Exercise For et sunt hjerte

Har du trener hver dag? Hvis du ønsker å leve et langt og sunt liv, kanskje du burde.

En fersk studie av Timothy Wessel, en lege ved University of Florida, indikerer en av de sterkeste risikofaktorer for å utvikle hjertesykdom er inaktivitet - enda mer enn å være overvektig. I løpet av fire års studie av 906 kvinner, Dr. Wessel dokumenterte de som var moderat aktive hadde mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn stillesittende kvinner, uansett hvor mye de veide. Studien konkluderte: "Disse resultatene tyder på at fitness kan være viktigere enn overvekt eller fedme for kardiovaskulær risiko hos kvinner."

I januar, den oppdaterte US Dietary Guidelines sterkeste at alle bør ta del i "minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet" på de fleste dager, over hva virksomheten de gjør hjemme eller på jobb. Å løs vekt eller unngå vektøkning etter hvert som vi alder, er 60 minutters daglig moderat til kraftig mosjon anbefales. Og de som allerede har mistet vekt og forsøker å holde vekten nede trenger 60 til 90 minutter daglig mosjon.

OST vekt og forsøker å holde vekten nede trenger 60 til 90 minutter daglig mosjon.

En studie av 9611 voksne ved University of Michigan Health System, funnet ut at folk i deres 50 og 60 som deltok i daglig trening var 35 prosent mindre sannsynlighet for å dø i løpet av de neste åtte årene enn sine inaktive sofagris counter deler.

Overbevist om at det er på tide å legge trene på dagen?

The Basics - Lag Exercise a Life Prioritet:

- Hvis du ikke bruker til å trene, sjekk med legen din før du begynner på et anstrengende fitness rutine.

- Start forsiktig. Hvis 30 minutter med trening er for mye, starter med 15 minutter og legg et par minutter hver dag.

- Hvis du ikke har tid til 60 minutter av øvelsen, bryte den opp i to 30-minutters økter hele dagen.

- Planlegge en bestemt tid til å trene hver dag - da holde tidsplanen!

- Ta del i mer intense aktiviteter som kan forbedre din
hjertesykdommer, for eksempel: kjører, dans, svømming, sykling og klatring trapper.

- Finn trening som du liker. Du vil bli mer sannsynlig å
videreføre og forbedre din daglige ytelse hvis du ser frem til en favoritt aktivitet.

- Bruk riktig klær og fottøy. Dette har to funksjoner. Klær og sko som er tilpasset din aktivitet vil forbedre ytelsen og tilby riktig type støtte for kroppen og føttene. De vil også plassere deg i en bedre ramme i sinnet for trening. Når du bruker din favoritt kjører antrekk og gli inn din spesielle joggesko, sier ditt sinn "det er på tide å komme seg ut døren og satte mine føtter i bevegelse!"

- Legg daglige aktiviteter for å øke din generelle egnethet
nivå, slik som hagearbeid, husarbeid, gå til butikken, ta trappene istedenfor heisen, og raker løv.

- Alltid drikke mye vann.

meg å trene hver dag - da holde tidsplanen!

- Ta del i mer intense aktiviteter som kan forbedre din
hjertesykdommer, for eksempel: kjører, dans, svømming, sykling og klatring trapper.

- Finn trening som du liker. Du vil bli mer sannsynlig å
videreføre og forbedre din daglige ytelse hvis du ser frem til en favoritt aktivitet.

- Bruk riktig klær og fottøy. Dette har to funksjoner. Klær og sko som er tilpasset din aktivitet vil forbedre ytelsen og tilby riktig type støtte for kroppen og føttene. De vil også plassere deg i en bedre ramme i sinnet for trening. Når du bruker din favoritt kjører antrekk og gli inn din spesielle joggesko, sier ditt sinn "det er på tide å komme seg ut døren og satte mine føtter i bevegelse!"

- Legg daglige aktiviteter for å øke din generelle egnethet
nivå, slik som hagearbeid, husarbeid, gå til butikken, ta trappene istedenfor heisen, og raker løv.

- Alltid drikke mye vann.

- Hvis du føler ubehag eller smerter etter en aktivitet, bruke is
terapi umiddelbart for å redusere hevelse og nummen smerte. Ha alltid en kald pakke i fryseren, klar og venter. De fleste smerter tilskrives utøve svarer godt til ising og vil smelte bort innen 24 timer etter påføring av isen for flere 20-minutters økter. Bruk kaldt terapi reduserer nedetid, får du tilbake i rute raskt. (Hvis smertene ikke minske innen 48 timer etter bruk av is terapi, er intens eller blir verre, bør du oppsøke lege.)

Trening hver dag ... ta vare på hjertet ditt ... leve lenge!

Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk behandling eller konsultasjon. Alltid konsultere med legen din i tilfelle en alvorlig skade.