Hvordan å miste Magen Fat: Nyeste hemmeligheter fra laboratorier, del 2

I denne serien av artiklene, vil du lære nøyaktig hvordan mister magen fat, bruke 10 utprøvde teknikker fra medisinske studier og laboratorier rundt om i verden.
______________________________

Abdominal fett er nå sett på som en voksende helsefare, en indikator og bidragsyter til "Syndromet X", eller metabolske syndrom. Risikoen for metabolske syndrom går langt utover bulge på din waistline, og inkluderer hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt Kolesterol og diabetes.

Hvis du er over 40, er det på tide å få alvorlige om å redusere din abdominal fett. Ikke bare for din waistline, men å dramatisk redusere risikoen for kronisk sykdom.

Hvordan å miste Magen Fat: hemmelige # 2 - Power Adapter

Power Adapter er et menneskelig hormon som har også blitt funnet i bestemte typer yams. Mens noen av forskning på Power Adapter og fett tap er ufullstendig, en ny studie publisert i den prestisjetunge JAMA (Journal of American Medical Association) i 2004, er å slå hoder.

I studien JAMA tok 28 menn og 28 kvinner, som strekker seg fra 65 til 78 år gammel, 50 mg. av ikke-reseptbelagte Power Adapter for 6 måneder. Power Adapter-behandling produsert "betydelig nedgang" i både abdominal fett og vanlige fett. I tillegg var følsomhet for insulin også betydelig forbedret.

Forskerne konkluderte med at "Power Adapter erstatning kan spille en rolle i forebygging og behandling av metabolske syndrom forbundet med abdominal fedme." Først og fremst, jeg vil legge til, i eldre mennesker- eller personer med lave nivåer av Power Adapter.

Power Adapter-nivåer er kjent for å avslå med alderen. Den eldre du blir, jo mer sannsynlig at Power Adapter vil hjelpe deg å redusere fett i magen. Legen din kan også gjøre en blood test for Power Adapter-nivåer.

Teorien om hormone erstatning terapi, som linker kroppens gradvis tap av visse hormoner til aldring og alder-relaterte sykdom, har en rekke etablerte medisinsk bevis. I sin smaleste forstand er HRT betyr erstatte estrogen i menopausal kvinner. Men i et bredere bilde av HRT inkluderer menneskelig veksthormon, melatonin, sex hormoner og Power Adapter.

Hvis du er fortsatt ung, har du sannsynligvis tilstrekkelig nivå av de fleste eller alle disse hormoner. Det ville være ingen mening i gir deg mer, fordi du ikke ennå "fargesvakt."

Nøkkelen til HRT, er spesielt i forhold til aldring, å returnere hormone nivåer til en mer ungdommelig profil. Nivåer ligner på hva du hadde da du var, sier, 25 år gammel. Før de fleste av oss var bekymret om diabetes, hjerte sykdom eller vår bulging bellies.

Akkurat som lave nivåer av denne hormone kan være et problem, kan for mye Power-Adapter også forårsake problemer. Spør deres doktor om det blodet testen før du supplere.

Daglig motivasjon for vekt-tap

Når du står overfor utfordringen med å prøve å gå ned i vekt, må finne måter å bli motiverte hver dag. Faktorer som holder vekt tap motivasjon høy inkludere din spesifikke mål, din evne til å se hva du ønsker å oppnå, og graden av suksess som du har i begynnelsen.

Daglig motivasjon krever en spesiell, felles innsats, og det er ikke alltid lett. En flott måte å holde vekt tap motivasjon høy er å finne en Internett-støttegruppen for å se på med hver dag. Det finnes mange slike chat-grupper og fora på nettet.

En annen idé er å holde en daglig journal av fremdriften, kamp og suksess. Du kan holde oversikt over ditt daglige kosthold eller skrive i journal om reisen og utfordringen med å miste vekt og følelser som er koblet til den.

Motivasjon for vekt-tap vil bo frisk med noe håndfast at du kan se på å minne deg på dine mål. Du kan for eksempel tape et bilde av deg selv når du var på en mer ideelle vekt til døren til kjøleskapet. Du kan kjøpe et antrekk din ideelle størrelse og henge den i skapet der du vil se det hver dag. Det er mange bøker som er fylt med affirmations og inspirasjon for dieters. Kjøpe en, og lese litt av det hver dag.

Motivasjon til å miste vekt kan ikke komme fra samme sted hver dag. Hvis du kan utvikle noen strategier for å holde din daglig høy motivasjon, du er mye mer sannsynlig å lykkes og returmeldingen tilbake raskt hvis du har noen tilbakeslag. Uansett hva du til slutt vises som din motivasjon for å miste vekt, trenger du ikke å møte utfordringen alene.

Det er ressurser og folk tilgjengelig for alle som tar deg tid til å søke etter dem. Gjøre en daglig forpliktelse til å gjøre minst én ting til støtte for målet ditt, og du kan snart finne ut at virkemåter som støtter vekttap har blitt andre naturen til deg!

Arbeidsstasjon helse og velvære For RSI

Repeterende belastning Skadebehandling (RSI) er nå en større industriell sykdom som påvirker millioner av mennesker rundt om i verden. RSI inneholder vilkår som carpel tunnel syndrome, tenosynovitis og Knee - ofte samlet referert til som øvre lem lidelser, musculoskeletal disorders, yrkesmessig overuse syndrom (OOS), datamaskin relaterte skader eller kumulative traumer lidelser eller CTD. Ofte posotion av arbeidsstasjoner og utformingen av pc og tilbehør kan påvirke hvordan vår helse og sikkerhet.

1. Workstation ergonomi

En godt utformet arbeidsstasjon er avgjørende for å opprettholde god holdning og redusere risikoen for lavere tilbake smerte og annen datamaskin relaterte skader.

2. Ergonomisk tastaturer og mus

Det finnes mange ergonomisk utformet tastatur og mus. Microsoft Natural Keyboard er ett eksempel. Dette tastaturet deler nøklene i to paneler - ett for hver hånd, og angles hvert panel slik at hendene sitte naturlig på tastaturet i stedet for å kreve dem for å være vridd til en unaturlig stilling som er tilfelle med vanlig tastatur. Mange mus er nå utformet slik at den passer pent inn i begge hånden, og kan ofte ha en rulle hjulet, noe som kan gjøre rulling gjennom dokumenter enklere og mindre stressende enn å bruke rullefeltene.

Disse ergonomiske enheter er vanligvis dyrere enn standard design, men kan være vel verdt investeringen.
3. Ergonomisk bruk av tastaturer og mus

Computeren musen ble opprinnelig utformet for å gjøre bruk av en datamaskin - det er mye enklere å peke på et bilde, og klikk enn å lære en relativt komplisert serie med tastetrykk. Men har forskning vist at bruk av mus er en vesentlig årsak til repeterende belastningsskade. Spesielt hvis musen er plassert på samme nivå og ved siden av tastaturet - er det vanlig sted. Dette krever utvide armen som introduserer betydelig spenninger og stress i arm-, skulder og nakke.

Den beste posisjonen for musen er på en hevet plattform litt over det numeriske tastaturet på datamaskinen. Også, hvis du reduserer hastigheten på musen, og antall klikk du har å gjøre deg kan sterkt redusere muskel spenninger i arm og hånd. I tillegg kan du bytte den primære og sekundære museknappene (venstre og høyre knapper), endre mus fra å være rett til venstre hånd. Du kan bruke venstre- eller høyre hånd hvis du venstre hånd - kan ta noen får brukt til, men kan være svært nyttig hvis du lider av alle aches og smerter i den ene hånden. Regelmessig alternerende mellom venstre og høyre hånd kan også gi dine armer og hender en resten, således minimere risikoen for utvikling av enhver RSI-tilstand. Du kan bytte museknapper ved hjelp av musen-appleten i Kontrollpanel i Windows - eller direkte fra kontekstmenyen Stress Buster - med færre museklikk og/eller tasten slag.

Hvis du vil redusere musehastigheten, åpne mus-appleten i Kontrollpanel i Windows, velg kategorien Pekeralternativer og flytte pekeren hastighet-skyveknappen til venstre for å redusere. Klikk på OK.

Hvis du vil redusere antall klikk du har å gjøre, åpne min datamaskin-ikonet, Velg verktøy, Mappealternativer, og under Klikk elementer som følger, velg deretter enkeltklikk for å åpne et element.

Hvis du kan du bør unngå å bruke musen så mye som mulig. De fleste handlinger og kommandoer kan utføres ved hjelp av hurtigtaster i stedet for musen. Hvis du vil redusere antall klikk du har å gjøre med musa - som beskrevet ovenfor, kan du for eksempel bruke følgende hurtigtaster:

1. Trykk på knappen på tastaturet for å åpne startmenyen i Windows.
2. Bruk piltastene til å velge min datamaskin (eller det alternative navnet som du kanskje har gitt til datamaskinen), og trykk deretter Enter eller retur. Dette vil åpne et explorer-vindu for datamaskinen.
3. Hold nede Alt-tasten, og trykk "T" for å åpne Verktøy-menyen, og trykk på "O" for å åpne Mappealternativer.
4. I Mappealternativer, holder du nede Alt-tasten, og trykk "S". Dette vil velge alternativet enkeltklikk for å åpne et element.
5. Trykk Enter eller retur for å lukke dialogboksen Mappealternativer.

Hjelp for Windows gir omfattende hjelp om hvordan du bruker tastatursnarveier i forbindelse med Windows. Enkelte programmer, for eksempel Microsoft Office har også sine egne hurtigtaster - med riktig hjelp. Læring hurtigtaster kan ta litt tid, men når lært, ved hjelp av dem har en tendens til å være raskere enn ved hjelp av musen, og unngår mye av ubehag som er forbundet med musen.
4. Resten pauser

Alle ergonomisk eksperter er enige om at å ta resten hyppige pauser er avgjørende for å unngå fare for datamaskinen relatert skader.

Du bør ta hyppige "eye pauser" - stirrer på en dataskjerm for lenge fører deg til å blinke sjeldnere - noe som resulterer i tørketrommel øyne. Hver 10 til 15 minutter du bør se bort fra skjermen og blinke øynene dine raskt i noen få sekunder. Dette vil oppdatere rive filmen og fjerner støv fra overflaten av øynene. I tillegg du bør fokusere på noe på avstand - fortrinnsvis 20 meter eller mer bort - se ut av vinduet hvis du kan - dette vil slappe musklene inni øyet.

Du bør ta hyppige korte pauser eller "micro pauser" - for 10 sekunder eller så opp til et minutt - 10 minutter eller litt. Du bør ta regelmessige korte pauser - i 5 minutter eller mer - hver time eller så - kanskje gå for en kaffe eller en kort spasertur rundt omkring på kontoret, og du bør ta en lang pause hver to eller tre timer - for minst 15 minutter, eller fortrinnsvis 30 minutter til en time. Nøyaktig hvor langt og hvor hyppig din er avhenger av din egen personlige preferanser og arbeidsmiljø.

5. Strekke øvelser

Vanlig stretching er en viktig del av RSI forhindring og gjenoppretting, må du huske at kroppen ikke er utformet for å bli satt på et skrivebord for 8 timer om dagen å klikke med musen. Respektere kroppen din, og gi den bevegelse og bevegelsesområdet det vanligvis forventer.

6. Holdning

God holdning er viktig å unngå repeterende belastning Skadebehandling og annen datamaskin relaterte skader. Godt utformet arbeidsstasjon ergonomi kan hjelpe med å opprettholde en god holdning.

* Gjøre sikker på at du kan nå tastaturet med håndleddene like flatt som mulig (ikke vrenges opp eller ned) og rett (ikke vrenges mot venstre eller høyre). Et ergonomisk tastatur kanne hjelpe for å la håndleddene være rette.
* Kontroller at albue-vinkel er 90 grader eller mer for å unngå nerve-komprimering på albuen.
* Kontroller at overarmen og vinkelpeker er så nær til kroppen og så avslappet som mulig for musen bruk - unngå overreaching. Kontroller også at håndleddet er så rett som mulig når musen blir brukt.
* Sørg for at du sitter tilbake i stolen, og at du har gode tilbake støtte - spesielt trelast støtte.
* Kontroller at føttene er flatt på gulvet. Bruk en fotplate Hvis det er nødvendig.
* Kontroller at hodet og nakke er så rett som mulig.
* Kontroller at du er avslappet. Tvinge deg selv å sitt med strak kan noen ganger føre usunn spenninger i ryggen muskler.

7. Alternative inndataenheter

Det er flere alternative innenheter som du kan bruke, i stedet for musen og tastaturet, som du kan finne nyttig. Eksempler er styrekulen, en grafikk-tabell og penn, en pekeflate og selv talestyring.

RSI er en meget alvorlig helserisiko, spesielt med unge mennesker som kommer til enhver bransje som har kontinuerlig bruk av en PC. Du må ta alle handlinger og preventions som er nødvendig for å redusere denne risikoen.

Er a søvn belastede Zombie?

Får du nok søvn? Sjansene er du ikke. Mange mennesker bor i moderne industriell samfunn lider av en kronisk og forverres sove underskudd.

Til noen tiår siden levd de fleste mennesker liv så veldig forskjellig fra vårt som vi neppe ville gjenkjenne dem. Det var ingen elektrisk lys. Det var ikke alle telefakser eller e-post. Det var ingen Internett og ingen TV. Når solen gikk ned, kom de fleste av dagens aktiviteter til en slutt.

Folk jobbet veldig hardt fysisk, og bare en svært liten minoritet hadde det vi vil kalle "hvit krage" jobber. Og folk flest, sov i gjennomsnitt ni til ni og en halv time hver natt.

For de fleste av oss i dag, er et gjennomsnitt på ni timer søvn hver natt en umulig drøm. I våre svært travle timeplan, noe har å gi, og ganske ofte valget mange av oss gjør er å kutte tilbake på våre timers søvn.

Hvis du lytter til, eller lese noen av de populære gjeldende GUIDene til suksess, vil du vanligvis bli instruert til å arbeide hardt, spille hardt, studere hardt, være mer utgående og få hver fordel du kan. Kampen til toppen kan være nådeløs. Hvorfor, selv kampen for å bo hvor du er, og ikke mister stedet kan være nådeløs.

Hvor gjøre mange av disse suksess veiledningene og gurus fortelle deg å kutte tilbake? Hvorfor, på din timers søvn. De vil fortelle deg at sovende mer enn fem eller seks timer i natt er en sløsing med tid. De vil fortelle deg at verden går fremover mens du er halvsover, og at du aldri vil fange opp hvis du nyte ditt ønske om å sove. Hvis du sett på pause, mister du!

De vil fortelle deg at du ikke trenger disse ekstra to eller tre timers søvn hver natt. Det er bare en dårlig vane har du utviklet. At det er swinging. Som er en full natts søvn være Aladdins premien for tapere i the game of life.

Dessverre går dette rådet mot tusen år biologisk.

Det er sant at noen av oss virkelig trenger bare fem eller seks timers søvn hver natt, men disse menneskene er i en minoritet. De fleste av oss krever syv, åtte eller enda flere timer av god kvalitet søvn hver natt for å fungere på våre beste intellektuelt, fysisk og følelsesmessig.

I søvn deprivasjon eksperimentene gjennomført på frivillige, har det blitt funnet at selv et par dager av søvn tap produsere en markert negativ effekt på en persons mentale evner. Det blir mye vanskeligere å fokusere mentalt og til å behandle informasjon.

Beslutninger ta lengre tid å gjøre, og av dårligere kvalitet. Lære og huske ny informasjon blir vanskeligere, og det blir vanskeligere å tilbakekalling informasjonen som tidligere ble lært. Kreativitet synker, mens feil øke.

En person som ikke hadde nok restorative søvn vil ha problemer med håndtering av tekniske maskineri. I tillegg forårsaker mangel på søvn emosjonelle verdifall og problemer med mentale behandling. Som folk blir mer søvn fratatt, de kan oppleve mer depresjon og humør svinger. Roer flare oftere, og sove fratatt folk blir mindre samarbeidsvillig med andre.

Mangel på tilstrekkelig søvn antas å ha bidratt til mange velkjente ulykker, for eksempel eksplosjon av romfergen Challenger, i nærheten av meltdown på Three Mile Island og kjernefysisk katastrofen Tsjernobyl. Det antas at mangel på søvn bidratt til dårlig beslutningsprosesser i hver av disse hendelsene, med katastrofale resultater.

Hvis du legger til disse eksemplene mange hundretusener av andre ulykker hvert år som forårsaket av søvn deprivasjon, blir det klart at kutte tilbake på vår sover ikke virkelig være løsningen for større produktivitet vi leter etter.

Hvis du studere for viktig eksamener, vil du være bedre får tilstrekkelig søvn kvelden før, i stedet for å tilbringe hele natten prøver desperat å stappe mer informasjon inn i hodet ditt.

Hjernen din bruker sin sovende timer til å behandle informasjon av dagen og konsolidere nye minner. Kutte tilbake på søvn for å studere i stedet kommer i konflikt med denne prosessen.

Hvordan kan du vite om du får nok søvn? Den ideelle mengden varierer fra person til person, og det er ikke alltid den samme.

Spør deg selv: Når du våkner opp, gjør du føler deg uthvilt eller er kroppen lengselen etter sove? Du stole på en masse kaffe å komme deg gjennom dagen?

Hvis du ikke får nok gode søvnkvalitet, gjøre innsats for å redusere forbruket av koffeinholdige drikker til bare én eller to kopper per dag, eller slutter å drikke koffein alle sammen. Hvis du vil ha en mer avslappende kveld, ikke drikke noe koffeinholdige etter lunsj. Der er masse av drikkevarer uten koffein som du kan erstatte. For folk flest, en kopp varm melk før sengetid vil fremme søvnighet.

Noen av oss er fysisk avhengige av koffein og faktisk vil gå gjennom abstinenssymptomene hvis vi forsøker å redusere eller slutte å bruke det helt. Du kan finne at når du stopper ingesting koffein, tar det opptil to uker å komme over din fysiske craving for den. I mellomtiden kan du oppleve hodepine, svimmelhet og søvnløshet.

En annen faktor som kan forstyrre søvnen-mønstre er inntak av alkohol. Selv om alkohol utgangspunktet kan gjøre deg døsig, undertrykker REM scenen i dvale, som synes å være avgjørende i å gjenopprette en følelse av velvære.

Det er mange andre mulige årsaker til dårlig søvn. Hvis dårlig kvalitet søvn er et problem for deg, vil det være verdt innsatsen for å bli en detektiv og spore årsaken. Ofte kan problemene med dårlig sove lett være løst.

En dårlig kvalitet madrass vil føre til dårlig søvnkvalitet. Så vil dårlig ventilasjon i soverommet. Eller for mye lys. Eller for mye støy. Eller en TV-apparatet.

Du får nok morsjon? De fleste av oss i dag flytte ikke våre organer nesten like mye som våre organer ble utformet for å flytte. Hvis vi har en office-jobb som vi er ofte så mentalt kommer bli fatigued etter når vi Hjem at vi ikke ønsker å gå av sofaen. Hjernen vår kan være utslitt, men våre kroppen trenger fortsatt øvelse. Men kan energisk morsjon for nær sengetid forlate deg også stimulert til å sove.

Søvn eksperter anbefaler:

·Holde regelmessig for å sove.
· Opprettholde et behagelig, avslappende soverom.
·Ikke bruk sengen for noe annet enn sex og søvn.
·Har ikke TV i soverommet.
·Få minst en halv time av fysisk øvelse en dag, fortrinnsvis utendørs.
·Avta din fysiske og mentale aktiviteter som sengetid tilnærminger.
·Dyrke en avslappet, rolig tilstand av tankene på alle tider, men særlig før sengetid.
·Unngå skiftarbeid.
·Unngå stoffer eller alkohol før sengetid.

Hvis du prøver alle disse anbefalingene, og du føler at du ikke er sove godt, du kan ha en medisinsk tilstand som forstyrrer kvaliteten på søvnen du får, eller du kan ta medisiner som griper med søvn.

Hvis du alltid våkner følelsen oppbrukt, kan du være lidelse fra en medisinsk tilstand som Fibromyalgi eller sleep apnea. Hvis du befinner deg waking opp i midten av natten, engstelig og ute av stand til å sove igjen, dette kan være forårsaket av depresjon eller stress.

Dette er betingelser som bør diskuteres med legen din.

Koffein - bør du drikke mer eller klippe det?

Mange edru, lovlydig folk som ville aldri drømme om bevisst ingesting et sinn-manipulerer stoffet, konsumere faktisk en hver dag — koffein!

Koffein er så gjennomgripende i vår kultur og mange andre kulturer som vi ofte glemmer det er bokstavelig talt et medikament som påvirker hjernen. Koffein er til stede i kaffe, te, mange cola drikker og over telleren-medisiner.

Det virkelige spørsmålet er – er koffein en dårlig medikament, eller er det "bra"? Er koffein enda bedre enn "OK", gjør den gode ting for oss?

Dommen på koffein, synes spesielt når tatt i form av kaffe, å være blandet. Det er ernæringsmessige konsulenter som hevder at kaffe gjør oss alder raskere, slitt ut våre adrenal glands, og fører til alle slags untold skade til våre celler. Andre forskere hevder at kaffe, spesielt hvis det har fersk stekt og bakken, er full av antioksidanter, og derfor bra for oss.

De fleste leger si at drikking ett eller to kopper kaffe en dag er antagelig ikke skadelig. Og selvfølgelig er det andre som sier at vi bør unngå koffein helt.

Mange av oss føler at vi ikke kan virkelig komme i gang før vi har hatt vår første kopp kaffe om morgenen. Vi fortsette ofte å bruke det hele dagen når energien vår ser ut til å være flagge og våre hjernen synes å trenge mer hjelp til å tenke mer tydelig.

Koffein virkelig forbedre mental ytelse, eller er det bare en myte? Ja, koffein gir en midlertidig forbedring til hjerneceller. Men beløpet som kreves for å forbedre mental ytelsen er svært høy. Enda en halv en kopp kaffe vil være nok til å gi hjernen din et løft som varer i flere timer.

Oddly nok, er mer koffein ikke nødvendigvis bedre. I en test gjort når på høyt nivå ledere ble gitt tilsvarende fjorten kopper kaffe i dag, de gjorde sine beslutninger raskere, men beslutningene var ikke av svært god kvalitet.

Ikke hver person reagerer på koffein på samme måte. Noen mennesker oppleve større mental klarhet, årvåkenhet og productivy etter en kopp kaffe. Andre blir nervøs, engstelig eller deprimert. Selv om koffein vil beholde de fleste av oss er våken hvis tatt om natten, har det ikke denne effekten i alle.

I noen eldre mennesker, kan kaffe eller te forbedre minne og årvåkenhet nok til delvis motvirket effektene av aldring.

Det er sant at koffein er mildt addicting for folk flest. Noen mennesker kan slutte å bruke koffein med absolutt ingen abstinenssymptomene, mens andre vil føle hodepine, trøtthet, og opplev cravings for koffein for uker.

Koffein fungerer ved å blokkere én av nevrotransmittere--adenosine — som vanligvis forteller hjernen cellene for å roe ned. Hjerneceller som har blitt påvirket av koffein forblir spent og på høy varsling i flere timer.

Den mest merkbare negativ effekten av koffein er at det kan forstyrre søvnen. I fleste, drikker kaffe, te eller cola på slutten av ettermiddagen eller kvelden vil føre til søvnløshet. Antallet og kvaliteten på søvnen vil bli sterkt redusert, sette i gang en ond syklus der personen berørt vil føle så trøtt hele dagen at han drikker mye mer kaffe for å kunne prøve føler meg våken.

Hvis dette skjer med deg, kan du kutte tilbake på mengden av koffein du forbruker hver dag. Hvis du klipper gradvis, kan du oppleve færre abstinenssymptomene. Du ønsker kanskje å erstatte grønn te for noen av dine kopper kaffe. Grønn te har noen koffein, men ikke så mye som kaffe.

Bedre ennå, bør du vurdere å erstatte øvelse for noen av disse kopper kaffe. Hvis du ikke lar arbeidsplassen, i det minste få fra stolen med jevne mellomrom. Gjør noen strekninger, tur rundt en bit, og hoppe opp og ned noen ganger. Ta noen dype breaths. En liten pause i øvelsen kan revitalisere hjernen din uten å gi deg koffein jitters.

Husk at hjernen ikke vil virkelig nytte fra mer enn én eller to kopper kaffe i dag.

Hvordan fysisk trening hjelper din hjerne

Hvis du virkelig ønsker din hjerne å funksjonen på sitt absolutt beste, hvis du vil være på din topp mentalt, må lære å gi hjernen din hva den virkelig trenger.

Det første trinnet er å huske at hjernen er faktisk en del av den fysiske kroppen, og hjernen din påvirkes av hva du gjør til resten av kroppen.

Hjernen er undervist av blod som kommer inn gjennom arteries, pumpes ved ditt hjerte. Blod bærer næring og oksygen hjernen cellene trenger.

og så thatnot bare vil du må spise typer næringsrik mat at hjernen craves, ikke bare vil, men har en vital, velfungerende hjerne, en vesentlig komponent i programmet må inkludere regelmessige fysisk trening. Betyr det overraske deg?

Du lurer kanskje på hvorfor det er viktig å få fysisk øvelse Hvis din største prioritering er å forbedre måten hjernen din fungerer.

Ikke veldig intellektuelle mennesker ofte fysisk inert? Det er sant at noen mennesker som bruker deres hjerne mye ikke får en masse morsjon, men sjansene er at deres hjerne ville fungere enda bedre hvis de utøves regelmessig. Hvis du gjør øvelsen en vanlig del av livet ditt, vil hjernen din nytte mye!

Tallrike studier i mennesker og dyr har funnet ut at hjernen fordelene fra fysisk trening. Her er noen av måtene øvelsen hjelper hjernens funksjon:

·Øvelsen forbedrer oxygenation av blod.
·Øvelsen hjelper lavere blodtrykk. Høyt blodtrykk tar bompenger på hjerneceller og bidrar sterkt til faren for strek.
·Øvelsen forbedrer kretsløpet av blod i hjernen.
·Fysisk aktivitet styrker hjertet som er pumpen som holder alt som skjer.
·Øvelse reduserer nivåer av arterien clogging Kolesterol.
·Trener kan regelmessig hjelpe lindre depresjon.
·Det forbedrer humøret og selvtillit.
·Øvelsen hjelper holde blod sukker nivå, som er svært viktig, spesielt for diabetikere.
·Øvelsen kan øke nevrotransmittere Dopamin og norepinephrin, som ikke bare påvirke humøret, men også hjelpe "låse" minner når de danner...
·I animal studies ser øvelsen ut til å forbedre produksjonen av nerve vekst faktor, hvilke hjelper cellene i hjernen skjemaet nye tilkoblinger med hverandre.

Din evne til å tenke klart og kreativt er avhengig av fysiske velvære i hjernen og kroppen. I sin tur er velvære i hjernen og kroppen avhenger av livsstil beslutningene du gjør.

Du kan ta beslutninger som øker levende helsen av hjernen og kroppen, eller du kan ta beslutninger som akselerere deres nedgang.

Ikke alle av oss er ivrig om trene våre etater, akkurat som ikke alle av oss er ivrig om trener hjernen vår. Som barn elsket de fleste av oss å gjøre begge deler. Likevel så vi vokse eldre miste vi ofte trang til å utøve oss selv, psykisk eller fysisk.

Inntil ganske nylig måtte fleste arbeide hardt fysisk for mange timer i døgnet. Nå tilbringer mange av oss timer sittende på pulter, sitter i biler, og selvfølgelig sitter å se på TV, eller stirrer på en dataskjerm. Menneskekroppen er ikke utviklet for overdreven sittende og liggende rundt. Den ble utformet for å flytte.

Hva slags øvelser vil hjelpe din hjerne, så vel som kroppen din? Hvis du vil forbedre kapasiteten til hjertet og lungene, er aerobic øvelser beste. Dette betyr at typen øvelse hvor du skatt kroppen nok til å øke din hjertet banket rate til et målnivå.

For å få aerobic fordeler for ditt hjerte, lungene og sirkulasjons-system, tar sikte på å oppnå en målhjertefrekvensen som er 50% mer enn din rate på resten. Du trenger ikke å opparbeide en svette for hjertet og lungene til fordel for. Du bør ikke overdriv det heller.

Lær å holde opp en jevn tempo som fortsatt gjør det mulig å snakke komfortabelt med en venn. Hvis du vil forbedre kapasiteten din aerobic, utøve aerobically i ca 20 minutter, tre eller fire ganger i uka.

En form for mosjon kan forbedre oxygenating kapasiteten til hjerte- og lungefunksjonen bading, spesielt svømme under vann. Hvor mye tid du bruker på å holde pusten mens svømme under vann skal bygges gradvis. Svømming under vann bør ikke forsøkes Hvis du har noen form for hjerte eller blod fartøy sykdom med mindre du har klaring fra legen din.

En annen type øvelse som kan være svært gunstig for hjernen er noen form for mosjon sinn-kropp. Det er mange skoler og varianter av sinnet-body øvelser, inkludert yoga, tai chi og chi-gung. Folk som praksis mind-body øver regelmessig rapport de oppleve redusert stress, økt calmness og større klarhet tenkning.

For mange mennesker er mest lett tilgjengelig og universelt fordelaktig form for mosjon vandre. Du kan vandre alene eller sammen med andre. Du kan vandre innendørs eller utendørs. En spasertur kan være en del av en formell programmet eller en individuell spaseertur gjennom en favoritt nabolaget eller natur-området.

Er det bedre å gå sakte eller raskt? Det er til deg. Noen synes at en rask spasertur er en stor stress reliever, mens andre får mer fred fra en svært treg og meditative spasertur. Tankene dine vil nytte mer hvis du bli helt fokusert i øyeblikket, i stedet for å bruke denne gangen for å fortsette bolig på problemene dine.

Hvor mye bør du øver? Uansett hva du velger å gjøre det er viktig at du fortsetter å gjøre den regelmessig. Trener arbeide hardere for tre timer i helgen vil ikke gjøre opp for en sedentary livsstil resten av uken. Det vil også gi dere utmattet og sår og uvillig til å utøve igjen.

Velg en aktivitet som du virkelig nyte. Ikke plukk noe for anstrengende til å begynne med Hvis du ikke er vant til å trene. Tar sikte på å utøve minst fire ganger i uken eller mer, for minst en halv time om gangen, opptil en time.

Hvis du er over førti, er ute av form, eller har noen medisinsk tilstand, sjekk med legen din før du starter en øvelse programmet.

Hvordan du kan holde hjernen sunn hele livet ditt

Vi vet at noen mennesker er i stand til å leve i sine åttende og niende tiår fortsatt mentalt skarpe og fysisk kvikk. Hva er våre sjanser til å holde mentalt varsling og fysisk aktiv i alderdommen? Er alt et spørsmål om flaks tilfeldig? Er å miste vår mentale krefter som vi alder uunngåelig?

Den gode nyheten er at statistisk oddsene er på din side. Fleste er i stand til å holde sine kognitive fakulteter som de eldes med mindre de utvikler Alzheimers sykdom, hjertesykdommer og diabetes.

Så lenge hjernen seg fortsatt er sunt, kan eldre folk opprettholde deres evne til å tenke og husk at selv om behandling kan ta lengre tid enn det brukes til. Eldre er faktisk i stand til å gi bedre resultater mye yngre mennesker i visse typer psykiske ferdigheter.

Mange subtil, men kumulative fysiske endringer forekommer i hjernen vår som vi lever og vokse eldre. Noen av disse endringene begynner før vi er født, og noen blir mest merkbare som vi Skriv det femte eller sjette tiåret av livet.

Hvis du har hørt at hjernen krymper idet vi avle eldre, er det ikke bare en myte. Det er bokstavelig sant. Hjerneceller dø jevnt i hele livet uten erstattes, og hjernen taper masse som vi alder. Menns Hjerner synes å krympe litt raskere enn hjernen av kvinner.

Den gode nyheten for oss alle er at selv om vi kan miste millioner av neurons og synapses hvert år, dette ikke nødvendigvis føre til diminishment av våre generelle tenker kapasitet med mindre tapet er konsentrert i bestemte områder av hjernen.

Forskere har oppdaget at vår evne til å tenke og huske er bevart på tross av hjernen celle død, så lenge hjernecellene er i stand til å opprette nye tilkoblinger til hverandre.

En måte å holde produsere nye tilkoblinger er å fortsette å bruke hjernen din--fortsette å lære nye ferdigheter og utvikle nye interesser gjennom hele livet. Hvis du skatt hjernen, gjør deg selv en tjeneste og holde bruker den!

Forskere som studerer aldrende befolkning har oppdaget at opprettholde et aktivt sinn i alderdommen ikke er helt et spørsmål om flaks. Fordi hjernen din er kjøtt og blod, strategier som bidrar til å holde kroppen sunn vil også ha nytte hjernen.

Gjør det til en prioritet å spise godt, utøve regelmessig, og får tilstrekkelig søvn. Hjernen din, i tillegg til resten av kroppen din vil dra nytte. I tillegg vil denne strategien forbedre ditt humør og outlook.

Lær mer om hvilke fett er gode og hvilke fett er dårlig, og øke ditt inntak av god fett, og redusere inntaket av dårlige fettstoffer.

De fleste nord-amerikanerne spise altfor mye av de dårlige fettstoffer--de som er mettet eller hydrogenated, og de ikke spise nok av god fett deres kroppen trenger, spesielt Omega-3 er funnet i matvarer slik som laks og lin frø.

Ta med massevis av frisk frukt og grønnsaker i kostholdet, særlig de som er brightly farget som tomater, spinat og bær. Disse matvarer er høy i antioksidanter, som å beskytte din hjerneceller mot frie radikaler skade.

Ta en god kvalitet vitamin og mineral supplement daglig. Pass på at du inkluderer minst 500 mg av Vitamin C, 400 IU av Vitamin E, 400 mcg. Folinsyre, og en godt balansert Vitamin B kompleks.