Du er nærmere å være mangelfull i Vitamin C enn du tror

OK, så du tror gjør du ganske godt med din diett. Du forberede de fleste av dine måltider hjemme, spise ikke mye junk food, og er ikke en fast food-eater bare sjelden. Du tror vitaminer er ganske mye tull, spesielt siden du spiser så godt- og dessuten, du føler ganske sunn.

Vel la meg regn på at paraden litt.

Vurdere dette. For at ernæringsmessige forskere til å fastslå de nødvendige nivåene av næringsstoffer, må dietter være utformet av kjente næringsinnhold med en bestemt mangel på næringsstoffer blir studert. Varierende doser av næringsstoffer kan deretter legges til kosten å bestemme på hvilket nivå symptomer på mangel forsvinner.

En vitamin C-utarmet virkelige måltid-menyen er beskrevet i American Journal of Clinical Nutrition. Dietten består av følgende valg:

Frokost: Eplejuice, Applesauce, rosin kli, strimlet hvete, ubehandlet kli, Hominy grits, kremen av hvete, egg (eggerøre eller hardt posjert), cheddarost, fransk toast, sirup, yoghurt (vanlig eller jordbær), kli muffin, glassert hjuldiagrammer, Mini bagel, kremost, hvitt toast eller brød, hvete toast, margarin, smør, honning, Peanut smør, sukker erstatning, lav-fett, fløte ost, kaffe (vanlig eller decaffeinated), te (vanlig eller decaffeinated)Cream, hvit melk (hele, 2%, eller skummet), sjokolade melk, Buttermilk.

Lunsj: Kylling nudelsuppe, kremen av kyllingsuppe, krutonger, Escalloped kylling, svinekjøtt koteletter, brun saus, hvitløk urt pizza, grillet ost sandwich, tunfisk biter, yoghurt (ren, vanilje eller blåbær), ris royale, svarte bønner, ris, Pretzels, Applesauce, kosthold Jell-O ™, informasjonskapsler (chocolate chip eller sukker), Ice cream (vanilje og sjokolade), brød (hvit eller hvete), Saltines, margarin, smør, rømme, peanøttsmør, sennep, majones, sukker erstatningRelish, kaffe (vanlig eller decaffeinated), te (vanlig, koffeinfri eller avkjølt), krem

Middag: Kylling og ris suppe, Cottage cheese, krutonger, stekte reker, steke biff, brun saus, makaroni og ost, Cheeseburger, kylling salat, yoghurt (vanlig eller fersken), Pinto bønner, ris, kosthold Jell-O ™, vanilje-is, Angel food cake, brød (hvit eller hvete), margarin, smør, Peanut smør, kaffe (vanlig eller decaffeinated), krem, te (vanlig, koffeinfri eller avkjølt)

Kvelden Snacks: peanøttsmør crackere, Graham crackers, Chocolate chip cookie, Popcorn, Ginger ale, kosthold cola

Hvis du går gjennom disse valgene bør du merke noe kjent. De er de aller mat som fleste mennesker nå forbruker! Ved å spise disse matvarene vil en person begrense inntak av vitamin C til mindre enn 5 mg per dag. Den nakne minimum RDA (anbefalt daglig Alolowance) så langt etablert for vitamin C er 90 mg per dag for menn og 75 mg per dag for kvinner - og dette er svært omstridt som blir altfor lav. Det er en stor mengde forskning viser nå at mennesker trenger flere hundre milligram (noen mener mer enn tusen) per dag for å oppnå optimal helse.

Vitamin C er en kritisk viktig næringsstoff for mennesker siden våre kropper er ute av stand til å syntetisere den. Inne vill, vil frukt og grønnsaker være den viktigste kilden. Vitamin C supplerer det immune systemet og er svært viktig for bindevev integritet og helse. I sitt fravær oppstår skjørbuk ernæringsmessige sykdom som resulterer i en slags meltdown av den grunnleggende strukturen av kroppen. Tenner faller ut, indre blødninger oppstår, og det kan føre til en elendig døden. I gamle dager, fryktet gamle sjøfolk sykdommen mer enn kantre. Men igjen ut til havet lenge nok med bare brød og saltet kjøtt de var nesten sikker på å lide det til en grad eller en annen hjertesykdommer er en ledende killer i moderne samfunn. Dental sykdom er epidemien. Begge disse forholdene kan være startet eller fostret av vitamin C-mangel. Det kan tilstedeværelse faktisk være svært markøren at vitamin C-mangel er utbredt. Koronar og cerebral fartøy mister sin integritet som fører til hjerteinfarkt og slag, og periodontitt (tyggis lavkonjunktur, blødning og oral smitte) fører til tap av tenner, feil pust og såing av kroppens organer med patogener.

Vitamin C er ikke en dum næringsstoff å bli ignorert eller spilt med. Ikke anta at fordi du synes sunn i øyeblikket ikke er at kronisk utarte sykdommen rugende innenfor. Faktisk, hvis du spiser utelukkende bearbeidet moderne mat, kan du stole på den.

Konvertere dietten til mer friske og rå mat (se forfattere The tenker persons hovednøkkel til helse (CD). Vær oppmerksom på at det var ingen ferske matvarer i kostholdet test. Og sikkert ta daglige vitamin C kosttilskudd (500-1000 mg per dag) er fornuftig forsikring gitt at normal kosttilskudd billettpris er tydelig vitamin C mangelfull.

Hvorfor moderne medisin er den største trusselen mot helse

Det er den underliggende antakelsen om at modernitet oversettes til bedre helse. En konsekvens av denne logikken er at vi kan leve våre liv ganske mye som vi vil fordi vi kan alltid kjøpe en reparasjon. Du vet, bilen ikke vil starte, TV er brutt, telefonen er død-ikke noe problem. Ringe bare i en ekspert, tilbringe noen penger, og alt er bra.

Folk bære dette over til sin tenkning om helse. Våre ticker falters, leddene knirke eller en uønsket vekst dukker opp-ikke noe problem. Kjøp noen moderne medisinsk behandling. Hvis det ikke fungerer, er det et problem med penger, bedre forsikring, mer hospital finansiering, mer forskning for "cure," flere leger, bedre utstyr og mer teknologi. Høyre?

Feil.

Ikke ta mitt ord for det. Lytte til gjerningsmennene seg. Følgende er tatt rett fra sidene av Journal of American Medical Association (26. juli 2000): "Av 13 land i et siste sammenligning (helse), USA (den mest moderne og avanserte i verden) rekkene et gjennomsnitt på 12 (andre fra bunnen)..."

For eksempel rangerer USA:

• Sist for lav fødselsvekt
• Sist for nyfødte og Spedbarnsmelk dødelighet samlede
• 11 for innlegg neonatal dødelighet
• Sist for potensielle tapte leveår
• 11 for kvinnelige levealder for ett år, og neste til sist for menn
• 10 for alder justert dødelighet

Verdens helseorganisasjon, ved hjelp av forskjellige indikatorer, rangert USA 15 blant 25 industrialiserte land. (Hvis rangert mot "primitive" kulturer spiser og lever som mennesker ble utformet, hele industrialiserte verden ville være på bunnen av heap.)

Noen vil kanskje si disse dystre resultatene er på grunn av røyking, alkohol, kolesterol, animalsk fett og dårlig gjennomtrengning av medisinsk behandling. Ikke så. Land der disse helserisiko er større har bedre generell helse ifølge Epidemiologiske studier. Det er også ikke på grunn av mangel på teknologi. USA er, for eksempel andre bare til Japan i antall magnetisk resonans imaging enheter (MRIs), og beregnet tomografi skannere per enhet av befolkningen. Heller ikke kan mangel på medisinsk personell være skylden siden USA har det største antallet ansatte per sykehusseng i verden.

Så hva er problemet? Her er noen hint som er avdekket i samme journal sitert ovenfor:
• 12 000 dødsfall per år fra unødvendig surgery
• 7000 dødsfall per år fra feil ved medisinering på sykehus
• 20 000 dødsfall per år fra andre sykehus-feil
• 80 000 dødsfall per år fra nosokomiale (opprinnelse i et sykehus) infeksjoner
• 106 000 dødsfall per år fra bivirkninger av medikamenter

Som summerer 225 000 dødsfall per år, den tredje største dødsårsaken, bak hjertesykdommer og kreft. En annen studie-vi snakker bare sykehuset relaterte dødsfall her-anslår 284.000 dødsfall per år. En analyse av poliklinisk behandling hopper disse tallene av 199,000 dødsfall for nye totalt 483,000 medisinsk relaterte dødsfall per år. Og dette forutsetter at leger og sykehus rapportere ivrig alle feil. Tror det?

Den dårlige helsetilstanden rangering i USA er i stor grad ikke på grunn av mangel på moderne medisinsk behandling, er det på grunn av det! Dette betyr ikke nekte at hver persons livsvalg ikke angår helse også. Folk kan ikke leve med svikte og deretter forvente noen å fikse det uavhengig av deres teknologi og ferdigheter. Du kan forestille deg frustrasjon leger må føle overfor daglige pasienter som ønsker en rask løsning for en levetid på usunne livsvalg. Være at siden det kan, benekter det ikke at moderne medisin i og av seg selv er en stor risiko for dem som overgi seg til den.

Hvorfor ikke hører vi mer om dette? Det er litt for vanskelig å komme til tak med den uunngåelige- og utrolig-konklusjonen: Når alle dødsfall (ikke medregnet hundretusenvis av lemlestet eller på annen måte skadet men ikke die) rapportert og ikke rapportert er telt, medisinsk intervensjon er uten tvil den ledende dødsårsaken i vårt land.

Tid til å sprute litt kaldt vann på stole på moderne medisin beruselse. Og husk folkens, ovenfor er bare kald statistikk. Ta en av disse tallene og humanize det til den virkelige smerten, lidelse, økonomiske ødeleggelsene, sorg og familie avbrudd, og hver og en er en hjerte-rending historie fortjent til noens dyp bekymring og sympati. Det er en tragedie av en størrelsesorden som er uovertruffen av noe i menneskehetens historie. Og det har gjentas hvert år. Det gjør 9-11, alle dødsfall i alle USAs kriger, dødsfall av auto, drap og alt annet blekne i sammenligning. (For ikke å minimere tragedien i hver av disse tingene.)

Media bør rope om medisinske risikoer fra på toppen av deres kringkasting tårn. Men det er det meste stillhet, bare rapporter i obskure (for publikum) medisinske og vitenskapelige publikasjoner. I mellomtiden holde stole på folk flokker til slakting. Fra bare 1995 til 2002, farmasøytiske salg hoppet fra $65 milliarder til over 200 milliarder USD. Det er om en resept for hver mann, kvinne og barn i landet hver måned. Denne Opptrapping i medisinsk avhengighet er parallell i operasjoner, lab-tester, akuttmottaket innleggelser, valgfag prosedyrer og polikliniske besøk.

Du kan gjøre noe med det. Begynn i dag for å ta kontroll over din egen helse skjebne. Det filosofiske paradigmet av konvensjonelle, allopathic, symptom basert, reductionistic, krisen omsorg, episodisk, etter-det-faktum medisin er alvorlig feil... og meget frist. God og godt mening leger er hamstrung av feil filosofiske lokaler. De er invalidiserte hver bit like mye som de som en gang trodde på en flat jord. Prøver å oppnå helse med moderne allopathic medisin er som å prøve å fastsette datamaskiner med en hammer, bare fordi det er det eneste verktøyet du ble lært å bruke eller tror på.

Ikke vent for systemet å endre. Gamle ideer dø for hardt. Mega-medisinske industrien er ikke kommer til å være rask i innrømme feil eller revamping seg selv. Din helse er på spill. Tror forebygging og naturlige Holistisk helbredelse. Studere, lære, vokse, være skeptisk, endre livsstil, være selvhjulpen-være en tenkning person. Det er din beste veien til helse.

Hva er Main fordelene ved trampolin-trening?

Mange mennesker kan se på noen sprette på en trampoline og lurer på hva all spenningen handler om. Men sannheten er, trampoliner er perfekt for fysisk trening av barn og voksne, samt for å påvirke andre ting som balanse.

Trampoliner er regelmessig brukt av idrettsutøvere som skate, danse, dykke eller gjøre turn. Det er fordi sprette på en trampoline tar mer enn bare innsats av å hoppe opp og ned. Det tar koordinering for å oppnå konsekvent høyde, balansert landinger og muligheten til å utføre komplekse manøvrer uten skade.

Disse utøvere lære å hone ferdigheter viktig til sin egen idrett, ved hjelp av mekanikken i trampolinen. Dette kan omfatte teknikker som svinger, knipser og delinger.

Barn som lærer å bruke en trampoline riktig, få en ny følelse av frihet, og spenningen ved svevende i luften. Et par timer kan gå en lang vei mot å gi dem en følelse av prestasjon og selvtillit, spesielt hvis de har prøvd andre, mer vanskelig sport og ikke vært vellykket.

Voksne kan ha nytte av enten full størrelse trampoliner, eller de små som er kjent som "trampoline", laget for å brukes i hjemmet. Ikke bare gjør skånsom aktiviteten av og hoppe på en trampoline styrke frivillig og ufrivillig muskler, hjelper det bein å bli sterkere, og bo tettere.

Aerobic aktivitet involvert styrker hjertet, og gir deg mange av de samme fordelene som jogging, med mindre stress på vekt bærende ledd.

"G" makt, eller effekten av tyngdekraften i jogge, kan du faktisk øke virkningen på føttene, til en verdi som tilsvarer fire ganger din kroppsvekt. Ved hjelp av en trampoline kan redusere at stress med 80%, gir en sikker, effektiv måte å utøve for eldre voksne, og de med visse fysiske utfordringer.

Hoodia Gordonii - Hoodia kaktus - der ville min appetitt gå? Min erfaring med ren Hoodia

Hvis du er i urter og naturlige botemidler, har du utvilsomt hørt om Hoodia Gordonii kaktus, den siste naturlige diet oppdagelsen for å undertrykke appetitt. Ren Hoodia (Hoodia Gordonii i den reneste form), fungerer som en naturlig appetitt suppressant, og har hjulpet sine tilhengere naturlig dempe deres appetitt, og følgelig tar lbs av.

Så, hva er Hoodia nøyaktig? Hoodia Gordonii kaktus er faktisk en kaktus av "saftig" cactus familien som stammer, og for tiden bare bor inne Afrika Kalahariørkenen. San buskmenn i Kalahari ørkenen, en av de eldste og mest primitive stammene, har spist Hoodia kaktus i tusenvis av år, å undertrykke appetitt under deres lang jaktturer.

Kjemiske virkestoffet i Hoodia kaktus som er antatt å være hovedansvarlig for nedgangen i menneskelig appetitt er et tidligere uoppdagede molekyl kalt "P57". Gjeldende spekulasjon er at P57 molekylet er den viktigste årsaken for appetitt undertrykkelse, men at dette også mest sannsynlig fungerer i samklang med Hoodia kaktus andre kjemiske forbindelser, ikke bare en bestemt sammensatte, siden dette er vanligvis veien naturlige urter vanligvis arbeider i menneskekroppen.

Min historie

Jeg begynte å ta en ren Hoodia supplement ca to uker siden til å dempe min tilsynelatende "avgrunnen" appetitt og kanskje kaste et par pounds for sommersesongen. Jeg har tatt to av Hoodi piller hver morgen med et fullt glass vann, og vanligvis vente min typiske time før du spiser frokost. To Hoodia-piller en dag er alt som er nødvendig for om lag seks til åtte timer med appetitt undertrykkelse, så jeg bare trenger å bekymre deg for å ta det en gang eller to ganger daglig, avhengig av mine mål, som er en bonus for noen som glemmer å ta piller.

Det produseres nesten en umiddelbar nedgang i min appetitt. Jeg fant at, mens jeg fremdeles fikk sulten på mine måltider, ville jeg bare spiser omtrent en halv til tre fjerdedeler beløpet jeg vanligvis ville forbruke. Ikke bare det, men mine måltider fylt meg opp helt, og jeg følte meg satiated, ikke fremdeles sulten på "dessert" eller mer mat.

Som jeg nevnte tidligere, gjøre jeg fremdeles få sulten, men selv mine følelser av sult har blitt merkbart "sløv". Nå, ikke misforstå, jeg tror fortsatt trening og spise rett mat er nøkkelen til sunn og langvarig vekt tap og vekt vedlikehold, men hvis du leter etter en "hoppe-start" til kosthold, eller du trenger bare å gjenvinne noen appetitten kontroll og viljestyrke, men du trenger hjelp med å justere din kropp og biologiske sult signaler, Hoodia piller (ren Hoodiaikke lav kvalitet såkalte "hoodia" piller med fyllstoff - det vil ikke fungere det samme!) er en fin måte å hoppe starte deg selv inn i en bedre og sunnere livsstil.

Interessert?

Nå, en ting før du la fingrene gjøre turgåing på et Hoodia Googlesøk etter den nærmeste Hoodia supplement! Gjør absolutt sikker på at produktet du velger er en ren Hoodia supplement, uten fyllstoff og andre ingredienser. Bare ren Hoodia vil faktisk dempe appetitten.

Andre "falske" Hoodia kosttilskudd kan inneholde koffein og andre skadelige og/eller unaturlig ingredienser som faktisk kan hindre din vekttap innsats ved å øke din appetitt todelt når supplement er avviklet.

Ikke-administrerte Stress dreper og ruiner liv! Sitte litt.

Når jeg betaler oppmerksomhet, se jeg tydelig den fengslende måter Gud arbeider i mitt liv. Ofte folk jeg møter i mine programmer (eller andre steder) gir meg slike dyp, relevante meldinger jeg vet Guds hånd er på jobb, og det er min fare å ignorere slike direktiver. To slike siste møter hjalp release me fra trelldom av utilbørlig stress.

I et siste workshop jeg tilrettelagt jeg snakket med en kvinne i dagens enden som så sårt overveldet. Som vi snakket begynte hun katalogiserer alt hun hadde å gjøre i dag; alt hun hadde oppnådd i går; og endeløse listen fortsatt måtte gjøres.

Som jeg forsiktig spørres denne lyse, begeistret kvinne begynte hun å se hun gjorde for mye. Hva virkelig måtte gjøres i dag? Etter en veldig full, hele dagen workshop kunne hun bare gå hjem og gi seg noen ned tid og stoler hun ville oppnå hva virkelig nødvendig å bli gjort i god tid? Min avskjedsord til henne var den kvelden "Lettvint it."

Som hun forlot, så jeg gave hun hadde gitt meg. Ikke hadde jeg bare følt overveldet med nye arbeidet jeg hadde tatt, pluss en rekke andre livet beslutninger alle tilsynelatende å kreve min oppmerksomhet nå?

Hva virkelig nødvendig å være gjort i dag?

Som denne kvinnen, var jeg også gjøre mer på en dag enn nødvendig pluss, bekymre deg for alle de fremtidige oppgavene som må gjøres. Som Jesus irettesatt oss i Saligprisningene "Ikke låne problemer fra i morgen..."

Hvis du føler presset, er overveldet og stresset-det på tide å stoppe og spørre: "Hva trenger virkelig å bli gjort i dag?" Også, "hvor mye energi er jeg kaster bort å bekymre seg om fremtiden?" Vi trenger å tillate hva vi har gjort til å være nok og tillit vi har tid vi trenger.

Ikke-administrerte Stress dreper

En annen klient kjørte ikke lenge siden hjem viktigheten av å forvalte stress i våre liv. Jeg kontaktet denne personen en dag etter at programmet som han syntes trukket tilbake og motstandsdyktig.

Dessverre, dette bemerkelsesverdig begavet mann hadde mistet alle tillit i hans talenter til å forfølge en mulig drøm i design (selv om andre bemerket på geni som han hadde søkt til sitt eget hjem). I nærheten av tårer avslørte han også hvordan han hadde nesten døde fra en kronisk svekkende sykdom forårsaket av ekstrem stress.

Med chilling klarhet, viste denne mannens død og håpløshet meg farene ved eroding seg med overdreven bekymring, stress og selv-tvil (som som mennesker vi alle skli inn fra tid til annen.) Høyt, denne meldingen snakket til meg om viktigheten av å håndtere stress, noe som gir oss mye nødvendig pauser, tillitsfullt i timingen av ting og å være på vår egen side.

Presse oss selv til å gjøre mer, eller bekymre seg over hva som må gjøres lindre ikke de underliggende følelsen av utilstrekkelighet og frykt. I stedet for å skyve oss selv til å gjøre mer, eller slik at negative self-talk å erodere oss kan vi i stedet sitte litt for med oss selv?

Sitte litt

Dette kan være en utfordring fordi det er ofte akkurat disse skummelt følelser og tanker vi prøver å rømme! Prøv sittende og puste og akseptere denne helt menneskelige tilstand. La oss gi vår dyrebare selv noen vennlighet og medfølelse når disse drevet, crazy-making øyeblikk oppstår.

Puste... Å gi slipp... Stole på en perfekt timing...

Mens vi sitter med oss selv må vi gjøre det uten forventninger. Vi trenger ikke å få det riktig, eller oppnå noen spesiell status. Vi bare øve vennlighet mot oss og erkjenner våre ubehagelig eller smertefulle følelser.

Heri, begynne gamle vaner å oppløse av egen tråd. Også fra dette stedet kan vi mer tydelig ta beslutning om hva vår sanne prioriteringer er og sette første ting først.

I et intervju med Mahatma Ghandi; Gandhi sa han mediterte to timer hver dag. Intervjueren spurte, "Hva gjør du når du er for opptatt til å meditere?" Gandhi svarte, "Megle fire timer om dagen." Tydelig, ta tid til å sitte med oss selv er en prioritet spesielt når vi er altfor opptatt eller stresset til å gjøre det!

Stor rask vektløfting rutiner

Her er noen grunnleggende rutiner som jeg finner virkelig kan presse musklene dine og din utholdenhet. Jeg har fått løfte vekter for en rekke år, så jeg har gjort mye for å eksperimentere over den tiden. Disse treningsøkter kan være spesielt nyttig hvis du er begrenset i hvor lenge du kan trene.

Første trening jeg liker å kalle bare "total muskel failure". La oss innse det vi ikke har mye tid i dag, og folk får fatter og fatter hele tiden. Hvis du er lei av å ha din reservehjul fylle opp med luft litt mer hver dag, er det på tide å gjøre noe med det med hva liten tid du har til overs. Forutsatt at du har en gym medlemskap eller ditt eget utstyr, bør du først skrive ned på et stykke papir antall øvelser du tror at du har tid til. Hvis du bare har er 30 minutter, så du sannsynligvis kan få minst tre store kroppsdeler gjort i en treningsøkt. Deretter kan du tilbringe et par dager rehabilitering, siden jeg antar du ikke har mye tid uansett. Selv om alt du trenger er tretti minutter til overs en uke vil dette gjøre en forskjell i din styrke og muskel vekst. Men la meg si, skjønt, det ville være mye bedre hvis du kunne løfte minst tre ganger i uken og passform i cardio øvelser resten av uken, men vi har å jobbe med det vi har. OK, for tiden crunched fyren eller jente la oss ta benkpress første. Varm opp i fem minutter eller så på en ellipsetrener eller andre cardio maskin. Deretter gjør du ett eller to lett oppvarmingstid sett. Du må vite din egen kropp. Ta tiden du trenger til å varme opp musklene og få blodet flyter. Du trenger ikke en skade. Når du har fått varmet opp, deretter med et lett mengde vekt gjøre åtte reps på benkpress. Deretter Legg si en annen 10 til 20 pounds avhengig av ditt styrke. Gjøre en annen 8 reps. legge mer vekt på nytt. Du bør være i stand til å øke vekten 3 - 7 ganger. Når du ikke lenger kan oppnå mer enn 4-6 reps, stoppe. Så gå ned igjen 10-20 pounds denne tiden gjør så mange representanter som du kan. Fortsetter å ta vekten, og oppbevare gjør settene før du kommer tilbake til der du startet. Hvis du har en partner som dette vil fungere enda bedre. Du kan ha dem hjelpe endre vekten ut. Husk at du ikke har tid til resten. Du bare holde det gående. Innen du er ferdig bør du føle deg ekstremt pumpet opp. Avhengig av din fysiske condition, kan du være veldig sår neste dag.

Nå som ikke skulle ha tatt svært lang, kanskje 10 minutter. Nå gå og gjør en lignende rutine med en etappe øvelse som knebøy eller uansett hva din favoritt kan være. Nå som bena er sår, så la oss gjøre noen lat rullegardinmenyene ved hjelp av samme metode. Det er opp til deg å presse deg selv, og være ærlig med deg selv. Gjøre det før du ikke kan gjøre det lenger. Husk jeg ikke er en lege. Denne typen rutine er hva jeg har brukt for å komme gjennom en treningsøkt raskt og fortsatt presse kroppen min til det er grense. Som Clint Eastwood sa en gang "en mann got å kjenne sin begrensning". Så hvis du er i tvil, bedre være trygg og arbeide din vei opp, og kanskje se en lege for en sjekk for å se hvor du er fysisk.

Den neste rutinen er rask, men du trenger litt mer tid. Dette er mer for erfarne body-builder. En time ville være nesten perfekt. Det er noe jeg plukket opp med å lese om en type trening Sylvester Stallone gjør, og siden jeg er en stor steinete fan jeg måtte prøve den. Jeg følger ikke Stallones trening helt til brevet fordi jeg elsker å blande opp min trening hver sjanse jeg får. Det grunnleggende prinsippet er dette, en trening du vil berøre på alle de store muskelgruppene både presse og trekk øvelser. Jeg liker vanligvis å få det ut av veien første som benk eller knebøy tunge øvelsene. For benk ville du gjøre hva vekt du kan med hell gjøre for 20 reps, så når du klar for neste sett, gjøre uansett tyngre som lar deg å løfte knapt 6-8 reps. gjør bare to sett for hver kroppsdel. Igjen tror jeg det er en god idé å planlegge ut hvilke oppgaver du ønsker å få gjort i treningen forut for sin tid, men i denne treningen du burde ha gjort tilbake, Ben, brystet, magen og armer. Vær advart denne treningen er flott for å skyve din utholdenhet, men bytter ut fra push- og pull angir som dette kan gjøre deg syk. Du kan selv passerer hvis du presse deg selv for hardt. Oppkast er ikke uvanlig. Så vær forsiktig før du vurderer denne rutinen. Ikke gå for langt over en time.

Nå er det ingen erstatning for å ta din tid og bygge opp din trening nivå over tid, men hvis din rimelig i form og har å jobbe ut i en hastverk vil disse trening strategier hjelpe deg til du får mer tid. Selv om du er ute av form du burde være i stand til å gjøre første Workouten planen ved å redusere mengden vekt du legger til din setter og gi deg selv litt tid til å hvile. Men her er tingen, hvis du holder tilbake fordi du er lat, og ikke av helsemessige årsaker, så du er bare juks selv.

Du er den som har å se på deg selv i speilet hver morgen. Hvis du ikke trener nå, da begynne et sted. bare gjør det.

Hvordan butikk For komfortabel Pilates trening slitasje

Studier viser at anslagsvis 60% av amerikanerne ikke mottar den anbefalte mengden fysisk trening per dag. Det er også anslått at av de 60% som ikke er aktive nok, det er 25% som er helt inaktive på daglig basis. Det er avgjørende for å opprettholde en sunn livsstil og leve et lengre liv å være aktiv. Kanskje det er derfor så mange mennesker har viste interesse for Pilates. Pilates har tatt over trening verden, og har fått så mye hype på grunn av underverkene den utfører på kroppen. Så nå som du har bestemt å bli en del av virvelvinden, la oss finne ut hva du skal bære.

Mange individer er forvirret om hvilke klær er mest hensiktsmessig for Pilates. Her er en liste over kriterier vil du kanskje vurdere når shopping for Pilates workout slitasje:

• Komfortable klær - komfort er nøkkelen i Pilates. Hvis du ikke er komfortabel i hva du har på deg vil du bli selvbevisst og nølende til å utføre noen av posisjonene.

• Klær som er kroppsnær - dette betyr klær som gjør det mulig for deg å puste og flytte, men ikke så løs at når du flytter du er redd for din skjorte løfte eller magen-viser.

• Lys og luftig klær - du ønsker ikke å vise opp til en Pilates-klasse iført stor spore bukser som veier om så mye som du gjør. Du vil klærne å puste. Du kommer til å jobbe opp en svette og derfor du vil den letteste klær mulig.

• Utebli fra det ekstra - ekstra detaljering, for eksempel knapper og glidelåser, kan forårsake ubehag i løpet av treningen og bli smertefulle hvis de er fastkjørte inn du når du utfører visse positurer.

• Respekt dine klassekamerater - være respekterer andre i klassen og avstå fra iført klær som annonserer sex, narkotika, religion eller på annen måte som det kan virke støtende på andre individer ta klassen.

Mest av alt, være komfortabel og ha det gøy! Klær som du velger er ikke så viktig som det faktum at du er å forbedre din livsstil, å skape et bedre liv for deg og sette et bedre eksempel for andre.