Ingen flere fire øyne

Hvis du er lei av bruker briller eller fiddling med kontakter, bør du vurdere laser øye kirurgi.

Laser kirurgi å rette din visjon er et vel-prøvd prosedyre, men er ikke for alle, slik at ikke inn i den lett. Gjort som poliklinisk kirurgi, fleste er tilbake til deres normale rutiner i et par dager og noen rapportere forbedret visjon vekkes neste dag!

Det er et par av prosedyrer avaialbe og hver har ulike tider for utvinning og visjon forbedring - du bør diskutere hvert alternativ med legen din for å finne ut hvilke som er best for dine behov.

Laser-Assisted I Situ Keratomileusis (LASIK) er den mest kjente. I denne prosedyren, heklet klaff blir kuttet i cornea og deretter vevet fjernes hvis du vil endre formen på den. Dette kirurgi er rask og har en rask helbredende tid på 2 dager med umiddelbar forbedring i skue.

Foto Refractive Keratectomy (PRK) er den eldste av prosedyrer. Denne surgery reshapes cornea ved å fjerne celler fra overflaten. Den helbredende tiden er ganske lang – en måned eller mer, og det er en gradvis forbedring av visjon over tid.

Ledende Keratoplasty (CK) er en ganske ny prosedyre. Denne operasjonen tar under ½ time, og har en veldig rask utvinning tid. Den bruker radiofrekvensenergi å omforme cornea og gjenopprette visjon. Denne nye prosedyren bruker ingen laser eller kniv, og er ganske lovende.

Selv om det er ganske trygt, laser øye kirurgi er ikke idiotsikker, og i noen tilfeller kanskje ikke fungerer eller i verste fall, du kan ende opp med verre øye syn enn før prosedyren. Ikke alle er en god kandidat for prosedyren, og de med visse medisinske forhold som Grønn stær, diabetes eller andre øye sykdom bør diskutere dette alternativet med deres doktor.

Fordelene med Laser øye kirurgi

Det er så mange fordeler for å kunne se naturlig. Mange føler en ny frihet å bli kjøpedyktig bare våkne opp og se forbi seng-ark. Du kan svømme og spille idrett mye enklere. Pluss trenger du ikke å bruke alle pengene for nye kontakter eller briller!

Noen av fordelene med Laser øye kirurgi inkluderer:

1. Uhindret visjon – ikke å måtte peer rundt rammer på briller gir deg bedre perifere visjon.

2. Self Esteem Boost – ikke bruker briller gjør mange mennesker føler mer selvsikker og øker deres self esteem og livskvalitet.

3. Lette Å spille idrett – ingen flere bekymringsfull briller brytes eller en kontakt vil komme ut.

4. Lagre penger – ingen mer innkjøp kontakter, løsning, briller eller tilfeller. Etter kirurgi oppstartskostnadene vil du ende opp å spare penger i det lange løp.

Korrigerende øye kirurgi er vanligvis trygt, men det er visse lav risiko, og folk som har visse betingelser må ikke ha denne typen surgery. Legen din vil forklare alle risikoer og asses Hvis du er en god kandidat for kirurgi. Mest ekstreme er tap av syn, men dette er veldig sjelden, og skal ikke skje hvis legen evaluerer du riktig. Andre risikoer omfatter å utvikle tørr øye syndrom, tap av syn verker eller å se permanente glorier eller fuzziness.

Det er 3 typer kirurgi du bør vurdere:

• LASIK eller Laser-Assisted I Situ Keratomileusis er den mest kjente. Denne surgery kutt heklet klaff i cornea og reshapes det ved å fjerne vev. Det er en rask prosedyre med legedom i en dag eller 2 og umiddelbar forbedring i eyesight.

• PRK eller foto Refractive Keratectomy er fremgangsmåten som har eksistert lengst. Cellene er fjernet fra cornea til reashape det og forbedre visjon. Den har en helbredende tid for en måned og visjon forbedring ikke er umiddelbar, men gradvis over tid.

• CK eller ledende Keratoplasty er en ganske ny prosedyre. Bruker radiofrekvensenergi brukt med en tynn hår-enhet til å omforme cornea. Det er en ekstremt rask prosedyre med svært rask helbredelse.

God visjon er avgjørende så diskutere hvert alternativ grundig med legen din før du tar en endelig beslutning.

Hvordan å miste Magen Fat: Nyeste hemmeligheter fra laboratorier, del 1

I denne serien av artiklene, vil du lære nøyaktig hvordan mister magen fat, bruke 10 utprøvde teknikker fra medisinske studier og laboratorier rundt om i verden.

Abdominal fett, også kjent som visceral fett eller magen fett, er ikke bare et spørsmål om forfengelighet lenger. Leger er stadig lød alarmen om helse farene ved magen fat, som flere amerikanere er diagnostisert daglig med fedme, diabetes og høy Kolesterol.

Hvordan å miste Magen Fat: hemmelige # 1 - CLA

Forskere i Sverige har rapportert at pasienter tar konjugert linoleic-acid eller CLA for kort, mister fett-spesielt i abdominal eller magen fett. CLA er en spesiell type fettsyre, og er tilgjengelig i USA uten resept.

I 2001 prøveversjon, folk tar 4 gram CLA mistet en dag nesten 4% av deres kroppsfett over 12 uker, med ingen andre kosttilskudd eller øvelse endringer.

En annen svensk studere i 2004 funnet at CLA "kanskje litt redusere kroppsfett i mennesker, spesielt abdominal fett" uten å endre body mass indeks. Ingen skadelige bivirkninger ble rapportert.

A 2004 studie for gjennomgang på vekttap kosttilskudd fra Creighton University Medical Center rapportert at "resultater for konjugert linoleic acid var positiv i tre kliniske studier, med noen uønskede bivirkninger."

En 4% reduksjon av fett kan ikke høres ut som mye, men dens betydning for din helse kan være dyp. Legene på Laval University i Quebec, som spesialiserer seg på studiet av abdominal fett, sier at selv en 5% til 10% reduksjon i magen fett kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer med så mye som 60%.

Mens CLA kanskje ikke kur for magen fett alle av seg selv, det er absolutt en måte å mål magen fett tap. I kombinasjon med noen (eller alle) av den andre kraftige, kan vitenskapelig beviste metoder jeg vil dele med deg i denne serien, det gjøre en dyp forskjell for waistline- og helsen.

Kosttilskudd retningslinjer Vis behovet For kosttilskudd

Retningslinjer for 2005-kosttilskudd understreke å få alle dine næringsstoffer fra konvensjonelle matvarer, hvis mulig, men også flagge behovet for noen supplerende næringsstoffer."Faktum er at mange mennesker ikke får alle næringsstoffer som de trenger fra dietten alene, og det er klart helsemessige fordeler fra å få full anbefalte mengder alle vitaminer og mineraler. En daglig multivitamin kan gå en lang vei mot å tette gapene, og en ekstra supplement gir mer kalsium og vitamin d anbefales for de fleste, sa Annette Dickinson, Ph.D., president i Rådet for ansvarlig ernæring (CRN), en av kosttilskudd supplement bransjens ledende handelsforeninger.

"I tillegg tilkomme av EPA og DHA omega-3 fettsyrene kan være verdifulle for personer som ikke spise fisk minst to måltider hver uke." I henhold til retningslinjer for 2005 kosttilskudd, barn og ungdom samt voksne bommer ofte i vitamin E, voksne mislykkes ofte å få nok a-vitamin C, folk over alderen 50 bør få tilleggsresultater form av vitamin B-12, kvinner av childbearing år trenger syntetiske folic acid (en B-vitamin) og masse folk trenger ekstra vitamin D. Ifølge Dr. Dickinson, "den gode nyheten er at alle disse supplerende næringsstoffer kan forbrukes praktisk og kostnadseffektiv i form av en daglig multivitamin for mindre enn en krone per dag."

I tillegg retningslinjene kosttilskudd påpeke at kalsium er en kritisk næringsinnhold er kort sagt forsyning for praktisk talt alle, barn, tenåringer og voksne. En multivitamin med mineraler vil gi noen ekstra kalsium, men for å få hele beløpet av kalsium som anbefales, folk må bruke en separat supplement som inneholder kalsium (fortrinnsvis med vitamin D) eller forbruke mange meieriprodukter eller kalsium-befestet matvarer. Mens konvensjonelle matvarer og befestet matvarer og kosttilskudd er alle effektive måter å få tak i flere næringsstoffer, er kostnader og calories også faktorer å vurdere. Kostnaden for 1000 mg av kalsium kan variere fra 18 cents per dag til $1.38 om dagen, avhengig av om en person bruker kalsium tablett, myk kalsium chews halvtykke melk, frokostblanding med lagt kalsium eller kalsium-befestet appelsinjuice (oppført fra laveste til høyeste kostnad). Antall kalorier som vil komme sammen med dette beløpet av kalsium områder fra ubetydelig til over 300.

"Multivitamins og kalsium kosttilskudd kan gi forbrukere med en viktig vitamininnsprøytning i sine forsøk på å møte deres næringsinnhold behov mens kontrollere kostnader og unngå overkant calories," sa Dr. Dickinson. "Retningslinjer for 2005-kosttilskudd flagg viktig næringsinnhold manglene, og ideelt sett bør Guide matpyramiden (når det kommer ut) funksjonen et flagg på toppen å minne folk til å bruke riktig kosttilskudd i tillegg til å forbedre sine dietter og vedta en sunnere livsstil. Kosttilskudd kan være en integrert del av en optimal kosten, og bør alltid bli sett i sammenheng med en sunn livsstil."

Under finner du et sammendrag av kosttilskudd retningslinjer kommentarer på næringsinnhold manglene. Rådet for ansvarlig ernæring (CRN), grunnlagt i 1973, er en Washington, DC basert handelsforening som representerer kosttilskudd supplement industrien ingrediens leverandører og produsenter. CRN medlemmer overholder en sterk etiske retningslinjer, overholder dosering grenser og produsere kosttilskudd til høy kvalitet under anbefalte fremgangsmåter. Hvis du vil ha mer informasjon om CRN, besøk http://www.crnusa.org.

2005 Kosttilskudd retningslinjer: næringsinnhold manglene i manglene i befolkningen generelt for voksne: kalsium, kalium, fiber, magnesium, a-vitamin C, vitamin e og carotenoids (som en kilde av vitamin A) Shortfalls for barn og unge: kalsium, kalium, fiber, magnesium og vitamin E 2005 kosttilskudd retningslinjer: anbefalinger for spesielle behov Vitamin B-12 for personer Over 50 men en vesentlig andel av enkeltpersoner over alderen 50 har redusert evne til å absorbere naturlig forekommende vitamin B-12, de er i stand til å absorbere Krystalinsk skjemaet. Dermed bør alle enkeltpersoner over alderen av 50 oppfordres til å møte sine anbefales kosttilskudd godtgjørelsesbeviset (RDA, 2,4 mcg/dag) for vitamin B-12 ved å spise mat som er beriket med vitamin B-12 for eksempel befestet frokostblandinger, eller ved å ta Krystalinsk form av vitamin B-12 kosttilskudd.

Jern for kvinner basert på blod verdier, betydelig antall halvvoksen kvinner og kvinner av childbearing alder er jern mangelfull. Disse gruppene bør dermed spise mat med høyt heme-jern (f.eks meats) eller jern-befestet mat med en enhancer av jern absorpsjon, for eksempel mat som er rik på vitamin C (f.eks, appelsinjuice). Folinsyre for kvinner av Childbearing år siden Folinsyre reduserer risikoen for neural tube defekter, ryggmargsbrokk og anencephaly, anbefales en daglig inntak av 400 mcg/dag av syntetiske folic acid (fra befestet matvarer eller kosttilskudd i tillegg til mat former for Folat fra et variert kosthold) for kvinner av childbearing alder som kan bli gravid. Gravide kvinner bør konsumere 600 mcg/dag av syntetiske folic acid (fra befestet matvarer eller kosttilskudd) i tillegg til mat former for Folat fra et variert kosthold. Vitamin d for eldre, mennesker med mørk hud, og folk som unngå Sun Adequate vitamin d status, noe som avhenger av kosttilskudd inntaket cutaneous syntese [syntese i hud som er utsatt for sollys], er viktig for optimal kalsium absorpsjon og det kan redusere risikoen for bein tap. Eldre og enkeltpersoner med mørk hud (fordi evne til å syntetisere vitamin d fra eksponering for sollys varierer med grad av huden pigmentering), og folk som får veldig lite eksponering for sollys (f.eks housebound på individer) må kanskje så mye som 1000 International enheter per dag for å oppnå beskyttende blod nivåer av vitamin.

Fisk, EPA og DHA bevis antyder at forbruker ca to servings av fisk per uke (ca 8 ounces totalt) kanskje nedskrive risk av dødelighet fra coronary hjertesykdommer og at forbruker EPA og DHA (to lang kjede Flerumettet fettsyre i fisk) kanskje nedskrive risk av dødelighet fra kardiovaskulær sykdom hos personer som allerede har opplevd en cardiac hendelse.

Farge kontaktlinser - alternativer

Svært få mennesker er faktisk fornøyd med sitt utseende. Noen vil gå til stor lengdene å oppnå et utseende som de mener er akseptabelt. Hvis du bære kontakter, og du er interessert i å endre utseendet, men du vil bruke en subtil tilnærming, kan du vurdere kontaktlinser for farge. Du kan velge blant en rekke naturlige farger inkludert blå, hazel og grønn. Det finnes mange typer slike linser tilgjengelig som varierer i fargetone brukt til å opprette linser. Hvis du har problemer med å se kontaktene under innsetting, for eksempel du ikke vil endre faktisk den av dine øyne. du vil bare kunne se kontaktene dine bedre. Kontakter med en lys sjattering ville fungere bedre for deg.

Farge kontaktlinser er ikke bare for personer som krever korrigerende linser. Det finnes like mange typer ikke-reseptbelagte kontakter som kan forandre og/eller forbedre dine øyne som er tilgjengelig. Selvfølgelig bør du få hjelp fra en profesjonell eyewear slik at kontaktene passer sikkert på øynene, og også å få viktig informasjon angående bruken og omsorg av linser. Farge kontaktlinser blir mer vanlig for idrettsutøvere som er interessert i å forbedre sine ferdigheter. Rase bil drivere, for eksempel kan dra nytte av kontaktlinser for farge med en oransje fargetone fordi dette kan filtrere ut skygger som kan forstyrre den driveren visjon.

Har du noen gang lagt merke noens øyne at du var visse ikke var sine egne? Ett av problemene knyttet seg farge kontaktlinser kjøper et sett øynene og huden. Hvis din hud og øyne er naturlig lys, har du hell av å kunne bære omtrent alle typer ed linser. Mennesker med mørk i øynene og/eller hud er best egnet med ugjennomsiktig linser. I stedet for dekker øye med en solid, utfylle ugjennomsiktig farge kontaktlinser egentlig naturlig for øyet ved hjelp av et mønster av flere s. Hvis øynene er et sted i midten, eller du ønsker å prøve en i kontrast til ditt øye, bør du kontakte en ekspert for øye å diskutere dine valg.

Hvordan kroppen Ph kan øke (og redusere) energi-nivåer

HVA FOLK FLEST IKKE SKJØNNER; VI ER BIO ELEKTRISKE MOTORER

Hvis du vil gjøre alle de mange millionene av komplekse funksjoner som oppstår i løpet av dagen, har kroppen din skal kunne kommunisere med seg... hele veien ned til mobilnettet nivå. Og vet du hvordan dette gjøres? Gjennom pulser av elektrisitet. Det er rett, elektrisitet.

Kroppen din opererer på en Elektro magnetisk strøm. Tro det eller ikke, avgir alle organer i kroppen din disse feltene av elektrisk strøm. Faktisk er nerve-signaler ingenting mer enn elektriske kostnader.

Hva skaper denne elektrisk kraft i kroppen din er en veldig fin balanse som finnes i bio-kjemi. Og av alle systemer i kroppen som avhenger av denne delikat, bio-kjemiske balanse, er en av de viktigste blodet strømmen. Dette er hvor pH kommer i spill. Men hva er pH?

PH ER OG HVORFOR DET ER VIKTIG Å ALLE KROPPENS FUNKSJONER

PH er en skala som måler hvor syreholdig eller syrenøytraliserende et stoff er. Skala-varierer fra 1 til 14 med 1 blir svært syre, 7 nøytral og 14 svært alkaliske.

Så hva betyr pH har å gjøre med deg og ditt blod? Vel, pH av blodet er ekstremt viktig. Det ideelle pH nivået for deres blod er rett rundt 7.35 og kroppen går til enorme lengder å opprettholde dette nivået.

hvorfor? Fordi hvis blod-pH var å variere 1 eller 2 poeng i begge retninger, den ville endre elektriske kjemi i kroppen din, ville det være ingen elektrisk kraft og i korte rekkefølge du ville slippe døde. Som du ser, opprettholde riktig pH nivå i blodet er ganske viktig!

Med dette i bakhodet vil en god måte å unngå upsetting denne delikat bio-kjemiske balanse være å ta en titt på de tingene som kan kompromittere vedlikehold av det ideelle pH nivået i kroppen. Og hva er den viktigste årsaken i dette tilfellet? Svaret er etableringen av syre i kroppen.

Før vi ser på hva som forårsaker acid, her en grafisk eksempel for å gi deg en idé om hva som kan skje i blodet når din pH faller til mindre enn ideell. Røde blod celler er hvordan oksygen transporteres til alle cellene i kroppen.

Røde blod celler flytter inn i liten, liten, capillaries, får plassen som de har til å flytte gjennom ganske små. Faktisk, blir diameteren på capillaries så liten at de røde blod cellene noen ganger har til å passere gjennom disse capillaries en rødt blodlegeme om gangen!

På grunn av dette, og fordi det er viktig for Røde blod celler skal kunne strømme enkelt og raskt gjennom kroppen, de har en mekanisme som gjør det mulig for dem å forbli atskilt fra hverandre. Denne mekanismen kommer i form av utsiden av røde blodlegemer har negativt ladet. Dette fører dem å bo fra hverandre fra hverandre, liksom som når du prøver å presse negativ endene av to magneter sammen. De motstå hverandre og bo fra hverandre.

Dessverre syre griper inn i denne svært viktig mekanismen i en ganske skremmende måte. Syre faktisk trappetrinn unna negativt ladet fra røde blod celler. Resultatet er at røde blod celler har tendens til å clump sammen og ikke flyte så lett. Dette gjør det mye vanskeligere for dem å flyte lett gjennom i blodet.

Men det også gjør det vanskeligere for dem å flytte fritt gjennom disse små capillaries. Dette betyr mindre oksygen får til cellene. Syre også svekker røde blod celler, og de begynner å dø. Og gjett hva de slipper inn på maskinen når de dør? Mer syre.

Jeg kunne beskrive en hel liste over prosesser som kan oppstå når systemet blir og forblir syre, men jeg tror du får ideen. Poenget er at bortsett fra syre secreted i magen å hjelpe fordøyelsen, syre i kroppen din er dårlig. Virkelig ille.

Med hensyn til å produsere energi i kroppen, er her et enkelt spørsmål for deg. Hva tror du skjer med en persons energi nivå hvis deres biokjemiske balanse avbrytes over tid deres system blir mer og mer syre, og deres røde blod celler kan ikke levere oksygen og næringsstoffer for så effektivt til alle sine celler? Svaret er enkelt. Deres energi nivå dråper. Dramatisk.

Du begynner å få bildet her som til betydningen av pH i kroppen din? bra. Nå la oss ta en rask titt på hva forårsaker surhet i kroppen din, og deretter se på trinnene kan du ta for å få din kropp pH tilbake til et ideelt nivå.

HVA FORÅRSAKER ACID I KROPPEN

Den primære årsaken til en syreholdig betingelse i kroppen din er fra hva du putter i munnen. Med andre ord, hva du spiser og hva du drikke. Og det er ikke hvordan "acid" noe kan virke når du spise eller drikke den. Det har å gjøre med det som er igjen når du fordøye den.

Nærmere bestemt å spise eller drikke noe la bak en syreholdig eller syrenøytraliserende "Aske". For eksempel jeg vet ikke om deg, men jeg elsker sjømat. Kamskjell er en av mine favoritter. Men når kroppen digests kamskjell, etterlater det en ekstremt acid aske. Kamskjell er faktisk en av de mest syreholdig mat du kan spise.

Dessverre mange ting som folk flest innlegge deres munn opprette en syreholdig aske. Disse omfatter alkohol, kaffe og mye av kjøtt protein i kostholdet. Interessant nok, tendens stress også til å opprette en syreholdig betingelse i kroppen.

DU UMIDDELBART KAN GJØRE FOR Å FORBEDRE DIN PH

Heldigvis er det ganske enkelt å endre pH-verdien til bedre og gjøre det mer alkaliske. Det første trinnet er å forstå hvilke av mat du spiser og drikker du drikker er syre og som er alkalisk. Er det bare et spørsmål om å eliminere noen av de mer syre matvarene du er å spise og legge til i mer alkaliske matvarer.

Men før du begynner, er det viktig å få en grunnlinjen for hva pH er i kroppen din slik at du kan se hvordan du er bedre, eller hvis du fortsatt trenger å eliminere mer syreholdig mat, og Legg i mer alkaliske seg.

Du kan gjøre dette ved å teste pH av spytt på jevnlig basis. Dette er veldig enkelt å gjøre. Mer informasjon om hvordan du gjør dette er gitt på enkelte websider som jeg har opprettet for deg å hjelpe deg. En link til disse sidene vises nedenfor.

I tillegg til avtagende beløpet av syreholdig mat du spiser og øke mengden av alkaliske mat du spiser, en av de beste måtene å umiddelbart begynne å endre din pH er å drikke "grønne drinker". Du kan gjøre dette ved å legge til et pulver som består av en hel rekke grønnsaker som er sterkt alka til et glass med vann. Informasjon om foreslåtte grønne drink pulver å bruke er inkludert på sidene som jeg har en kobling til nedenfor.

RESSURSER DER DU KAN LÆRE MER

Å klikke på koblingen nedenfor tar deg til noen sider jeg opprettet som har mer informasjon om alkaliske og acid matvarer, hvor å test din egen pH og hva du skal se etter i grønne drinker.

http://www.ajpip.com/resources/site_map.htm

Begynner å bruke fremgangsmåten som er beskrevet ovenfor, og du kan godt være din energi nivå øker over tid. Mine sikkert har.

-Andy Long

Cross Training

En av de største misoppfatninger om øvelse er at det er "én" program som fungerer for noen hele tiden. Folk tror at de trenger å komme på en bestemt workout program og bare holde gjør dette programmet igjen og igjen. Selv om å komme på et godt program er et nødvendig første skritt å sikre at kroppen ikke tilpasse seg er dette programmet kritisk til å sikre at resultatene ikke tregere eller slutte!

Hvis du vil beholde effektiviteten av workouts på lang sikt, har du å ansette en konseptet kalles cross training. Selv om det er ingen hard og rask er definisjonen av kryss opplæring, den grunnleggende ideen at du stadig endre deres øvelsesprogram å arbeide både din muskuløs og din kardiovaskulær systemer på en rekke måter, tvinge kroppen til å tilpasse seg en ny stimulans. Husk at hele ideen bak øvelsen er å gjøre kroppen gjøre ting som det ikke er brukt til å gjøre. Svar som innsats, kroppen din naturlig tilpasser seg for å møte skiftende energi kravene til aktiviteter som du deltar i. Denne prosessen skjer med dine muskler, så vel som med din sirkulasjons-system - kollektivt kjent som kardiovaskulær systemet med hjertet og lungene. Hvis du vil sikre at du får mest mulig ut av din treningsinnsats på tvers av, bør du gjøre endringer i aktiviteter som utfordrer musklene, i tillegg til systemet ditt hjerte.

Utfordrende musklene

Når du er å sette sammen muskuløs opplæring delen av deres øvelsesprogram, husker at det primære mål for aktiviteter er å utfordre dine muskler og connective vev - tendons og ligaments - utover sine normale grenser. For eksempel hvis du var til å plukke opp en koffert som veide bare 5 pounds, vil det sannsynligvis ikke være veldig vanskelig for deg. Hvis den samme kofferten hadde 50 pund verdt av varer innenfor, ville det være betydelig vanskeligere å plukke opp og bære. Som svar på at økt etterspørsel, kroppen din vil rekruttere flere muskel fiber å hjelpe til med arbeidet, og i noen tilfeller ville selv rekruttere en annen type muskel fiber. Selv om vi ikke vil komme inn i detaljer om de forskjellige typene av muskel fiber i menneskekroppen, ønsker du å ta bort det faktum at antall og type muskel fiber rekruttert for en gitt aktivitet er forholdsmessig direkte til vanskeligheten av aktiviteten.

La oss bruke dette konseptet til kroppsvekt training- eller Motstandstrening, som det ofte kalles. Hvis du skulle gjøre en grunnleggende bicep curl med 5 pounds, vil kroppen din engasjere et visst antall og type muskel fiber. Gjør nøyaktig samme øvelsen med en mer utfordrende vekt, ville det føre til kroppen til å trenge tilleggsressurser for å kunne håndtere økt etterspørsel. Imidlertid er at bare sant Hvis du plukker opp en tyngre vekt? Hva ville skje hvis du brukte den samme vekten, men gjorde et høyere antall repetisjoner? Det samme grunnleggende konseptet gjelder - kroppen din vil rekruttere flere ressurser for å utføre oppgaven. Hva kan bestemmes fra det faktum er at hvis du vil endre stimulans på kroppen, to enkle måter å gjøre dette er å øke vekten og/eller øke antall gjentakelser.

Men er det andre måter å utfordre en bestemt muskelgruppe i tillegg til å legge til vekt eller repetisjoner. Hvis du vil endre plasseringen av kroppen din hva med når du gjør øvelsen? Hvis du bruker samme eksempel som ovenfor - bicep curl - fleste gjør den grunnleggende versjonen av denne øvelsen ståing opp, med sine armer utvidet, albuene på siden, og hold håndflatene vendt forover. Hva om du var til å gjøre den samme nøyaktige bevegelighet, bare denne gangen, du slår håndflatene mot midten av kroppen gjennom hele øvelsen? Ser du hvordan det ville endre stimulans? Du vil likevel engasjerende biceps av din overarmen, men du vil også engasjere seg musklene i forearms på en annen måte, bare på grunn av plasseringen av håndflatene.

Videre, hva om du var til å endre hastigheten som du gjorde i Øvelse? De fleste motstand øvelsene skal gjøres som grunnleggende antallet 2 sekunder under den innledende fasen (også kjent som konsentriske fase), og deretter en telling av 3-4 sekunder under den andre fasen av bevegelse (kjent som den eksentriske fasen). Hva om du var å reversere denne prosessen? Telle til 4 i fase én, og bare telle til 2 under fase to. Tror du at kroppen din trenger å reagere på en annen måte for å håndtere ulike stress? selvfølgelig!

Det finnes mange forskjellige øvelser for biceps. Hvis du vanligvis gjør bicep krøller, hammer krøller og kabel krøller, hva ville skje hvis du begynte å bruke 2 eller 3 av bicep curl-maskiner i stedet? Kroppen din vil ha til å tilpasse seg nye stimulans! Ved å sitte ned på en bicep curl maskin, bruker du ikke lenger din etappe, tilbake og abdominal muskler for å stabilisere deg som om du var når du ble stående opp å gjøre en bicep curl. Imidlertid ved å låse kroppen din til et bestemt sted på maskinen, isolere du Biseps, slik at du kan fokusere mer på sammentrekning av bicep muskler i bevegelse. Betyr det at maskinene er bedre enn manualer? nei. Det også betyr ikke at manualer er bedre enn maskiner - det bare avhenger hva målet ditt er. Hva du trenger å ta unna denne delen er ikke som en øvelse er bedre enn en annen - akkurat som de er forskjellige, og som er på tvers av trening.

For å oppsummere, trene her er, men noen av måtene du kan krysse musklene:

* Tyngre vekter
* Høyere antall gjentakelser
* Endre plasseringen av din kropp
* Endre hastigheten av øvelsen
* Bruk maskiner samt frie vekter

Utfordrende kardiovaskulær systemet

I likhet med muskuløs systemet, vil kroppen din finne måter å tilpasse seg kardiovaskulær training du gjør, og før lenge du vil slutte å se en høy grad av resultater. La oss prøve å bruke noen av de samme konseptene som vi brukt Motstandstrening, og se hvis de også gjelder for kardiovaskulær training!

Tyngre vekter

Hvordan kan du gjøre deg tyngre? De fleste mennesker prøver å gjøre seg lettere når de bare utøver! Men hvis du klarer å finne en trygg måte å øke den totale mengden vekt som kroppen din går under kardiovaskulær training, ikke du tror at aktiviteten vil være vanskeligere, og tvinge kroppen til å tilpasse? Sikker ville det!

En vanlig metode som folk bruker til å gjøre dette er en du ikke bør gjøre, og det er en stropp på håndleddet vekter eller ankel vekter, eller å bære manualer mens du gjør cardio. Selv om dette øker den totale mengden vekt blir flyttet av kroppen, setter det også en stress på din ledd ikke er naturlig, og derfor ikke en god idé. Imidlertid inkluderer alternativer som virker å sette på en justerbar vektet vest, eller med bare strapping på en ryggsekk med noen vekter eller bøker i det! Ideen er å holde ekstra vekten som du er nær til kroppen som mulig, fra enkelt skadede ledd.

Høyere antall gjentakelser

Selv om du ikke vanligvis telle repetisjoner når du gjør cardio, du tar et visst antall trinn, har et visst antall omdreininger per minutt på ellipsetreneren eller sykkelen, eller du ta et visst antall trinn på trapp-malen. Tror du at hvis du øker disse tallene ville hjelpe? Du satser! Enten det er ved bor på utstyr for lenger, eller bare arbeide hardere for å få et høyere antall trinn eller revolusjoner i samme tidsperiode, uansett hva du har endret stimulans på kardiovaskulær systemet (for ikke å nevne bena!), og ved å reagere på det nye stresset, brenne systemet ditt hjerte flere kalorier mens tilpasning til det nye programmet.

Endre plasseringen av din kropp

Du kan spørre deg selv på dette punktet hvor mange posisjoner kan kroppen være i når du vandre på tredemølle? Svaret er nok! Endre skråning av utstyret er en åpenbar måte å endre plasseringen av kroppen din, forutsatt at du fortsetter å stå opp rett. Hvis du hunch over, eller fange maskinen for støtte, er du bekjempe formålet. Hva med skjev bakover eller fremover når riding en sykkel eller peddling en elliptisk? Ved å endre vinkelen bena tøyer
på maskinen endrer du absolutt stimulans, tvinge kroppen til å tilpasse seg!

Endre hastigheten av øvelsen

Dette en ganske går mye sier seg selv! Gå raskere, og du vil brenne mer calories og lokke fram et nytt Adaptiv svar fra kroppen. Men hva med går tregere? Hva om du brukes til sykling klassen hvor ditt instruktør synes å være laget av stål og kan spinne hans/hennes ben rundt 80.000 ganger i minuttet for 30 minuttene rett? Sakker være like effektiv som som kan? Sikker kan det! Prøver å nå å stramme opp motstand knott på at sykkel siste din normale komfortnivå, og det er garantert at kroppen din og dine ben nødt til å finne en ny måte å gi energi, selv om du faktisk går saktere enn du var et par minutter siden.

Bruk maskiner samt frie vekter

Annet enn hva vi omtalt ovenfor med vekt vester/ryggsekker vs. vektmansjetter, bruker du virkelig ikke frie vekter under cardio. Du imidlertid ri en tredemølle eller en stor mosjonssykkel eller en trapp-master på regelmessig basis, rett? Handel disse maskinene for the real thing! Gå utenfor og gå for en rask spasertur eller jogge. Bruk en ekte sykkel, og få for noen frisk luft og en styrkende ri rundt ditt område. Finn en høy bygning i ditt område og gå opp og ned trappene. Det er et trygt bet at etter noen flyreiser du vil ønske du var tilbake på trapp-malen med det har motoriserte bevegelse hjelp!

I eksemplene ovenfor er bare noen få måter at kan du krysse trene kroppen. Det er mange forskjellige trening-protokoller, og bokstavelig talt tusenvis av forskjellige øvelser som menneskekroppen er i stand til. Du bør forskning så mange forskjellige trening-protokoller som mulig, og selv Verve hjelp av en personlig trener Hvis du trenger hjelp til å installere et program for deg selv, eller hvis du vil endre programmet som du allerede er på. Husk at nøkkelen er å gjøre kroppen Tilpass til ny stimulans så ofte som mulig!

Nå komme ut der og få litt mosjon!

Øvelse: Hvorfor du bør gjøre det

Hundretusener av amerikanerne bruke millioner av dollar hvert år på diet piller, "magiske" øvelse enheter og uriktig fremstilling helse og fitness produkter, når i actuality alle et godt sett med manualer og en rask spasertur kan være alt du trenger for å få i bedre form enn du noen gang har vært i.

Hva kan du gjøre med ingenting, men et sett med manualer, du spør? Gi motstand mot kroppens bevegelser - også kjent som vekt løft. Det er alle vektløfting er - motstand. Vilkårene "weight lifting" og "motstand opplæring" har blitt en i den samme fordi de beskriver den samme aktiviteten - flytte kroppen under mer motstand enn det normalt har å håndtere.

Faktisk, har du nettopp snublet over grunnleggende hemmeligheten av øvelsen Generelt! Enten du snakker om motstand opplæring, Pilates, Yoga, kardiovaskulær aktiviteter eller noen annen form for mosjon, har alle disse programmene én ting til felles - utføre mer aktivitet enn du vil bli sittende på sofaen. Hvorfor bør du øver, skjønt?

Hvor om trosse aldrende prosessen for startere? Vil du vite at den primære grunnen til hvorfor eldre mennesker havner i pleiehjem er fordi de mister evnen til å tenke og flytte på sine egne? Vil du også vite at hele prosessen med tenkning og flytte på vår egen skjer fordi vi gjør det hver dag? Inntil vi pensjonere, som er. Når vi ikke har å gå å arbeide mere, eller håndtere planlegging og livsstil spørsmål plutselig er det eneste vi har å tenke på om å se på spillet viser eller Såpeopera hele dagen lang, og den eneste øvelsen får vi deftly flying våre fingre over fjernkontrollen.

Mush. Det er hva våre hjerne og organer slå til når vi slutter å bruke dem. Tror du er fortsatt skarp som en takle, og på høyden av spillet? Prøv å si alfabetet bakover i 30 sekunder eller mindre.

Ja.... skarpe faktisk.

Hva med fysisk? Tror at du kan fortsatt holde din egen selv om du ikke virkelig utøve mye? Slutte å lese denne artikkelen og slipp på gulvet for noen korrigere skjemaet push-ups. Du gjøre minst 30 Hvis du er kvinne eller minst 40 Hvis du er mann? nei? Hvor om 20 eller 25? 15? Med mindre du trakk av 30 eller 40, er du sannsynligvis på mindre enn 50 persentil mark for kjønn - helsemessige forhold til tross for.

OK, så du har funnet ut at du ikke er nøyaktig OL-gullene materiale. hva så? Du liker ikke engang sport, enn si å være veldig flinke til dem. Det er fint, og det er ingenting galt med det. Så hva med fett? Liker du bodyfat? Synes du det er fysisk tiltalende? Tror du det er sunt? Hvis så, vi er ferdig talt. Gå på om virksomheten, og takk for at du leser dette langt.

For alle andre, her er en newsflash: I Amerika i dag - året 2004 - fedme relatert helsemessige forhold konto for flere dødsfall i USA hvert år enn alle kjente former for kreft kombinert. Hjertesykdommer alene er nummer én morderen av amerikanske voksne, og det er en FOREBYGGES tilstand!

Hvor om selvtillit? 64% av amerikanere er overvektig. Det er nesten to tredjedeler av befolkningen. Hvis du tror at en figur sånn, og skyrocketing salg av resept anti-beroligende midler ikke er relaterte, du nå har en ny sjanse til å slutte å lese denne artikkelen og fortsette opp på med din dag.

Her er bunnlinjen, folkens: mosjon og en rimelig ernæringsprogrammet er nødvendig for alle mennesker, for sine hele liv. Merk imidlertid at jeg sa "oppgave", og at jeg også sa "rimelig Ernæringsprogram". Ikke på noe punkt jeg si noe om utgifter 2 timer per dag på treningsstudio eller spise ingenting men gulrøtter og selleri for resten av livet ditt. hvorfor? Disse fremgangsmåtene er bare ineffektiv på langsiktige vekttap som diet piller og sen kveld infomercial produkter. Her er hva fungerer:

1) Vekt/motstand trening - vekt trening for både menn og kvinner har den samme effekten - det gjør musklene mer metabolically aktiv. I enklere termer, betyr det at musklene vil brenne mer calories - selv når du sover. Muskel er det eneste området på kroppen hvor bodyfat er brutt ned. Svak muskler = svakt metabolisme. Svak metabolisme = lav calorie-brenning.

2) Kardiovaskulær Training - i motsetning til populær overbevisningen, denne type trening er ment å hjelpe cardio-åndedretts system-funksjonen mer effektivt, og til slutt til å vare lenger. Den brenne mange kalorier? Sikkert gjør det. Imidlertid, hvis du ikke kombinere det med Motstandstrening og støttende ernæring, du vil trolig bare brenne av vann ned i vekt og muskelvev som du jobbet så hardt for opp i trinn nummer 1.

3) Rimelig Ernæringsprogram - kvalitet kilder fibrøst og komplekse karbohydrater, essensielle fettsyrer og mager kilder av protein. Spiser de næringsstoffene i rimelig proporsjoner ofte hele dagen og stoffskiftet (se igjen #1) will sveiv opp til høy, og du vil brenne mer calories enn du noensinne har før i livet ditt på en dag til dag basis.

Så langt har vi sett at ikke bare kan øvelse holde oss ut av en pleie hjemme, men det kan også holde av overskytende nivåer av bodyfat som vil - bokstavelig talt - keep us alive. Vi har ikke engang rørt på sport ytelse, fritidsaktiviteter, forbedret energinivå, muligheten til å fokusere eller mange av de andre fordelene ved en regulær øvelse-programmet.

Personlig, jeg ville være fornøyd med bare bor ute av en pleie hjemme, og bor i live lenge nok til å se bra ut i en badedrakt. hva med deg?

Personlig trening: 3 effektive måter å plassere deg selv som en ekspert

Uavhengig av hvilken yrke som du er i, er det avgjørende at folk tror at du vet hva du snakker om! Du vil ikke finne veldig mange vellykkede advokater som har klienter aldri seier i retten eller populære leger som pasienter er kontinuerlig misdiagnosed. Dette konseptet åpenbart gjelder personlige trenere også, og gjør at du blir sett på som en ekspert på feltet ditt er like viktig som å ha kunnskap til å begynne med.

Det er nyttig å være oppmerksom på det enkle faktum at en persons oppfatning er sin virkelighet, selv om at oppfatningen er feil. La oss bruke eksempelet av legen i ovenstående avsnitt. Hvis du hørt gjennom personlige referanser at Dr. John Smith ikke var en veldig god lege, se sjansene for at du ville gå Dr. Smith er ganske slank. Men du egentlig vet for et faktum at Dr. Smith er en dårlig lege? Nei - du bare ha oppfatningen at han er en dårlig lege, fordi det er hva du hørt. Ser du hvordan din oppfatning er virkelighet, og hvordan Dr. Smith er usannsynlig å være å få noen av virksomheten din?

Ditt oppdrag er å sørge for at du alltid sett på som en ekspert på feltet ditt! Ellers vil du ende opp som dårlig Dr. Smith, og listen over klienter vil være korte faktisk så vil livet av virksomheten din. Men hvis du har gjort jobben din og skapt et inntrykk at du er en ekspert på feltet ditt, og motsatt hold sant. Folk har "hørt" at du vet hva du snakker om, og ditt omdømme og bedriften vokser som et resultat. Hvis du vil gå til dette ønsket sluttresultat, inkluderer tre effektive måter å bygge ditt rykte media eksponering, skrive bøker, artikler eller suksess-tips for feltet, og nærmer seg enhver gitt situasjon fra en "posisjon av makt".

Media eksponering

De vanligste måtene å bli sett på som en ekspert ved hjelp av media eksponering inkluderer nyhetsprogram på TV, magasin og avis historier og radio tid. Hver av disse metodene har én ting til felles: masse eksponering via et offentlig aksepterte system for å få informasjon.

Vurder dette punktet fra dine egne perspektiv. Hvis du ser et intervju på nyheter, lese en artikkel om et selskap i avisen, eller høre om en profesjonell organisasjon på radio, din naturlige instinkt er til å tro at har dette firmaet eller organisasjonen et fast grep på moduler og outs av deres produkter eller tjenester.

Hvorfor tror du at? Er det fordi radio-programmet følger med en lang liste over faglige referanser for selskapet? Er det fordi magasin artikkel oppført måtelig anerkjennelse av en profesjonell review board eller andre sertifisering byrået som er kvalifisert til å dømme annonserte organisasjonen?

Svar på disse spørsmålene er mest sannsynlig "Nei". Hvorfor så tror du på selskapets evne til å levere produktet eller tjenesten som er drøftet? Svaret er enkelt: fordi du var utsatt for selskapet via et offentlig aksepterte system for å få informasjon. Om dette systemet var seks o'clock-nyheter, din lokale avis eller din favoritt magasin, er sjansene du trodde hva du lest eller hørt bare på grunn av der du lest eller hørt det!

Ideelt sett alle forbrukere - inkludert fagfolk som deg selv - vil bruke andre ekstra metoder for å avgjøre kvalifikasjoner av et selskap før du kjøper deres produkter eller tjenester, men i virkeligheten, skjer det svært ofte? Nei, ikke egentlig. Fleste tror hva de leser, og hva de høre, og som en Fitness-Professional, kan du dra nytte av det faktum. Gitt, bør du ikke bekjenne å være en ekspert Hvis du ikke, men antar at du vet hva du snakker om, kan du bruke media til å la andre vite, også!

Skrive bøker, artikler og suksess-Tips

Sammenlignbare med statusen "ekspert" som er en et selskap basert på deres massemedia eksponering, en lignende antatt profesjonell status kan tas av noen bedriften eller enkeltpersoner som utgir skriftlige arbeider i sitt felt.

Henvis til kraften i massemedia som er nevnt over, og du vil se en veldig lignende effekt som er generert av publiserte arbeider. Hvis noen skriver en bok, publiserer artikler eller genererer en vanlig flyt av "suksess-tips" i et gitt felt, antas det automatisk av leseren som forfatter av boken, artikkelen eller suksess-tips vet hva de snakker om.

Er det sant at forfatteren er en ekspert i sitt felt bare fordi de vet hvordan å skrive, eller Skriv inn? Selvfølgelig ikke! Massemedia fenomenet gjelder imidlertid publiserte skriftlige arbeider like mye som det gjelder for intervjuer utført på nyheter, i aviser eller på radioen. Forfatteren antas for å bli dyktigere i feltet som omhandler boken, artikkelen eller tips, selv om det er sjelden ubestridelig bevis for writer's ekspertise som følger med den skriftlige arbeider.

Igjen, det er ikke blir foreslått at du skrive bøker, artikler eller tips for suksess med mindre du virkelig holder ekspert status i feltet. Men siden "antakelser of excellence" gjelder like mye til det skrevne ord som til lyd og visuelle eksponering, dra nytte av det faktum og skrive så mye og så ofte som du kan!

Som en Sidenotat er skriving også en utmerket måte for deg å forbedre din egen kunnskap i feltet. Ofte under prosessen med å skrive en bok eller en artikkel, er du bedt om å referere kilder av informasjon og innsamling at informasjonstypen utvider din egen kunnskap, samt din forståelse av hvordan du finner informasjon for lignende prosjekter i fremtiden.

Forutsatt en "posisjon av makt"

Ved å benytte en "posisjon av makt" er en av de mest effektive metodene for å plassere deg selv som en ekspert på feltet ditt. Nærmer en situasjon fra en posisjon av makt er bare kunst antar som hvem du snakker med allerede oppfatter å være ekspert. Husk at en person's perception er sin virkelighet, så lenge som den andre personen mener at du er en ekspert, og i deres øyne, du er!

For eksempel, la oss bruke historien om en talentfull personlig trener som brukes for plasseringen av direktør av Fitness programmering på en liten, men vellykkede lokale gym. Vi vil kalle vår imaginære profesjonell Joe trener, og vi vil si for posten at Joe faktisk holder en effektiv banerekord i personlig trening-bransjen. Hans klienter har nytt godt av sin kunnskap og veiledning, og han har endret mange menneskers liv på en positiv måte. Imidlertid har Joe Trainer aldri vært en "direktør av Fitness programmering" før. Er han kvalifisert for jobben?

La oss vurdere Joes historie. Han har jobbet eller arbeidet ut i flere titalls treningssentre med årene. Joe har utnyttet allslags fitness-apparatene fra maling bokser i sin garasje da han var tenåring, hele veien opp gjennom mest moderne datastyrte trening-maskiner som er tilgjengelig i noen av dagens treningsfasiliteter. Joe har satt sammen hundrevis av forskjellige treningsprogrammer for hundrevis av forskjellige mennesker gjennom årene, og vi har allerede fastslått at hans klient track record er utmerket. Joe har også blitt kalt på mange ganger gjennom årene for å anbefale fitnessapparater kjøp til hans mange klienter, inkludert en kostnad til fordel for forholdet-analyse (med andre ord, hvis utstyret er verdt pengene). Joe har også vært utsatt for mange forskjellige linjer kosttillskudd, kosttilskudd retningslinjer, og han har selv tatt aerobicklasser for og yoga fra tid til annen.

Har Joe trener vært en "direktør av Fitness programmering" før? nei. Imidlertid er Joe trener kvalifisert for denne plasseringen? Mest sannsynlig Ja! Men nå har Joe et dilemma. Han har planlagt et intervju med lokale gym, han virkelig ønsker jobben, men han er nervøs for det faktum at han har aldri vært en "direktør av Fitness programmering" eller en direktør for noe i det hele tatt, for den saks skyld. Joe har nå 2 valg.

Choice nummer én er for Joe å gå til intervjuet, gå tur uncontrollably om hundrevis av klienter som han har fått opplæring, babble om hvor mange forskjellige treningssentre han har vært i, og gå i mindless detalj hvorfor han mener Supplement A er bedre enn Supplement B.

Tror du at Joe vil få jobben? La oss prøve en annen tilnærming.

Joe forbereder mentalt intervjuet ved å se på mange ulike måter at hans erfaring vil dra nytte av anlegget. Han setter sammen noen eksempler på hvordan han klarer anbefalt eller brukt én type fitnessapparater mer effektivt enn en annen type. Joe setter sammen mentale notater om hvordan aerobic, gruppen treningstimer har lagt til suksessen til hans treningsprogrammer i løpet av årene og hvordan inkorporerer en tilnærming på tvers av trening har holdt hans klienter motiverte og kontinuerlig å se resultater fra sine opplæringsprogrammer.

Ved dette punktet, Joes tillit i sin evne til å være en "direktør av Fitness programmering" har økt, og han ærlig mener at det er ikke ham som blir intervjuet, men det er han som er intervjuteknikk anlegget. Joe trenger ikke denne jobben - han har bevist sin evne til å lage en levende som en personlig trener titalls ganger gjennom årene. Han er å bruke for denne posisjonen, fordi han mener at han kan være en stor ressurs til anlegget, og han ønsker å utvide sin erfaring i feltet. Faktisk vil anlegget være heldig som har ham! For saks skyld, kanskje han allerede vurderer tiltak mot bokførte Lønnsskalaen med en økning hvis de vil ansette ham. Tross alt, han er Joe trener, og hans suksess posten taler for seg selv!

Nå, tror du at Joe vil få jobben? Pen pengeskap budet.

Joe-trener i det første eksemplet som er annerledes enn Joe-Trainer bruker den andre tilnærmingen? Nei - vi snakker om den samme personen. Hva er annerledes deretter? Joes troen på seg selv - og enda viktigere - Joe muligheten til å vise anlegget hvor de ville være mangler en flott mulighet hvis de ikke ansette ham. Det er Joe som intervjuteknikk anlegget, ikke omvendt. Joe antatt en "posisjon av makt", før han kom til hans intervju. Han gikk ut med en ny tittel og en hyggelig lønn, en økt tillit i hans egne evner, og muligheten til å mold hele ansatte av personlig trener i vellykket, resultatorientert Fitness-eksperter!

Denne samme konsept kan også bli brukt under forhandling med potensielle nye kunder. Husk at du er fitness profesjonell. Du er den med kunnskapen og erfaring som kundens behov. Du spør ikke de skal kundene dine, men heller du gir dem mulighet til å bli dine kunder.

Konklusjon

Som du ser, som Fitness fagfolk i feltet stadig i helse og fysiske velvære, har vi mange verktøy til rådighet når det gjelder å posisjonere oss som eksperter. Men har vi en lik mengde ansvar å ikke benytte disse verktøyene, med mindre vi er 100% sikker på vår status som eksperter i våre valgte disipliner. Bruke din kunnskap og din verktøy klokt og hensiktsmessig, og du vil se din profesjonelle og personlige suksess vokse utover dine villeste drømmer!

Personlig trening: 6 Secrets av prisbelønte kundeservice

Kan du tro at din evne til å levere kvalitet customer service til kundene dine er minst like viktig som din evne til å få dem resultater fra sine Opplæringsprogrammene? Visste du selv at kundeservice skulle være en del av virksomheten din modell? Tross alt, hva personlig trening har å med kundeservice?

Svaret: alt. Husk at kundene dine er folk først, og deres status som en av kundene dine kommer sekund. Å vite hvordan å tendens til behovene til kundene dine vil bokstavelig talt gjøre forskjellen mellom en lang og velstående karriere i fitness-industrien, eller en kortvarig stint som forlater du lurer på hvilke karriere banen du burde prøve neste!

For å kunne hjelpe du vandre ned suksessen banen, er her seks metoder du kan bruke til å "WOW" kundene dine med jevne mellomrom, holde dem glade, lojale til deg, og engasjerende i langsiktige velstående forretningsforbindelser. De er i ingen spesiell rekkefølge: kontakt, dato og hendelsen anerkjennelse, lytte, fleksibilitet, framtidsrettet tenking og over-delivering.

Kontakt

Når du får en ny personlig trening-klient, vil mange mennesker fortsatt second-guess deres beslutning om å ansette du. Tross alt en personlig trener kan være en dyr ressurs, og kundene dine trenger til å tro at de har gjort en riktig beslutning. En av de enkleste måtene å lette deres sinn i begynnelsen, så vel som i løpet av deres Opplæringsprogrammene er ved å bare bo i kontakt med dem.

De fleste klienter vil se deg på de fleste 3 ganger hver uke, og noen kunder enda mindre enn. Med minst 4 dager i hver uke når kundene dine ikke ser deg, påvirke du dem mindre enn 50% av tiden! Mange kunder leie en personlig trener fordi de trenger konstant veiledning og støtte, og mindre enn 50% kan neppe anses konstant.

En enkel løsning på dette er å sende kundene dine noen e-post en uke eller sende dem en faktisk snegl e-post brev én gang i en stund. Beskjære en passende artikkel fra et magasin og lage kopier av det til e-post til dine kunder, eller e dem URL-Adressen til en stor motiverende historie om vekttap som du fant på Internett. Videresende dem morsomme anekdoter om helse og velvære, eller slippe dem et postkort congratulating dem på deres nyeste utviklingen.

Plukke opp telefonen for saks skyld! Ringe Suzie Client lørdag å la henne få vite at du har fått gjort hennes klient-post oppdateres og hadde grunn til å igjen vidunder på hvor stor hun gjør med hennes program. Du kan ikke betale for typen tilbakemelding som du får fra noe sånn!

Hold kontakten med kundene dine i mellom treningsøkter, og økt oppmerksomhet vil minne dem på regelmessig basis at i begynnelsen forpliktet til en på én treningsprogram for dem, ikke bare å stå der 3 ganger i uken, mens de bare utøver.

Dato- og hendelsen anerkjennelse

Erkjennelsen av spesielle datoer i kundens liv er en flott måte å vise dem at du tenker om dem i mellom treningsøktene.

-Sende kundene dine en Bursdagskort, eller selv en liten, men omtenksomme gave.
-Gratulerer dem på deres bryllupsdagen, eller til og med sende blomster eller et kort til huset deres.
-Spør dem hvor glade de er om den kommende oppgradering av sine barn fra videregående eller høyskole.
-Ha en spesiell token av forståelse sendt til deres hjem eller kontor etter en angitt tidsperiode som de har vært trening med deg - kanskje årlig eller semi-annually.
-Gi dem en spesiell pris hver gang de mister 5 pounds, eller slippe en prosentandel av kroppsfett.
-Delta race eller annen fitness-hendelse som du har vært trening dem for.

Som du ser, er mulighetene grenseløse. Lærdommen om at du vil ta bort fra denne delen er at du gikk utover call of duty å gjenkjenne en dato eller en hendelse som var viktig for klienten. De vil ikke glemme at når det gjelder tid til å bestemme om du vil eller ikke å fortsette med arbeidet med deg!

Lytte

Det faktum at du bør lytte til dine kunder bør gå sier seg selv. Hvis tittelen er "Personlig trener", kan du ta et øyeblikk på dette tidspunktet til å lese det første ordet! For mange trenere falle i fellen kjent for bare å ta sine kunder gjennom workouts. Dine klienter betaler ikke deg å trene med dem. De betaler du å gi dem dedikert en på én tjeneste, og den faktiske treningen er bare en del av dette.

I tillegg til øvelse-programmering, må du igjen tenke at kundene dine er mennesker før de er klienter. Som mennesker har de så mange utenfor betraktninger som du gjør. Hvis du bare ser dem 3 timer per uke, som forlater 165 timer hver uke når du ikke er rundt og livsstil-hendelser som skjer i denne perioden vil virker inn på treningsøktene.

Kundene dine vil snakke om jobbene sine, deres ektefeller, deres slektninger og svigerfamilie, sine barn og sine naboer, deres Gartner og deres mailman, osv. Enhver god personlig trener innser at selv om vi har ingen virksomhet faktisk dispensing faglige råd om personlig eller åndelige saker, er vi en 3 tid per uke lød bord for våre klienter, og det er bare en del av jobben. Lytte til hva kundene dine har å si, hjelpe ut uten å forlate din faggrupper og la kundene få vite at du bryr seg om hva som skjer med dem, ikke bare om hva som skjer under i opplæringen.

Fleksibilitet

Selv om en utdannet dag er vanligvis diktert av en forhåndsdefinert tidsplan, hvis du male selv inn i et hjørne med kalenderen, vil du raskt finne at noen av kundene dine ikke kan stokk med sitt program fordi deres tidsplan er bare ikke at svart-hvitt. I dagens verden av det stadig skiftende landskapet av profesjonelle så vel som personlige livsstil faktorer har mange mennesker problemer med å gjøre samme dag etter dag og uke etter uke. Hvis du vil holde klientene glade og på sporet med sine programmer, må du "rulle med slag" og utstillingen litt fleksibilitet når det gjelder planlegging og opplæring problemer.

Det er en veldig god idé å ha en løpende avbestillingsregler for bedriften, og det er en like god idé å utdanne dine klienter på behovet for regularitet i deres trening-programmet. Imidlertid vil å være så fleksibel lade en klient $50 hver gang de får et punktert dekk, at du jobber sent eller har en familie krise raskt eliminere eventuelle profesjonell bånd som kundene dine kan ha tidligere følte var en del av din arbeidsforhold. Håndheve policyene, men være realistiske om det faktum at livet er bare ikke så svart-hvitt som det kan ha vært 20 år siden.

Framtidsrettet tenking

Dette er så mye av en salg teknikk som det er en stor kunden service-verktøyet. I et nøtteskall, betyr det at du bør alltid være planlegging for fremtiden når det gjelder kundene dine. Snakke med dem om hvor du skal begynne med dem når de får sin vekt ned nok til sine knær å håndtere stress. Forklare dem hvor mye moro det vil være når du kan ta dem gjennom den nye trening-protokollen som du setter sammen. Få dem glade om hvor godt de kommer til å se på stranden i sommer etter flere flere måneder for å jobbe ut med deg, eller om hvordan deres fetter Sally kommer til å være så misunnelig på Christmas tid i år når hun ser hvor mye vekt klienten har mistet.

Alle disse tingene plante frø for kundene dine at du tenker på sin fremtid, og ikke bare å ta dem gjennom en trening. La dem vite at du har store planer for dem i fremtiden, og at du ikke kan vente å se sine resultater når de kommer til et visst punkt i programmet som du har dem på. Igjen, dine kunder er folk, og de vil bli gjort å føle viktig, trengte, og respektert.

Over-delivering

Over-delivering verdi til kundene dine er trolig den viktigste teknikken ut av noen som har vært nevnt så langt. Det er sist i vår liste over kunde tjeneste hemmeligheter slik at det er en som du husker den mest!

Over-delivering er det bare høres ut som - å gi kundene dine mer verdi for pengene sine enn de opprinnelig forventet å få. Faktisk, er alle elementer som er oppført ovenfor flotte eksempler på overlevering. Tror du at når kundene dine leid du de som er forventet å være å få gaver på deres bursdag, forventet å bli begeistret for oppgradering av sine barn, eller at de kunne lufthull til deg om deres svigermor under opplæringsøkter? Disse er alle eksempler på uendelig antall måter du kan over-deliver verdi til kundene dine.

I tillegg til det har allerede vært oppført, kan du få mye mer spesifikt med overlevering-innsats. Hver av kundene dine har et meget godt definerte fitness mål som de arbeider flittig mot. Som en helse profesjonell, bør du regelmessig holde med de siste nyheter om helse og fitness, så vel som å få videreutdanning mynter.

Sette informasjonen direkte til bruk for kundene dine! Hvor imponert du tror klienten ville være hvis deres fitness-målet er å bli en konkurransedyktig svømmer, og du tar et kurs for å trene konkurransedyktig svømmere? Hva om du har plukket opp noen klienter som er over 55 år, og du begynner å lese bøker og klipping artikler på Senior Fitness? Hva med en bonus treningsøkt du gir din klient når de nå en målet? Hva med Hvis du har en kunde som er på high school bryting team, og etter arbeider sammen med ham i 2 måneder, tilby å gjøre en gratis klasse for hele hans team? En tenåring blir en helt fordi hans personlig trener ga opp noen vinnende tips før den store møte, og du får en båt-belastningen av gratis reklame!

Konklusjon

Mønsteret utvikler her er klart, og eksemplene ovenfor er bare skisser av ting som du kan vurdere. Husk at hver vellykket personlig trener kjører en bedrift, han eller hun ikke bare trening med sine kunder. Komme under panseret av virksomheten din, tinker med ledningene, og finne måter å "WOW" din klienter hverdags!

Personlig trening: 3 nøkler til trening klienter i sine hjem

Når du vurderer din alternativer som personlig trener, er en av de første tingene til å bestemme hvor du skal trene kundene dine. Den mest opplagte løsningen for de fleste trenere er å få en jobb på lokale treningsfasiliteter og trene klienter der. Dette er absolutt et alternativ, og som anbefales spesielt i begynnelsen av din karriere. Den struktur og erfaring som du får ved å arbeide på en vellykket gym eller fitness center er uvurderlig for en ny personlig trener. Imidlertid finnes det ulemper å arbeide med dine klienter på en gym, og noen kunder blir uvillig eller ikke i stand til trening på en lokal anlegget. Ikke miste de klientene ved ikke å ha andre alternativer!

Trent med kundene dine i sine hjem er et alternativ for noen trener, og ved å tilby dette alternativet til kundene dine kan du øke din potensielle klienten base med dramatiske tall, og du kan selv bestemme å utelukkende tilby Hjem personlig trening. Hvis du vil bestemme om denne typen forretningsmodell er for deg, er det flere punkter for å vurdere, og de omfatter tid ledelse, kan du utøve modaliteter som skal brukes, og business-ressurser som er tilgjengelige.

Tidsplanlegging

Administrere din tid og tidsplanen er en kritisk vurdere når du avgjør om ikke å arbeide med klienter i sine hjem. I motsetning til når du arbeider på et anlegg, er hvor mye tid du trenger til å tilegne til hver enkelt klient økt, noen ganger til et punkt av doble selv tidsbruk for hver klientøkt.

For eksempel, la oss bruke en standard én Times opplæring-økt som vår forretningsmodell for denne diskusjonen. Selv om mange trenere er benytte forskjellige trening ganger med sine kunder disse dager, er én time fortsatt en god tidsramme for planlegging referanse. Du vil huske at som Hjem personlig trener, kan du være på en stram frist for å få fra ett sted til neste, slik at du ikke ønsker å planlegge din økter back-to-back like du kanne når du arbeider på treningsfasiliteter.

Du må også faktor i travel tid til å komme til kundens Hjem, så vel som å komme til hjemmet til følgende klienten, klienten etter det, og så videre. Hvis du bor i en selv rimelig befolket område, må du tillate minst 15 minutters kjøring til og fra hver klient Hjem, og noen ganger så mye som 30 minutter per klient, avhengig av størrelsen på det geografiske området du trene i. Eksempel på bruk av våre en-timers opplæringssesjon, kan bare én opplæringsøkt koste så mye som 2 timer av din tid.

En standard 8-timers arbeidsdag vil nå bare kan du trene mellom 4 og 6 klienter, avhengig av hvor de bor i forhold til startpunktet, så vel som i forhold til hverandre. Det er din best budet når det er mulig å sette opp kundene dine i en omtrent rett linje, eller muligens en sirkel som bringer deg tilbake til startpunktet på slutten av dagen. Den siste tingen du vil gjøre, er sett opp en klient som bor 30 minutter nord for startpunktet umiddelbart etterfulgt av en klient som bor 30 minutter sør for startpunktet. Ikke bare vil du spise opp store mengder tid kjøring til og fra klienten din hjem, men du vil plassere alvorlig kjørelengde på både din bil samt lommeboken på gass-stasjonen! Mer om dette i delen forretningsressurser nedenfor.

Øvelse modaliteter

Den neste tingen å vurdere er typen trening du vil gjøre med kundene dine i sine hjem. Med mindre de har full treningsfasiliteter satt opp - som er sjeldne - er det svært sannsynlig at du vil måtte komme opp med måter å sette dem gjennom en frodig trening uten det svær beløpet av utstyr som er tilgjengelig på en full størrelse fitness facility. For å sette sammen disse hjem workouts, må du ta de to forskjellige energi trasé som kundene dine vil måtte bruke under deres workouts: aerobic og anaerob.

Anaerob trening

Selv om mange trenere brukes til massiv ressurser tilgjengelig på et lokalt Treningssenter, er det faktisk lettere enn de fleste tror får kundene dine en rekke fylt og intens anaerob trening i deres hjem. Med ingenting mer enn en øvelse ball og en bærbar sett med manualer, kan du ta dine kunder gjennom hele omfanget av bevegelse og anstrengelse på nesten samme skala som er en de klientene opplæring på treningsstudio.

Hvis du er bare starter ut i bransjen, eller brukes bare til å jobbe dine kunder på treningsfasiliteter, bør du gjøre noen undersøkelser på Internett for manualstativ workouts, bodyweight trening, funksjonell trening og sport-spesifikk opplæring. De 4 søkeordkombinasjoner alene vil netto du hundrevis av nettsteder med gratis eller billig ressurser som vil lære deg tusenvis av øvelser som kan gjøres med liten eller ingen utstyr.

Nøkkelen til å få kundene dine en god anaerob trening hjemme er ikke typen utstyr som brukes, eller den faktiske mengden vekt som er flyttet, men heller INTENSITETEN av treningen. En bit av prøving og feiling vil lære deg hvordan du kan ta en klient gjennom deres skritt i en trygg, men intens måte som vil forlate fleste klar til å kalle det avsluttes i 30 minutter eller mindre!

Aerobic Workouts

Tar dine kunder gjennom hensiktsmessig og effektiv aerobic workouts kan skje på mange nivåer. 2 Åpenbare forskjellene skal være om de får sine Aerobics under deres økt, eller hvis du tilordner dem aktiviteter å gjøre etter at du forlater. Du kan også gjøre en kombinasjon av begge, avhengig av behovene og egnethet nivå av klienten.

Hvis du skal ta dine kunder gjennom en aerobic-treningen under deres økt, du kan enten innlemme "hjerte rate vedlikehold" øvelser i treningen seg selv, eller du kan få anaerobic øvelser ut av veien, og deretter flytte til et aerobic-treningen for andre halvdel av økten. Bare husk på at hvis målet er å holde klientene inne deres målsonen hjertefrekvens, vil det være svært lite resten tid mellom øvelser.

Men før du blindt gå tvinge alle kundene dine å bo i deres mål hjertefrekvens-sone for hele økten, vurdere fitness-målet med klienten og metabolically intens fordelene med strukturerte krafttrening sammenlignet med en økt når du bare sørg for at de svetter hele tiden!

Et annet alternativ for kundens cardio er å ha dem gjøre det på deres egen etter slutten av trening økt. Åpenbart de fortsatt trenger ditt veiledning om hva du skal gjøre, hvordan du kan spore sine hjertefrekvens og hvor lenge de skal utføre aktiviteten, men ikke alle klienter faktisk trenger deg til å holde det og lede dem under aktiviteten.

Også, det er ikke uvanlig for folk å eie et stykke kardiovaskulær training utstyr som en tredemølle, elliptical trener, trapp-stepper. De fleste klienter må likevel fortsatt noen bestemt veiledning om hvordan du kan maksimere fordelene fra typen utstyr som de har tilgang til. Ting som intervall trening, på tvers av trening og opplæring på forskjellige hjertefrekvens nivåer er alle ting du skal utdanne dine klienter på, spesielt hvis de kommer til å gjøre cardio på egenhånd.

Forretningsressurser

Du må også vurdere forretningsressurser du vil trenge tilgang til når treningen klienter i sine hjem. Tid-faktor har allerede vært diskutert, og du bør også vurdere de daglige utgiftene involvert i denne typen trening modell. Disse inkluderer utstyr utgifter, "på veien" utgifter og auto utgifter.

Utstyr utgifter bør være minimal. Du kan ha en innledende pris, men etter ditt første kjøp, alle disse ressursene er gjenbrukbare. Grunnleggende elementer for hjemmet trening inkluderer en justerbar sett med manualer og en øvelse ballen på et minimum. Det vil også være en god idé å ha en opprulling treningsmatte, en hoppetau og andre elementer som er nødvendig for hvilke typer aktiviteter som kundene dine vil delta i. En stor cardio idé for klienter trening hjemme er boksing øvelser. Hvis du var til å utnytte den typen trening, skulle en anstendig sett med beskyttende hansker for klienter i rekkefølge, i tillegg til mål-matter som du holder for dem å streike under deres øvelser.

I alle tilfeller varene som du eier bo hos deg, og de bare tatt fra én klient hus til neste. Det er en god idé å ha kundene dine kjøpe til slutt sitt eget utstyr, men som holder deg fra å måtte tote arm masse utstyr i og ut av sitt hus dag etter dag. Også, avhengig av hvilken type program du setter dem på, de kan bruke noen av eget utstyr i mellom treningsøktene.

"På veien" utgiftene inkluderer mat og drikke mens du er på reise. Avhengig av tidsplanen, vil du være på veien alt fra 2 til 12 timer om gangen! I slike tilfeller må du åpenbart planlegger sunn steder å spise på veien, eller holde bærbar måltider i kjøretøyet hver dag. I ethvert tilfelle, må du kontrollere at du vurderer kostnadene for å spise hjemmefra som en del av business utgifter.

Auto utgifter er muligens den største kostnaden du har til ansikt for å trene folk hjemme. Slitasje på bilen din - kan selv om det er ansvarlig på skatt - fortsatt være en belastning på din finansielle ressurser. Du har å holde bilen-forsikret, fueled opp, og i orden til enhver tid. Den siste tingen som du ønsker å gjøre er å være sent for en klientøkt fordi bilen brøt sammen, eller du gikk tom for gass! Også kan på hvor som helst fra $1.50 til $2,50 per gallon, gass få dyrt hvis du satt i en mye av miles hver dag.

Konklusjon

Som du ser, finnes det mange hensyn når du bestemmer om du vil eller ikke å trene klienter i sine hjem, og du må veie de hensyn mot fordelen av å være "gratis" fra gym trener normale grenser, og i stedet være ansvarlig for din egen daglige virksomhet. I retur kan du kommandoen høyere per økt avgifter for hjemmet trening. Siden du er bevarer kundene dine en masse kjøretid og treningsstudio utgifter, i tillegg til å gi dem en mulighet til å få sunn i personvernet til sine egne hjem, er det ikke uante av for en Hjem utdannet å belaste $75 til $100 eller mer per økt. Figur i planleggingen problemer, øvelsesprogram vil du ha dine klienter på og ressurser som trengs, og bestem selv om denne typen Opplæringsprogrammene vil fungere for din virksomhet!

Hvorfor dietter fungerer ikke

En av de største svindel noensinne vellykket trakk på den amerikanske offentligheten er - noe riktig - en 4-brev ordet. Ordet er selvfølgelig diett. Nå har du sett reklame for mer dietter enn for deg å huske, og har også de fleste sannsynligvis sett en artikkel eller TV viser debunking noen av disse dietter. Dessverre er kunsten å skyte hull gjennom troverdigheten til en diett plan normalt gjøres av en annen diett selskap, utelukkende for det formål å få deg til å bruke deres produkter i stedet. Vel, har denne artikkelen ingenting å selge, og heller ikke virkelig noe å vinning, lagre kunnskapen som forhåpentligvis leseren - det er du - vil sette ned diett Madness-menyen, og få et reelle synspunkt på hvorfor dietter ikke fungerer, og hva du kan gjøre om den.

Spising, the Lost Art

Hvis du vurderer en diett, eller har i siste, var din primære motivasjon mest sannsynlig å miste vekt. Hva om jeg skulle fortelle deg at for å kunne gå ned i vekt, du egentlig trenger å spise mer enn du har i siste? Du ville sannsynligvis riste på hodet på den sprø idé, og tror at det var noen nye kjepphest kan på ingen måte hjelpe du i vekt tap mål. Selvfølgelig, ville det faktum at hver diett du har hørt om var på ett punkt "noen nye kjepphest" trolig aldri selv på tvers av tankene dine. Likevel, faktum gjenstår at de fleste mennesker trenger å spise mer enn de er for tiden for å miste vekt, men kunsten kommer i spise de riktige typene mat, i høyre prosenter av næringsstoffer og høyre tider på dagen. Sound vanskelig? Kanskje, men jeg forsikrer deg, det er egentlig ganske enkel. Hensikten med denne artikkelen er imidlertid ikke å informere deg om fordelene med å spise, men bare for å fortelle deg at å spise er faktisk en veldig effektiv måte å miste overflødig bodyweight, og å forklare hvordan dietter holde som skjer.

Opplyses det åpenbare

Selv om folk flest ikke tror "nyeste dietten" i disse vilkårene, vil forhåpentligvis følgende spørsmål gjøre deg vurdere hva er ganske innlysende Hvis du slutter for å tenke på den. Hvis den nye "siste diett du 'll noensinne trenger" var faktisk flinke til å gjøre du smelte bort pounds mens du sitter på sofaen munching "Carbo Mani sjetonger" eller var med eksternt effektiv på å brenne av gnist trette mens inhaling søt duft av "Aerospaces aromatiske Air Baubles", så hvorfor er ikke alle allerede tynne?

Alvorlig - Tenk på det. Hver gang du hører om nyeste dietten eller det mest oppdaterte arbeidsapparatet tar bare 20 minutter per dag, si de alltid at du aldri må et annet system! Det annonserte systemet - uansett hvordan logiske eller selv outlandish som det kan virke - er spioneringen alltid på å være bedre enn noensinne, og det siste systemet du vil trenge. Vel, hvis det var sant, ikke du tror at produsenten av dette systemet ikke ville bare blitt wealthier enn noen i historie, men også skulle bli kjent som personen som endelig løst fedme problemet i vår verden? Synes du ikke vedkommende også har råd til å annonsere sine produkter under prime time på TV, i stedet for sent på kvelden? Synes du ikke at systemet ville bli kjent over hele verden - gjennom historien seg - som et vendepunkt i menneskets utvikling?

Så, vil jeg spørre deg det samme spørsmålet igjen: Hvis løsningen er allerede der ute, hvorfor gjøre vi nød å oppbevare komme opp med nye løsninger? Svaret er, selvfølgelig, svært enkel - disse systemer ikke fungerer, og den menneskelige befolkningen er bare på jakt etter en ikke-eksisterende hastig fastsette å bli kvitt mange sen kveld utflukter til lokale burger felles, eller faktum de burde ha tatt lager i øl mens de var på college. Deretter hva fungerer? Menneskelige fysiologi.

Stoffskifte

Metabolisme er definert som hastigheten som kroppen din behandler mat. Med andre ord, hvor raskt kroppen forbrenner calories. Jo raskere metabolisme, mer mat du kan spise uten å bli vekt. Hvordan kan du styre stoffskiftet? Ved å spise en Nærings-tett måltid hver 3-3 ½ time. Denne praksis "stokes din interne ovn", i mangel av et bedre analogi. Tenk på kroppen som en gammel stil Lokomotiv som hadde kull shoveled i forbrenning chamber en spade om gangen. Hvis du ikke spade i kull raskt nok, Lokomotiv ville avta og kroppen er ikke annerledes. Hvis du ikke spiser ofte nok, stoffskiftet bremser ned, og du brenne ikke gjennom calories svært raskt. I tillegg ikke bare gjør din rate av belastningen i kalorier gå ned, men kroppen begynner når du lagrer nesten alt du spiser som bodyfat! Så, i hovedsak hver gang du sulte selv i din ærlig forsøk på å "pinne til din diett", du er faktisk sakker stoffskiftet samt gjøre kroppen din mer effektivt til å bygge utfylling for deg å sitte på på baseball spill.

Muskel

«I don't care» du sier. Du tror at hvis du vil gå ned i vekt du trenger å sulte. OK, det er galt, men jeg skal forklare hvorfor som tenker er feil. Kroppen din trenger energi slik at du kan leve gjennom en gitt dag. Mengden energi som du må bestemmes ved din Basalmetabolisme og aktivitetsnivå for denne dagen. For folk flest utgjør dette mellom 1500 og 2500 kalorier per dag. Vel, hvis din calorie-begrenset diett ikke tillater du at mange calories, kroppen din vil finne en måte å overleve allikevel. Dette gjøres ved å bryte ned muskelen tissue og bruke den for energi. "Hva?" du sier. Du ikke bryr seg, så lenge skalaen sier du mister vekt, rett?

Hva skjer hvis jeg fortalte deg at det eneste stedet på kroppen at du kan brenne bodyfat for drivstoff er musklene? Hva skjer hvis jeg fortalte deg at mer muskelvev du mister på en calorie-begrenset diett færre calories du kan spise etter muskel-tap? Hva skjer hvis jeg fortalte deg at etter å ha mistet 20 lbs på en calorie-begrenset diett, totalt bodyfat-nivå vil ha droppet svært lite, hvis i det hele tatt? Hva skjer hvis jeg fortalte deg at ved hjelp av muskel masse for energi, har du bokstavelig invalidiserte kroppen din evne til å brenne bodyfat i fremtiden, og at lovgivningen i naturen (som vi ikke kan endre, forresten) du vil absolutt sette vekten tilbake på, og sannsynligvis få mer vekt enn du noen gang fikk tidligere?

Hvis jeg fortalte deg alt dette, ville du fremdeles vil brenne muskelvev for energi mens sultende yourself å holde oss til ditt kosthold, betale $8 en pose for Carbo Chips og $20 en økt for aromatiske Air-Baubles?

På den annen side, kanskje gjelder Naturlovene ikke for deg. I så fall må du huske å tune kveld - jeg tror diett "Miste vekt mens du spise smør Fried Bacon" kommer til å bli omtalt på en ny infomercial. Tross alt, er det den siste diett du trenger!

Frie vekter Vs. treningsapparater

Alle som noensinne har vært i treningsstudio før du er kjent med skinnende bredden av skinnende mosjon maskiner. Kommer i alle former og størrelser, de er vanligvis forårsake for nykommer til gym å ta en pause og spør, "Hva er alle som ting?"

Vel, i henhold til prisen som gym betalt for en hvilken som helst ett stykke at utstyr, jeg håper at det ikke bare stimulerer dine muskler, men også kokker frokosten, vasker din bil, og bringer ungene hjem fra fotball praksis! Nå er spørsmålet blir om disse maskinene var verdt prisen, eller hvis du vil bli bedre av å gjøre en Hjem Aerobic-video med en kan av suppe i hver hånd....

Personlig, jeg ville råde du å bli lite salt-versjon av suppe, sonell det en tomat sandwich og deretter gå kjøpe deg litt trening med vekter. Ja, det er bare min mening, men det kommer med noen vitenskapelig begrunnelsen bak det.

Naturlig bevegelse vs. Controlled bevegelse

En av tingene du trenger å huske er at når du trener, er opplæring for livet. Du kan bruke for en time en dag på treningsstudio, men som likevel forlater 23 andre timer for dine muskler til å fungere uten hjelp av hva fancy utstyret.

Når du gjør noe gitt øvelse, kalles bevegelsen av kroppen under denne øvelsen området Motion. Større og vanskeligere området Motion, jo mer effektiv øvelsen er fordi kroppen har å arbeide hardere for å utføre at bevegelsen.

La oss ta en klassisk manualstativ bicep curl for våre Selskapsstudie. Hvis du ikke er kjent med bevegelse, er det i utgangspunktet utført av stående strak rygg med håndflatene vender fremover, og et par manualer holdes nede på sidene. Du kontrakt concentrically din biceps (også kjent som bøyer albuen) å bringe manualer opp til ca skulder nivå, og gjenta deretter bevegelsen for et fastsatt antall gjentakelser.

La oss ta samme muskel bevegelse, og gjøre det ved hjelp av en bicep curl-maskin. Du sitte ned, klammeparentes Overarmene på en notatblokk, forstå 2 håndtak som er foran deg, og gjør den samme fancy albuen bøyer bevegelse for å flytte håndtakene i en oppadgående bevegelse. Ganske enkelt ting så langt, ikke sant?

Nå la oss undersøke musklene som brukes i denne bevegelse. Vent - jeg trodde vi var concentrically kontraktørselskaper biceps? Som er riktig, og hvis du bruker bicep curl maskin, som er ganske mye alt du gjør. For en, er du sitter ned. Du vet, som du gjorde hele dagen på jobb, og deretter i bilen på vei til treningsstudio. Deretter er Overarmene braced på en fin myk pute å holde overkroppen stabil mens du trekke i håndtakene oppover. Maskinen har effektivt begrenset musklene brukes i denne øvelsen for å Biseps, samt musklene i underarmene og fingre som du grep håndtakene.

La oss nå sidestep over til vekt rom der manualer er holdt, og igjen få i startposisjonen for en stående bicep curl med manualer. Legg merke til ordet "stående". Du vet, som du ikke gjorde alle dag på jobb, og forhåpentligvis også ikke gjorde i bilen på vei til treningsstudio. Så før vi selv starter øvelsen, bruker vi mer muskler enn vi gjorde på maskinen - nemlig etappe muskler.

Nå la oss plukke opp en 10 lb dumbbell i hver hånd. Vi har nettopp lagt 20 kg til våre kroppsvekt. Hva er å holde oss fra å miste vår midten av balanse og fallende ren over? Magemusklene og muskler i ryggen og lavere tilbake. Nå bruker vi våre ben, våre abs og våre ryggen. Flex de albuene og begynne å oppdra manualer. Våre tyngdepunkt har nå blitt en væske tilstand, og våre ben, tilbake, og abs alle har å kompensere stadig for å opprettholde holdning. Oh, og biceps er også i på spenningen ved dette punktet, som er underarmer, fingrene og skulder-beltet.

Vi har nå manualer hele veien opp og det er på tide å begynne å senke dem igjen, via en eksentriske sammentrekning av biceps (også kjent som utvider albue). Hva muskelgruppe styrer forlengelse av albuen? Triceps på baksiden av armen.

Du mister oversikten ennå? Det er greit hvis du gjorde fordi du har vist at punktet:

Maskinen Bicep Curl: Bruker Biseps, underarmer og fingre
Pris: Tusenvis av dollar

Stående Dumbbell Bicep Curl: Bruker Biseps, underarmene, fingrene, bein, abs, tilbake, triceps og skuldre.
Pris: $40 for et godt sett med manualer som kan brukes til mange andre øvelser

I et nøtteskall, øvelser vektbenk bare bruk mer MUSKLER enn maskiner gjør, som gjør dem mer effektivt. Betyr det at maskinene er en komplett avfall? Absolutt ikke! I noen tilfeller er det bedre å stabilisere musklene som brukes i en gitt bevegelse. Disse forholdene er imidlertid unntaket heller enn regelen.

Så hva gjør du? Endre opp din rutine, og innlemme frie vekter, så vel som maskinen øvelser. Imidlertid holde maskinen arbeidet til et minimum - si 20% av den totale tiden trening med vekter. Bruke de andre 80% utvikle musklene stabilisator, din oppfatning av balanse og koordinasjon, og hvis ikke noe annet - bare stå opp!

Tross alt, kan du gå hjem og sitte på sofaen å nyte din post-workout snack. Bicep maskinen allerede brakt ungene hjem fra fotballtrening, husker du?

Hvordan velge en god kvalitet Vitamin Supplement For deg og din familie uten å bli dratt Off

Som du allerede har erfart, kan å finne ut hvordan du velger en god kvalitet vitamin og mineral supplement være en forvirrende og tidkrevende oppgave.

Hensikten med denne artikkelen er å se på flere viktige faktorer som du bør vurdere når du ser etter en god kvalitet vitamin og mineral supplement og gi deg ressurser der du kan lære mer.

BETRAKTNING # 1: ABSORPSJON
Her er en av de første spørsmålene du burde holde inne sinn:

Vil ingredienser i vitamin og mineral supplement som du vurderer faktisk absorbert av kroppen din?

Det er mange trinn ingrediensene i vitamin og mineral supplement (referert til som supplere fra nå av) må gå gjennom for å kunne gjøre det hele veien gjennom din Fordøyelsessystemet til deres blodstrøm og til slutt til plasseringen der kroppen kan bruke dem.

Det er en komplisert prosess, og det er mange muligheter for prosessen for å ikke gå helt rett og forhindre supplement ingredienser fra å bli hvor de skal. La oss se på noen faktorer som kan påvirke reisen din supplement tar og også påvirke hvor godt kroppen kan absorbere et supplement ingredienser.

HVA ER BIOAVAILABILITY?
Bioavailability er graden som en næringsinnhold er tilgjengelig for kroppen for bruk. Mer spesifikt for en næringsinnhold skal bioavailable må det være innenfor fysiske avstanden til cellen så cellen kan bruke den. Også, for en næringsinnhold skal bioavailable det har oppløst i noen slags løsningen slik at næringsinnhold kan transporteres over cellen membran.

Fra en ikke biokjemi perspektiv er her en enkel måte å bilde hva som skal skje; nærings har å gjøre det hele veien fra munnen til cellen og være i et skjema i cellen kan bruke.

For bioavailability oppstår, har visse ting til å skje en gang du putte det supplement inn i munnen. Her er to av disse prosessene. En er oppløsningen som refererer til hvordan raskt et supplement oppløser. Et eksempel på bilde denne prosessen ville å ta noen sukker, å sette den i et glass med vann og stirring det med en skje til sukker forsvinner.

En annen prosess er oppløsningen. Dette ligner på oppløsning bare oppløsning refererer til hvor fort kapsel eller tablett pausene i mindre deler slik at oppløsning prosessen kan finne sted.

HVORDAN FORTELLE HVIS DIN SUPPLEMENT LØSES
Så hvor i verden skal du kunne fortelle Hvis tillegget du vurderer gjør alt dette oppløsning og oppløsningskreftene ting? Heldigvis, det er ganske rett frem for å finne ut. En god måte å vite at din supplement oppfyller disse standardene er å sikre at det er en slags "USP" betegnelse på etiketten på produktet.

USP refererer til amerikanske Pharmacopeia, en organisasjon som ble etablert for å opprette state-of-the-art-standarder for å sikre kvaliteten på legemidler som mennesker bruker. Dette omfatter a-vitamin og mineral kosttilskudd.

Et eksempel på typen USP betegnelsen som du ønsker å se etter på etiketten for et produkt som du vurderer ville være noe sånt som, "dette produktet overholder kravene til USPXXVII for oppløsning og oppløsning".

HVA CHELATION BETYR
Chelation er svært viktig når det gjelder å sørge for at mineraler i din supplement er bioavailable. Chelation refererer til en prosess som øker absorpsjon av mineraler som krom, kobber, jern, magnesium, mangan, molybden og sink.

Det kan være vanskelig å få mineraler hele veien til at bioavailable staten som ble diskutert tidligere. Chelation involverer innpakning mineral i en aminosyre slik at kroppen kan absorbere det lettere. Dette kan forbedre absorpsjon av noen mineraler fra bare 10% absorpsjon for et ikke-chelated mineral 45% og mer for et chelated mineral.

Så når du ser på etiketten for et vitamin supplement, og du finner et spor mineral som mangan som en av ingrediensene, vil du se noe sånt som "Mangan (som mangan Chelate)" på etiketten. Dette indikerer at mangan mineral har vært chelated.

HVA SOM KAN SKJE HVIS DU VELGER FEIL SUPPLEMENT
Hvis vitamin supplement du vurderer ikke oppfyller standardene som er omtalt ovenfor, kan det gå rett gjennom kroppen din og gjøre noen bra i det hele tatt.

Hvis du vil gi deg et eksempel på dette, har jeg faktisk sett et bilde av en røntgen tatt av en persons kolon området med vertebrae av sine ryggraden av på den ene siden. I dette bildet kunne jeg tydelig se to supplement tabletter, fortsatt er intakt, ser ut som de hadde nettopp kommet ut av flasken. Disse supplement tabletter ble dårlig gjort, aldri ble oppløst og ville snart ende opp på toalettet.

Slike bilder er en grafisk illustrasjon av det faktum at bare fordi du svelge vitamin supplement ikke betyr kroppen skal være i stand til å bruke den.

ER DU Å KASTE BORT PENGENE DINE?
Med dette i bakhodet, la oss se på dette ubrukelig, viskoseløsningen tillegget fra et annet perspektiv. en finansiell ett. La oss si at du finne mye på et supplement og begynne å ta den. Vi kaller det Supplement X. La oss også si denne Supplement X koster $20 for en 60 dagers forsyning.

Du tror du har funnet mye, men hva hvis det viser seg at Supplement-X dårlig produsert, og er bare 10% bio tilgjengelig. Hva dette betyr er at kroppen din blir bare kunne bruke $2 verdt av dette tillegget ($20 ganger 10%).

Og hva har skjedd med andre $18 du betalt for tillegget? Det gikk rett gjennom kroppen, som er hva. Ser på det sløse en annen måte, du betalt $20 for seksti dag supplement-forsyning, men endte opp helt 90% av det $20 du brukte. Du bokstavelig spyles $18 rett ned toalettet.

Akkurat som alt annet i livet er det ingen gratis lunsj. Når det gjelder å velge et supplement, ikke vær gjerrig. Gjør leksene dine og finne en god kvalitet supplement som kroppen din faktisk kan bruke.

ANDRE FAKTORER FOR Å VURDERE
-Er helse fordel krav som blir gjort av supplement selskapet bevislig?

Vitamin supplement selskaper kan hevde at deres produkt vil gjøre visse ting, eller at den måten de satt sine produkt sammen eller pakke det vil skape en bestemt helse nytte. Dette kravet kan godt være sant, men det eneste som teller er har de vist det. Er det påvist helsemessige fordeler fra å ta supplement? Med andre ord, har det vært kliniske forsøk som bevise helsemessige fordeler krav?

-Er dette tillegget du vurderer trygt å konsumere?

Bare fordi supplement er i en flaske, flasken har en fancy etikett og det ser ut som det kommer fra en stor bedrift betyr ikke at ingrediensene i tillegg er ren og trygg. Det kan være mange stoffer i at kapsel som kan ha en umiddelbar skadelig effekt, i tillegg til en skadelig effekt på lang sikt.

HVOR DU KAN LÆRE MER
Mer detaljerte opplysninger om helsemessige fordeler krav og hvorvidt supplement du vurderer er sikkert å konsumere er utenfor omfanget av denne artikkelen.

Men hvis du ønsker å lære mer om disse helse nytte og sikkerhet fag, finner detaljer om disse emnene på websider at jeg har gitt en kobling til nedenfor.

http://www.ajpip.com/vitamin_supplements/res/ind.htm

På disse vitamin ressurser sidene finner du også:

-Organisasjoner som kan hjelpe deg med å finne ut hva slags vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd kan være riktig for deg
-Hvor du kan få objektiv evalueringer på produktet du vurderer
-Noen mer interessante fakta om absorpsjon
-Overraskende informasjon om colloidal mineraler

AVSLUTTENDE TANKER
Hvis du har kommet til et punkt der du leter etter en vitamin og mineral supplement til å ta, gratulerer. Du har tatt et positivt skritt mot å forbedre din helse og å ta bedre vare på kroppen din.

Men sørg for å fortsette denne forpliktelse til deg selv ved å gjøre leksene dine og sørge for at du velger en god kvalitet supplement. Det gir ingen mening å gå så langt så ender opp med å kaste bort pengene dine på noe som kroppen selv ikke kan bruke.

-Andy Long

Kjerne: Slipp løs din indre Caveman

Et alternativt navn for denne artikkelen kunne vært, "Hvordan å angre generasjoner verdt av skader forårsaket ved sitter på våre Backsides og la maskiner undervise oss ikke til Stand up Straight".

Som ikke nøyaktig rulle av tungen skjønt, gjør det?

Poenget er det samme, men. Før vi var selv i stand til å stå fullt oppreist kan vi bokstavelig kjempe for vår rett til å leve på daglig basis. Nå er vi igjen knapt står opp rett skyldes dårlig holdning og dårlige vaner, men vi kan knapt gå på tvers av byen uten å trekke en muskel eller kaste oss ut!

hvorfor? Vi er svak - fra innsiden ut! I dagens bilde bevisst samfunn er vi så opptatt av måten vi ser at vi overse det faktum at vi er fallende bortsett fra innsiden. I mangel av et bedre ord er vi "råtten til kjernen"!

Hva er "kjernen"? Hvorfor alle holde snakker om opplæring "kjernen"? Hva betyr noe av dette har å gjøre med cavemen?

I utgangspunktet er ideen her at det var en tid i menneskets evolusjon når vi bokstavelig talt måtte kjempe for å overleve. Selv om faktiske slaget var absolutt del av livet tilbake i steinalderen, er vi også snakke om den daglige kampen som var involvert i bare gjør det for å se en annen solnedgang!

Turgåing, kjører, klatring, kaster, skyve, trekking, balansering, løfte, trykke - listen går videre og videre. Disse aktivitetene var en daglig del av livet vei tilbake når menneskekroppen var "programmeres".

Sammenligne at til dagens aktivitetsnivået for en gjennomsnittlig person i en sivilisert kultur, og hva får du? En viktig forskjell mellom måten vi ble bygget og måten vi er faktisk bedt om å utføre! Hvis du tok din gjennomsnittlige kontormedarbeider i 2005 og kastet dem tilbake i tid til et punkt da pels var "i", vil ikke de sannsynligvis vare veldig lenge.

Er det galt at moderne teknologi har gjort våre liv så enkelt? Sannsynligvis ikke - avhengig av hvem du spør. Imidlertid er det galt at vi ikke holde våre organer som sterk og avgjørende som vi pleide å ha for å holde dem? ja!

Bare fordi du kan sitte ned hele dagen, og bare fordi du kan spise 1000 calories på mindre enn 20 minutter, og bare fordi du kan betale noen andre til å klippe plenen betyr ikke at bør du gjøre disse tingene.

Slik at våre enkle liv å gjøre oss svak er vår skyld. Det er ikke sjefen din på jobben som forteller deg at du ikke oppgaven når du ikke trekke resepsjon tid. Det er ikke din mor eller far som gjør at du spiser på fast food-restauranter hver dag. Det er ikke din bil som gjør at du kan kjøre den ¼ mil til butikken i stedet for walking.

Det er din skyld. Det er din skyld. Betyr det høres tøffe? Det er synd, fordi det er sannheten, og du vet det. Selv personer som er lam fra livet ned kan få masse morsjon hvis de trener hardt nok. Selv personer som ikke vet undersetsig vektstang fra en benk trykk kan lære hvis de virkelig prøver å. Selv "corporate amerikanere" som arbeider 12-timers dager kan få litt mosjon og spise riktig, hvis de virkelig gjøre en innsats.

Så hva kan du gjøre for å være mer i kontakt med "programmerte" huleboer inne i deg? Enkel. Kom deg ut der og gjøre en innsats! Kom deg opp av baksiden, slutte å lage unnskyldninger og flytte. Starte fra innsiden, skjønt - med kjernen.

Hva er ment av "kjernen" er vellykket indre teamarbeid over mange systemer i kroppen, alle av dem stammer på center masse - torso-området. Vi snakker om musklene i nedre rygg og ryggrad, tverrstilt Abdominis-muskelen bak din "seks"-Pack, obliques og andre støttefiler muskler, sirkulasjons- og nevrologiske systemene som strøm disse muskler med drivstoff og instruksjoner, og mange flere muskler og vev at alle jobber sammen som en enhet, kollektivt blir kalt "kjernen".

Hvorfor har dette noen betydning for deg? Tross alt, er det bare hvordan du ser ut fra utsiden matters, riktige. Feil! Kroppens kjerne er som et kraftverk. Det brensel og styrer alt du gjør. Alt dette starter fra bevegelige nærings- og oksygen-rik blod å fingre og tær, svært nettverk nevrologiske trasé som kontrollerer dine armer og Ben - kjernen.

Alle vitale organer og systemer er plassert inne kjerneområde. Hjertet, lungene, ryggen, mage, lever, nyrer - listen fortsetter. Eneste utenom din torso som du ikke kunne leve uten er hodet. Hodet er direkte koblet til din rygg kolonne, som er en del av kjernen!

En del av å ha en sterk kjerne er at de faktiske musklene er tykkere, sterkere og mye mer motstandsdyktig mot skader. Hvis du har en svak kjerne, kan du gi deg selv en levetid rygg skade bare ved å plukke opp en boks på feil måte! På den annen side, hvis musklene kjernen er sterk og avgjørende, du har mye mer "margin for feil" når det gjelder bøyd over, plukke ting opp, holde din saldo, etc.

Hva om din holdning? Holdning er definitivt kontrollert av en sterk kjerne. Ville du tenke på å ha god holdning som en viktig ting? Du burde det! Hvis ikke, la oss ta en hemmelig snarvei til vekttap: stå opp rett og suge i din gut. Gratulerer, mistet du har 10 pounds!

Du begynner å se poenget? Det hele starter i kjernen, så ivaretakelse det indre hjemkomsten av kroppen er like viktig som det blir.

Det er mange gode øvelser for å fungere kjernen, men liste dem alle er utenfor omfanget av denne artikkelen. Punkt som du bør ta hjem er at arbeider kjernen bør være en integrert del av livet ditt - selv om du ikke utøve regelmessig. Selv om du ikke bryr seg om vekttap eller fysiske utseende, kan du beskytte ditt liv ved å ha en sterk kjerne!

Her er noen ressurser der du kan lære om kjernen øvelser:

http://Exercise.about.com/CS/ABS/l/bl_core.htm

Husk: Kjernen er kroppens kraftverk. Hold kroppen din med maksimal effekt!

Diamanter I Ruff - å finne en god personlig trener

Spørsmålet om hvordan å finne en god personlig trener er like gammel som bransjen som sådan. Faktisk, det vanligvis blir forvandlet til en enda større spørsmålet - bør du selv leie en personlig trener? Beleilig nok, vil svaret på en av disse spørsmålene diktere svaret på den andre en - hver gang!

Korte og enkle sannheten i saken er at du bare bør leie en personlig trener Hvis du finner en effektiv en som er riktig for deg. Her er flere ting du bør vurdere før du bestemmer deg!

Profesjonalitet

Begrepet profesjonalitet bør dekke våre potensielle trener ferdigheter, samt evne til å handle på en profesjonell måte. Begge er viktige for trening-prosessen, og hvis en utdannet mangler i enten avdeling, det vil stave undergang for programmet til slutt på kort sikt eller senere på nedover veien.

Dagene av personlige trenere bare å være jocks med en sertifisering (heldigvis) kommer til en nær. Dagens personlig trener må være en consummate profesjonell med hensyn til sin faktiske ferdigheter, i tillegg til muligheten til å behandle sine kunder på en profesjonell og forretningsmessig måte.

For nå la oss bare enig at hvis din trener ikke har en anelse om hvordan å få deg i form, du sannsynligvis ikke vil leie som trener!

Hva om deres nivå av profesjonalitet? En god personlig trener beholde alltid sine professional peiling. De trenger ikke å være noen pinne i gjørma med ingen personlighet, men det er flere ting som ikke bør gjøre en utdannet under en treningsøkt. Disse omfatter ting som stirrer på seg selv i speilet, daydreaming, overdrevet snakker til andre personer, snakke på sin mobiltelefon, sjekke ut medlemmer av motsatt kjønn og bare generelt ikke fokusere opp på du under treningen.

Din trener bør også ser profesjonell. Selv om de faktiske klær standardene varierer mye, noen ting som ikke bør du se er overdreven kroppen smykker, de siste mote som armen band, beanie caps, militære boots, etc., eller klær eller tilbehør som bæres som dekorasjon eller fordi stilen er i. De nyeste stilene har absolutt ingenting å gjøre med din trening-programmet!

Legitimasjon

Hvilket nivå av personlig trening sertifisering er best har vært og fortsetter å være et spørsmål om ekstreme debatt. Denne artikkelen overføres ikke at debatt med ytterligere diskusjon av detaljer. Hva du bør ta hjem er imidlertid det faktum at uavhengig av dine fitnessmål, din trener skal være kvalifisert til å trene deg.

For generelle helse og velvære tilbyr noen av de topp 10 landsomfattende sertifisering byråer akseptabelt programmer. En kort liste inkluderer - men er ikke begrenset til - International Sports Sciences Association, American Council on øvelse og National Academy Sport medisin. Det finnes andre, og din trener bør være mer enn glad for å henvise deg til webområdet som styrer hans eller sertifisering, slik at du kan lære mer på egen hånd.

For mer spesifikke hensyn som trening for en idrett eller atletisk konkurranse trenger din trener en høyere grad av kompetanse. American College of Sport medisin er et flott program og er en av de mest anerkjente sertifiseringer for sport bestemte trening.

Du bør spørre svært spesifikke spørsmål om hvordan potensielle trener skal håndtere bestemt problemene som du vil dekkes under din trening-programmet.

Anlegget

Uavhengig av din potensielle trener legitimasjonen og profesjonalitet trenger du å vite hvor du skal trene. Industri-målestokk av bare trent på treningsstudio blir utfordret mer disse dager. Det er mulig nå for å finne en utdannet hvem vil komme rett til ditt hus og trene deg, eller muligens møte deg utenfor eller i din bolig området samfunnet fitness senter. Ikke falle i fellen å tenke på at du må gå til gym, hvis du ønsker en personlig trener!

Tidsplan

En av de største problemene for trenere og kunder både er planlegging. Tross alt, må du begge være på samme sted samtidig i minst 30 minutter, og kanskje så lenge som 90 minutter. En godt utdannet vil prøve å finne en måte å passe deg inn i deres tidsplan. Det vil ikke alltid være mulig, spesielt med en svært ettertraktet etter trener, men hvis utdannet virkelig ønsker å hjelpe deg, de vil gjøre sitt beste for å passe deg.

Rapport

Det er avgjørende å ha en god rapport med din personlige trener! Hvis du og din trener ikke får, er det en sløsing med tid for dere begge. Du vil trolig ende opp med mer frustrert enn noensinne, tenker at selv en profesjonell ikke kunne hjelpe deg!

Arbeide med en personlig trener du liker er nødvendig, og på flippen side, trener bør liker du også. Du trenger ikke nødvendigvis å plukke ut gardiner sammen, men du bør minst kunne bære på en komfortabel dialog mens du øver. De fleste gode trenere er gode communicators så vel, men hvis to av dere ikke er veldig komfortabel med hverandre, så det vil føre til spenning og øke risikoen for programmet møtet med feil.

En god personlig trener vil samtykker til å møte med deg ansikt til ansikt før du faktisk registrere deg for et treningsprogram. Noen trenere tilbyr en gratis eller rimelige førstegangs konsultasjon, og det er det perfekte tidspunktet å størrelse opp din trener for å sikre at de passer dine behov!

Du bør ta hjem det faktum at definisjonen av en god personlig trener er noen hvem er ikke bare en profesjonell, men er også egnet for dine spesifikke personlighet, behov, mål og ønsker. Det kan hende du arbeider med denne personen for en stund, så velg med omhu!

Integritet-Diet�how Å miste døde vekt i livet ditt

Overalt jeg slår, er folk på en slags en diett. Enten det er Atkins eller South Beach, er folk besatt av den rette blandingen i deres mat valg for å nå sine ultimate vekttap. Selvfølgelig, innebære de mest populære dietter karbohydrater og proteiner. Ideen bak disse dietter er at mat er mer eller mindre delt inn i tre kategorier:

Proteiner – kyllingbryst og laks (alt bra)
God Carbs – hele korn og leafy grønnsaker (nødvendig, men i moderering)
Dårlig Carbs – brød, pizza kampanjen og pastas (unngå disse med mindre du vil bo overvektig).
Det er en struktur som gjelder også ganske bra for folk som omgir oss.

Folk proteiner
Vi vet alle våre proteiner. Dette er mennesker som bringe frem best i oss og gi oss energi og støtte, forsterke vår satsing for å oppnå, og hjelpe oss med å vokse personlig og profesjonelt. Disse kan inkludere våre mentorer, vår mest ubetinget støttende eller inspirerende venner, våre ektefeller og partnere og våre barn.

Gode Carb mennesker
God carbs kan være det vanskeligste å identifisere. Disse kan være venner og kollegaer som er generelt gode påvirkninger, og gi nyttig hjelp, men kan oppleves best i små doser. Kanskje disse er lojale kolleger som gir nyttig støtte på jobb, men kanskje de mangler den samme stasjonen som vi gjør. Eller de kan være gode venner som bryr seg om oss og er alltid der for å låne en øret eller kan alltid bli regnet på siden gjøre oss latter, men kan ha noen dårlige vaner, vi ikke ønsker å gni off på oss.

Du kan ikke og bør ikke kvitte seg med god carbs, siden de har noen verdi i livet ditt, men du må være forsiktig med å bruke for mye tid med dem eller stole på dem også tungt.

Dårlig Carb folk
Selvfølgelig, det lett å gjenkjenne dårlig carbs i livet ditt. Disse er de giftige som kaste bort vår tid, tappe vår energi, dempe vår selvfølelse eller prøve å påvirke oss i feil retning.

Disse er "venner" som misunner alt vi oppnå og posses, og prøv å undergrave oss, vanligvis bare på øyeblikk når vi føler godt om hva som skjer i våre liv. Har du noensinne hørt en "venn" nedtone en kampanje ("Vel, du ikke må har hatt mye konkurranse"), eller prøv å gjøre oss usikkert om våre utseendet ("så du hadde på seg at intervjuet, og de fortsatt ga du jobben?") Altfor ofte underminers i våre liv er gamle venner som har vi tolereres ut av en feilplassert – og unreciprocated – følelse av lojalitet. Og dessverre noen ganger de er familiemedlemmer. Hvis du vil undersøke dette videre, sjekk ut den nye boken The The Underminer: The Best venn som Casually ødelegger Your Life av Mike Albo og Virginia Heffernan.

Andre "dårlig carbs" inkluderer giftig medarbeidere. Du vet disse menneskene, de som aldri har et slag ord å si om noen, spesielt hvis de er i behandling og bruke mer tid på klagende om arbeidet som faktisk jobber. Disse er det folket skjev mot din kontor døra, ønsker å kaste bort tid og sladder når du ønsker å treffe en viktig tidsfrist. Disse er jevnaldrende som bare ringer deg når de har et problem, og ta opp lange lunsjer snakker bare på seg selv og sine woes. Dette er ulykkelig, selvtillit absorbert, kjedelig mennesker som vi alltid lurer på hvorfor vi tåle. Når var siste gang en av vennene dine dårlig carb spurte om deg og faktisk lyttet til svaret?

Hvordan å miste døde vekt – integritet diett
Hvis du kan gå på en low-carb diett for å gå ned i vekt, hvorfor ikke gjøre det samme med folk du Omgi deg med? Gå på en "integritet diett", og kvitt deg med dårlig carbs i livet ditt. Det er ikke lett å gi opp pizza, pasta og donuts. Og det er ikke lett å se en lenge "venn" i øyet og si at du ikke vil at de skal være en del av livet ditt lenger. Men beste er, mens du vil kanskje savne pizza, vil du aldri går glipp av en "giftig" venn.

Hvis du vil komme i gang på kostholdet integritet, kan du prøve følgende:
Lag en liste over viktige personer i ditt liv.
Dele dem inn i proteiner, gode og dårlige carbs.
Gjøre en innsats for å styrke ditt forhold til proteiner, folk som inspirerer deg, energize deg og gjøre deg lykkelig.
Nyt god carbs i moderering.
Minimere tiden din med dårlig carbs.
Husk å vier spesiell oppmerksomhet til dårlig carbs. Eliminere dem vil ikke være lett eller hyggelig, men de positive resultatene i din emosjonelle og profesjonelle liv vil vises så fort som pounds skur når du sier farvel til hvitt brød, pommes frites og cupcakes.

Du kan spise alle protein i verden, men hvis du fortsette å ta i dårlig carbs du få ikke resultatene du vil ha.

Og husk å fortelle oss hvor mye "døde vekt" forsvinner i løpet av de neste tretti dagene!