Avstand For bedre helse

Visste du at Turgåing er en av de beste aktivitetene du kan gjøre for å dramatisk øke din helse?

Mange mennesker er i dag plaget med "sofaen-potet-itis!" De kommer hjem fra jobb, slå på sine TVer og glem at deres organer trenger vedlikehold. Men en dag virkeligheten kommer styrter gjennom når deres legene sier, "du har et problem!"

Denne artikkelen vil vise deg en enkel strategi for å forbedre
din helse gjennom en morsom og billig gå-program som lover mange fordeler.

Først, det vil øke din energi nivået. Siden gangavstand er en aerobic trening, det hjelper hjertet og lungene bli mer effektiv.

Både PCOPF (President's Council on fysisk trening) og National Institute av Diabetes og fordøyelseskanal og nyre sykdom (NIDDK) sier at en vanlig gå-program kan redusere hvile hjerte priser og blodtrykk. Det kan hjelpe å brenne overflødige kalorier og øke muskel tone også.

Andre kan walking forbedre din mentale helse. Tar stamgjest gå kan hjelpe redusere stress og gjør det mulig å sove bedre. Det kan også hjelpe lindre symptomer på depresjon, angst og stress. Når du går, produserer kroppen endorfiner som produserer en følelse av velvære.

For det tredje er det moro! The President's Council on fysisk Fitness (PCOPF) samtaler gå den mest populære formen for mosjon. Det kan være veldig hyggelig tar gå med en venn eller elsket en eller i grupper. Min mann og jeg ofte ta spaserturer om natten og diskutere vår dag. Det er en spesiell tid for meg.

Her er hva du trenger når du begynner din nye spasertur for helse-livsstil. Kjøpe et par gode sko, solkrem eller en lue og solbriller. Velge løst sittende plagg. Ta med en flaske vann på varme dager.

Men før du briskly stride ut døra for å begynne nye eventyr, vil du bedre kontrollere med legen din først hvis du opplever noen av disse symptomene:

-vedvarende svimmelhet
-kronisk kortpustethet
-høyt blodtrykk
-hjerteproblemer
-smerter i brystet

Når du er klar til å begynne å gå regelmessig, finnes det noen forholdsregler for å ta. Gå i løpet av dagslys timer eller om natten bare i godt opplyste områder. Pass på å adlyde alle trafikkregler for fotgjengere. Hvis du bestemmer deg for å bruke hodetelefoner, sørg for at du fortsatt kan høre hva som skjer rundt deg - som biler honking. Stoppe og hvile hvis du starter følelsen syk til magen, svimmel eller opplever uvanlig smerte.

Prøver å gå når som helst mulig som en del av din daglige aktiviteter.

-For eksempel parkere en avstand fra butikker, slik at du kan få litt ekstra trening går til og fra destinasjonen.

-Hvorfor ikke besøke lokale parker for å nyte vakre naturen mens du trener?

-Sjekk ut nabolaget der du bor for å finne god ruter.

-På regnværsdager kan du spasere i kjøpesentre istedet for gjør uten din treningstid.

-Det er en god idé å gjøre en vane å velge trappen i stedet for heiser når du trenger å bruke tid i kontorbygg.

-Det er mer moro hvis du har en ledsager. Dette er god trening for hundene også - de elsker å gå turer!

Eksperter anbefaler tretti minutter med rask striding per dag. Det er best å gå hver dag, men du bare trenger å gå fem dager i uken. Dette kan deles opp i mindre segmenter av tid - tre ti minutters turer i stedet for en lang 30-minutters-en.

Prøv å stride så fort du kan uten overexerting deg selv. Du kan fortelle når du går på en rask tempo fordi hjertet ditt vil slå raskere, og du skal puste dypere. Men ditt hjerte skal ikke bli racing, og du bør fortsatt være i stand til å bære på en samtale.

Så komme ut av sofaen, sette de chips ned, slip på din komfortable sko og begynne striding veien til bedre helse!

5 Nøkler til å bedre søvn

Har du problemer med å få en god natts søvn?

Hva du er ferd med å lese kan gjøre en stor forskjell for din fremtidige helse! Å være godt uthvilt er avgjørende for vår velvære og er en viktig nøkkel i lever et energisk livsstil.

Her er noen av fordelene med en god natts søvn:

-Du vil se og føle deg på topp.

-Knyttet til andre vil komme lettere med nok hvile.

-Du vil være en tryggere sjåfør og være mindre sannsynlighet for å sovner ved rattet.

-Mer årvåkenhet og kreativitet på jobben vil være en stor fordel.

-Du vil føle seg mindre stresset.

-Det vil være en økt evne til å bekjempe sykdom.

-Du vil nyte livet mer.

Her er noen nøkler til å få en bedre natts søvn:

1. Sett kroppens klokke.

Velge en sengetid tidsplan ved å bestemme hvor mange timer med søvn du trenger, og prøv å holde med den. Det er fordi vi er alle skapninger av vane.

Prøv ikke å forsove seg altfor ofte fordi dette har en tendens til å forskyve kroppens klokke. Hvis du er lei, kan du prøve å ta en kort lur. Men det bør ikke være lenger enn ca en halv time fordi mer tid enn det og du vil avvikle ikke er i stand til å sovne den kvelden.

2. Vær klok om mat og drikke.

Drikker for mye væske i sen ettermiddag og kveld kan føre til at du våkner midt på natten å trave ut av på badet. Også forbruker mat og drikker som inneholder koffein før sengetid kan føre til at du kaste og slå i timer. Så ville det være klokt å unngå kaffe, te, brus og sjokolade før du går til sengs. Imidlertid en varm ikke-koffeinholdige drink kan slappe av du.

3. Forbered sovemiljø.

Du har kontroll over en rekke faktorer i sovemiljø som vil gjøre eller ødelegge en god natts søvn.

En av dem er temperaturen på soverommet. Justere temperaturen på soverommet ditt, så det er bidrar til å sove. Det er vanligvis best å ha rommet ditt litt på den kjølige siden, men sørg for at du har nok tepper på sengen.

En annen miljømessig problem er mørket av soverommene. Mange mennesker foretrekker å sove når det er helt mørkt, så slå av lysene med unntak av nattlyseene.

En nøkkel soverom miljø faktor er din seng. Kjøpe den beste madrassen kan du råd til siden du vil bruke en stor andel av livet ditt på den.

Stillhet er svært viktig å våre resten. Prøv å holde støyen nede. Hvis det er umulig, kan du vurdere å bruke ørepluggene. Spille beroligende musikk og unngå å se på TV rett før sengetid. Voldsomme scener kan føre til søvnløshet og voldelige drømmer!

Utforme soverommet ditt å være et fredelig fristed i ditt hjem. Separat arbeidet ditt fra soverommet slik at kroppen din vet soverommet er et sted å hvile - ikke fungerer.

4. Forberede deg fysisk, følelsesmessig og åndelig på sengetid.

Det finnes en rekke tiltak du kan ta før du går til sengs for å forberede deg fysisk. Sakte strekker seg før du trykker på sekk kan hjelpe deg å slappe av. Regelmessig mosjon i løpet av dagen vil forbedre din evne til å sovne. Tar et varmt bad - ikke en dusj - kan være nyttig også. Hvis du er fortsatt spent, kan en rygg massasje hjelpe deg å slappe av. Bruke behagelig ikke-bindende klær.

Her er det viktigste du kan gjøre når du har krype til køys - la gå av dagens bekymringer. Sengetid er et dårlig tidspunkt å dvele ved problemer siden bekymring kan holde deg kaster og snu i timevis! Jeg har funnet ut at lese Bibelen og be før du går til sengs er en flott måte å avslutte dagen. Deretter kan jeg virkelig slappe av og legge ned mine problemer. Søvnen min er mye søtere, og så er mine drømmer!

5. Søke spesialisert hjelp hvis nødvendig.

En medisinsk tilstand kan hindre deg i å få din full hvile om natten. Se legen din hvis du har fortsatt problemer med å sovne. Vanligvis er det ikke klokt å ta sovetabletter, siden de kan bli vanedannende. De er også forstyrre kroppens egen indre sove rytme.

Forslagene i denne artikkelen har blitt oppført for å hjelpe deg å få en bedre natts søvn. Nå prøve å sette dem i praksis, og nyte en mer uthvilt og energisk livsstil.

Hyggelig drømmer!

Den gamle Antitdote til moderne Stress

Alle som har noen gang tatt en yogaklasse vil fortelle deg at kanskje det viktigste så vel som den mest underholdende holdningen er den endelige avslapning posituren på slutten av klassen som er kjent som Shavasana. Shavasana, som kan oversettes til "liket positur" er en tid når kroppen og sinnet rolig og døren til stillheten, fred og indre healing åpnes. Fordelene ved Shavasana er mange inkludert redusert stress, dyp avslapning, balansert følelser, lavere blodtrykk, nyttig for søvnløshet og bladene utøveren følelsen fornyet og oppdatert som om de har hatt en min ferie for kropp og sjel. Og jeg ville være remiss hvis jeg ikke si Shavasana bare føles godt! Det er her-i denne dyp tilstand av velvære, hvor det kan oppstå naturlig healing på alle nivåer.

"Påkjenninger av moderne sivilisasjon er en belastning på nervene som Shavasana er den beste Motgiften." BKS Iyengar i lys på Yoga.

For å oppleve shavasana kommer ut på ryggen-fortrinnsvis på gulvet, men en fast seng kan arbeide også. Bena bør være ca hip bredde hverandre, slik at føttene å slippe til sidene. Bringe armene til 45% til kroppen din med håndflatene vendt opp og hodet nakke og ryggraden til én linje. La pusten utdype og føler støtte fra gulvet under deg-slippe inn i den. Tegne din bevissthet dypt inne. Forbli her i ti til tjue minutter. Å komme ut av holdning ta noen dype åndedrag, og deretter begynne å vrikke fingrene og tærne. Forsiktig rulle hodet fra side til side. Føl deg fri til å strekke kroppen din i allikevel som kan det føles godt til deg nå. Så rulle til høyre side i en fosterstilling. Resten her for et øyeblikk. Veldig sakte trykk deretter opp til en sittende stilling ved hjelp av høyre og venstre hånd. Sitte et øyeblikk med øynene lukket, og deretter sakte å åpne øynene dine ser ned på gulvet. Før du begynner Les shavasana, resten av denne artikkelen for å få nyttige tips for å få en rikere opplevelse.

Jo mer avslappet kroppen din er den roligere tankene dine kan bli. For å utdype din opplevelse av Shavasana, har jeg listet opp noen forslag for deepening din komfort, quieting ditt sinn og ta opp spesielle utfordringer.

Utdype din komfort:

Øye puter: Å plassere en øye-pute over øynene er beroligende, bidrar til å slappe av musklene rundt øynene og sender et sterkt budskap til hjernen din til å slappe av. Øye puter kan også bli plassert på pannen din, eller i hendene, som gir en følelse av jording og avslapning.

Tepper: Egentlig hvor som helst din kropp berører gulvet er en kandidat for støtte og som et resultat vil hjelpe deg å slappe av. Du kan ønske å eksperimentere med følgende forslag:

Armer: Sted korslagte tepper under lengden på armene.

Tilbake: Brett et teppe lengden på ryggraden, og plassere en andre teppe vannrett på tvers av ene enden av teppet gjør en bokstaven "T". Sitte en kanten av vertikalt teppet slik at når du lå tilbake sacrum ditt (det benete del av ryggraden mellom hoftene) er på gulvet, din lavere rygg og ryggrad på teppet, og hodet støttes av den vannrette teppet.

Hæler: Litt rullet teppe kan plasseres under din Achilles sener.

Forslag til spesielle utfordringer i Shavasana:

Lavere tilbake utfordringer: sted en rullet teppe, pute eller styrke under knærne.

Nakke utfordringer: plassere et falset teppe under hodet eller en rullet håndkle under halsen.

Graviditet: Heve overkroppen din ved å plassere en styrke, puter eller to til tre foldet tepper under ryggen din og sørg for å støtte hodet med en annen foldet teppe. (Hvis du bruker tepper under ryggen bør kjøre lengden på ryggraden fra nedre del av ryggen til spissen av hodet) Et annet alternativ er lå på høyre side i fosterets posisjon med en foldet teppe mellom knærne. Plass et falset teppe under hodet for støtte.

For en opphisset/aktiv sinn: Plasser en yoga-block eller en tykk bok bak hodet og sette en sandsekk på det slik at 1/3 av sandsekk er på pannen din. Dette bidrar til å rolig sinn. Også fokusere på å gjøre din eksos lengre enn din inhalasjoner. (Merk: en hjemmelaget sandsekk kan gjøres ved å fylle en myk putetrekk med ris ca ¼ måte og binde det av.)

Du kan også ønsker å plassere et teppe over deg, som du kroppen vil kjøle når avslappet.

Vitamin fordeler det du trenger å vite

Foreldre fortelle alltid sine barn å ta deres vitaminer. Hver dag, forbrukere er bombardert med vitamin reklame, og det er allment kjent at vitaminer er gunstig for den menneskelige kroppen. Dessverre, mange mennesker vet ikke nøyaktig hvordan vitaminer er gunstig. Å vite hvordan vitaminer kan være nyttig, og annen viktig informasjon om vitaminer kan hjelpe noen bestemme de riktige vitaminene å ta, og viser sitt sanne fordeler.

To typer vitaminer

Det er svært viktig å forstå at det finnes to typer vitaminer: fett løselig og vannløselige. Fettløselige vitaminer lagres i fett vev i kroppen så vel som i leveren din. Vitaminer forblir i kroppsfett til de er nødvendig. Når vitaminer er tilkalt, ta spesialskip dem til kilden. Tidsperioden som fettløselige vitaminer bo i kroppen kan være opptil 6 måneder. Vitaminene A, D, E og K er alle fettløselige vitaminer.

Den andre typen vitamin er vannløselige. Vannløselige vitaminer er ganske annerledes enn fettløselige vitaminer fordi de ikke er lagret i kroppen. Vannløselige vitaminer er flyttet gjennom blodet, og hva er ikke brukes av kroppen kommer ut når du tisser. Av denne grunn burde disse vitaminene bli erstattet oftest fordi de ikke forblir i kroppen i lang tid. Enkelte vannløselige vitaminer er vitamin C, og en stor gruppe av B-vitaminer: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6 (pryidoxine), B12 (cobalamine), niacin, biotin og Pantotensyre.

Hvordan vitaminer hjelpe

Fleste forstår at vitaminer er nyttig, men de vet ikke nøyaktig hva hver vitamin gjør. Vitamin A er svært viktig for synet og hjelper deg med å se farger mer klart og tydelig. Til slutt, a-vitamin hjelper riktig vekst og sunn hud. B-vitaminer er svært viktig i metabolsk aktivitet. B-vitaminer å skape energi og sette den gratis når det er nødvendig av kroppen (under hard fysisk aktivitet, for eksempel). B-vitaminer er også involvert i etableringen av røde blodlegemer. Vitamin C holder kroppsvev som muskler og tannkjøtt, sunn. Vitamin C kan bidra til å motstå infeksjon og hjelper helbrede sår. Vitamin D er en svært viktig vitamin for dine bein. Vitamin D hjelper kroppen å absorbere kalsium det må ha sterkere bein. Vitamin E opprettholder mange av kroppens vev. Noen av vev vitamin E opprettholder finnes i øyne, hud og leveren. Vitamin E blir også med B-vitaminer i dannelsen av røde blodlegemer. Til slutt, vitamin K hjelper med blodpropp. Vitamin K og C arbeide sammen for å helbrede sår.

Hvor å få vitaminer

For de fleste barn, kan spise sunt gi dem alle vitaminer som er nødvendig. Imidlertid kan noen voksne rådes til å ta vitaminer for å få deres daglige anbefalte beløp. Den beste måten å få vitaminer er å ha et balansert kosthold. Det er alltid en god idé å se på ernæring fakta på etiketter. Noen matvarer inneholder en rekke vitaminer. Orange Juice er rike på vitamin C, men visste du at egg inneholder vitamin A, B, D og E? Vitamintilskudd kan alltid hjelpe, men det er rett og slett ingen erstatning for å spise mat med vitaminer som naturlig finnes i dem.

Konklusjon

Vitaminer er typiske for en sunn kropp. Vitaminer kan bidra til å helbrede sårene, lage nytt blod, vedlikeholde vev og forbedre grunnleggende kroppen prosesser. Det er viktig å ha en grundig forståelse av vitaminer for å virkelig sette pris på deres fordeler. Både barn og voksne bør alltid være vitamin bevisst. Spise sunt, og tar vitamintilskudd hvis nødvendig er den eneste måten å sikre at du får din daglige anbefalte mengden vitaminer. Å ha den anbefalte mengden vitaminer vil føre til en sunnere, lykkeligere og lengre liv.

Akne hudpleie Tips som fungerer

Hvordan skal folk gå om akne hudpleie? Denne artikkelen lister opp noen grunnleggende retningslinjer for å gå. For eksempel, bør du rense huden din forsiktig, unngå hyppige håndtering av huden, unngå soler, og til slutt, kvinner bør velge deres kosmetikk nøye og menn må barbere nøye for god akne hudpleie.

Folk med akne kan prøve å stoppe utbrudd og oljeproduksjon ved skrubbing deres hud og bruke sterk vaskemiddel såper. Imidlertid vil skrubbing ikke hjelpe akne hudpleie; Det kan faktisk gjøre problemet verre. De meste doktorer anbefaler at folk med akne vask huden med et mildt rengjøringsmiddel for akne hudpleie, forsiktig om morgenen og en gang på kvelden.

Pasienter bør spørre deres lege eller et annet helsepersonell om råd om den beste typen rensemiddel bruke for akne hudpleie. Akne hudpleie betyr også vaske huden din etter hard trening. Pasienter bør vaske ansiktet fra under kjeven til hårfestet; grov skrubber eller pads bør ikke brukes. Det er viktig at pasienter rense huden etter vask det. Astringents er ikke anbefalt for akne hudpleie med mindre huden er veldig fet, og deretter de bør brukes bare på fet flekker. Leger anbefaler også at pasienter regelmessig sjampo håret som en del av akne hudpleie. De med fett hår kan du simulere den hver dag for riktig akne hudpleie.

Folk som klem, klemme eller plukke sine skavanken risikerer utvikle arr. Akne lesjoner kan danne i områder der trykket er ofte brukt til huden. Hyppige rubbing og berøring av hudlesjoner bør unngås hvis du ta din akne hudpleie seriøst.

Menn som barbere og som har akne kan prøve elektriske og barberbladene å se som er mer behagelig for akne hudpleie. Menn som bruker en barberhøvel bør bruke en skarpe blad og bløtgjøre deres skjegg grundig med såpe og vann før påføring av barberkrem. Skår blemishes kan unngås ved å barbere lett, og bare når det er nødvendig.

En solbrun eller solbrenthet som reddens huden kan gjøre skavanken mindre synlige og gjøre huden føles tørrere for en liten stund. Men fordelene er midlertidige og kan ikke ta plassen til riktig akne hudpleie. Solen kan alvorlig skade huden, fremme aldring av huden og forårsake hudkreft. Videre, mange av medisiner som brukes til å behandle akne gjør en person mer utsatt for solbrenthet.

Folk blir behandlet for akne ofte trenger å endre noen av kosmetikk de bruker. Akne hudpleie krever at alle kosmetikk, for eksempel foundation, rødme, øyenskygge og kremer, bør være olje gratis. Pasienter kan finne det vanskelig å bruke foundation jevnt i løpet av de første ukene av behandlingen fordi huden kan være rød eller skjellete, spesielt med bruk av aktuell tretinoin eller benzoyl peroxide.

Leppe-produkter som inneholder kremer kan forårsake små, åpne og lukkede comedones til skjemaet. Hairstyling produkter som kommer i kontakt med huden langs hårfestet kan forårsake brenner eller stikkende hos personer med akne. Akne hudpleieprodukter som er merket som noncomedogenic (ikke fremme dannelsen av skavanken) bør brukes for akne hudpleie; i noen mennesker, men forårsake selv disse produktene akne.

For mer informasjon kan du gå til Best Akne behandling løsninger-webområde her:
http://www.best-acne-Treatment-Solutions.com/Acne-Skin-Care.html

Fibroid svulst symptomer - hva er ledende symptomer på Fibroid svulster?

Fibroid svulst symptomer er ofte skylden på andre årsaker. Noen ganger, symptomene på fibroid svulster er ikke engang lagt merke til, mens andre ganger livskvaliteten påvirkes hver dag. Fibroid svulster er ikke-kreftsykdommer vekster som danner i livmoren. Fibroid svulster vokser ofte i grupper, og de kan være så liten som en ert eller like stor som et egg eller selv en grapefrukt. Fibroid svulster plage nesten 80% av Nord-amerikanske kvinner. Om lag 40% av kvinnene vil utvikle fibroid svulst symptomer i løpet av perimenopause, som er alder før overgangsalderen.

Her er de ledende symptomene på fibroid svulster:

1. Smerte - spesielt nedre del av magen smerte eller smerte og irritasjon i blæren området. Smerten kan komme og gå, eller det kan være noe konstant. Og smerte med seksuell aktivitet kan skje hvis fibroid svulstene vokser i nærheten av vagina eller blir stor nok til å forårsake vaginal veggene å stikke frem.

2. Press på blæren eller nedre del av magen - dette presset kan føre til å måtte urinere ofte. Også, kan du føle en følelse av at det haster å urinere før du normalt ville forvente å måtte gå. I sjeldne tilfeller kan en miste muligheten til å urinere.

3. Menstrual syklus problemer - tunge blødning eller vonde perioder, noen ganger blødning mellom perioder. Kvinner med fibroider har noen ganger perioder som siste 8 dager eller lenger. Hvis hyppige eller tunge blødning oppstår, kan overdreven blod-tap resultere i en anemic tilstand.

4. Øke i midjen størrelse og form - selv om det er ingen betydelig vektøkning, din klær ikke lenger passer nærheten midsection.

5. Trykk på endetarmen - resultatet er forstoppelse og/eller utvikling av hemorroids.

6. Depresjon, irritabilitet - konstante smerter kan skape kaos med de statlige i sinnet.

7. Infertilitet og graviditet komplikasjoner - et befruktet egg implantatet ikke i livmoren hvis at veggen er allerede okkupert av en eller flere fibroider fører til abort. Når fibroid svulster er funnet i nærheten egglederne, kan passering være delvis eller helt blokkert. Dette betyr vanligvis at egget ikke kan komme og sperm kan ikke gå opp, slik at egg og sperm kan aldri møtes og graviditet kan ikke forekomme. Når et befruktet egg implantatet i livmor veggen med en fibroid svulst ligger nær implantasjon stedet, kan fibroid fortsette å vokse, krevende både plass og næring som trengs av fosteret. Resultatet kan bli spontanabort.

Fibroid svulst symptomer er #1 årsak kvinner i trettiårene eller førtiårene har hysterectomies i USA hvert år. 1 av 4 kvinner vil ha klager alvorlige nok til å søke medisinsk behandling for symptomer på fibroid svulster.

Heldigvis, bare ca 1% av fibroid svulster er ondartet. Leger med pasientens helse i tankene råd at hysterektomi skal utføres bare i tilfelle av kreft eller andre livstruende tilstand som tunge ukontrollert blødning. Det betyr at altfor mange hysterectomies og fjerning av livmoren er brukt som fibroid svulst symptomer behandling. Noen kvinner med fibroider har ingen symptomer av fibroid svulster enn fibroid seg selv. Andre kvinner vil ha en eller flere av symptomer nevnt ovenfor.

Hvorfor fibroid svulster utvikle? Det er flere kjente faktorer som forårsaker fibroid tumor vekst og fibroid svulst symptomer i kvinner. I stedet for å sende til hysterektomi kirurgi, er det effektive alternative behandlinger for symptomer på fibroid svulster. Lær så mye som mulig om dette vanlig medisinsk tilstand som påvirker så mange kvinner i dag.

Copyright 2005 InfoSearch publisering

Råd om effektiv søvn For bedre helse

EFFEKTIV SØVN LØSNINGER

Effektiv søvn løsninger er tilgjengelige for alle som lider av noen type søvn uorden. Som en del av vår effektive søvn løsninger vil denne artikkelen besvare noen av spørsmålene du måtte ha.

Er du klar over at du vil tilbringe nesten en tredjedel av livet ditt sover? I løpet av tiden som kroppen vår er våken i nervecellene konstant aktiv bli mer eller mindre trøtt. Dette er hvorfor du trenger en lur noen ganger i løpet av dagen. Søvn gir kroppens celler en sjanse til å kaste ut avfall og muligheten til å reparere seg selv. For å sikre en restitusjonsperiode fra slike tretthet, gjennomgår vi periodiske tap av bevissthet kalles søvn. Søvn er en svært viktig funksjon, og selv om vi kan utsette skal sove, det vil til slutt ta.

Nødvendighet og viktigheten av søvn
Søvn er en vanlig og nødvendig del av vår overlevelse, og å ha en god søvn løsning plan er avgjørende for hjernefunksjon. Som hver person hviler, forynger kroppen, slik at det vil være klar til å fungere riktig neste dag. Hva skjer når du kroppen blir for mye eller for lite søvn. Hjernen fører til stress på kroppen, og du blir lett irritert og gretten. Når du sover gi du kroppen din en mini-ferie. Søvn gir også hjernen din en sjanse til å sortere ting ut. Selv om det ikke er kjent hva funksjoner ta sted i hjernen mens du sover, er det antatt at dette er tiden som hjernen sorterer og lagre informasjon, erstatte kjemikalier eller korrigerer ubalanser og løser problemer i kroppen.

Søvn er en type bevisstløshet tilstand, og er avgjørende for god helse. Det frisker kroppen og sinnet, og hjelper kroppen leges fra traumer av dagen. Hvis du får nok søvn regelmessig hver kveld vil du føler og fungerer bedre.

Sove effektivitet
Søvn og våken er en del av din interne klokke som er kontrollert av hjernen din. Hvor mye søvn bør en person få hver natt? Mengden søvn en person trenger avhenger mye på hans eller hennes alder. Som et eksempel babyer søvn mennesker ca 14-15 timer, mens eldre trenger bare 7-8 timer hver natt. De fleste barn i alderen 5 og 12 år gamle et sted i mellom trenger 10 til 11 timer søvn. Noen barn må kanskje mer og noen trenger mindre. Imidlertid kan vi ha mindre enn 8 timene av sove? Finn ut mer!

Det avhenger av enkelt. Noen mennesker trenger mye søvn, mens andre krever bare et minimum av søvn. Enkelt må få mengden søvn nødvendig å føle våken, sunn og helt passer. Hvis en person er å dra i løpet av natten, så han trenger å få mer søvn. Noen mennesker kan kreve mer søvn på grunn av deres døgnrytmen og deres metabolisme. Deres kroppen prosesser kan kreve mer tid, så kanskje de trenger mer søvn å hvile og restaurere deres kropp.

Hoppe over en natts søvn kan gjøre en person irritabel og udugelig. Når en person savner to netter med søvn, vil vedkommende ha problemer med å tenke og gjøre ting. Hjernen kan ikke lenger gjøre sine normale oppgaver samt. Etter fem netter uten å sove, vil en person hallucinate. Til slutt, blir det umulig for hjernen å gi sine retninger til resten av kroppen uten søvn.

Mengden søvn påvirker ikke bare ditt dødelighet, men også din personlighet. Noen mennesker er av natur lang sviller, og noen er kort sviller. Studier viser at folk som har en tendens til å sove lenger, pleier å være mer innadvendt og kreative. Folk som krever mindre søvn pleier å være mer extroverted og betong.

Hvorvidt du er en lang sovende eller en kort en, får for få timer søvn kan gjøre en grinete og mindre energisk, som fleste mennesker har sannsynligvis opplevd. Kontinuerlig mangel på søvn kan føre til mentale problemer som depresjon, frata en av tenke klart, og hindre kvaliteten på arbeidet.

Innspilte hjernebølger har hjulpet i studiet av de ulike fasene av søvnen. Studiene har indikert at det er fire fasene av søvnen som forekommer i sykluser hver varer om lag nitti minutter.

Når du først sovner, vil hjerne-bølger avta, som du blir mer avslappet. Som du opplever den tredje etappen bli kropp og sinn mer klar over verden utenfor. Den fjerde fasen er den dypeste fasen i syklusen kjent som Rapid eye movement, som er på scenen i som de fleste mennesker drømmer. Etter ti eller flere minutter med REM søvn gjentar søvnsyklus. Dette foregår gjennom hele natten minst tre eller fire ganger. I løpet REM søvn, ikke bare gjøre øynene beveger rundt raskt, din hjertefrekvens øker, og fremskynde din automatisk kroppen prosesser. Disse periodene sist ca tjue minutter en strekning og oppstå fire eller fem ganger i løpet av natten, alternerende mellom REM-søvn og REM søvn. I løpet av denne tiden din kroppsfunksjoner avta og du får din dypeste hvilemodus.

Mytene om søvn
Hvis du sove lenger, vil du være mer våken og har mer energi i livet ditt. Få mer søvn enn kroppen din trenger faktisk vil rane deg av energi og skade din effektive søvnmønster. Hvis kroppen din sover lenger enn den trenger å du legger stress på faktorer en rekke andre slik USA hormonnivåene melatonin, eksponering for sollys og din kropp temperatur rytme.

Hvilemodus i svekker lengre enn vanlig perioder av tid eller prøver å ta igjen på søvn bare effektiv søvn systemet, som i sin tur kan senke immunsystem.

Du må fange opp på søvn som du har savnet. Med mindre du ikke har sovet i flere dager, er det ikke nødvendig å ta igjen på søvn. I løpet av de første 3-4 timene søvn er når vi opplever de fleste av staten 3 og trinn 4 søvn. Sove lenger enn du vanligvis gjør er ikke gunstig i uansett.

Jeg føler lite energi; Jeg må ikke får nok søvn. Antallet er ikke svaret her, kvalitet er. Folk har en tendens til å tenke at søvn er en veldig grunnleggende ting. Sannheten er at søvn er faktisk ganske et komplekst system som de fleste av oss tar for gitt. Grunn av det faktum at folk flest ikke forstår hvordan våre indre søvn-systemet fungerer, vi er ikke klar over handlingene som tar som er å skade våre effektiv søvn systemer og mønstre som frata oss av energi.

Copyright (c) 2005-alle rettigheter forbeholdt

Hvordan få lindring i løpet av høsten allergi sesongen

Ikke bare gjør temperaturen og været forhold endring som høst sesongen tilnærminger, men disse irriterende allergi du får hvert år, rundt denne tiden, er sannsynlig å treffe igjen. Men bekymre deg ikke ennå, er det måter å bekjempe irritasjonen slik at du kan være som allergi-fri som mulig i høst.

Noen ganger er det vanskelig å skille om symptomene du opplever er på grunn av forkjølelse eller allergi. Klart forskjellen mellom to er forkjølelse vanligvis pleier å være kortvarig mens allergi kan kjøre i flere uker eller måneder. Den mest vanlige allergien er pollen (også kalt høysnue), som forårsaker symptomene å blusse opp på grunn av pollen korn flyter gjennom luften. Allergi tendens til å oppstå når årstidene endring og du kan se din allergi nærmer seg på nesten nøyaktig samme tid hvert år.

Det er mange ting du kan gjøre for å sikre at du ikke får allergi høstsesongen, og her er noen av de mest effektive forebyggende råd:

• Lukk din Windows - Hold vinduene lukket i både din huset og din bil, særlig om natten. Dette vil forhindre pollen og mold spredt fra innstigning din huset og i luften du puster.

• Opphold innendørs - bor innendørs (med din Vinduer lukket) er sannsynligvis den beste måten å sikre at du ikke får allergi denne sesongen. De fleste av pollen er funnet utendørs, så fjerne dette allergisk elementet så mye som mulig.

• Bruk klimaanlegget - slå på klimaanlegget gir lindring ved rengjøring, kjøling og tørking luften i hjemmet ditt. Avfuktere eller luftfiltre vil også hjelpe i slike situasjoner.

• Bruk luftioniserere & HEPA filter-fjerne disse produktene partikler fra luften du puster.

• Beskytte deg - hvis det er nødvendig for deg å gå ytterside å hagearbeid (eller av andre grunner), beskytte deg ved iført en maske eller en cover-up av noe slag å holde deg fra å puste i "forurenset luft".

• Ta dusj / bad - hvis du er ute for lengre perioder, ta enten en dusj eller et badekar når du returnerer hjem. Dusj / bad vil vaske bort noen av pollen som er igjen på kroppen din. Endre klærne dine når du kommer inn fra tilværelse ytterside er også en god idé.

Hvis ingen av disse tingene fungerer for deg, og du finner deg selv lider av allergisymptomer likevel, finnes det behandlinger som kan hjelpe. Nesespray, oral antihistaminer og decongestants er helt flott for allergi lettelse. For kløende og rennende øyne finnes det mange former for øyedråper som Visine som du kan kjøpe på noe apotek.

Immunterapi (allergi skudd) er også en fin måte å hjelpe med din allergi denne sesongen. Sjekk med legen din før du bruker noen medisiner eller behandlinger siden noen kan potensielt forårsake skadelige bivirkninger.

Hvordan å vite om du har høy Fever

I gjennomsnitt er 20 prosent av personer i USA lider av hayfever. Hayfever skyldes en allergisk reaksjon hovedsakelig på ulike former for pollen og ragweed. Hayfever har ulike effekter på hver enkelt avhengig av hvor alvorlig de lider av allergier. Noen personer kan oppleve liten ubehag mens smerten kan bli nesten uutholdelig for andre. Så hvordan vet du hvis du har hayfever? Følgende er en liste over kategorier for å vurdere for å kunne fastslå hvorvidt du lider av hayfever:

Når det oppstår?

Hayfever er en sesongmessige reaksjon som ofte starter i begynnelsen av juni, og fortsetter gjennom til midten av juli. Når pollen og ragweed sesongen starter (vanligvis nær begynnelsen av årstider) er når du er mest sannsynlig å starte opplever symptomer.

Symptomer

Det er mange symptomer som kan indikere du lider av hayfever. De vanligste symptomene er oppført i kategoriene nedenfor:

1. Øynene-en individuell lider av hayfever vil oppleve mange vanskeligheter med øynene. Kløende, rennende øyne er en indikasjon på hayfever, i tillegg til hovne, røde øyne. Den beste måten å hindre deg i å skrape dine øyne er å bruke Visine eller noen annen form for øyedråper. Disse drops vil også redusere rødhet øynene kan ha oppstått.

2. Nese-nysing, kjører, og tett nese er vanligvis en god indikasjon på at du opplever kanskje hayfever. Sinus problemer (spesielt en plugget nese) kan forårsake hodepine. Hvis du vil behandle bruker disse symptomene noen form for nesespray for å fjerne nesen best mulig.

3. Puste-hvis du har hayfever, kan du finne det vanskelig å puste. Du kan også merke tungpustethet eller tetthet i brystet du. Disse symptomene er ofte identifisert som de samme symptomene på astma. De kan behandles med de samme formene for behandling for astma lider. Muligens en puffer.

Lider av hayfever kan gjøre det vanskelig å arbeide og funksjon på en daglig basis. Dessverre, hayfever har en tendens til å slå på de mest upassende tider som når eksamen blir holdt for høyskole eller universitet studenter. Det kan også sterkt påvirke din utseende og ytelse på jobben. Det finnes enkle måter å behandle hayfever; den mest hensiktsmessige kanskje er å gå til legen som vil forskrive medisiner for å hjelpe deg å takle dine symptomer.

Er allergi skudd effektiv?

Kløende, rennende øyne, rennende nese og Nysing er alle vanlige symptomer som et stort flertall av oss erfaring som allergisymptomer på bestemte tider i løpet av året. Mange enkeltpersoner gjøre alt i deres makt for å unngå allergi inkludert endring sine dietter, bor innendørs eller ta vitamintilskudd. Dette kan bidra til å bekjempe allergier, men det er en annen effektiv måte å gjøre dette. Immunterapi eller allergi skudd er stadig mer populært. Få en allergi skudd kan være skremmende for noen mennesker, så vi tenkte det ville være best å fullt forklare allergi skudd og adresse noen vanlige bekymringer.

Hvordan fungerer de?

Allergi skudd inneholder en liten mengde stoff som du er allergisk mot. Hvis du er allergiske mot pollen, vil en liten mengde pollen legges til skudd. Beløpet er liten nok til at det ikke medfører du lider av allergisymptomer, men nok til at du kroppen blir vant til bekjempelse av allergenet. Derfor, neste gang kroppen kommer i kontakt med at stoffet, det vil være kjent med bekjempelse det av, og du vil mest sannsynlig ikke lider av allergier.

Er allergi skudd trygt For alle?

Selv om de fleste mennesker vil ha positive resultater fra allergi skudd, er de ikke riktig for alle. Allergi skudd er ikke anbefalt for personer som lider av alvorlige hjerteproblemer, astma eller andre pusteproblemer. Også, bør barn under 5 år ikke utsettes for allergi skudd av sikkerhetsmessige grunner.

Hva er fremgangsmåten?

Når du har bestemt at du ønsker å få allergi skudd, vil du motta et skudd 1 eller 2 ganger i uken i ca 6 måneder. Etterpå, vedlikehold-skudd ville forlange du å få ett skudd i måneden, året for ca 3-5 år. Når du har mottatt allergi skudd på regelmessig basis for et par år, kan du diskutere det med legen din og de kan fortelle deg dets OK å slutte å få dem på det tidspunktet.

Hva er bivirkningene?

Selv om allergi skudd er effektive for mange enkeltpersoner i å eliminere allergisymptomer, kan enkelte individer oppleve noen skadelige bivirkninger. Noen mennesker kan oppleve følelser av sjokk når skutt injiseres først, andre kan føle ør eller kvalm. Av denne grunn er leger pålagt å holde pasienter i sitt kontor i minst 20 minutter etter å ha mottatt hvert skudd for å sikre pasientens sikkerhet.

Noen mennesker sverger til allergi skudd mens andre kritisere effektene eller hevder de ikke fungerer effektivt. Hvis du vurderer å motta immunterapi, kan du kontakte lege for å diskutere. Legen din vil gi deg mer innsikt i orden for deg å finne ut om dette er noe du virkelig ønsker å gjøre.

Hva forårsaker allergi?

Nesten 40 prosent av befolkningen lider av allergi på et tidspunkt i sitt liv. Kløende øyne, tett nese, hoste og Nysing er blant de mest vanlige allergi symptomene, og de kan gjøre en person føler trøtt og svak. Mange folk ofte lurer på om de kan unngå allergi ved å gjøre ting annerledes i deres daglige rutiner. Svaret er ja. Men før du endrer tidsplanen for å unngå allergi kan du finne ut årsaken til din allergi. Det er en god idé å finne ut om det er verdt bryet. Følgende er en liste over ting som kan utløse allergi i systemet for å handle opp:

Pollen, støv Mites og Mold

Disse stoffene er godt kjent for å forårsake allergi. Forskjellige faktorer bestemmer nivåene av disse stoffene på jevnlig basis. Hvis pollen nivåer er høy, vil du være mer sannsynlig å lider av allergier. Den beste måten å unngå disse stoffene er å holde seg innendørs og å støv og rengjør ofte. Hvis du går utenfor, kontroller du dusj eller bade så snart du kommer hjem. Dette vil vaske av noen uønskede stoffer som pollen eller støv som kan være på din klær eller kroppen din.

Genetikk

Uansett hvor mye du er utsatt for pollen eller andre allergi-utløser stoffer, kan du lider av allergi rent på grunn av genetikk. Hvis to personer er i nøyaktig samme vilkår på nøyaktig samme tid, en person kan lide mer enn de andre fordi det er i blodet. Du kan takke din foreldre for det, og det er ingenting du kan gjøre for å hindre at dette skjer.

Lavt immunsystem

Hvis ditt immunforsvar er for svak til å bekjempe allergi, vil du ende opp som lider for en god del av året. Immunsystem kan være svak for et par grunner. Først, hvis du ikke får nok vitaminer og mineraler immunsystem vil miste sin styrke og blir ineffektive i kampene allergier og andre former for virus eller infeksjoner. Ditt immunforsvar kan også være lav på grunn av psykisk stress. Psykisk stress kan gjøre deg fysisk svake og føre til at kroppen nedstenging. Når dette skjer, lukke din immunt system ned også. For å styrke ditt immunforsvar Sørg for at du får masse vitaminer, spise et sunt kosthold og unngå stress som mulig.

Mange studier har vært gjort, og det er ingen "en ting" som har vist seg for å forårsake allergi. Allergi kan være forårsaket av en av årsakene som er oppført ovenfor, eller muligens en kombinasjon av mange forskjellige grunner. Likevel, er det viktig å opprettholde en sunn livsstil. Trene, sove og spise sunt vil spille en viktig rolle i å unngå allergisymptomer.

Narkolepsi og søvn lammelser - en Fishy Tale

Det kan ikke være mange mennesker som ikke har sett filmen "Moby Dick", enten i sin opprinnelige 1956-versjon med Gregory Peck, eller den nyere 1998 TV tilpasningen med Patrick Stewart. Jeg er sikker på for at mange mennesker vil ha lese selve boken, skrevet av Herman Melville helt tilbake i 1851. Hva du sannsynligvis ikke husker men er en spesiell passasje fra boken som fortelleren, Ismael, sier:

"For hva syntes aldre stablet på aldre, jeg lå der, frosset med de mest forferdelige frykt, torde ikke å dra bort min hånd; ennå noen gang å tenke at hvis jeg kunne, men rør i en enkelt tomme, den vemmelig spell ville bli brutt. Jeg visste ikke hvordan denne bevisstheten endelig gled fra meg; men våkne om morgenen, jeg shudderingly husket det hele, og for dager, uker og måneder etterpå jeg mistet meg selv i confounding forsøk på å forklare mysteriet."

Selv om søvn lammelse ikke ville være beskrevet av amerikanske nevrologen Weir Mitchell for ytterligere 25 år, gir dette oss en levende konto av en tilstand som har eksistert siden tidenes morgen.

Søvn lammelse er en av en rekke uønskede hendelser som oppstår under søvn (inkludert søvn walking, mareritt, natt terrors og restless legs syndrom), og omtrent halvparten av oss vil oppleve minst én episode av søvn lammelse i løpet av vår levetid. For mange lider av narkolepsi, imidlertid søvn lammelse kan være en vanlig foreteelse og, hvis ledsaget av hallusinasjoner (en annen hyppige symptom på narkolepsi), kan det være en spesielt skremmende eller engang skremmende opplevelse.

Søvn lammelse presenterer svært sjelden noen reell fare til lidende. Likevel, det er en opplevelse som de fleste av oss kan leve uten, og en som vi ville dyrt elsker å ha en kur. Dessverre, men det er ingen kur i dag, men det er lys i enden av tunnelen.

For noen tid nå har det vært kjent at menneskelige leukocytter antigen, eller HLA, (et protein som finnes på overflaten av hvite blodceller og danner en del av kroppens naturlige forsvar eller immunsystemet) har spilt en rolle i å forårsake narkolepsi. Hva har ikke blitt forstått, er bare hvilken rolle dette proteinet har spilt. I to separate studier utført i Texas og California i 2000 men sant rollen HLA dukket opp, og dette er nå blir bekreftet i en serie av videre studier, den siste av hvilke (juni 2005) kommer fra University of California, Los Angeles (UCLA).

Det vises at Narkolepsi er forårsaket av mangel på en spesiell kjemisk kalt hypocretin eller orexin som er normalt produsert av hjernen og spiller en nøkkelrolle i å opprettholde en normal sove mønster. I tilfelle av narkolepsi lider mangler denne kjemiske på grunn av tilstedeværelsen av en autoimmun sykdom. Med andre ord, kroppens immunsystem, i stedet for å angripe fremmede inntrengere, angrep friske celler (i dette tilfellet hypocretin eller orexin molekyler) og ødelegger det seg.

Så hva betyr alt dette for lider av narkolepsi?

Vel, bety det absolutt ikke at en kur vises i morgen, men det betyr at forskere nå vet hvordan å kurere betingelsen. På den ene siden de kan se på metoder for å forebygge kroppens immunsystem fra å angripe hypocretin eller orexin molekyler, og på den annen side, de kan utvikle en metode for å erstatte tapt molekyler.

Dette vil selvsagt kreve ytterligere forskning og kliniske studier, og vil ta noen år. I mellomtiden, trenger lider å henge fast med deres nåværende anerkjent medikamentelle behandlinger og fortsette å forfølge en politikk med god søvn hygiene og atferdsmessige ledelse. Men kunnskap at forskere har nå pinpointed årsaken til Narkolepsi og at en kur er endelig i rørledningen skal fungere som veldig god oppmuntring for noen lever med narkolepsi i dag.

Kolesterolnivået

Som en del av din vanlig checkup er det sannsynlig at legen vil bestille bloodwork som blant annet vil måle dine nivåer av total kolesterol og også høy tetthet lipoproteiner (HDL). Legen din bør tallene viser utenfor det normale området, og kan be om en fastende kolesterol-test. For dette, vil ikke du spise eller drikke annet enn vann i tolv timer før testen. Denne testen vil vise din lav tetthet Lipoprotein (LDL) og triglyceride nivåer, i tillegg til total kolesterol og HDL.

National Cholesterol Education Program har presentert mål kolesterol nivåer, som er som følger:

Total kolesterolnivået (mg/dl)
Ønskelig: under 200
Borderline: 200-239
Uønskede: 240 og over

LDL kolesterol (mg/dl)
Ønskelig: under 100
Over gjennomsnittet: 100-129
Borderline: 130-159
Uønskede: 160-189
Svært uønsket: 190 og over

HDL-kolesterol (mg/dl)
Ønskelig: over 60
Borderline: 40-60
Uønskede: under 40

Serum triglyserider (mg/dl)
Normal: under 150
Borderline: 150-199
Uønskede: 200-499
Svært uønsket: 500 eller nyere

Noen laboratorier vil beregne kolesterol ratio (totalt/HDL), men det er langt viktigere å få individuelt tall for total kolesterol, HDL og LDL. Legg merke til at lavere tall er ønskelig for alt unntatt HDL. Høy tetthet lipoproteiner er kjent som gode kolesterolet. Hvis HDL-nivået er lavere enn 40 mg/dl, kan du øke dem ved

Å slutte å røyke
Å miste vekt
Å få fysisk aktiv i minst 30-60 minutter per dag.

Kolesterolnivået, sammen med din andre risikofaktorer vil bestemme løpet av handlingen som din lege vil anbefale. Noen av disse risikofaktorer er:
Fedme
Familiens historie
Mangel på fysisk aktivitet
Alder
sex
Alkoholforbruk
Stress
Kroppsform
Diabetes
Røyking

Noen av disse faktorene du har ingen kontroll over, for eksempel alder, familie historie og sex. Men du må ta vare på bedriften med de andre. Slutte å røyke er en gitt. Legge dem trening til dine daglige tidsplanen kan hjelpe deg med flere faktorer, inkludert å redusere vekten, redusere stress og senke kolesterolnivået. Ved å spise mindre mettet fett og transfett, kan du vise din diett.

En annen alternativ behandlingsmetode er medisiner. Det er mange å velge mellom, reseptfrie og reseptbelagte, men det kan være bivirkninger, eller de kan reagere negativt med andre medisiner du tar. Husk å sjekke med legen din før du prøver noen av disse.

Pass på å sjekke med legen din før du starter en ny diett eller øvelse diett.

Copyright 2005, K. MacKenzie

Spiseforstyrrelser og bruk av Yoga i forebygging og behandling

Det var ikke så lenge siden at spiseforstyrrelser, for eksempel bolimia og anoreksi, var tenkt å være rent et resultat av mentale tilstander. Flere nylig, skjønt, noen fysiske faktorer har blitt tilskrevet disse forholdene. Det er nå antatt at spiseforstyrrelser kan utløses av en rekke faktorer, i kombinasjon, inkludert de av psykologisk, atferdsmessige, sosiale eller biologiske natur.

Hvordan kan Yoga hjelpe med spiseforstyrrelser

Som med mange forhold, kan spise ordrer bedre håndteres gjennom et rolig og fokusert sinn. Depresjon og lav selvfølelse er problemer ofte assosiert med spiseforstyrrelser, og Yoga kan hjelpe med begge.

Det har blitt bevist at Yoga kan redusere depresjon, gjenoppretter en tilstand av balanse og velvære i enkelt. Det er også ulike yoga praksis som oppfordrer økt grad av selvfølelse, og fremme et positivt syn av din egen kropp. Dette er avgjørende faktorer med spiseforstyrrelser, og det har vært vist at anvendelsen av yoga kan signifikant øke rekreasjon og helbredelse. Gjennom eliminering av selvtillit dom etablerer yoga en sterk forbindelse mellom sinn og kropp. Dette, selvfølgelig, er den naturlige tilstanden av velvære. Man ved å reetablere denne sterke tilkoblingen, vil sinn og kropp fungere i harmoni for å reparere skaden.

Vanlig yoga praksis vil øke det samlede fitness nivået av menneskekroppen, å bedre immunsystem og gir det en god sjanse til å bekjempe sykdommer. Dette er nyttig med anoreksi, for eksempel fordi den lidende kroppen vil oppleve lavere energi nivåer, og betingelsen reduserer bentetthet.

I håndteringen av spiseforstyrrelser identifiserer Yogisk systemet dem som et problem knyttet til den første chakraet. Det finnes ulike yoga positurer som kan brukes til å balansere den: f.eks. personalet, krabbe, full vind og pigeon. Ved hjelp av jording kan postures (f.eks fjell, gudinne, stående undersetsig og bønn undersetsig) styrke og mot økes. Hva disse positurer gjøre er å gjenopprette sterk sinn-kropp-tilkoblinger, og gjennom tilkobling hjelper overvinne mange fysiske hindringer. For lider av anoreksi bidra de fleste av yoga baksiden bøying positurer til å redusere depresjon, mens fremover svinger kan roe ånden og redusere anoreksis effekter.

Fordi den mentale tilstanden har en viktig rolle i spiseforstyrrelser, kan meditasjon brukes med hell til å redusere negative og skadelige tanker og følelser. En aktiv, godt målrettet, meditasjon praksis bør vise seg for å være svært effektiv. Yoga positurer arbeidet best når eksterne faktorer er stengt ute, og konsentrasjonen er tillatt å fokusere på din indre selv. Gi spesiell oppmerksomhet til å puste, og også til indre opplevelser, skal transportere deg til en tilstand av større bevissthet og ro. Denne nye staten vil tillate deg å gå videre til å utforske nye konsepter, og forhåpentligvis forfølge nye mål som kan ha vært umulig før.

Som med mange medisinske tilstander er å være klar over problemet bulimi eller anoreksi, og viser et konstant og sterk ønske om å bekjempe det, en flott metode for å redusere deres effekt. Det er sannsynlig at en tidlig adopsjon av yoga praksis ville gjøre pasienten mer klar over problemet, og dermed gjør et positivt bidrag til en tidlig kur. Disse yoga teknikker brukes imidlertid mer vanligvis i recuperative stadier av sykdommen. Det er synd fordi, som med alle sykdommer der det kan være nyttig, yoga fungerer best i forebygging scenen, når de negative effektene er fortsatt lav og enklere å over kommer.

Walking: En nøkkel til vekttap

Leger foreskrive Walking som den beste medisinen for vekttap.

Vi går hver dag. Noen ganger gå vi lange turer med våre kjære. Men hvor ofte vi innser den virkelige betydningen av en god spasertur. Tretti minutter med rask gangavstand hverdags kan tildele du enestående helsefordeler spesielt vekttap. Moderat turgåere; ikke miste motet for god gangavstand komplimenter du med motstand mot ulike sykdommer liker:

• Heart problemer
• Diabetes
• Hypertensjon
• Depresjon
• Åndedretts problemer
• Ryggsmerter
• Muskel styrke og fleksibilitet
• Fedme

Turgåing fordeler

• Hver muskel av kroppen beveger seg mens du går, og det forbedrer blodsirkulasjonen.
• Det forbedrer kropp metabolism.
• Det er gratis, du trenger ikke å betale for å gå.
• Turgåing, oppdaterer du.
• Det er den beste medisinen for vekttap.
• Det bringer i god helse, ledsaget av høy selvtillit og vigor.

Være helse bevisst, begynn Walking
Ikke vent for folk å ringe deg overvektig men start din gangavstand vane i dag. Når du kan hindre at fedme og dens relaterte sykdommer ved å gå daglig, gjør det obligatorisk i livet. I aktive dager er det fortsatt lett å bekjempe sykdommer og overleve hjerteinfarkt. Men helse blir viktig som du eldes. Følg sunn mat mønstre; spise rikelig med salater og frukt, øke karbohydratinntak og gå for en time en dag å se de store helsen forskjell din nye livsstil kan gjøre.

Rastløse bein syndromet eller voksende smerter?

Rastløse bein syndromet er en vanlig søvn lidelse som påvirker ca 1 i 10 voksne. Preget av en ubehagelig, og noen ganger smertefulle, kløe eller prickling i beina og en ukontrollerbar ønske om å flytte bena, er restless legs syndrom en av de vanligste årsakene til søvnløshet.

Det er vanligvis sett på som et problem når du har nådd en alder av ca femti og har en tendens til å bli verre når du blir eldre. Det er også det dårlige forholdet av søvnproblemer og i motsetning til søvnløshet, søvnapné eller narkolepsi, hvorav alle er studert i medisinsk skolen og rimelig godt forstått av leger, rastløse bein syndromet er gitt relativt snaut oppmerksomhet. Én studie går selv så langt som å foreslå at i så mange som 3 av 4 tilfeller tilstanden går udiagnostisert, selv når pasienten presenterer med alle symptomene ved sykdommen.

Denne mangelen på fokus på problemet, og de generelle aksept for at det er et problem med midten alderen og eldre, kanskje skjuler det virkelige omfanget av problemet, og spesielt masker det faktum at rastløse bein syndromet kan godt spille en viktig rolle i livene til våre barn.

I mange år nå har barn vært klaget over symptomer om natten som vi har børstet av som bare voksesmerter. I tillegg våre barn synes ofte ikke å sitte stille i mer enn et par minutter og vi bare sette dette ned til normal barndom hyperaktivitet. Sannheten, er imidlertid at et betydelig antall av våre barn faktisk lider av rastløse bein syndromet.

Årsaken til rastløse bein syndromet er fortsatt noe av et mysterium, selv om et godt bilde av lidelsen er nå begynner å vises og to elementer av dette bildet skal fungere som en våkne opp ringe til den medisinske profesjonen.

Det første elementet i bildet er at av en genetisk grunnlag for rastløse bein syndromet. Det er nå akseptert at denne tilstanden kjører i familier med en studie viser at så mange av halvparten av alle tilfeller viser en familie historie. Dette er forsterket av kromosom-studier som identifiserer et bestemt gen som antas å spille en viktig rolle i mottakelighet for rastløse bein syndromet. Kanskje mest betydningsfulle av alt men er en rapport publisert ved Mayo klinikken på slutten av fjoråret som viste at i en studie av mer enn 500 barn nesten tre fjerdedeler av de med restless legs syndrom hadde en familie historie av uorden.

Det andre elementet i bildet er at av en jernmangel i lider. En rekke studier av respekterte institusjoner, som John Hopkins University, har vist at lave nivåer av jern er vanlig i tilfeller av rastløse bein syndromet. Det kommer ikke som noen overraskelse derfor som mer enn åtti prosent av barna i Mayo Clinic studere med rastløse bein syndromet viste også lav jern nivåer.

Så hva gjør alt dette bety? Vel, er det enkelt. Hvis barnet ditt har problemer med å sove og klaget over ubehag om natten, spesielt i bena, er kanskje det litt mer til det at bare økende smerter. På samme måte, hvis barnet ditt er stadig løper rundt eller hoppe opp og ned så kanskje ubehag i bena snarere enn hyperaktivitet er årsaken.

Voksesmerter er vanlig hos barn, som er perioder med overdreven aktivitet, og den odde natten her og der er absolutt ingenting å bekymre. Men hvis barnet ditt voksesmerter vises natt etter natt så er det en god mulighet for at disse ikke er voksende smerter i det hele tatt, men er symptomer på rastløse bein syndromet.

Copyright 2005 Donald Saunders

Er du en endimensjonal trener?

Fleste er klassisk partisk mot en av de tre beina på fitness triad: progressiv styrketrening, kardiovaskulær trening og kosthold/ernæring. Hvor mange folk prøve og gå ned i vekt ved slanking og slanking alene? Et sikkert kort ville være et flertall av individer. Noen gang lurt på hvorfor folk som mister en masse kroppsvekt raskt fortsatt ser feit? Det er fordi de er fremdeles fett.

Når den menneskelige organismen oppfatter sult det går tilbake til en primordial hardwiring som søker å bevare kroppsfett (den siste linjen av forsvar mot sult) for enhver pris. Så slanking alene kan resultatene i vekttap, men når mer muskler enn kroppsfett er tapt som følge av krasj slanking, er sluttresultatet ikke så imponerende.

Jeg hadde en nytelsessyke kompis som boble fra 200 til 350. Han gikk på en slags rare kosthold og mistet tilbake ned til 200. Han så forferdelig, løs hud, fortsatt fett og for å gjøre det hele verre han var nå en 'diett ekspert' og fortalte meg og noen andre innen earshot hvor dumme de var å følge enhver diett enn det han hadde brukt. Selvfølgelig ikke kunne han fortsatt fange en ball eller gå opp en flyreise av trapp uten å bli helt gasset.

På den andre ytterligheten visste jeg en veldig god langdistanseløper som var tynn som en rail, bodde på karbohydrater og eschewed løfte eller protein. Han ble anemic og avmagrede kombinasjonen av mega-miles og karbohydrater og frukt i beskjedne mengder produsert en fysikk som lignet en hungersnød offer. Løfte vekter til hans måte å tenke ville legge muskel at han ville ha til å frakte rundt, og ville ha samme effekt som deg ryggsekk med en 10 eller 15-kilos plate i den. Unødvendig å si da han kom til hans midten av tredveårene begynte han opplever vanlig full av gjentagelser forslag skader-kne artroskopisk kirurgi, ankelen ligament skader, evig shin Splinter. Han måtte til slutt gi opp med å løpe aldeles.

Min tredje eksempel er en tidligere nasjonale nivå powerlifter; en mann som satt regionale rekorder og vokste gargantuan. Til slutt han veide 350 og var i stand til å sitte på huk over 900-pund. Han spiste alt i sikte, og måtte slutte å løfte helt da han utviklet forferdelig sirkulasjons problemer.

Hver enkelt jeg refererte tok en bestemt gren i fitness triaden, og på grunn av overemphasis slått jakten på deres spesialitet til noe imot av fitness og helse. Bedre å øve litt av hver etappe av triad i stedet for å vektlegge et aspekt til utelukkelse av de to andre. Gjør den perfekt forstand når vi blir presentert med ekstreme og åpenbare eksempler.

En nærmere titt på hals smertelindring

Nakkesmerter rammer mange mennesker på et tidspunkt i livet sitt - to tredjedeler av amerikanske voksne rapporten å ha opplevd minst én forekomst av nakkesmerter i deres liv. Du kan belastningen på nakken under trening, på arbeid eller selv noe så enkelt som å snu i søvne. Det er en sykdom som er så vanlig at det har tjent det egne colloquialism. Men mens sjefen din, nabo, eller selv barn kan alle være en ekte "smerter i nakken" noen ganger, så kan smerten i halsen!

Så hvordan blir du kvitt det? Det er mange behandlinger for hals smertelindring, alt fra hjem rettsmidler og fysioterapi til alternative behandlinger som chiropractic og akupunktur. Over-the-counter og reseptbelagte medisiner som Paracetamol (Tylenol) kan lindre smerte, og non-steroidal anti-inflammatorisk hjelpemidler (NSAIDS) redusere betennelse også. Kirurgi kan være nødvendig å rette en fordrevne cervical plate.

Bestemme hvilke terapi for å gjennomgå, avhenger av faktorer som smerte intensitet og varighet.
For alvorlig akutt nakkesmerter som følge av ulykker eller skader, anbefaler leger sengeleie, halsen klammeparentes eller krage og kalde behandling (for eksempel en isen pack) for hals smertelindring. Varmen (for eksempel at fra en varmeputen) og fysioterapi er vanligvis anbefalt for behandling av kronisk nakkesmerter. Fysioterapi bør henvende risikofaktorer og forebyggende omsorg sammen med å gi hals smertelindring. Dette kan innebære massasje, elektrisk stimulering, stretching, trening eller andre modaliteter.

En fersk studie i europeiske delt pasienter inn i tre grupper for behandling. Gruppen som fikk tradisjonell kinesisk akupunktur rapportert viktigste hals smertelindring på kort sikt, og over tid, sammenlignet med de som gjennomgikk massasje terapi eller laser behandling.

Enten du velger massasje, akupunktur og fysioterapi, er det viktig å finne en sertifisert profesjonell som har ferdigheter som du er trygg i-noen av disse utført feil kan faktisk gjøre mer skade enn godt. Ikke vær redd for å prøve nye terapier eller kombinere flere typer behandling sammen-halsen er unik, og din behandling kan også.

Et interessant blikk på Tummy Tuck kostnader

Kostnaden for en mageplastikk er noe å vurdere når du gjør din endelig avgjørelse. Gebyrene varierer, og avhenger av typen kirurgi utført, geografisk plassering, sykehus og anestesi avgifter og andre kostnader. Siden en mageplastikk er nesten alltid betraktet som valgfag kirurgi, dekkes prosedyren vanligvis ikke under medisinsk forsikring.

De tilhørende kostnadene av en mageplastikk inkluderer kostnadene for selve inngrepet så vel som sykehus kostnader og anestesi. Avgifter er vanligvis betalt før operasjonen, og vil variere avhengig av hvilken type mageplastikk du bestemmer deg på.

Et anslag over tummy tuck prisene følger, disse tallene kun er anslag, og må bekreftes for prosedyren og regionen. En 2003 rapport om gjennomsnittlig tummy tuck priser setter prosedyren alene på $4600. Dette inkluderer ikke de tilhørende kostnadene for sykehusinnleggelse og andre avgifter. I 2000 publisert USA i dag en artikkel estimerer kostnadene ved ulike plastisk kirurgi etter region i USA. Nordøst USA hadde dyreste estimatet på $4,995, mens i sørvest hadde den laveste mageplastikk priser på $3,681.

I dag er det mange alternativer for mageplastikk kirurgi, inkludert utenlands. Enkelte land har plastisk kirurgi "spa resorts" der operasjonen er utført, og komme så pasienten kan seg i en utvei innstilling i personvern og med medisinsk behandling. Det ville være svært viktig å forske på et anlegg i et annet land, som regler og forskrifter for sertifisering kan være forskjellig fra amerikanske standarder. Referanser, pasient vitnesbyrd og medisinske poster for anlegget er viktig for deg å lese nøye gjennom før du velger et oversjøiske alternativ for en mageplastikk.

Når du vurderer tummy tuck priser, kan de totale kostnadene variere fra $3000-$8000. I tillegg til kostnaden av prosedyren, må du vurdere de ekstra kostnadene, som kan inkludere operasjonsstuen avgifter, lab avgifter, anestesiologi og oppfølging omsorg. Disse tilknyttede kostnader vil være svært forskjellige avhengig av geografisk sted, type kirurgi og anlegg. Mange kirurger kan ordne for finansiering for din mageplastikk, så husk å spørre om finansiering er tilgjengelig. En endelige prisen til å vurdere og undersøke er om en tummy tuck prosedyre kan påvirke din helse-forsikringspremier. Noen assurandører høyne profilen din risiko etter å ha mottatt valgfag kirurgi.

Alle ting betraktes, varierer tummy tuck prisene etter sted, kompleksitet, opplevelsen av kirurg og tilhørende kostnader. Når du vurderer en viktig prosedyre som dette, er det avgjørende å vurdere alle alternativene nøye. Shoppe rundt og gjøre din forskning for å få riktig fremgangsmåte for deg til riktig pris.

Løftingen på Colonics

Å ta vare på tykktarmen synes å være en populær trend i helse i disse dager. Mens mange i feltene medisinsk og alternativ medisin sier at de fleste sykdom og sykdom begynner i tykktarmen, har det vært en stor etterspørsel etter informasjon om hvordan du rengjør og ta vare på dette viktig organ.

Jobb i tykktarmen er å absorbere vann og mineraler, i tillegg til å eliminere avfall og avføring som ikke lenger er nødvendig av kroppen. Noen sier at en sunn kolon vil produsere 2 eller 3 avføring per dag, kort tid etter å ha spist. Dessverre mange mennesker ikke ta lated bekymre av deres kolon og lide forstoppelse og sykdom.

Colon hydroterapi er blitt en populær måte å rense kolon slik at den kan fungere riktig. En rekke kolon renser kan fjerne encrusted fecal materie som har sittet i tykktarmen din for år, i tillegg til parasitter som kan hindre fordøyelse og absorbsjon av mineraler.

Hvis du planlegger å legge til colonics i helse-rutinen, bør du kontrollere at du ser en terapeut som er sertifisert og anbefalt av legen din. Det er viktig at du følger et kurs for behandling som er under oppsyn av en utdannet medisinsk person som kolon hydroterapi er seriøs business. I tillegg vil du sørge for at du begynner å spise sunn slik at du kan holde din kolon i spissen toppform når behandlingen er over.

Et kolon hydroterapi økten kan vare opptil 45 minutter. Under denne prosedyren, et spekulum settes inn i endetarmen og kolon er fylt med vann via en rør festet til spekulum. Fecal materie er utvist gjennom en slange ledende tilbake til maskinen. Det er viktig at du bruker en erfaren hydrotherapist som de vil vite nøyaktig hvor mye vann for å bruke – for mye vann, og det vil bli smertefullt. Colon hydroterapi bør ikke vondt hele tatt, selv om du kan oppleve litt av gass. Også under prosedyren, kan terapeuten massasje magen for å løsne påvirket fecal materie.

Hvis du planlegger å ha colon hydroterapi, være forberedt på å ha flere økter. Avhengig av hvor dårlige har matvaner vært, du kunne ha tiår med påvirket fecal materie i tykktarmen din som kan ta flere økter å dislodge.

Anabole hormoner - et tveegget sverd

Da jeg var en ung gutt, var nye musklene kuleste. Hvis en blodåre spratt ut litt, som var enda mer fantastisk. Det var ingen treningssentre eller body building treningssentre for å utgjøre noe tilbake da (steinalderen). Hvis du håpet på å brawn, var Charles Atlas brukerutstyr annonseres i tegneserier garantert å hjelpe deg med å snu kortene på fyren som sparket sand i ansiktet på stranden i fjor sommer.

Tilbake deretter virket muskler mer legitim hvis du tjent dem fra arbeid på gården eller andre Arbeiderpartiet. Muskler fra øvelse var tenkt som slags "kunstige". Så gjorde jeg massevis av arbeid og bygging i somre. Men etterlot ingenting til tilfeldighetene, jeg har også jukset ved å bygge min egen vekt satt med en pipe som jeg ville sette inn i hullene av betongblokker.

Min far var på skolen at jeg hadde bedre være forsiktig, eller jeg kunne få alle "muskel bundet" Hvis jeg utøves for mye. Jeg tror han må ha bekymret idet han så meg i bakgården hoisting min pipe med blokker som dingler fra hver ende. Men jeg elsket øvelsen, og fråtset i pumpet følelsen i min biceps.

Beklager å høres så narsissistisk. Men det er slik oss "gutta" alle trodde. Vi vil selv sammenligne humper på skolebussen hver morgen og småerte om hvem som kunne gjøre mest push-ups. Dette er ikke å si at musklene og fitness er fortsatt ikke viktig for meg, men nå er jeg fokuserer primært på øvelse som vil hjelpe meg opphold sunn, i form og trent for konkurranseidrett jeg spiller.

Jeg ta dette opp for ikke å skryte eller appall deg, men som et bakteppe for den nåværende situasjonen i sport og bodybuilding verdener. Nå som samfunnet er av gården, har øvelse blitt en aldeles berettige vei å erstatte fysisk aktivitet mistet med moderne livsstil. Bruk av hormoner å tvinge kroppen til å vokse på en måte det ville aldri gjøre naturlig, men er en forvrengning av hva som bør være ren og sunn personlig utvikling. Anabole hormoner helt glipp poenget med det hele. De sprø organer som kan føre til er avvik, men magasiner er fylt med deres foto sprer seg som om medikament indusert organer er ikoner vi bør etterligne og strebe etter.

Bortsett fra det faktum at bare folk med naturlige organer og utviklet talenter skal konkurrere i idrett (ellers narkotika konkurrerer, ikke idrettsutøvere), er den virkelige tragedien bompenger på helse noen hormon kan ta. Av alle stoffer som jeg brukes i medisinsk praksis, skremte hormoner meg mest. De kunne skape dramatiske og umiddelbare resultater (og det er deres lokke), men hormone behandling fortsatte i lengre tid alltid syntes å komme tilbake til skade pasienten og hjemsøker meg.

Et eksempel hos mennesker er bruk av testosteron lapper i kvinner å øke libido. Ta dem svært lang, og selv om din lidenskap kan utløses, din stemme vil utdype og skjegg begynner å vokse (ikke så bra for libido på mannen). Corticosteroids for allergi kan resultere i svært alvorlig binyrene sykdommer, immune suppression og sårbarhet til infeksjon. I veterinærmedisin kan de samme tingene skje. En situasjon jeg påminnet om som skjedde for mange år siden var knyttet til hormoner som er gitt til hundene for prevensjon. År etter at nedlagte narkotika, behandlet ville hundene presentere veterinærer med liv truende sykdom, ekstreme tørsten og hvite blodlegemer teller av listene. Når deres forstørret sklerotisert var kirurgisk utforsket, ville en gigantisk livmor bli funnet fylt med puss-liter av det! Alt dette bare fordi litt ole hormon ble gitt år siden uten et snev av en umiddelbar syk effekt.

Du skjønner, kroppen er svært klokt. Det er ikke lurt eller uendelige tilgivende. Hvis du bryter armen og putte den i en slynge, musklene vokse ikke seg større, de atrofi. hvorfor? Fordi kroppen er også effektivt. Hvorfor vokser musklene, eller selv beholde dem hvis de ikke trengs? Når slyngen er fjernet, vil armen ha mistet mye av sin styrke. Kroppen skytteltrafikk sine ressurser i å bygge større muskler i armen som hadde å gjøre dobbelt plikt. Det er en veldig pragmatisk ting. Kroppen betaler ikke oppmerksomhet til din agenda; det bare gjør det den må for å holde seg i live, gjør gjøre og møte stress.

Samme ville skje med begge armene-til hele kroppen-hvis du hadde tjenere gjøre alt for deg som du tilbakelent i en lett-stol. Så, hvis alle plutselig du måtte få ut av stolen og kjøre en mil eller løfte 200 pounds å overleve, du ville ikke gjøre det. Kroppen din bortkastet og svake kan ikke stige til utfordringen.

Hormonene er som en metabolsk slynge som er plassert på hormon produsere kjertler-testiklene, eggstokkene, adrenal, skjoldbrusk, hypofysen, etc. De erstatte hormoner som kjertlene vanligvis produserer. Når dette skjer det er en negativ tilbakemelding: flere hormoner fra utsiden som blir introdusert inn i kroppen, de mindre kjertler gjøre hva de ikke lenger trenger å-syntetisere hormoner. Så den metabolske "muskler" (kjertler) oppretter hormoner bli svekket. Hvis plutselig utenforstående kilde av hormoner er trukket tilbake, din svake og visnet kan organer ikke har styrke til å ta opp aktiviteten igjen og levere hormoner. Siden om hver funksjon i kroppen er hormon-påvirket, og hver hormon samhandler med hver andre hormon på noen måte, katastrofe resultater. Er det noe rart at moderne anabole kroppen utbyggere er også plaget med hjertesykdom, kreft, immune sykdommer, fordøyelseskanal svikt og metabolske forstyrrelser i sine (tidlig) senere år? Bruk av anabole hormoner er absolutt et tilfelle av ønske om å være en ødeleggende leietaker av sin utleier, kroppen.

Vurdere dette også med hensyn til anabolics. En normal kroppsvekt på 170 lbs. kan endres til 250 lbs. av solid muskel. For å komme dit, har store mengder mat å bli fortært. Ennå fordøyelseskanal "muskler" er ikke å være bygget for å holde tritt, så fordøyelseskanalen og tilknyttede organer (lever, bukspyttkjertel, galleblæren) egnet for å opprettholde en 170 lb kroppen er tvunget til å fordøye og assimilere svært store mengder mat? Resultatet er fordøyelseskanal utmattelse og resulterende skader som kan vare livet ut. De fleste av oss lider noen fordøyelsesproblemer og intoleranse som vi alder skyldes i stor grad å spise overgrep da vi var små. Legg merke til hvor mange TV-reklamer hawking magen rettsmidler. Kroppen byggherrer force fôring kan overdrive skade forlate en ødelagt fordøyelsessystemet tolerante av litt mer enn Maalox...

Et stort antall high school kids prøver å "få store" med steroider. Hva en utrolig farlig proposition for dem. Foreldre, være klar over at dette ikke er ufarlige. Hvis bønn er som en liten ikke vondt, spesielt hvis de er "syklet" riktig, ikke kjøpe den. Hvis argumentet er at å ta dem er den eneste måten å utmerke seg i en sport, så endre sport. Insistere.

For deg voksne som er leker med tanken på å ta hormoner for en eller annen grunn, kan du tenke lenge og hardt. Les kontraindikasjoner og advarsler på stoffet sett inn ark. Ta akt. Finne andre måter å stimulere kroppens egen naturlige muligheten til å forbedre eller forbedre seg selv gjennom trening, livsstil og ernæring. Ikke sette dine organer i stropper og deretter forvente langsiktige fordel.

Piper vil alltid bli betalt.

Er Vitamin E dødelig?

Nylig gjennomført nyheter historien at en forsker hadde oppdaget at å ta vitamin E på et nivå av 400 IU eller flere øker risikoen for død. (Januar 2005, Annals of Internal Medicine-http://www.annals.org/content/vol142/issue1/) Jeg ble umiddelbart mistenksom fordi jeg har studert den vitenskapelige litteraturen på vitamin E i over to tiår og har kommet til det pressepenger av opposite konklusjon. Hundrevis av studier har vist gunstige effekter av vitamin E på mange moderne sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdommer, Alzheimers, claudicatio, leddgikt, fibrocystic bryst sykdom, epilepsi, ufruktbarhet, intelligens... you name it. Dette bevis kommer fra nøye kontrollerte kliniske studier og meta-nalyses, og er publisert i fagfellevurderte publikasjoner. Så hva gir med dette nye "scoop?" Hvorfor mottok det overskrifter mens alle de andre studiene er ikke?

Faktisk er denne nye informasjonen ikke nytt i det hele tatt. Forskeren bare undersøkt dødeligheten statistikk fra eksisterende studier og kom til en konklusjon at folk ikke bør ta 400IUs av vitamin E (nøyaktig hva jeg har vært å ta årevis og anbefale til andre), eller de kan dø. Faktisk skrev han en redaksjonell på andres arbeid. Det er ikke vitenskap.

Selv om forfatteren innrømmet sine konklusjoner kan bare gjelde for de som allerede er alvorlig syk og ikke friske mennesker, som er den eneste balansen som gis i artikkelen. Han undersøkte 19 forskjellige vitamin E studier utført av andre inkludert nesten 140 000 mennesker. Sikkert det ville virke statistiske betydning ville komme ut av som. Men som vitenskap (og liv) alltid går, sannheten er i detaljene... detaljer for ofte utelatt.

For eksempel i en av de 19 studiene, store doser av sink fikk også, og dette kan skape en kobber-mangel som kan føre til hjerte og andre sykdommer. Selv en kobber supplement ble gitt, var det i form av cupric oksid, som dårlig absorberes i tarmen.

I en annen av studiene ble gruppen blir gitt vitamin E mye sykere til å begynne med, inkludert større antall røykere og høyere tall for de med koronarsykdom og høyt blodtrykk. Selvfølgelig vil det være større dødelighet i slik gruppe, men det ville ha noe å gjøre med vitamin E de tok.

En annen studie ble skjev av det faktum at deltakere tok også en syntetisk form av beta-karoten, som har blitt knyttet til økt lungekreft og leverskader. Du kan ikke gi vitamin E og syntetiske beta-karoten til en gruppe, og du kan klandre dødelighet på vitamin E!

Til slutt, ikke en av studiene brukte naturlige form for vitamin E. Vitamin E er en blanding av tokoferoler: alpha, beta, gamma og delta. Men bare alpha-tocopheral ble brukt. Ikke bare det, men syntetiske isomere skjemaet, D, L-alfa tokoferol ble brukt i mange av studiene. Naturlig vitamin E finnes i bare D isomere skjemaet. Den syntetiske formen for L er ikke produsert i naturen, og selv kan forstyrre fordelene av naturlig D skjemaet.

Gamma-tokoferol har mange bevist å forlenge livet og sykdommen forhindrer fordeler, men når høye nivåer av Alfa-tokoferol forbrukes disse fordelene kan bli kansellert av en slags biokjemiske forstyrrelser. Derfor, uansett gamma-tokoferol forbrukt i kostholdet kan ha blitt avlyst av tilskudd i studien.

Når man er ferdig ser på detaljene bak overskriftene gjenstår det ikke grunnlag for noe som tyder på at høye nivåer av naturlig vitamin E er farlig, men heller, når de vurderer hele kroppen av vitenskapelig dokumentasjon, det er betydelig grunn til å tro akkurat motsatt! Så mye for overskrifter.

Kanskje viktigere enn misvisende natur av historien som er grunnen til hvorfor det ville får toppen faktureringsinformasjonen. Nyhetsorganisasjoner synes å være fiendishly gnidning deres hendene sammen bare venter på en liten godbit at kan avkrefte verdien av kosttilskudd eller en naturlig tilnærming til helse. (De får stor annonsering dollar fra farmasøytisk og andre medisinske næringer.) Selvfølgelig er det medisinske fellesskapet rett der klar til å haug på også. De har en egeninteresse i å opprettholde den populære tankegangen at sykdommen er bare en av de tingene som skjer, at folk er ofre for sykdom, og leger er nødvendig for reparasjon. Forestillingen om at kosttilskudd, mat og livsstil kan forhindre eller kurere sykdom truer deres grep og lønnsomhet.

Never mind at moderne helsevesenet er den største trusselen mot liv og helse, drept flere mennesker enn andre årsaker. (Wysong e-helse brev: 19.06.02 http://www.wysong.net/health/post_77_061902.shtml) Det er ikke verdig av nyheter, men skremme folk bort fra kosttilskudd som er basert på en feil studie er. Vi bor ikke i en rasjonell verden.

Er vitamin E kosttilskudd nødvendig? Nei, ikke hvis du spiser et variert kosthold av rå, organisk, naturlig mat, leve ut av dører, trene daglig og er ikke underlagt noen arbeidsplassen eller andre miljøgifter. Hvis det er ikke hvor du bor, er det en veldig god idé 400 IU av en naturlig vitamin E tokoferol blanding. Det er logisk siden det erstatter hva ville være til stede i en naturlig ømt punkt kosten, og hjelper kompensere moderne giftstoffer, forurensning og påkjenninger. Det er også støttet av et fjell av god vitenskapelig forskning.

Du er nærmere å være mangelfull i Vitamin C enn du tror

OK, så du tror gjør du ganske godt med din diett. Du forberede de fleste av dine måltider hjemme, spise ikke mye junk food, og er ikke en fast food-eater bare sjelden. Du tror vitaminer er ganske mye tull, spesielt siden du spiser så godt- og dessuten, du føler ganske sunn.

Vel la meg regn på at paraden litt.

Vurdere dette. For at ernæringsmessige forskere til å fastslå de nødvendige nivåene av næringsstoffer, må dietter være utformet av kjente næringsinnhold med en bestemt mangel på næringsstoffer blir studert. Varierende doser av næringsstoffer kan deretter legges til kosten å bestemme på hvilket nivå symptomer på mangel forsvinner.

En vitamin C-utarmet virkelige måltid-menyen er beskrevet i American Journal of Clinical Nutrition. Dietten består av følgende valg:

Frokost: Eplejuice, Applesauce, rosin kli, strimlet hvete, ubehandlet kli, Hominy grits, kremen av hvete, egg (eggerøre eller hardt posjert), cheddarost, fransk toast, sirup, yoghurt (vanlig eller jordbær), kli muffin, glassert hjuldiagrammer, Mini bagel, kremost, hvitt toast eller brød, hvete toast, margarin, smør, honning, Peanut smør, sukker erstatning, lav-fett, fløte ost, kaffe (vanlig eller decaffeinated), te (vanlig eller decaffeinated)Cream, hvit melk (hele, 2%, eller skummet), sjokolade melk, Buttermilk.

Lunsj: Kylling nudelsuppe, kremen av kyllingsuppe, krutonger, Escalloped kylling, svinekjøtt koteletter, brun saus, hvitløk urt pizza, grillet ost sandwich, tunfisk biter, yoghurt (ren, vanilje eller blåbær), ris royale, svarte bønner, ris, Pretzels, Applesauce, kosthold Jell-O ™, informasjonskapsler (chocolate chip eller sukker), Ice cream (vanilje og sjokolade), brød (hvit eller hvete), Saltines, margarin, smør, rømme, peanøttsmør, sennep, majones, sukker erstatningRelish, kaffe (vanlig eller decaffeinated), te (vanlig, koffeinfri eller avkjølt), krem

Middag: Kylling og ris suppe, Cottage cheese, krutonger, stekte reker, steke biff, brun saus, makaroni og ost, Cheeseburger, kylling salat, yoghurt (vanlig eller fersken), Pinto bønner, ris, kosthold Jell-O ™, vanilje-is, Angel food cake, brød (hvit eller hvete), margarin, smør, Peanut smør, kaffe (vanlig eller decaffeinated), krem, te (vanlig, koffeinfri eller avkjølt)

Kvelden Snacks: peanøttsmør crackere, Graham crackers, Chocolate chip cookie, Popcorn, Ginger ale, kosthold cola

Hvis du går gjennom disse valgene bør du merke noe kjent. De er de aller mat som fleste mennesker nå forbruker! Ved å spise disse matvarene vil en person begrense inntak av vitamin C til mindre enn 5 mg per dag. Den nakne minimum RDA (anbefalt daglig Alolowance) så langt etablert for vitamin C er 90 mg per dag for menn og 75 mg per dag for kvinner - og dette er svært omstridt som blir altfor lav. Det er en stor mengde forskning viser nå at mennesker trenger flere hundre milligram (noen mener mer enn tusen) per dag for å oppnå optimal helse.

Vitamin C er en kritisk viktig næringsstoff for mennesker siden våre kropper er ute av stand til å syntetisere den. Inne vill, vil frukt og grønnsaker være den viktigste kilden. Vitamin C supplerer det immune systemet og er svært viktig for bindevev integritet og helse. I sitt fravær oppstår skjørbuk ernæringsmessige sykdom som resulterer i en slags meltdown av den grunnleggende strukturen av kroppen. Tenner faller ut, indre blødninger oppstår, og det kan føre til en elendig døden. I gamle dager, fryktet gamle sjøfolk sykdommen mer enn kantre. Men igjen ut til havet lenge nok med bare brød og saltet kjøtt de var nesten sikker på å lide det til en grad eller en annen hjertesykdommer er en ledende killer i moderne samfunn. Dental sykdom er epidemien. Begge disse forholdene kan være startet eller fostret av vitamin C-mangel. Det kan tilstedeværelse faktisk være svært markøren at vitamin C-mangel er utbredt. Koronar og cerebral fartøy mister sin integritet som fører til hjerteinfarkt og slag, og periodontitt (tyggis lavkonjunktur, blødning og oral smitte) fører til tap av tenner, feil pust og såing av kroppens organer med patogener.

Vitamin C er ikke en dum næringsstoff å bli ignorert eller spilt med. Ikke anta at fordi du synes sunn i øyeblikket ikke er at kronisk utarte sykdommen rugende innenfor. Faktisk, hvis du spiser utelukkende bearbeidet moderne mat, kan du stole på den.

Konvertere dietten til mer friske og rå mat (se forfattere The tenker persons hovednøkkel til helse (CD). Vær oppmerksom på at det var ingen ferske matvarer i kostholdet test. Og sikkert ta daglige vitamin C kosttilskudd (500-1000 mg per dag) er fornuftig forsikring gitt at normal kosttilskudd billettpris er tydelig vitamin C mangelfull.

Hvorfor moderne medisin er den største trusselen mot helse

Det er den underliggende antakelsen om at modernitet oversettes til bedre helse. En konsekvens av denne logikken er at vi kan leve våre liv ganske mye som vi vil fordi vi kan alltid kjøpe en reparasjon. Du vet, bilen ikke vil starte, TV er brutt, telefonen er død-ikke noe problem. Ringe bare i en ekspert, tilbringe noen penger, og alt er bra.

Folk bære dette over til sin tenkning om helse. Våre ticker falters, leddene knirke eller en uønsket vekst dukker opp-ikke noe problem. Kjøp noen moderne medisinsk behandling. Hvis det ikke fungerer, er det et problem med penger, bedre forsikring, mer hospital finansiering, mer forskning for "cure," flere leger, bedre utstyr og mer teknologi. Høyre?

Feil.

Ikke ta mitt ord for det. Lytte til gjerningsmennene seg. Følgende er tatt rett fra sidene av Journal of American Medical Association (26. juli 2000): "Av 13 land i et siste sammenligning (helse), USA (den mest moderne og avanserte i verden) rekkene et gjennomsnitt på 12 (andre fra bunnen)..."

For eksempel rangerer USA:

• Sist for lav fødselsvekt
• Sist for nyfødte og Spedbarnsmelk dødelighet samlede
• 11 for innlegg neonatal dødelighet
• Sist for potensielle tapte leveår
• 11 for kvinnelige levealder for ett år, og neste til sist for menn
• 10 for alder justert dødelighet

Verdens helseorganisasjon, ved hjelp av forskjellige indikatorer, rangert USA 15 blant 25 industrialiserte land. (Hvis rangert mot "primitive" kulturer spiser og lever som mennesker ble utformet, hele industrialiserte verden ville være på bunnen av heap.)

Noen vil kanskje si disse dystre resultatene er på grunn av røyking, alkohol, kolesterol, animalsk fett og dårlig gjennomtrengning av medisinsk behandling. Ikke så. Land der disse helserisiko er større har bedre generell helse ifølge Epidemiologiske studier. Det er også ikke på grunn av mangel på teknologi. USA er, for eksempel andre bare til Japan i antall magnetisk resonans imaging enheter (MRIs), og beregnet tomografi skannere per enhet av befolkningen. Heller ikke kan mangel på medisinsk personell være skylden siden USA har det største antallet ansatte per sykehusseng i verden.

Så hva er problemet? Her er noen hint som er avdekket i samme journal sitert ovenfor:
• 12 000 dødsfall per år fra unødvendig surgery
• 7000 dødsfall per år fra feil ved medisinering på sykehus
• 20 000 dødsfall per år fra andre sykehus-feil
• 80 000 dødsfall per år fra nosokomiale (opprinnelse i et sykehus) infeksjoner
• 106 000 dødsfall per år fra bivirkninger av medikamenter

Som summerer 225 000 dødsfall per år, den tredje største dødsårsaken, bak hjertesykdommer og kreft. En annen studie-vi snakker bare sykehuset relaterte dødsfall her-anslår 284.000 dødsfall per år. En analyse av poliklinisk behandling hopper disse tallene av 199,000 dødsfall for nye totalt 483,000 medisinsk relaterte dødsfall per år. Og dette forutsetter at leger og sykehus rapportere ivrig alle feil. Tror det?

Den dårlige helsetilstanden rangering i USA er i stor grad ikke på grunn av mangel på moderne medisinsk behandling, er det på grunn av det! Dette betyr ikke nekte at hver persons livsvalg ikke angår helse også. Folk kan ikke leve med svikte og deretter forvente noen å fikse det uavhengig av deres teknologi og ferdigheter. Du kan forestille deg frustrasjon leger må føle overfor daglige pasienter som ønsker en rask løsning for en levetid på usunne livsvalg. Være at siden det kan, benekter det ikke at moderne medisin i og av seg selv er en stor risiko for dem som overgi seg til den.

Hvorfor ikke hører vi mer om dette? Det er litt for vanskelig å komme til tak med den uunngåelige- og utrolig-konklusjonen: Når alle dødsfall (ikke medregnet hundretusenvis av lemlestet eller på annen måte skadet men ikke die) rapportert og ikke rapportert er telt, medisinsk intervensjon er uten tvil den ledende dødsårsaken i vårt land.

Tid til å sprute litt kaldt vann på stole på moderne medisin beruselse. Og husk folkens, ovenfor er bare kald statistikk. Ta en av disse tallene og humanize det til den virkelige smerten, lidelse, økonomiske ødeleggelsene, sorg og familie avbrudd, og hver og en er en hjerte-rending historie fortjent til noens dyp bekymring og sympati. Det er en tragedie av en størrelsesorden som er uovertruffen av noe i menneskehetens historie. Og det har gjentas hvert år. Det gjør 9-11, alle dødsfall i alle USAs kriger, dødsfall av auto, drap og alt annet blekne i sammenligning. (For ikke å minimere tragedien i hver av disse tingene.)

Media bør rope om medisinske risikoer fra på toppen av deres kringkasting tårn. Men det er det meste stillhet, bare rapporter i obskure (for publikum) medisinske og vitenskapelige publikasjoner. I mellomtiden holde stole på folk flokker til slakting. Fra bare 1995 til 2002, farmasøytiske salg hoppet fra $65 milliarder til over 200 milliarder USD. Det er om en resept for hver mann, kvinne og barn i landet hver måned. Denne Opptrapping i medisinsk avhengighet er parallell i operasjoner, lab-tester, akuttmottaket innleggelser, valgfag prosedyrer og polikliniske besøk.

Du kan gjøre noe med det. Begynn i dag for å ta kontroll over din egen helse skjebne. Det filosofiske paradigmet av konvensjonelle, allopathic, symptom basert, reductionistic, krisen omsorg, episodisk, etter-det-faktum medisin er alvorlig feil... og meget frist. God og godt mening leger er hamstrung av feil filosofiske lokaler. De er invalidiserte hver bit like mye som de som en gang trodde på en flat jord. Prøver å oppnå helse med moderne allopathic medisin er som å prøve å fastsette datamaskiner med en hammer, bare fordi det er det eneste verktøyet du ble lært å bruke eller tror på.

Ikke vent for systemet å endre. Gamle ideer dø for hardt. Mega-medisinske industrien er ikke kommer til å være rask i innrømme feil eller revamping seg selv. Din helse er på spill. Tror forebygging og naturlige Holistisk helbredelse. Studere, lære, vokse, være skeptisk, endre livsstil, være selvhjulpen-være en tenkning person. Det er din beste veien til helse.

Hva er Main fordelene ved trampolin-trening?

Mange mennesker kan se på noen sprette på en trampoline og lurer på hva all spenningen handler om. Men sannheten er, trampoliner er perfekt for fysisk trening av barn og voksne, samt for å påvirke andre ting som balanse.

Trampoliner er regelmessig brukt av idrettsutøvere som skate, danse, dykke eller gjøre turn. Det er fordi sprette på en trampoline tar mer enn bare innsats av å hoppe opp og ned. Det tar koordinering for å oppnå konsekvent høyde, balansert landinger og muligheten til å utføre komplekse manøvrer uten skade.

Disse utøvere lære å hone ferdigheter viktig til sin egen idrett, ved hjelp av mekanikken i trampolinen. Dette kan omfatte teknikker som svinger, knipser og delinger.

Barn som lærer å bruke en trampoline riktig, få en ny følelse av frihet, og spenningen ved svevende i luften. Et par timer kan gå en lang vei mot å gi dem en følelse av prestasjon og selvtillit, spesielt hvis de har prøvd andre, mer vanskelig sport og ikke vært vellykket.

Voksne kan ha nytte av enten full størrelse trampoliner, eller de små som er kjent som "trampoline", laget for å brukes i hjemmet. Ikke bare gjør skånsom aktiviteten av og hoppe på en trampoline styrke frivillig og ufrivillig muskler, hjelper det bein å bli sterkere, og bo tettere.

Aerobic aktivitet involvert styrker hjertet, og gir deg mange av de samme fordelene som jogging, med mindre stress på vekt bærende ledd.

"G" makt, eller effekten av tyngdekraften i jogge, kan du faktisk øke virkningen på føttene, til en verdi som tilsvarer fire ganger din kroppsvekt. Ved hjelp av en trampoline kan redusere at stress med 80%, gir en sikker, effektiv måte å utøve for eldre voksne, og de med visse fysiske utfordringer.

Hoodia Gordonii - Hoodia kaktus - der ville min appetitt gå? Min erfaring med ren Hoodia

Hvis du er i urter og naturlige botemidler, har du utvilsomt hørt om Hoodia Gordonii kaktus, den siste naturlige diet oppdagelsen for å undertrykke appetitt. Ren Hoodia (Hoodia Gordonii i den reneste form), fungerer som en naturlig appetitt suppressant, og har hjulpet sine tilhengere naturlig dempe deres appetitt, og følgelig tar lbs av.

Så, hva er Hoodia nøyaktig? Hoodia Gordonii kaktus er faktisk en kaktus av "saftig" cactus familien som stammer, og for tiden bare bor inne Afrika Kalahariørkenen. San buskmenn i Kalahari ørkenen, en av de eldste og mest primitive stammene, har spist Hoodia kaktus i tusenvis av år, å undertrykke appetitt under deres lang jaktturer.

Kjemiske virkestoffet i Hoodia kaktus som er antatt å være hovedansvarlig for nedgangen i menneskelig appetitt er et tidligere uoppdagede molekyl kalt "P57". Gjeldende spekulasjon er at P57 molekylet er den viktigste årsaken for appetitt undertrykkelse, men at dette også mest sannsynlig fungerer i samklang med Hoodia kaktus andre kjemiske forbindelser, ikke bare en bestemt sammensatte, siden dette er vanligvis veien naturlige urter vanligvis arbeider i menneskekroppen.

Min historie

Jeg begynte å ta en ren Hoodia supplement ca to uker siden til å dempe min tilsynelatende "avgrunnen" appetitt og kanskje kaste et par pounds for sommersesongen. Jeg har tatt to av Hoodi piller hver morgen med et fullt glass vann, og vanligvis vente min typiske time før du spiser frokost. To Hoodia-piller en dag er alt som er nødvendig for om lag seks til åtte timer med appetitt undertrykkelse, så jeg bare trenger å bekymre deg for å ta det en gang eller to ganger daglig, avhengig av mine mål, som er en bonus for noen som glemmer å ta piller.

Det produseres nesten en umiddelbar nedgang i min appetitt. Jeg fant at, mens jeg fremdeles fikk sulten på mine måltider, ville jeg bare spiser omtrent en halv til tre fjerdedeler beløpet jeg vanligvis ville forbruke. Ikke bare det, men mine måltider fylt meg opp helt, og jeg følte meg satiated, ikke fremdeles sulten på "dessert" eller mer mat.

Som jeg nevnte tidligere, gjøre jeg fremdeles få sulten, men selv mine følelser av sult har blitt merkbart "sløv". Nå, ikke misforstå, jeg tror fortsatt trening og spise rett mat er nøkkelen til sunn og langvarig vekt tap og vekt vedlikehold, men hvis du leter etter en "hoppe-start" til kosthold, eller du trenger bare å gjenvinne noen appetitten kontroll og viljestyrke, men du trenger hjelp med å justere din kropp og biologiske sult signaler, Hoodia piller (ren Hoodiaikke lav kvalitet såkalte "hoodia" piller med fyllstoff - det vil ikke fungere det samme!) er en fin måte å hoppe starte deg selv inn i en bedre og sunnere livsstil.

Interessert?

Nå, en ting før du la fingrene gjøre turgåing på et Hoodia Googlesøk etter den nærmeste Hoodia supplement! Gjør absolutt sikker på at produktet du velger er en ren Hoodia supplement, uten fyllstoff og andre ingredienser. Bare ren Hoodia vil faktisk dempe appetitten.

Andre "falske" Hoodia kosttilskudd kan inneholde koffein og andre skadelige og/eller unaturlig ingredienser som faktisk kan hindre din vekttap innsats ved å øke din appetitt todelt når supplement er avviklet.

Ikke-administrerte Stress dreper og ruiner liv! Sitte litt.

Når jeg betaler oppmerksomhet, se jeg tydelig den fengslende måter Gud arbeider i mitt liv. Ofte folk jeg møter i mine programmer (eller andre steder) gir meg slike dyp, relevante meldinger jeg vet Guds hånd er på jobb, og det er min fare å ignorere slike direktiver. To slike siste møter hjalp release me fra trelldom av utilbørlig stress.

I et siste workshop jeg tilrettelagt jeg snakket med en kvinne i dagens enden som så sårt overveldet. Som vi snakket begynte hun katalogiserer alt hun hadde å gjøre i dag; alt hun hadde oppnådd i går; og endeløse listen fortsatt måtte gjøres.

Som jeg forsiktig spørres denne lyse, begeistret kvinne begynte hun å se hun gjorde for mye. Hva virkelig måtte gjøres i dag? Etter en veldig full, hele dagen workshop kunne hun bare gå hjem og gi seg noen ned tid og stoler hun ville oppnå hva virkelig nødvendig å bli gjort i god tid? Min avskjedsord til henne var den kvelden "Lettvint it."

Som hun forlot, så jeg gave hun hadde gitt meg. Ikke hadde jeg bare følt overveldet med nye arbeidet jeg hadde tatt, pluss en rekke andre livet beslutninger alle tilsynelatende å kreve min oppmerksomhet nå?

Hva virkelig nødvendig å være gjort i dag?

Som denne kvinnen, var jeg også gjøre mer på en dag enn nødvendig pluss, bekymre deg for alle de fremtidige oppgavene som må gjøres. Som Jesus irettesatt oss i Saligprisningene "Ikke låne problemer fra i morgen..."

Hvis du føler presset, er overveldet og stresset-det på tide å stoppe og spørre: "Hva trenger virkelig å bli gjort i dag?" Også, "hvor mye energi er jeg kaster bort å bekymre seg om fremtiden?" Vi trenger å tillate hva vi har gjort til å være nok og tillit vi har tid vi trenger.

Ikke-administrerte Stress dreper

En annen klient kjørte ikke lenge siden hjem viktigheten av å forvalte stress i våre liv. Jeg kontaktet denne personen en dag etter at programmet som han syntes trukket tilbake og motstandsdyktig.

Dessverre, dette bemerkelsesverdig begavet mann hadde mistet alle tillit i hans talenter til å forfølge en mulig drøm i design (selv om andre bemerket på geni som han hadde søkt til sitt eget hjem). I nærheten av tårer avslørte han også hvordan han hadde nesten døde fra en kronisk svekkende sykdom forårsaket av ekstrem stress.

Med chilling klarhet, viste denne mannens død og håpløshet meg farene ved eroding seg med overdreven bekymring, stress og selv-tvil (som som mennesker vi alle skli inn fra tid til annen.) Høyt, denne meldingen snakket til meg om viktigheten av å håndtere stress, noe som gir oss mye nødvendig pauser, tillitsfullt i timingen av ting og å være på vår egen side.

Presse oss selv til å gjøre mer, eller bekymre seg over hva som må gjøres lindre ikke de underliggende følelsen av utilstrekkelighet og frykt. I stedet for å skyve oss selv til å gjøre mer, eller slik at negative self-talk å erodere oss kan vi i stedet sitte litt for med oss selv?

Sitte litt

Dette kan være en utfordring fordi det er ofte akkurat disse skummelt følelser og tanker vi prøver å rømme! Prøv sittende og puste og akseptere denne helt menneskelige tilstand. La oss gi vår dyrebare selv noen vennlighet og medfølelse når disse drevet, crazy-making øyeblikk oppstår.

Puste... Å gi slipp... Stole på en perfekt timing...

Mens vi sitter med oss selv må vi gjøre det uten forventninger. Vi trenger ikke å få det riktig, eller oppnå noen spesiell status. Vi bare øve vennlighet mot oss og erkjenner våre ubehagelig eller smertefulle følelser.

Heri, begynne gamle vaner å oppløse av egen tråd. Også fra dette stedet kan vi mer tydelig ta beslutning om hva vår sanne prioriteringer er og sette første ting først.

I et intervju med Mahatma Ghandi; Gandhi sa han mediterte to timer hver dag. Intervjueren spurte, "Hva gjør du når du er for opptatt til å meditere?" Gandhi svarte, "Megle fire timer om dagen." Tydelig, ta tid til å sitte med oss selv er en prioritet spesielt når vi er altfor opptatt eller stresset til å gjøre det!

Stor rask vektløfting rutiner

Her er noen grunnleggende rutiner som jeg finner virkelig kan presse musklene dine og din utholdenhet. Jeg har fått løfte vekter for en rekke år, så jeg har gjort mye for å eksperimentere over den tiden. Disse treningsøkter kan være spesielt nyttig hvis du er begrenset i hvor lenge du kan trene.

Første trening jeg liker å kalle bare "total muskel failure". La oss innse det vi ikke har mye tid i dag, og folk får fatter og fatter hele tiden. Hvis du er lei av å ha din reservehjul fylle opp med luft litt mer hver dag, er det på tide å gjøre noe med det med hva liten tid du har til overs. Forutsatt at du har en gym medlemskap eller ditt eget utstyr, bør du først skrive ned på et stykke papir antall øvelser du tror at du har tid til. Hvis du bare har er 30 minutter, så du sannsynligvis kan få minst tre store kroppsdeler gjort i en treningsøkt. Deretter kan du tilbringe et par dager rehabilitering, siden jeg antar du ikke har mye tid uansett. Selv om alt du trenger er tretti minutter til overs en uke vil dette gjøre en forskjell i din styrke og muskel vekst. Men la meg si, skjønt, det ville være mye bedre hvis du kunne løfte minst tre ganger i uken og passform i cardio øvelser resten av uken, men vi har å jobbe med det vi har. OK, for tiden crunched fyren eller jente la oss ta benkpress første. Varm opp i fem minutter eller så på en ellipsetrener eller andre cardio maskin. Deretter gjør du ett eller to lett oppvarmingstid sett. Du må vite din egen kropp. Ta tiden du trenger til å varme opp musklene og få blodet flyter. Du trenger ikke en skade. Når du har fått varmet opp, deretter med et lett mengde vekt gjøre åtte reps på benkpress. Deretter Legg si en annen 10 til 20 pounds avhengig av ditt styrke. Gjøre en annen 8 reps. legge mer vekt på nytt. Du bør være i stand til å øke vekten 3 - 7 ganger. Når du ikke lenger kan oppnå mer enn 4-6 reps, stoppe. Så gå ned igjen 10-20 pounds denne tiden gjør så mange representanter som du kan. Fortsetter å ta vekten, og oppbevare gjør settene før du kommer tilbake til der du startet. Hvis du har en partner som dette vil fungere enda bedre. Du kan ha dem hjelpe endre vekten ut. Husk at du ikke har tid til resten. Du bare holde det gående. Innen du er ferdig bør du føle deg ekstremt pumpet opp. Avhengig av din fysiske condition, kan du være veldig sår neste dag.

Nå som ikke skulle ha tatt svært lang, kanskje 10 minutter. Nå gå og gjør en lignende rutine med en etappe øvelse som knebøy eller uansett hva din favoritt kan være. Nå som bena er sår, så la oss gjøre noen lat rullegardinmenyene ved hjelp av samme metode. Det er opp til deg å presse deg selv, og være ærlig med deg selv. Gjøre det før du ikke kan gjøre det lenger. Husk jeg ikke er en lege. Denne typen rutine er hva jeg har brukt for å komme gjennom en treningsøkt raskt og fortsatt presse kroppen min til det er grense. Som Clint Eastwood sa en gang "en mann got å kjenne sin begrensning". Så hvis du er i tvil, bedre være trygg og arbeide din vei opp, og kanskje se en lege for en sjekk for å se hvor du er fysisk.

Den neste rutinen er rask, men du trenger litt mer tid. Dette er mer for erfarne body-builder. En time ville være nesten perfekt. Det er noe jeg plukket opp med å lese om en type trening Sylvester Stallone gjør, og siden jeg er en stor steinete fan jeg måtte prøve den. Jeg følger ikke Stallones trening helt til brevet fordi jeg elsker å blande opp min trening hver sjanse jeg får. Det grunnleggende prinsippet er dette, en trening du vil berøre på alle de store muskelgruppene både presse og trekk øvelser. Jeg liker vanligvis å få det ut av veien første som benk eller knebøy tunge øvelsene. For benk ville du gjøre hva vekt du kan med hell gjøre for 20 reps, så når du klar for neste sett, gjøre uansett tyngre som lar deg å løfte knapt 6-8 reps. gjør bare to sett for hver kroppsdel. Igjen tror jeg det er en god idé å planlegge ut hvilke oppgaver du ønsker å få gjort i treningen forut for sin tid, men i denne treningen du burde ha gjort tilbake, Ben, brystet, magen og armer. Vær advart denne treningen er flott for å skyve din utholdenhet, men bytter ut fra push- og pull angir som dette kan gjøre deg syk. Du kan selv passerer hvis du presse deg selv for hardt. Oppkast er ikke uvanlig. Så vær forsiktig før du vurderer denne rutinen. Ikke gå for langt over en time.

Nå er det ingen erstatning for å ta din tid og bygge opp din trening nivå over tid, men hvis din rimelig i form og har å jobbe ut i en hastverk vil disse trening strategier hjelpe deg til du får mer tid. Selv om du er ute av form du burde være i stand til å gjøre første Workouten planen ved å redusere mengden vekt du legger til din setter og gi deg selv litt tid til å hvile. Men her er tingen, hvis du holder tilbake fordi du er lat, og ikke av helsemessige årsaker, så du er bare juks selv.

Du er den som har å se på deg selv i speilet hver morgen. Hvis du ikke trener nå, da begynne et sted. bare gjør det.