med en økt når du bare sørg for at de svetter hele tiden!

Et annet alternativ for kundens cardio er å ha dem gjøre det på deres egen etter slutten av trening økt. Åpenbart de fortsatt trenger ditt veiledning om hva du skal gjøre, hvordan du kan spore sine hjertefrekvens og hvor lenge de skal utføre aktiviteten, men ikke alle klienter faktisk trenger deg til å holde det og lede dem under aktiviteten.

Også, det er ikke uvanlig for folk å eie et stykke kardiovaskulær training utstyr som en tredemølle, elliptical trener, trapp-stepper. De fleste klienter må likevel fortsatt noen bestemt veiledning om hvordan du kan maksimere fordelene fra typen utstyr som de har tilgang til. Ting som intervall trening, på tvers av trening og opplæring på forskjellige hjertefrekvens nivåer er alle ting du skal utdanne dine klienter på, spesielt hvis de kommer til å gjøre cardio på egenhånd.

Forretningsressurser

Du må også vurdere forretningsressurser du vil trenge tilgang til når treningen klienter i sine hjem. Tid-faktor har allerede vært diskutert, og du bør også vurdere de daglige utgiftene involvert i denne typen trening modell. Disse inkluderer utstyr utgifter, "på veien" utgifter og auto utgifter.

Utstyr utgifter bør være minimal. Du kan ha en innledende pris, men etter ditt første kjøp, alle disse ressursene er gjenbrukbare. Grunnleggende elementer for hjemmet trening inkluderer en justerbar sett med manualer og en øvelse ballen på et minimum. Det vil også være en god idé å ha en opprulling treningsmatte, en hoppetau og andre elementer som er nødvendig for hvilke typer aktiviteter som kundene dine vil delta i. En stor cardio idé for klienter trening hjemme er boksing øvelser. Hvis du var til å utnytte den typen trening, skulle en anstendig sett med beskyttende hansker for klienter i rekkefølge, i tillegg til mål-matter som du holder for dem å streike under deres øvelser.

I alle tilfeller varene som du eier bo hos deg, og de bare tatt fra én klient hus til neste. Det er en god idé å ha kundene dine kjøpe til slutt sitt eget utstyr, men som holder deg fra å måtte tote arm masse utstyr i og ut av sitt hus dag etter dag. Også, avhengig av hvilken type program du setter dem på, de kan bruke noen av eget utstyr i mellom treningsøktene.

"På veien" utgiftene inkluderer mat og drikke mens du er på reise. Avhengig av tidsplanen, vil du være på veien alt fra 2 til 12 timer om gangen! I slike tilfeller må du åpenbart planlegger sunn steder å spise på veien, eller holde bærbar måltider i kjøretøyet hver dag. I ethvert tilfelle, må du kontrollere at du vurderer kostnadene for å spise hjemmefra som en del av business utgifter.

Auto utgifter er muligens den største kostnaden du har til ansikt for å trene folk hjemme. Slitasje på bilen din - kan selv om det er ansvarlig på skatt - fortsatt være en belastning på din finansielle ressurser. Du har å holde bilen-forsikret, fueled opp, og i orden til enhver tid. Den siste tingen som du ønsker å gjøre er å være sent for en klientøkt fordi bilen brøt sammen, eller du gikk tom for gass! Også kan på hvor som helst fra $1.50 til $2,50 per gallon, gass få dyrt hvis du satt i en mye av miles hver dag.

Konklusjon

Som du ser, finnes det mange hensyn når du bestemmer om du vil eller ikke å trene klienter i sine hjem, og du må veie de hensyn mot fordelen av å være "gratis" fra gym trener normale grenser, og i stedet være ansvarlig for din egen daglige virksomhet. I retur kan du kommandoen høyere per økt avgifter for hjemmet trening. Siden du er bevarer kundene dine en masse kjøretid og treningsstudio utgifter, i tillegg til å gi dem en mulighet til å få sunn i personvernet til sine egne hjem, er det ikke uante av for en Hjem utdannet å belaste $75 til $100 eller mer per økt. Figur i planleggingen problemer, øvelsesprogram vil du ha dine klienter på og ressurser som trengs, og bestem selv om denne typen Opplæringsprogrammene vil fungere for din virksomhet!

Hvorfor dietter fungerer ikke

En av de største svindel noensinne vellykket trakk på den amerikanske offentligheten er - noe riktig - en 4-brev ordet. Ordet er selvfølgelig diett. Nå har du sett reklame for mer dietter enn for deg å huske, og har også de fleste sannsynligvis sett en artikkel eller TV viser debunking noen av disse dietter. Dessverre er kunsten å skyte hull gjennom troverdigheten til en diett plan normalt gjøres av en annen diett selskap, utelukkende for det formål å få deg til å bruke deres produkter i stedet. Vel, har denne artikkelen ingenting å selge, og heller ikke virkelig noe å vinning, lagre kunnskapen som forhåpentligvis leseren - det er du - vil sette ned diett Madness-menyen, og få et reelle synspunkt på hvorfor dietter ikke fungerer, og hva du kan gjøre om den.

Spising, the Lost Art

Hvis du vurderer en diett, eller har i siste, var din primære motivasjon mest sannsynlig å miste vekt. Hva om jeg skulle fortelle deg at for å kunne gå ned i vekt, du egentlig trenger å spise mer enn du har i siste? Du ville sannsynligvis riste på hodet på den sprø idé, og tror at det var noen nye kjepphest kan på ingen måte hjelpe du i vekt tap mål. Selvfølgelig, ville det faktum at hver diett du har hørt om var på ett punkt "noen nye kjepphest" trolig aldri selv på tvers av tankene dine. Likevel, faktum gjenstår at de fleste mennesker trenger å spise mer enn de er for tiden for å miste vekt, men kunsten kommer i spise de riktige typene mat, i høyre prosenter av næringsstoffer og høyre tider på dagen. Sound vanskelig? Kanskje, men jeg forsikrer deg, det er egentlig ganske enkel. Hensikten med denne artikkelen er imidlertid ikke å informere deg om fordelene med å spise, men bare for å fortelle deg at å spise er faktisk en veldig effektiv måte å miste overflødig bodyweight, og å forklare hvordan dietter holde som skjer.

Opplyses det åpenbare

Selv om folk flest ikke tror "nyeste dietten" i disse vilkårene, vil forhåpentligvis følgende spørsmål gjøre deg vurdere hva er ganske innlysende Hvis du slutter for å tenke på den. Hvis den nye "siste diett du 'll noensinne trenger" var faktisk flinke til å gjøre du smelte bort pounds mens du sitter på sofaen munching "Carbo Mani sjetonger" eller var med eksternt effektiv på å brenne av gnist trette mens inhaling søt duft av "Aerospaces aromatiske Air Baubles", så hvorfor er ikke alle allerede tynne?

Alvorlig - Tenk på det. Hver gang du hører om nyeste dietten eller det mest oppdaterte arbeidsapparatet tar bare 20 minutter per dag, si de alltid at du aldri må et annet system! Det annonserte systemet - uansett hvordan logiske eller selv outlandish som det kan virke - er spioneringen alltid på å være bedre enn noensinne, og det siste systemet du vil trenge. Vel, hvis det var sant, ikke du tror at produsenten av dette systemet ikke ville bare blitt wealthier enn noen i historie, men også skulle bli kjent som personen som endelig løst fedme problemet i vår verden? Synes du ikke vedkommende også har råd til å annonsere sine produkter under prime time på TV, i stedet for sent på kvelden? Synes du ikke at systemet ville bli kjent over hele verden - gjennom historien seg - som et vendepunkt i menneskets utvikling?

Så, vil jeg spørre deg det samme spørsmålet igjen: Hvis løsningen er allerede der ute, hvorfor gjøre vi nød å oppbevare komme opp med nye løsninger? Svaret er, selvfølgelig, svært enkel - disse systemer ikke fungerer, og den menneskelige befolkningen er bare på jakt etter en ikke-eksisterende hastig fastsette å bli kvitt mange sen kveld utflukter til lokale burger felles, eller faktum de burde ha tatt lager i øl mens de var på college. Deretter hva fungerer? Menneskelige fysiologi.

Stoffskifte

Metabolisme er definert som hastigheten som kroppen din behandler mat. Med andre ord, hvor raskt kroppen forbrenner calories. Jo raskere metabolisme, mer mat du kan spise uten å bli vekt. Hvordan kan du styre stoffskiftet? Ved å spise en Nærings-tett måltid hver 3-3 ½ time. Denne praksis "stokes din interne ovn", i mangel av et bedre analogi. Tenk på kroppen som en gammel stil Lokomotiv som hadde kull shoveled i forbrenning chamber en spade om gangen. Hvis du ikke spade i kull raskt nok, Lokomotiv ville avta og kroppen er ikke annerledes. Hvis du ikke spiser ofte nok, stoffskiftet bremser ned, og du brenne ikke gjennom calories svært raskt. I tillegg ikke bare gjør din rate av belastningen i kalorier gå ned, men kroppen begynner når du lagrer nesten alt du spiser som bodyfat! Så, i hovedsak hver gang du sulte selv i din ærlig forsøk på å "pinne til din diett", du er faktisk sakker stoffskiftet samt gjøre kroppen din mer effektivt til å bygge utfylling for deg å sitte på på baseball spill.

Muskel

«I don't care» du sier. Du tror at hvis du vil gå ned i vekt du trenger å sulte. OK, det er galt, men jeg skal forklare hvorfor som tenker er feil. Kroppen din trenger energi slik at du kan leve gjennom en gitt dag. Mengden energi som du må bestemmes ved din Basalmetabolisme og aktivitetsnivå for denne dagen. For folk flest utgjør dette mellom 1500 og 2500 kalorier per dag. Vel, hvis din calorie-begrenset diett ikke tillater du at mange calories, kroppen din vil finne en måte å overleve allikevel. Dette gjøres ved å bryte ned muskelen tissue og bruke den for energi. "Hva?" du sier. Du ikke bryr seg, så lenge skalaen sier du mister vekt, rett?

Hva skjer hvis jeg fortalte deg at det eneste stedet på kroppen at du kan brenne bodyfat for drivstoff er musklene? Hva skjer hvis jeg fortalte deg at mer muskelvev du mister på en calorie-begrenset diett færre calories du kan spise etter muskel-tap? Hva skjer hvis jeg fortalte deg at etter å ha mistet 20 lbs på en calorie-begrenset diett, totalt bodyfat-nivå vil ha droppet svært lite, hvis i det hele tatt? Hva skjer hvis jeg fortalte deg at ved hjelp av muskel masse for energi, har du bokstavelig invalidiserte kroppen din evne til å brenne bodyfat i fremtiden, og at lovgivningen i naturen (som vi ikke kan endre, forresten) du vil absolutt sette vekten tilbake på, og sannsynligvis få mer vekt enn du noen gang fikk tidligere?

Hvis jeg fortalte deg alt dette, ville du fremdeles vil brenne muskelvev for energi mens sultende yourself å holde oss til ditt kosthold, betale $8 en pose for Carbo Chips og $20 en økt for aromatiske Air-Baubles?

På den annen side, kanskje gjelder Naturlovene ikke for deg. I så fall må du huske å tune kveld - jeg tror diett "Miste vekt mens du spise smør Fried Bacon" kommer til å bli omtalt på en ny infomercial. Tross alt, er det den siste diett du trenger!

Frie vekter Vs. treningsapparater

Alle som noensinne har vært i treningsstudio før du er kjent med skinnende bredden av skinnende mosjon maskiner. Kommer i alle former og størrelser, de er vanligvis forårsake for nykommer til gym å ta en pause og spør, "Hva er alle som ting?"

Vel, i henhold til prisen som gym betalt for en hvilken som helst ett stykke at utstyr, jeg håper at det ikke bare stimulerer dine muskler, men også kokker frokosten, vasker din bil, og bringer ungene hjem fra fotball praksis! Nå er spørsmålet blir om disse maskinene var verdt prisen, eller hvis du vil bli bedre av å gjøre en Hjem Aerobic-video med en kan av suppe i hver hånd....

Personlig, jeg ville råde du å bli lite salt-versjon av suppe, sonell det en tomat sandwich og deretter gå kjøpe deg litt trening med vekter. Ja, det er bare min mening, men det kommer med noen vitenskapelig begrunnelsen bak det.

Naturlig bevegelse vs. Controlled bevegelse

En av tingene du trenger å huske er at når du trener, er opplæring for livet. Du kan bruke for en time en dag på treningsstudio, men som likevel forlater 23 andre timer for dine muskler til å fungere uten hjelp av hva fancy utstyret.

Når du gjør noe gitt øvelse, kalles bevegelsen av kroppen under denne øvelsen området Motion. Større og vanskeligere området Motion, jo mer effektiv øvelsen er fordi kroppen har å arbeide hardere for å utføre at bevegelsen.

La oss ta en klassisk manualstativ bicep curl for våre Selskapsstudie. Hvis du ikke er kjent med bevegelse, er det i utgangspunktet utført av stående strak rygg med håndflatene vender fremover, og et par manualer holdes nede på sidene. Du kontrakt concentrically din biceps (også kjent som bøyer albuen) å bringe manualer opp til ca skulder nivå, og gjenta deretter bevegelsen for et fastsatt antall gjentakelser.

La oss ta samme muskel bevegelse, og gjøre det ved hjelp av en bicep curl-maskin. Du sitte ned, klammeparentes Overarmene på en notatblokk, forstå 2 håndtak som er foran deg, og gjør den samme fancy albuen bøyer bevegelse for å flytte håndtakene i en oppadgående bevegelse. Ganske enkelt ting så langt, ikke sant?

Nå la oss undersøke musklene som brukes i denne bevegelse. Vent - jeg trodde vi var concentrically kontraktørselskaper biceps? Som er riktig, og hvis du bruker bicep curl maskin, som er ganske mye alt du gjør. For en, er du sitter ned. Du vet, som du gjorde hele dagen på jobb, og deretter i bilen på vei til treningsstudio. Deretter er Overarmene braced på en fin myk pute å holde overkroppen stabil mens du trekke i håndtakene oppover. Maskinen har effektivt begrenset musklene brukes i denne øvelsen for å Biseps, samt musklene i underarmene og fingre som du grep håndtakene.

La oss nå sidestep over til vekt rom der manualer er holdt, og igjen få i startposisjonen for en stående bicep curl med manualer. Legg merke til ordet "stående". Du vet, som du ikke gjorde alle dag på jobb, og forhåpentligvis også ikke gjorde i bilen på vei til treningsstudio. Så før vi selv starter øvelsen, bruker vi mer muskler enn vi gjorde på maskinen - nemlig etappe muskler.

Nå la oss plukke opp en 10 lb dumbbell i hver hånd. Vi har nettopp lagt 20 kg til våre kroppsvekt. Hva er å holde oss fra å miste vår midten av balanse og fallende ren over? Magemusklene og muskler i ryggen og lavere tilbake. Nå bruker vi våre ben, våre abs og våre ryggen. Flex de albuene og begynne å oppdra manualer. Våre tyngdepunkt har nå blitt en væske tilstand, og våre ben, tilbake, og abs alle har å kompensere stadig for å opprettholde holdning. Oh, og biceps er også i på spenningen ved dette punktet, som er underarmer, fingrene og skulder-beltet.

Vi har nå manualer hele veien opp og det er på tide å begynne å senke dem igjen, via en eksentriske sammentrekning av biceps (også kjent som utvider albue). Hva muskelgruppe styrer forlengelse av albuen? Triceps på baksiden av armen.

Du mister oversikten ennå? Det er greit hvis du gjorde fordi du har vist at punktet:

Maskinen Bicep Curl: Bruker Biseps, underarmer og fingre
Pris: Tusenvis av dollar

Stående Dumbbell Bicep Curl: Bruker Biseps, underarmene, fingrene, bein, abs, tilbake, triceps og skuldre.
Pris: $40 for et godt sett med manualer som kan brukes til mange andre øvelser

I et nøtteskall, øvelser vektbenk bare bruk mer MUSKLER enn maskiner gjør, som gjør dem mer effektivt. Betyr det at maskinene er en komplett avfall? Absolutt ikke! I noen tilfeller er det bedre å stabilisere musklene som brukes i en gitt bevegelse. Disse forholdene er imidlertid unntaket heller enn regelen.

Så hva gjør du? Endre opp din rutine, og innlemme frie vekter, så vel som maskinen øvelser. Imidlertid holde maskinen arbeidet til et minimum - si 20% av den totale tiden trening med vekter. Bruke de andre 80% utvikle musklene stabilisator, din oppfatning av balanse og koordinasjon, og hvis ikke noe annet - bare stå opp!

Tross alt, kan du gå hjem og sitte på sofaen å nyte din post-workout snack. Bicep maskinen allerede brakt ungene hjem fra fotballtrening, husker du?

Hvordan velge en god kvalitet Vitamin Supplement For deg og din familie uten å bli dratt Off

Som du allerede har erfart, kan å finne ut hvordan du velger en god kvalitet vitamin og mineral supplement være en forvirrende og tidkrevende oppgave.

Hensikten med denne artikkelen er å se på flere viktige faktorer som du bør vurdere når du ser etter en god kvalitet vitamin og mineral supplement og gi deg ressurser der du kan lære mer.

BETRAKTNING # 1: ABSORPSJON
Her er en av de første spørsmålene du burde holde inne sinn:

Vil ingredienser i vitamin og mineral supplement som du vurderer faktisk absorbert av kroppen din?

Det er mange trinn ingrediensene i vitamin og mineral supplement (referert til som supplere fra nå av) må gå gjennom for å kunne gjøre det hele veien gjennom din Fordøyelsessystemet til deres blodstrøm og til slutt til plasseringen der kroppen kan bruke dem.

Det er en komplisert prosess, og det er mange muligheter for prosessen for å ikke gå helt rett og forhindre supplement ingredienser fra å bli hvor de skal. La oss se på noen faktorer som kan påvirke reisen din supplement tar og også påvirke hvor godt kroppen kan absorbere et supplement ingredienser.

HVA ER BIOAVAILABILITY?
Bioavailability er graden som en næringsinnhold er tilgjengelig for kroppen for bruk. Mer spesifikt for en næringsinnhold skal bioavailable må det være innenfor fysiske avstanden til cellen så cellen kan bruke den. Også, for en næringsinnhold skal bioavailable det har oppløst i noen slags løsningen slik at næringsinnhold kan transporteres over cellen membran.

Fra en ikke biokjemi perspektiv er her en enkel måte å bilde hva som skal skje; nærings har å gjøre det hele veien fra munnen til cellen og være i et skjema i cellen kan bruke.

For bioavailability oppstår, har visse ting til å skje en gang du putte det supplement inn i munnen. Her er to av disse prosessene. En er oppløsningen som refererer til hvordan raskt et supplement oppløser. Et eksempel på bilde denne prosessen ville å ta noen sukker, å sette den i et glass med vann og stirring det med en skje til sukker forsvinner.

En annen prosess er oppløsningen. Dette ligner på oppløsning bare oppløsning refererer til hvor fort kapsel eller tablett pausene i mindre deler slik at oppløsning prosessen kan finne sted.

HVORDAN FORTELLE HVIS DIN SUPPLEMENT LØSES
Så hvor i verden skal du kunne fortelle Hvis tillegget du vurderer gjør alt dette oppløsning og oppløsningskreftene ting? Heldigvis, det er ganske rett frem for å finne ut. En god måte å vite at din supplement oppfyller disse standardene er å sikre at det er en slags "USP" betegnelse på etiketten på produktet.

USP refererer til amerikanske Pharmacopeia, en organisasjon som ble etablert for å opprette state-of-the-art-standarder for å sikre kvaliteten på legemidler som mennesker bruker. Dette omfatter a-vitamin og mineral kosttilskudd.

Et eksempel på typen USP betegnelsen som du ønsker å se etter på etiketten for et produkt som du vurderer ville være noe sånt som, "dette produktet overholder kravene til USPXXVII for oppløsning og oppløsning".

HVA CHELATION BETYR
Chelation er svært viktig når det gjelder å sørge for at mineraler i din supplement er bioavailable. Chelation refererer til en prosess som øker absorpsjon av mineraler som krom, kobber, jern, magnesium, mangan, molybden og sink.

Det kan være vanskelig å få mineraler hele veien til at bioavailable staten som ble diskutert tidligere. Chelation involverer innpakning mineral i en aminosyre slik at kroppen kan absorbere det lettere. Dette kan forbedre absorpsjon av noen mineraler fra bare 10% absorpsjon for et ikke-chelated mineral 45% og mer for et chelated mineral.

Så når du ser på etiketten for et vitamin supplement, og du finner et spor mineral som mangan som en av ingrediensene, vil du se noe sånt som "Mangan (som mangan Chelate)" på etiketten. Dette indikerer at mangan mineral har vært chelated.

HVA SOM KAN SKJE HVIS DU VELGER FEIL SUPPLEMENT
Hvis vitamin supplement du vurderer ikke oppfyller standardene som er omtalt ovenfor, kan det gå rett gjennom kroppen din og gjøre noen bra i det hele tatt.

Hvis du vil gi deg et eksempel på dette, har jeg faktisk sett et bilde av en røntgen tatt av en persons kolon området med vertebrae av sine ryggraden av på den ene siden. I dette bildet kunne jeg tydelig se to supplement tabletter, fortsatt er intakt, ser ut som de hadde nettopp kommet ut av flasken. Disse supplement tabletter ble dårlig gjort, aldri ble oppløst og ville snart ende opp på toalettet.

Slike bilder er en grafisk illustrasjon av det faktum at bare fordi du svelge vitamin supplement ikke betyr kroppen skal være i stand til å bruke den.

ER DU Å KASTE BORT PENGENE DINE?
Med dette i bakhodet, la oss se på dette ubrukelig, viskoseløsningen tillegget fra et annet perspektiv. en finansiell ett. La oss si at du finne mye på et supplement og begynne å ta den. Vi kaller det Supplement X. La oss også si denne Supplement X koster $20 for en 60 dagers forsyning.

Du tror du har funnet mye, men hva hvis det viser seg at Supplement-X dårlig produsert, og er bare 10% bio tilgjengelig. Hva dette betyr er at kroppen din blir bare kunne bruke $2 verdt av dette tillegget ($20 ganger 10%).

Og hva har skjedd med andre $18 du betalt for tillegget? Det gikk rett gjennom kroppen, som er hva. Ser på det sløse en annen måte, du betalt $20 for seksti dag supplement-forsyning, men endte opp helt 90% av det $20 du brukte. Du bokstavelig spyles $18 rett ned toalettet.

Akkurat som alt annet i livet er det ingen gratis lunsj. Når det gjelder å velge et supplement, ikke vær gjerrig. Gjør leksene dine og finne en god kvalitet supplement som kroppen din faktisk kan bruke.

ANDRE FAKTORER FOR Å VURDERE
-Er helse fordel krav som blir gjort av supplement selskapet bevislig?

Vitamin supplement selskaper kan hevde at deres produkt vil gjøre visse ting, eller at den måten de satt sine produkt sammen eller pakke det vil skape en bestemt helse nytte. Dette kravet kan godt være sant, men det eneste som teller er har de vist det. Er det påvist helsemessige fordeler fra å ta supplement? Med andre ord, har det vært kliniske forsøk som bevise helsemessige fordeler krav?

-Er dette tillegget du vurderer trygt å konsumere?

Bare fordi supplement er i en flaske, flasken har en fancy etikett og det ser ut som det kommer fra en stor bedrift betyr ikke at ingrediensene i tillegg er ren og trygg. Det kan være mange stoffer i at kapsel som kan ha en umiddelbar skadelig effekt, i tillegg til en skadelig effekt på lang sikt.

HVOR DU KAN LÆRE MER
Mer detaljerte opplysninger om helsemessige fordeler krav og hvorvidt supplement du vurderer er sikkert å konsumere er utenfor omfanget av denne artikkelen.

Men hvis du ønsker å lære mer om disse helse nytte og sikkerhet fag, finner detaljer om disse emnene på websider at jeg har gitt en kobling til nedenfor.

http://www.ajpip.com/vitamin_supplements/res/ind.htm

På disse vitamin ressurser sidene finner du også:

-Organisasjoner som kan hjelpe deg med å finne ut hva slags vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd kan være riktig for deg
-Hvor du kan få objektiv evalueringer på produktet du vurderer
-Noen mer interessante fakta om absorpsjon
-Overraskende informasjon om colloidal mineraler

AVSLUTTENDE TANKER
Hvis du har kommet til et punkt der du leter etter en vitamin og mineral supplement til å ta, gratulerer. Du har tatt et positivt skritt mot å forbedre din helse og å ta bedre vare på kroppen din.

Men sørg for å fortsette denne forpliktelse til deg selv ved å gjøre leksene dine og sørge for at du velger en god kvalitet supplement. Det gir ingen mening å gå så langt så ender opp med å kaste bort pengene dine på noe som kroppen selv ikke kan bruke.

-Andy Long

Kjerne: Slipp løs din indre Caveman

Et alternativt navn for denne artikkelen kunne vært, "Hvordan å angre generasjoner verdt av skader forårsaket ved sitter på våre Backsides og la maskiner undervise oss ikke til Stand up Straight".

Som ikke nøyaktig rulle av tungen skjønt, gjør det?

Poenget er det samme, men. Før vi var selv i stand til å stå fullt oppreist kan vi bokstavelig kjempe for vår rett til å leve på daglig basis. Nå er vi igjen knapt står opp rett skyldes dårlig holdning og dårlige vaner, men vi kan knapt gå på tvers av byen uten å trekke en muskel eller kaste oss ut!

hvorfor? Vi er svak - fra innsiden ut! I dagens bilde bevisst samfunn er vi så opptatt av måten vi ser at vi overse det faktum at vi er fallende bortsett fra innsiden. I mangel av et bedre ord er vi "råtten til kjernen"!

Hva er "kjernen"? Hvorfor alle holde snakker om opplæring "kjernen"? Hva betyr noe av dette har å gjøre med cavemen?

I utgangspunktet er ideen her at det var en tid i menneskets evolusjon når vi bokstavelig talt måtte kjempe for å overleve. Selv om faktiske slaget var absolutt del av livet tilbake i steinalderen, er vi også snakke om den daglige kampen som var involvert i bare gjør det for å se en annen solnedgang!

Turgåing, kjører, klatring, kaster, skyve, trekking, balansering, løfte, trykke - listen går videre og videre. Disse aktivitetene var en daglig del av livet vei tilbake når menneskekroppen var "programmeres".

Sammenligne at til dagens aktivitetsnivået for en gjennomsnittlig person i en sivilisert kultur, og hva får du? En viktig forskjell mellom måten vi ble bygget og måten vi er faktisk bedt om å utføre! Hvis du tok din gjennomsnittlige kontormedarbeider i 2005 og kastet dem tilbake i tid til et punkt da pels var "i", vil ikke de sannsynligvis vare veldig lenge.

Er det galt at moderne teknologi har gjort våre liv så enkelt? Sannsynligvis ikke - avhengig av hvem du spør. Imidlertid er det galt at vi ikke holde våre organer som sterk og avgjørende som vi pleide å ha for å holde dem? ja!

Bare fordi du kan sitte ned hele dagen, og bare fordi du kan spise 1000 calories på mindre enn 20 minutter, og bare fordi du kan betale noen andre til å klippe plenen betyr ikke at bør du gjøre disse tingene.

Slik at våre enkle liv å gjøre oss svak er vår skyld. Det er ikke sjefen din på jobben som forteller deg at du ikke oppgaven når du ikke trekke resepsjon tid. Det er ikke din mor eller far som gjør at du spiser på fast food-restauranter hver dag. Det er ikke din bil som gjør at du kan kjøre den ¼ mil til butikken i stedet for walking.

Det er din skyld. Det er din skyld. Betyr det høres tøffe? Det er synd, fordi det er sannheten, og du vet det. Selv personer som er lam fra livet ned kan få masse morsjon hvis de trener hardt nok. Selv personer som ikke vet undersetsig vektstang fra en benk trykk kan lære hvis de virkelig prøver å. Selv "corporate amerikanere" som arbeider 12-timers dager kan få litt mosjon og spise riktig, hvis de virkelig gjøre en innsats.

Så hva kan du gjøre for å være mer i kontakt med "programmerte" huleboer inne i deg? Enkel. Kom deg ut der og gjøre en innsats! Kom deg opp av baksiden, slutte å lage unnskyldninger og flytte. Starte fra innsiden, skjønt - med kjernen.

Hva er ment av "kjernen" er vellykket indre teamarbeid over mange systemer i kroppen, alle av dem stammer på center masse - torso-området. Vi snakker om musklene i nedre rygg og ryggrad, tverrstilt Abdominis-muskelen bak din "seks"-Pack, obliques og andre støttefiler muskler, sirkulasjons- og nevrologiske systemene som strøm disse muskler med drivstoff og instruksjoner, og mange flere muskler og vev at alle jobber sammen som en enhet, kollektivt blir kalt "kjernen".

Hvorfor har dette noen betydning for deg? Tross alt, er det bare hvordan du ser ut fra utsiden matters, riktige. Feil! Kroppens kjerne er som et kraftverk. Det brensel og styrer alt du gjør. Alt dette starter fra bevegelige nærings- og oksygen-rik blod å fingre og tær, svært nettverk nevrologiske trasé som kontrollerer dine armer og Ben - kjernen.

Alle vitale organer og systemer er plassert inne kjerneområde. Hjertet, lungene, ryggen, mage, lever, nyrer - listen fortsetter. Eneste utenom din torso som du ikke kunne leve uten er hodet. Hodet er direkte koblet til din rygg kolonne, som er en del av kjernen!

En del av å ha en sterk kjerne er at de faktiske musklene er tykkere, sterkere og mye mer motstandsdyktig mot skader. Hvis du har en svak kjerne, kan du gi deg selv en levetid rygg skade bare ved å plukke opp en boks på feil måte! På den annen side, hvis musklene kjernen er sterk og avgjørende, du har mye mer "margin for feil" når det gjelder bøyd over, plukke ting opp, holde din saldo, etc.

Hva om din holdning? Holdning er definitivt kontrollert av en sterk kjerne. Ville du tenke på å ha god holdning som en viktig ting? Du burde det! Hvis ikke, la oss ta en hemmelig snarvei til vekttap: stå opp rett og suge i din gut. Gratulerer, mistet du har 10 pounds!

Du begynner å se poenget? Det hele starter i kjernen, så ivaretakelse det indre hjemkomsten av kroppen er like viktig som det blir.

Det er mange gode øvelser for å fungere kjernen, men liste dem alle er utenfor omfanget av denne artikkelen. Punkt som du bør ta hjem er at arbeider kjernen bør være en integrert del av livet ditt - selv om du ikke utøve regelmessig. Selv om du ikke bryr seg om vekttap eller fysiske utseende, kan du beskytte ditt liv ved å ha en sterk kjerne!

Her er noen ressurser der du kan lære om kjernen øvelser:

http://Exercise.about.com/CS/ABS/l/bl_core.htm

Husk: Kjernen er kroppens kraftverk. Hold kroppen din med maksimal effekt!

Diamanter I Ruff - å finne en god personlig trener

Spørsmålet om hvordan å finne en god personlig trener er like gammel som bransjen som sådan. Faktisk, det vanligvis blir forvandlet til en enda større spørsmålet - bør du selv leie en personlig trener? Beleilig nok, vil svaret på en av disse spørsmålene diktere svaret på den andre en - hver gang!

Korte og enkle sannheten i saken er at du bare bør leie en personlig trener Hvis du finner en effektiv en som er riktig for deg. Her er flere ting du bør vurdere før du bestemmer deg!

Profesjonalitet

Begrepet profesjonalitet bør dekke våre potensielle trener ferdigheter, samt evne til å handle på en profesjonell måte. Begge er viktige for trening-prosessen, og hvis en utdannet mangler i enten avdeling, det vil stave undergang for programmet til slutt på kort sikt eller senere på nedover veien.

Dagene av personlige trenere bare å være jocks med en sertifisering (heldigvis) kommer til en nær. Dagens personlig trener må være en consummate profesjonell med hensyn til sin faktiske ferdigheter, i tillegg til muligheten til å behandle sine kunder på en profesjonell og forretningsmessig måte.

For nå la oss bare enig at hvis din trener ikke har en anelse om hvordan å få deg i form, du sannsynligvis ikke vil leie som trener!

Hva om deres nivå av profesjonalitet? En god personlig trener beholde alltid sine professional peiling. De trenger ikke å være noen pinne i gjørma med ingen personlighet, men det er flere ting som ikke bør gjøre en utdannet under en treningsøkt. Disse omfatter ting som stirrer på seg selv i speilet, daydreaming, overdrevet snakker til andre personer, snakke på sin mobiltelefon, sjekke ut medlemmer av motsatt kjønn og bare generelt ikke fokusere opp på du under treningen.

Din trener bør også ser profesjonell. Selv om de faktiske klær standardene varierer mye, noen ting som ikke bør du se er overdreven kroppen smykker, de siste mote som armen band, beanie caps, militære boots, etc., eller klær eller tilbehør som bæres som dekorasjon eller fordi stilen er i. De nyeste stilene har absolutt ingenting å gjøre med din trening-programmet!

Legitimasjon

Hvilket nivå av personlig trening sertifisering er best har vært og fortsetter å være et spørsmål om ekstreme debatt. Denne artikkelen overføres ikke at debatt med ytterligere diskusjon av detaljer. Hva du bør ta hjem er imidlertid det faktum at uavhengig av dine fitnessmål, din trener skal være kvalifisert til å trene deg.

For generelle helse og velvære tilbyr noen av de topp 10 landsomfattende sertifisering byråer akseptabelt programmer. En kort liste inkluderer - men er ikke begrenset til - International Sports Sciences Association, American Council on øvelse og National Academy Sport medisin. Det finnes andre, og din trener bør være mer enn glad for å henvise deg til webområdet som styrer hans eller sertifisering, slik at du kan lære mer på egen hånd.

For mer spesifikke hensyn som trening for en idrett eller atletisk konkurranse trenger din trener en høyere grad av kompetanse. American College of Sport medisin er et flott program og er en av de mest anerkjente sertifiseringer for sport bestemte trening.

Du bør spørre svært spesifikke spørsmål om hvordan potensielle trener skal håndtere bestemt problemene som du vil dekkes under din trening-programmet.

Anlegget

Uavhengig av din potensielle trener legitimasjonen og profesjonalitet trenger du å vite hvor du skal trene. Industri-målestokk av bare trent på treningsstudio blir utfordret mer disse dager. Det er mulig nå for å finne en utdannet hvem vil komme rett til ditt hus og trene deg, eller muligens møte deg utenfor eller i din bolig området samfunnet fitness senter. Ikke falle i fellen å tenke på at du må gå til gym, hvis du ønsker en personlig trener!

Tidsplan

En av de største problemene for trenere og kunder både er planlegging. Tross alt, må du begge være på samme sted samtidig i minst 30 minutter, og kanskje så lenge som 90 minutter. En godt utdannet vil prøve å finne en måte å passe deg inn i deres tidsplan. Det vil ikke alltid være mulig, spesielt med en svært ettertraktet etter trener, men hvis utdannet virkelig ønsker å hjelpe deg, de vil gjøre sitt beste for å passe deg.

Rapport

Det er avgjørende å ha en god rapport med din personlige trener! Hvis du og din trener ikke får, er det en sløsing med tid for dere begge. Du vil trolig ende opp med mer frustrert enn noensinne, tenker at selv en profesjonell ikke kunne hjelpe deg!

Arbeide med en personlig trener du liker er nødvendig, og på flippen side, trener bør liker du også. Du trenger ikke nødvendigvis å plukke ut gardiner sammen, men du bør minst kunne bære på en komfortabel dialog mens du øver. De fleste gode trenere er gode communicators så vel, men hvis to av dere ikke er veldig komfortabel med hverandre, så det vil føre til spenning og øke risikoen for programmet møtet med feil.

En god personlig trener vil samtykker til å møte med deg ansikt til ansikt før du faktisk registrere deg for et treningsprogram. Noen trenere tilbyr en gratis eller rimelige førstegangs konsultasjon, og det er det perfekte tidspunktet å størrelse opp din trener for å sikre at de passer dine behov!

Du bør ta hjem det faktum at definisjonen av en god personlig trener er noen hvem er ikke bare en profesjonell, men er også egnet for dine spesifikke personlighet, behov, mål og ønsker. Det kan hende du arbeider med denne personen for en stund, så velg med omhu!

Integritet-Diet�how Å miste døde vekt i livet ditt

Overalt jeg slår, er folk på en slags en diett. Enten det er Atkins eller South Beach, er folk besatt av den rette blandingen i deres mat valg for å nå sine ultimate vekttap. Selvfølgelig, innebære de mest populære dietter karbohydrater og proteiner. Ideen bak disse dietter er at mat er mer eller mindre delt inn i tre kategorier:

Proteiner – kyllingbryst og laks (alt bra)
God Carbs – hele korn og leafy grønnsaker (nødvendig, men i moderering)
Dårlig Carbs – brød, pizza kampanjen og pastas (unngå disse med mindre du vil bo overvektig).
Det er en struktur som gjelder også ganske bra for folk som omgir oss.

Folk proteiner
Vi vet alle våre proteiner. Dette er mennesker som bringe frem best i oss og gi oss energi og støtte, forsterke vår satsing for å oppnå, og hjelpe oss med å vokse personlig og profesjonelt. Disse kan inkludere våre mentorer, vår mest ubetinget støttende eller inspirerende venner, våre ektefeller og partnere og våre barn.

Gode Carb mennesker
God carbs kan være det vanskeligste å identifisere. Disse kan være venner og kollegaer som er generelt gode påvirkninger, og gi nyttig hjelp, men kan oppleves best i små doser. Kanskje disse er lojale kolleger som gir nyttig støtte på jobb, men kanskje de mangler den samme stasjonen som vi gjør. Eller de kan være gode venner som bryr seg om oss og er alltid der for å låne en øret eller kan alltid bli regnet på siden gjøre oss latter, men kan ha noen dårlige vaner, vi ikke ønsker å gni off på oss.

Du kan ikke og bør ikke kvitte seg med god carbs, siden de har noen verdi i livet ditt, men du må være forsiktig med å bruke for mye tid med dem eller stole på dem også tungt.

Dårlig Carb folk
Selvfølgelig, det lett å gjenkjenne dårlig carbs i livet ditt. Disse er de giftige som kaste bort vår tid, tappe vår energi, dempe vår selvfølelse eller prøve å påvirke oss i feil retning.

Disse er "venner" som misunner alt vi oppnå og posses, og prøv å undergrave oss, vanligvis bare på øyeblikk når vi føler godt om hva som skjer i våre liv. Har du noensinne hørt en "venn" nedtone en kampanje ("Vel, du ikke må har hatt mye konkurranse"), eller prøv å gjøre oss usikkert om våre utseendet ("så du hadde på seg at intervjuet, og de fortsatt ga du jobben?") Altfor ofte underminers i våre liv er gamle venner som har vi tolereres ut av en feilplassert – og unreciprocated – følelse av lojalitet. Og dessverre noen ganger de er familiemedlemmer. Hvis du vil undersøke dette videre, sjekk ut den nye boken The The Underminer: The Best venn som Casually ødelegger Your Life av Mike Albo og Virginia Heffernan.

Andre "dårlig carbs" inkluderer giftig medarbeidere. Du vet disse menneskene, de som aldri har et slag ord å si om noen, spesielt hvis de er i behandling og bruke mer tid på klagende om arbeidet som faktisk jobber. Disse er det folket skjev mot din kontor døra, ønsker å kaste bort tid og sladder når du ønsker å treffe en viktig tidsfrist. Disse er jevnaldrende som bare ringer deg når de har et problem, og ta opp lange lunsjer snakker bare på seg selv og sine woes. Dette er ulykkelig, selvtillit absorbert, kjedelig mennesker som vi alltid lurer på hvorfor vi tåle. Når var siste gang en av vennene dine dårlig carb spurte om deg og faktisk lyttet til svaret?

Hvordan å miste døde vekt – integritet diett
Hvis du kan gå på en low-carb diett for å gå ned i vekt, hvorfor ikke gjøre det samme med folk du Omgi deg med? Gå på en "integritet diett", og kvitt deg med dårlig carbs i livet ditt. Det er ikke lett å gi opp pizza, pasta og donuts. Og det er ikke lett å se en lenge "venn" i øyet og si at du ikke vil at de skal være en del av livet ditt lenger. Men beste er, mens du vil kanskje savne pizza, vil du aldri går glipp av en "giftig" venn.

Hvis du vil komme i gang på kostholdet integritet, kan du prøve følgende:
Lag en liste over viktige personer i ditt liv.
Dele dem inn i proteiner, gode og dårlige carbs.
Gjøre en innsats for å styrke ditt forhold til proteiner, folk som inspirerer deg, energize deg og gjøre deg lykkelig.
Nyt god carbs i moderering.
Minimere tiden din med dårlig carbs.
Husk å vier spesiell oppmerksomhet til dårlig carbs. Eliminere dem vil ikke være lett eller hyggelig, men de positive resultatene i din emosjonelle og profesjonelle liv vil vises så fort som pounds skur når du sier farvel til hvitt brød, pommes frites og cupcakes.

Du kan spise alle protein i verden, men hvis du fortsette å ta i dårlig carbs du få ikke resultatene du vil ha.

Og husk å fortelle oss hvor mye "døde vekt" forsvinner i løpet av de neste tretti dagene!