The Secrets Å nydelig hud

Alle ønsker deres hud for å være best mulig. Her er noen ideer og informasjon for å hjelpe deg har strålende, sunn hud. Start et nytt hud bekymre program nå for å sikre flotte resultater.

Bakgrunnsinformasjon

Huden din er kroppens største organ. Den veier mellom to og fire kilo, dekker mellom ett og to kvadratmeter og fornyer helt seg hver syv til ti uker.
Huden din gjenspeiler staten helse, å være myk og glatt når godt ivaretatt eller tørr og flaky når tatt for gitt. For å være den stolte eieren av vakre, myk, yngre ser hud, må du ta vare på den.

Tips om Hudpleie

· Drikke 2 liter av vann per dag
· Nyt en diett som er rik på frisk frukt og grønnsaker
· Prøv å ha en lyd, avslappende søvn
· Ta høykvalitets kosttilskudd inkludert et vitamin og mineral supplement og en Omega 3 essensielle fettsyrer supplement
· Øve en daglig hud bekymre regime
· Vite din hudtype
· Utøve regelmessig
· Holde stress nivåer på et minimum
· Begrens inntak av koffein og alkohol
· Unngå overflødig eksponering for ekstreme temperatur

Daglig Skin Care Regime

Menn, så vel som kvinner vil se en markert forbedring i deres hud hvis de følger en god skin care plan. Rens, tone og fukte daglig. Deretter exfoliate og bruke en maske regelmessig.
Vi alle trenger å rense våre ansiktet og halsen, morgen og kveld. Akkumulering av død celler, transpirasjon og sminke blandet med sot i atmosfæren, blokkeres våre porene, og resulterer i en Matt og livløs utseende.
En toner brukes til å fjerne de siste sporene av rengjøringsmiddel og stramme og tone porene etter rensing. Toner etterlater huden invigorated og kul.
Deretter Bruk en moisturizer. Forurensning, sollys, tøffe værforhold, aircondition og sentralvarme fjerne fuktighet fra huden. Dette fører til tørr og kjedelig hud. To liter vann daglig vil Fukt huden din fra innsiden. Du bør også legge fuktighet fra utsiden. En god moisturizer vil hjelpe til å hindre at huden din fuktigheten fordamper i atmosfæren. Alle hudtyper, inkludert fet, må moisturizers.

Tilbehør for å sikre en strålende hud

En hensiktsmessig exfoliant vil fjerne død celler fra hudens overflate. Dette raskere produksjon av nye celler. Det også forbedrer blodkretsløp, noe som gir huden en sunn glød.
Øye kremer er utformet for sensitive områder rundt øyet. Du kan velge en som reduserer puffiness, mørke sirkler og rynker.
Det er bedre å bruke en dag og natt krem. De har forskjellige formuleringer. Dette vil forbedre huden elastisitet, tekstur og utseende dramatisk. Om natten trenger huden din en spesiell fløte å rehydrate og forynge hudceller, slik at du våkner opp med en fornyet, mykere hudfarge.
Bruk en såpe gratis body wash i dusjen. Dette er gentler på huden og kutter ned på rengjøring dusj-utsparingen!
Bruke en krem eller spray på, body moisturizer hele kroppen etter dusjing.
Følg denne regimet og du har nydelig hud for resten av livet ditt.

Hva er et sunt spise Plan?

Sunn mat er viktig for alle, fra babyer til eldre. Lære å spise godt er mer enn bare spise en rekke matvarer slik at kroppen din blir riktig næringsstoffer. Det handler også om glede av matvarer og opprettholde en sunn vekt. Noen kan spise for god helse. Det involverer 3 enkle trinn. Det første er å spise mat fra alle ulike mat-grupper. Det andre trinnet er å spise en rekke matvarer fra hver gruppe hver dag. Høres enkelt. Men så mange mennesker ikke følger et sunt spise plan. Travle hverdag, tilgjengeligheten av hurtigmat, annonsering og en mangel på forståelse av hva sunn mat er, alt arbeidet mot folk prøver for sunnere å spise. Usunn spise fører til sykdom og vekt problemer. Type 2 diabetes øker dramatisk og er direkte knyttet til økningen i fedme. Hjertesykdommer og visse typer kreft er også knyttet til fedme.

En studie av Australia Medical Journal fant at anses 56% av Australian voksne er overvektig eller obese. Dette er en 61% økning i fedme siden 1991 Un-treated fedme utgjør betydelig, selv livstruende helserisiko.

Alle forstår betydningen av å ha bil/home/forsikring. Har du vurdert betydningen av ernæringsmessig forsikring? Dette betyr spise matvarene som vil beskytte deg mot fremtidige sykdom, og forstå fordelene kosttilskudd kosttilskudd kan gi.

Hvis du ikke følger nå en sunn plan vil du bli overrasket over at du sannsynligvis ikke spise nok. Du må kanskje øke mengden mat du forbruker.

Daglige mat-forslag
Frukt 2-3 serverer, grønnsaker 5-7 serverer, Protein 3-6 serverer, hele korn 2-3 serverer, meieri 2-3 serverer

Antioksidantegenskaper Super mat
Antioksidanter bidra til å forhindre cellular skade. Spise masse mat som er rik i antioksidanter som mandler, bær, sitrus, gulrøtter, spinat, tomater og bell peppers.
1. Topp kornblanding med mandler eller bær; legge til tomater i smørbrød, supper eller stews; Lag din hele korn brød sandwich med skiver peppers og fersk spinat.
2. Pakke en snack pose med nøtter, baby gulrøtter, drue tomater og paprika sektorer for å få en næringsrik pick-me-up mellom måltider.
3. Protein snack barer bære lett for rask energi og en lekker spandere.

Kalsium
Kalsium er super næringsinnhold som holder knokler og tenner sterk. Nå forskning viser at lav-fett hjelper meieri også folk mister vekt! Beste kildene til kalsium kommer fra kua.
1. Start dagen med en rikholdig frokost protein. Legge til en bolle med hele korn frokostblandinger toppet med skumme melk og frisk frukt for en frokost av champions.
2. Snack på lav-fett yoghurt eller OST mellom måltider for en energigivende godbit.
3. Kalsium-befestet juice og frokostblandinger er utmerket alternativer til tre-en-dag-kravene.

Fiberkanal
Fiber gjør fantastiske ting for kroppen, fra å senke Kolesterol nivåer, holder deg regelmessig og kanskje hindre visse kreftformer. Bestemor kalte det grovhet og vi trenger masse det hver dag.
1. Les mat-etiketter å finne hele korn brød og frokostblandinger som gir tre eller flere gram per porsjon. En bolle som er full av bran eller mye fiber kornblanding er en god start for å dekke dine daglige behov.
2. Spis hele frukter og veggies for en sunn dose fibre. Satse på fem til ni servings per dag. Juice inneholde ikke like mye fiber som hele frukter.
3. Tørket bønner og lentils er lastet med fiberkanal og protein, så legge dem til supper, stews, salater, egg og salsas.

Soya
Soya er en super nærings og utmerket kilde av protein. Det kan senke Kolesterol, som kan bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer.
1. Tofu tar på smak av matvarer som det er tilberedt med. Du kan prøve en steke av fargerike veggies og cubed tofu med lys asiatiske saus for en rask måltid. Du kan også finne frokostblandinger på store lastet med både soya og fiberkanalsvitsjer. Tjene med skumme melk og du får tre super næringsstoffer for frokost.
2. Bruk en høy protein måltid erstatning pulver slik som formel 1
3. Ta en soya protein bar for en rask matbit eller lunsj på dagtid. Soya nøtter er en annen stor bærbar snack alternativet.

Vann
De fleste av oss kan ikke få nok av dette edelt. Som et resultat kan vi se toppet og føler fatigued. Våre kropper er sammensatt av mer væske enn noe annet, så vannet er en viktig næringsinnhold for våre velvære.
1. Fyll opp en 2 liter vann flaske hver morgen og beholde den med deg for rask og forfriskende drikkevarer hele dagen.
2. Ikke stole på tørst; Dette følelse reduserer med alderen. Drikke ofte og velg næringsrik væsker, inkludert 100% frukt og grønnsak juice, skumme eller lav fett, melk, broths, vann og urte-te.

Aldri hoppe over måltider. Det er viktig for stoffskiftet å spise 3 måltider, en dag pluss 2 snacks.

Ved å følge en sunn spising plan vil du opprettholde din kropp i optimal fitness. Du vil redusere risikoen for utvikling av livsstil sykdommer. Kroppen din vil belønne deg ved å være i topp stand.
.

Tips for å oppnå den optimale kroppens formen

Noen få enkle endringer kan utgjøre hele forskjellen for langsiktig helse av kroppen. Her er noen tips og forslag til å forbedre din kropp og helse.

Mat valg

Hva du spise og drikke gir kroppen drivstoff og energi til å utføre alle fysiske og mentale aktiviteter du gjør hver dag. Enkelte matvarer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker gir utmerket drivstoff for kroppen, med masse fordelaktig næringsstoffer.
Andre matvarer gir dårlig kvalitet drivstoff. Disse inkluderer høyt sukker innhold matvarer og "junk" mat. Hvor stor prosentandel av din gjeldende diett gir deg energi effektiv, nærings-rik mat? Prøv å holde en dagbok for en uke og deretter analysere hvor dine store energi og kroppen drivstoff kommer fra.

Sunne utvalg

Velg måltider og snacks som er snill mot kroppen. Disse er naturlig mat som frukt, grønnsaker, salater, korn og pulser. Disse er "levende" matvarer. Unngå matvarer som er over behandlet, lagres også lang, høyt er sukker eller fett. Disse er "død" mat med lite å tilby sin. Variasjon er også avgjørende, krever å hjelpe deg med å få det brede utvalget av næringsstoffer kroppen.

Fiberkanal

Kroppen din trenger mellom 18-35 gms dagen. Fiber, sammen med vann, er avgjørende for riktig fordøyelsen. Fiberkanal gir mat for 'vennlig bakterier' kolon, som produserer ulike viktige vitaminer. Én kopp følgende er lik 10gms av fiberkanal:-Havre, erter, tørket aprikos, peanøtter, prunes og sunflower frø. Halvparten en kopp hvetekli eller mandler også lik 10 gm med fiber.

Vann
Kroppen din er 70% vann, og det er behov for en fersk daglig tilførsel å sikre celler er hydratiserte og energized. Vann er avgjørende for fordøyelsen av mat. Holde kroppen riktig hydratiserte ved drikkeglass 6-8 store dagen.

Mindre er mer

Å spise store måltider setter en stor belastning på i fordøyelsessystemet. Velg mindre, hyppigere måltider. Dette vil holde din Drivstofftank toppet gjennom ut dag. Husk at jo mer du spiser mer kroppen har å enten brenne, eller lagre som fat. Så spiser for å leve – ikke bor å spise! Tregere å spise og nyte din mat. Tygde er avgjørende for å hjelpe fordøyelseskanal prosessen. Spise mat raskt, eller mens stresset, forstyrrer fordøyelsen og opptak av næringsstoffer.

Aktiviser deg

Du må nok aktivitet for å holde alle bevegelige deler i orden. Velg skjemaet eller øvelse som passer deg best. Husk å innlemme varmer opp og kjøle ned øvelser for å unngå å trekke eller straining noen muskler.

Slappe av

Finne tidspunkt hver dag å slappe av. Ta tid ut én eller to ganger i dag i minst 15 minutter. Sitte eller ligge komfortabelt, lukker du øynene, pust sakte og dypt. Lytt til noen avslapping musikk. Ingen avbrytelser konsentrere bare deg om din helse, lykke og overflod av alt du trenger.

kjærlighet
Kjærlighet gjør alt gjennomførbar. For fullstendig harmoni av sinn, kropp og sjel Omgi deg med mennesker du er glad i og som elsker deg. Følg denne fremgangsmåten og se på kroppen din nå sin optimale potensial.

Er du Sabotaging din treningsinnsats ved Neglecting grunnleggende ernæring?

Hvis du regelmessig tog ved hjelp av kardiovaskulær trening og en vekt-motstand rutine mens du tar kosttillskudd, men ikke betaler oppmerksomhet til grunnleggende ernæring enn du egentlig kaster bort en god del av den
fordelene du får fra dine treningsøkter.

Grunnleggende ernæring er helt avgjørende for å gjøre mest mulig ut av din sports trening.

Mat calories oppgi energi og næringsstoffer til kroppen under øvelsen. Uten riktig grunnleggende ernæring du tap energi mer raskt som resulterer i en mindre intens trening. Mens enkle sukker brukes nesten umiddelbart, komplekse sukker eller komplekse karbohydrater gir langvarig energi til den
muskler under øvelsen. Protein er sammensatt av aminosyrer som støtter voksende muskler. Faktisk grunnleggende ernæringsmessige deficits kan føre til at du mister hardt opptjente muskel til muskel vev sammenbrudd eller metabolisme.

Ifølge Joel Marion, tidligere kroppen for livet 2001 Grand Champion, ikke bare er mat du spiser viktige, men riktig tidsberegning i forhold til workouts spiller en viktig rolle i å maksimere ytelsen, optimalisere fett tap og minimere muskel-tap. Intensiteten av treningen er direkte knyttet til den
mengde calories og fett du brenner. Du kan ikke være på full intensitet Hvis du lider fra mangel på riktig ernæring.

Intens utøve kan i tillegg øke muskel-tap i personer som ikke oppfyller sine caloric behov.(1)

Det er seks næringsstoffer som er nødvendige på daglig basis. Disse inkluderer: vann, vitaminer, mineraler, fett, karbohydrater og proteiner. Det finnes tre typer calories inkludert: karbohydrater og fett protein. Karbohydrater er konvertert til
sukker under øvelsen. Komplekse karbohydrater er hva kroppen din trenger å utføre på optimale nivåer. Fett også drivstoff kroppen for øvelsen. Mettet fett er hva du bør tilstrebe å unngå mens Enumettet fett er minst ugunstig til kroppen. Protein bidrar til å bygge og opprettholde muskel masse.

Mat med høyt protein inkluderer kylling, egg hvitt, mager biff, bønner og skumme melk.

Det anbefales at det daglige kostholdet består av 50% karbohydrater, 30% fett og 20% protein. Om du øver regelmessig kan du øke karbohydrater og protein inntak samtidig redusere litt fett.

Hvis du vil forbedre din ernæring du bør prøve å konsumere fem servings av frukt og grønnsaker per dag, drikke åtte glass vann (mer hvis du er forbruker mye proteiner og karbohydrater), eliminere junk food og unødvendig
fett som i hel melk, og konsumere bare lene meats. Hvis du vil maksimere arbeid-outs samtidig å eliminere unødvendige muskel sammenbrudd, anbefales det at du bruker en ernæringsmessig supplement før og etter treningsøkter skal gjenopprette
glykogen og creatine nivåer, redusere muskel vev metabolisme, og oppfordrer muskel vevvekst.

1. Marion, Joel. Aktive ernæring. http://www.EAs.com/Nutrition/articles.asp?cmsID=1038

Hoodia Gordonii blir skitne

Det ble lovet å være en stor behandling for en av den vestlige verdens raskest voksende sykdommer, fedme, er også snu til en markedsføring catfight.

For uinnvidde ble Hoodia Gordonii identifisert av South African Rådet for vitenskapelige og industrielle forskning (CSIR) på 1960-tallet som en potensiell appetitt suppressant.

Brukt i generasjoner av Kalahari Wolfram for generasjoner som en måte å bekjempe sult på lang og krevende jakt turer, arbeidet CSIR med et britisk selskap Phytopharm til å identifisere den aktive ingrediensen i Hoodia. Dette gjorde, og Phytopharm heter dette mirakel molekylet P57 (det var deres 57nde ' oppdagelse).

Med Unilever nå i partnerskap med Phytopharm å commercialise Hoodia, lover det å være en stor støtte i kampen for å holde oss til et sunt spise plan.

Nå selv om P57 er patentert, ikke kan det være anlegget selv, kosttilskudd som har ført til en oversvømmelse av produsenter av naturlig urte alle produsere Hoodia produkter, og forårsaker en masse marked forvirring i den våkne.

En av de verste eksemplene på dette er et økende antall såkalte 'Hoodia forbruker nettsider'. Vekt bør være på 'con' inne forbrukeren, som disse er hovedsakelig drevet av Hoodia produsenter selv, skjult under forskjellige identiteter.

De hevder å sammenligne ulike Maskinvaremerker under nøye utvalgte kriterier, med deres merkevare selvfølgelig på nummer én posisjon.

Med nye sammenligningssider kommer ut noen få uker, er den beste råd ganske enkelt rabatt dem, og deretter lage din egen sjel om hvorvidt du kan stole på merket.

En annen taktikk som er forvirrende forbrukeren er de antatte forskjellene i kvaliteten på andre merker. Den mest vanlige er å med begrepet 'ekstra'. Noen bedrifter hevder at de selge en pakke som er kraftigere enn ikke trekke ut produkter. (Hva er et utdrag? En pakke er en konsentrert fra av en urt som hentes når råolje urt har blitt blandet med vann, alkohol eller et annet løsemiddel og destillert eller fordampet.).

Ingen selger Hoodia Gordonii-ekstrakt, som det ville være krenkende patent holdt av CSIR (som har vært utleid til Phytopharm, som i sin tur har leid det til Unilever). Enhver bedrift som utgir seg for å selge en Hoodia ekstrakt hadde bedre watch deres stigtrinn – bortsett fra villedende forbrukere, Phytopharm og Unilever er usannsynlig å ignorere slik blatant patent tyveri.

En annen vanlig bedrag er å hevde å være 100% Hoodia mens selger på hva synes en virkelig stor lav pris. Hvordan kan de gjøre det? Enkelt – de er å fortelle sannheten. De bruker hele anlegget, i stedet for "hjertet" av anlegget som inneholder den aktive ingrediensen. Som "hud" av Hoodia kan konto for så mye som 40% av vekten, din 100% ren kan bare være 60% ren og ikke helt prute du forventet.

Alle Hoodia krigene synes å være å gjøre er forvirrende potensielle kunder, som blir mindre stand til å ta en avgjørelse om hvilket produkt som er best for dem.
Her er 4 spørsmål som alle som ønsker å kjøpe Hoodia bør spørre, tidligere avskjed med noen penger:

1. Er dette ekte Hoodia Gordonii fra Kalahari-regionen i Sør-Afrika? (Hoodia nå dyrkes i Kina, Texas og andre steder, og det foreligger bevis som Kalahari jord bidrar til effektiviteten av anlegget)
2. Hvilken del av anlegget er brukt? (Husk at det er bare kjernen i anlegg som er identifisert som har virkestoffet).
3. Er det en pakke eller pulver? (Det rette svaret er pulver).
4. Er det Hoodia GORDONII? (Det er mange forskjellige typer planter i Hoodia-familien – det er Hoodia-Gordonii som har vist seg å være appetitt suppressant).

Og husk:

• Hvis prisen er lav, sannsynligvis kvaliteten på produktet vil være.
• Hvis det har nummer én på noen forbrukernes sammenligning diagrammet, hva annet er de "fikse"?
• Hvis de er vage om deres produkter og bare bombard du med sprøytenarkoman-er det sannsynligvis produktet ikke kan stå på dens egen fortrinn.

"Bodybuilding synder" som forårsaker ryggsmerter og savnet Workouts: del 2

Velkommen til artikkelnummer 2 i vår serie "Bodybuilding synder at årsaken tilbake smerte og savnet Workouts". I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan bodybuilders har tendens til opprette massiv muskel ubalanser og hva du kan gjøre for å ikke bli ett av dem.

Hvis du tapte den første artikkelen, kan du lese den ved å klikke på koblingen nedenfor.

Her er en oversikt over artikler å lete etter:

1. Article # 1 - Hvis du velger feil øvelser (http://www.losethebackpain.com/bodybuilding_backpain.html)
2. Artikkel # 2 - trening varianter for smertelindring og maksimum resultater
3. Artikkel # 3 - målrettet Stretching
4. Artikkel # 4 - målrettede øvelser
5. Artikkel # 5 - resten-, gjenopprettings- og personskade forebygging

Artikkel # 2 - trening varianter for smertelindring og maksimum resultater

Bodybuilders er en sta patetiske gjeng... nesten like ille som løpere! Og de har en tendens til å følge "FLOKKEN" gjør hva øvelser og rutiner "proffene" gjør...

Nå, hvis målet ditt er å være så stor som mulig, og du er ikke i det hele tatt opptatt av helse og velvære, ikke engang bry denne gjenstand… denne artikkelen er for bodybuilders hvem er bekymret deres sunnhet og vil være stor, sterk, kraftig og agile… Hvis det er du, lese opp på…

Grunnen så mange bodybuilders lider av så mange forskjellige skader er fordi det er flere ting "proffene" ikke fortelle deg...

Først av, artikler som du ser i alle muskel mags er ikke selv skrevet av "proffene" … og trening rutiner de anbefaler er alltid ekstreme og ofte ikke engang brukes av "profesjonelle" som angivelig skrev fordi deres hovedmål er å selge magazines… ikke gir deg den virkelige avtalen på bodybuilding.

Hvis du er alvorlig om bodybuilding og ønsker å oppnå din sanne topp, du trenger å bo gratis skade... og det er nesten umulig Hvis du trene de måte de fleste bodybuilders gjør.

Det er flere viktige strategier som du kan bruke akkurat nå ikke bare eliminere alle aches, smerter og skader du har for øyeblikket, men også holde fra å opprette mer muskel ubalanser i fremtiden. For en mer detaljert artikkel om muskel gå ubalanser til
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html

Strategi # 1 - mål på Weaklings!

Nei, har vi ikke mener øvelser du tror din svake på eller selv muskler du tror er underdeveloped… hva vi mener er muskler er svak i forhold til opposisjon muskelgruppe.

For eksempel i den første artikkelen vi snakket om hvorfor etappe-filtypen ikke er en stor oppgave, og hvorfor den er ansvarlig for så mange tilfeller av kneet, hip og tilbake smerte... og årsaken er, folk flest, spesielt bodybuilders, er allerede over utviklet og sterkere i quadriceps…, og har vanligvis preget av betydelig ubalanse mellom quadriceps og hamstrings.

En annen grunn bodybuilders har en tendens til å utvikle så mange alvorlige muskel ubalanser er fordi de understreke forsiden av kroppen mer enn rygg… et godt eksempel på dette er hva vi kaller "T-skjorte muskel Workout", og det består vanligvis av dusinvis av sett av brystet og biceps…

du vet hva vi mener... i bare ett trening du flat benk, skråning, nedgang, PECen dekk, Manualsving, kabel på tvers av overs…, og deretter for biceps du har vektstang krøller, manualstativ krøller, predikant krøller, kabel krøller, maskin krøller, og listen går opp på…

Så i stedet for understreker musklene som allerede er sterk, hvorfor ikke virkelig treffer de svake og under arbeidet muskler som: halsen, øvre rygg, skulder rotators, hamstrings, en spesiell gunstig aksjonspris, hip rotators, nedre magemuskler og shins.

Disse områdene har en tendens til å være svakt, stramt, ut av balanse med sine motsatte muskler, utsatt for muskel spenninger og trekker, og viktigst av alt, disse ubalansene føre til store skader og tilstander som ryggsmerter, kne smerte, rotator cuff tårer, tendonitis og andre.

Alle disse betingelsene er forårsaket av muskel ubalanser og vil ikke gå bort med mindre du jobber mot å korrigere imbalances…, og den eneste måten å vite sikkert hvilke ubalanser forårsaker smerte eller skader er å gjøre en rekke fysiske vurderinger som dem som er dekket i vår "miste tilbake smerte videoen".

Strategi # 2 - eksperiment!

Her er en personlig utfordring for deg: erstatte minst 1 av vanlig ukentlig workouts med noe som er helt forskjellig som bekjempe kampsport, vannkoker bell opplæring, funksjonell trening eller selv strongman stil øvelser.

For eksempel, i stedet for å gjøre din super tung, 3 tommers delvis rep etappe presser, prøve en enkelt etappe squat… og hvis det er enkelt, kan du prøve å legge vekt! Eller i stedet dusinvis av settene med skulder trykkerier og lateral reiser, se hvis du kan gjøre 1 stå på hender armheving.

De er bare noen få examples… gjør deg selv en tjeneste og eksperimentere med andre typer øvelser. Du kan finne hundrevis av forskjellige typer trening stiler ved å ta klasser, lese bøker, se videoer, surfe på nettet, ansette en personlig trener, etc.

Vi er ikke ber deg om å gi opp din tradisjonell workouts…, men bare kryss-tog litt slik at du ikke bare arbeide mot et balansert kroppen, men også mot en sterkere, mer kraftig og brukervennlig styrke. Hva er igjen, muskel Hvis du ikke bruker den!

Strategi # 3 - slå det opp!

En flott måte å minimere antall tapte workouts grunnet skader er å variere øvelser som du gjør for hver muskelgruppe. Hvis du alltid gjør squats vektstang prøve roterende i andre øvelser som enkelt-etappe etappe presser, felle-bar døde-heiser, d-bell knebøying, osv.

Konklusjon

Husk at nøkkelen til å eliminere skader og hindre fremtidige de er å identifisere hvilke områder du trenger for å målrette. I de neste to artiklene vi vil bli diskutert i detalj, hvordan du adresserer ulike skader som tilbake, hofte, kneet, og skulder smerte med målrettede øvelser og strekninger. I mellomtiden, må du huske å lese gjennom alle våre detaljerte artikler og hvis du har spørsmål, kan du legge dem i våre
Diskusjonsforum.

Spanings-Vitamin - D

Det er et hemmelig vitamin i nabolaget, vandrende rundt kroppen under forsider. Denne "vitamin" med bare ett enkelt formål, selv om noen forskere mener han har ulterior motiver. Han går av inconspicuous codename "D"-vitamin D.

Ikke la deg lure av sin smarte forkledning. D er ingen vitamin. Han er et steroid hormon forsinkede gjennom kroppen under dekke av et vitamin. Og han har ikke dusinvis av funksjoner, som vitamin c eller vitamin E, bare ett viktig misjon – for å mineralize dine knokler!

Mineraliseringen er et avgjørende mål av enhver kropp. Tenk om vi alle hadde pløsete bein. Verden ville ligne et Salvador Dali mareritt. Vitamin d sparer oss fra å ha pløsete bein.

Enda viktigere, sparer vitamin d oss fra å ha sprø knokler. Han forhindrer oss fra rakitt og osteomalacia ved å balansere kalsium og fosforsjiktets i blodet. Ooh, er at d en smart. Ikke bare er han en mester i disguises, men han er en master apotek, konstant overvåking, måle og balansere mix slik at den bare rett til å sikre at alle har sterk og sunn bein.

Ordet på grapevine er 30% til 40% av hip frakturer i eldre mennesker er et resultat av utilstrekkelig vitamin D. Så vi fanget opp med D, og klarte å slip bort med en sjelden intervju transkripsjon:

"D, noen av fans kan ikke få nok av du. Hva skal de gjøre?"

"Få masse søndag. Det er nøkkelen. Hvor solen tar huden, som er der jeg vil være."

"Men, D, hva med folk som ikke kan? Hva om mennesker i Nord, eller de som klær hodet til tå, eller som står fast innendørs?"

"Hvis du finner deg selv overdressed i en dungeon i Mongolia, få en god multi-vitamin supplement."

"D, som er en flott idé."

"Eller drikke masse milk, befestet med meg, selvfølgelig. Noen frokost frokostblandinger er også befestet med meg. Jeg også hang mye av saltvann fisk, som tunfisk og sardines og sild og laks. Og jeg elsker å skli rundt i OL ' cod leveren olje.

"Så vi får nok solen, melk og fisk vil gjøre trikset."

"Det er rett, men vær forsiktig om melkeprodukter. Ikke alle av dem er laget med befestede melk. Jeg gjør ingen forpliktelse til å være der, og hvis de ikke er."

"Hva om kosttilskudd, D?"

"En god multivitamin supplement bør gjøre det for folk flest. Få et flytende supplement, årsaken de pillene bare ikke fordøye. Du bare ende opp flushing meg ned toalettet... ooh, jeg hater den følelsen. "

"Yuck."

"Og du bør ikke trenger en bestemt vitamin d supplement, fordi det er mulig å overdose. Og vil du ville ikke ha for mye av en fyr som meg rundt."

Det var alle vi kan skli gjennom linjene. Men jeg tror vi har lært mye om hva det er å leve livet til en hemmelig a-vitamin. Vår helt, vitamin D, tilbyr vi våre beste ønsker. Alle kan få rikelig med vitamin d for å holde deres ben sterk og sunn i mange år framover.

OM FORFATTEREN:

Webstedet David Leonhardts selger avgjørende Nectar naturlig liquid vitaminer. Les mer på ernæring, eller lese om viktige Nectar kosttillskudd ingredienslisten.

Diet-piller: Enorm fristelse, store Frauds

Løftene fra diet piller eller kosttilskudd har nesten alltid viste seg for å være falsk og villedende. Stor svindel ble avslørt når falske reklame og untruthful krav ble gjort offentlig av produsenter og/eller distributører.

Falske kampanjer

Mer enn 50 prosent av amerikanerne og kanadiere er overvektig eller obese. Mer enn en halv annonseringskampanjer for diet piller og kosttilskudd er forsettlig falske eller mislykkes å avdekke sannheten, i henhold til FTC. Denne enorme andelen avslører dimensjonene på denne money-generere industrien. Forbrukere i Nord-Amerika bruker mer enn $35 milliarder hver år på vekttap produkter.

FDA undersøkt 300 vekt-tap annonser fra radio, TV, Internett, magasiner, Aviser, e-post og direktereklame. FDA-rapporten konkluderte med at noen annonser lovet betydelige resultater uten kirurgi, kosthold eller øver. Andre selskaper hevdet at du tar deres fabrikat ville være nok for en rask vekt-tap. Det var ikke nødvendig å spise mindre eller diett. Bare ta pillene.

Svindelprosjekter

Viktigste frauds:

1. Produsenter lover at deres piller vil levere spektakulære resultater, uten innsats eller øvelse. Diet-piller presenteres som mirakler. Bare noen få nevne FDA-godkjent diettpille.
2. De ikke klarer å innrømme fullstendig og ærlig risiko og bivirkninger.

Mange svindel har blitt avslørt så langt. Her er noen eksempler:

* Bentley-Myers og tre vekt-tap produkter Zymax, MillinesES (begge som inneholder efedrin) og Serotril (som inneholder St. John's Johannesurt) ble brakt under en intens spotlight når FTC arkivert en føderal domstol klage. FTC påstått at disse diett piller forårsaket rask og betydelig vekttap uten kosthold eller øvelse og uten bivirkninger. En tilleggsavgift referert til en annen kosttilskudd supplement, CartazyneDS, som inneholder Glucosamin. Dette ble markedsført som har ingrediensene til å kurere leddgikt og gjenoppbygge brusk i bare noen få dager.

* CortiSlim søksmålet juli 2004 noen CortiSlim TV-reklame hevdet at menneskekroppen er i stand til å administrere og normalisere vekten gjennom kortisol, stress hormonet. Lading produsent og distributør, hevdet folkehelsen tjenestemenn at dette tillegget har ikke begrunnes vitenskapelig støtte.

* Metabolife supplement og hjernen skader en jury i Houston tildelt 7,4 millioner dollar til en kvinne som LED hjerneskade i et strøk, som en konsekvens av å ta Metabolife supplement for å miste vekt. Hun hadde blitt overtalt av reklame at dette tillegget var trygg og hadde ingen bivirkninger.

* Mendacious kampanjer for efedrin-baserte supplement Trimspa en amerikansk hypnotisør, Alex Szynalski, og en tidligere Playboy Bunny (Anna Nicole Smith) deltar i en Trimspa kommersiell som ble ansett som "villedende reklame" av New Jersey advokat General. Hypnotisør ble anklaget for å lure forbrukere til hans Goen miste vekt Hypnosis seminarer og deretter fristende dem til å kjøpe Trimspa kosttilskudd han produsert.

* Kava Kava Stopp salg. Health Canada lansert en offentlig advarsel som denne urt, funnet i kosttilskudd, og noen ganger i mat er mistanke. Forbruket var knyttet til leveren dysfunction og toksisitet. FDA advarte at Kava-pakke er levert under mange andre navn som er vanskelig å finne på etiketten (kava, kava kava, kava kava, kava rot, kava kava rot, kavain, kava pepper, kavapipar, kawa, kawa kawa, kawa pepper, kawapfeffer, maori kava, rhizoma di kava-kava, ava, ava pepper, ava rot, awa, gea, gi, berusende pepper, berusende lang pepper, kao, Piper methysticum, Macropiper LatifoliumPiper inebrians, Malohu, maluk, meruk, milik, kew, Rauschpfeffer, sakau, tonga, Wurzelstock, yagona, yangona, yaqona, yongona).

* De usynlige Zoller laboratoriene. Fascinert av navnet på diet piller foreslo å bli tatt av Britney Spears, noen prøvde å identifisere produsent av Zantrex 3. Zoller laboratories, produsere tilsynelatende Zantrex 3, ikke er oppført i en database. De var bare et firma som er opprettet av grunnleggende forskning, selskapet distribuerer Zantrex 3, for frykt for at sitt virkelige navn ville lyden for vitenskapelige for publikum. Forvirring indusert ved dette fantom selskapet likevel påvirket troverdigheten til selskapet.

Dana Scripca skriver for http://www.dietpillscentral.com hvor du kan finne mer informasjon om Diet piller.
Behage stemning ledig å bruk denne artikkelen på nettstedet eller i nyhetsbrevet. Hvis du bruker denne artikkelen, inkluderer ressursen boksen og sende en kort melding for å gi meg beskjed der det ble vist. mailto:danascri@Gmail.com

Kaffe: En historisk drikke og en flott ferie gave

Ah, kaffe... en fantastisk mørk drikke som våkner oss i morgen. For noen av oss holder det oss i løpet av dagen, eller for sen natt studieøkter. Vi drikke det ut av vane, vi drikker det fra avhengighet, vi drikker det for smaken; uansett grunn, det er sikkert en populær drikke. Så der gjorde dette berømte drikke kommer fra?

Kaffe, for amerikanerne, er tre hundre år gamle. I øst var det utbredt på alle nivåer i samfunnet, siden den tidligere æra. De mest bemerkelsesverdige datoene Pek rundt 800b.c. Imidlertid Homer, og ifølge Arabian tales snakke om en mystisk bitre svart drikke med krefter stimulering som kunne ha vært denne drikke.

Rundt år 1000 ble kaffe brukt for medisinske formål. I 1400 observert en Yemeni geit herder sin flokk spise rødaktig bær, og deretter å bli glade og rastløs. Etter relatert hans observasjoner til en munk, de kokte bær og gjorde en drikke kan spre hvilemodus og tretthet. Uansett hvordan det faktisk ble opprettet, gjenstår faktum at kaffe-anlegget startet i Afrika, i en etiopisk regionen kjent som Kaffa. Derfra er det spredt seg til Egypt, Jemen og Arabia, hvor det ble en del av hverdagen.

På slutten 1500s var kaffen en handelsvare, som selges i Europa. Men på grunn av på et økende behov for nye drikke og høye skatter på frakt var det eksperimentering med voksende korn i andre land. Rundt 1727 kaffe vokser mye senere startet i nordlige Brasil. Av 1900-tallet ble det utviklet ulike former for kaffe for publikum.

Decaffeinated kaffe ble først grunnlagt i 1903 da Ludwig Roselius, en tysk kaffe importverktøy, ga en bunke med skadet kaffebønner for forskere. De utviklet prosessen med å ta koffein ut av bønner uten å miste noen smaken. Dette ble markedsført på 1920-tallet.

Pulverkaffe ble først masse produsert fra oppfinnelsen av konstant sommersolen, en engelsk apotek som bor i Guatemala. Stund venter for kona en dag å bli med ham utenfor for kaffe, observert han på tut av sølv kaffe urn, en fin pulver, som så ut til å være kondens av kaffe vapors. Dette glade ham og førte til hans grunnleggelsen av løselig kaffe.

I 1906 startet eksperimenter og sette hans oppfinnelse, Red E kaffe i markeder i 1909. Nestlé ', i 1938, prøver å hjelpe Brasil med deres kaffe surpluses opprettet freeze-dried kaffe. Nescafe ble startet og først introdusert i Sveits. Pulverkaffe ble en kjepphest etter 1956 når kommersielle TV ble den nye mani.

Og nå i USA alene, 400 milliarder kopper kaffe for et år er konsumert. Kaffe er en av verdens største varer, andre bare til olje. Fra et eksternt område i Afrika, til millioner av hyller og hjem over hele verden, har kaffe ble en side av ligaen overalt.

Fontenen av ungdom - rett foran oss hele tiden!

Kan vi virkelig stoppe aldrende prosessen, sakte ned eller baklengs effektene av aldring på vår hud og kropp? Det er en enigma som så mange har søkt svar på i år. Nå, med avansert moderne vitenskap å gjøre gjennombrudd og funn hver dag, svarene har blitt åpenbart til eldgamle søken etter ordspråklig fontenen av ungdom.

I stor grad bidra valgene dine hverdagslige livsstil i måten du alder, og på hvilke rateyour kroppen aldre. Kosthold, miljømessige faktorer, mosjon og aktuell hudpleie produkter og hud-omsorg diett du velger, alle påvirker måten du skal vises nå og ti, tjue og tretti år nedover veien. Det er ingen overraskelse din livsstil leker en pivotal rollen i hvordan kropp og huden alder i løpet av årene siden vi har alltid kjent kosthold og mosjon påvirker vår energinivå, utseende, stemninger og egnethet nivå.

Flere viktige mat har imidlertid blitt funnet for å være svært effektive våpen ikke bare mot aldring Generelt, men også mot hud lidelser som strekker seg fra akne, rosacea, tynn hud og foto aldring (solen skade). Disse matvarer kan selv hjelp omvendt og reparer solen og andre miljøskade gjort til huden. Denne kraftige våpen er en gruppe av kjemiske forbindelser kalt antioksidanter, og hva de oppnå i store doser, sammen med adekvat morsjon, kan etterligne en kirurgisk ansiktsløftning over en relativt kort tidsperiode!

Tenk på all skade huden din er utsatt for på daglig basis. Det er den største og mest sårbare organ, utsatt for toksin og andre skadelige elementer som solen, hver dag. Disse elementene vil faktisk akselerere aldring prosessen ved å produsere skadelige forbindelser kalt frie radikaler som kan skade celler og i sving skade huden. Antioksidanter faktisk bekjempe frie radikaler, og snu noen av skadene som allerede gjort av dem i kroppen.

Forholdsregler for å være tatt å forhindre disse stygg liten frie radikaler fra wreaking ødeleggelse på huden inkluderer bruk solkrem hver dag, får regelmessig moderat mosjon, ved hjelp av forebyggende hud bekymre (renset, creme gel, gels, kremer, etc.) formulated med kraftige antioksidanter som a-Vitamin C og Alpha Lipoic Acid og gjør at din få en overflod av antioksidanter i hver dag diett.

Noen eksempler på matvarer som er høy i antioksidanter er bær (jordbær, bluberries, bringebær, osv.), sitrusfrukter (appelsiner, grapefruits, etc.) og grønnsaker som er rik på farge, for eksempel brokkoli, zuccini, spinat og sommer squash. Grønn te er også en stor kilde av antioksidanter, for ikke å nevne et bedre valg enn kaffe for en pick-me-up. Se følgende koblinger hvis du vil ha mer informasjon om hvor du finner disse anti-aldring priciples: http://www.cosmeticsgalore.com/best-weightloss-supplements-reviews.html og http://www.cosmeticsgalore.com/best-skincare-products-reviews.html.

Mens det er mange mat som skal nytes mens han levde ved "anti-aging" kosthold, er det også matvarer som må være enten unngås alle sammen, eller strengt minimert. Disse er raffinert sukker, koffein og alle stivt og hvitt mel-produkter. Den resulterende bølge av insulin som er opprettet av disse matvarer produserer mer frie radikaler og bryter ned cellens forsvar mot skadelige elementer, forlater du bred åpen til huden mer skade (dvs. rynker, hud lidelser og andre effekter for tidlig aldring).

Disse matvarer er svært provoserende av natur, og mens de kan smake godt går ned, vet at de er ødelegge god celler og muliggjør fremtidige skader ved å svekke cellens forsvar ytterligere. Å spise disse matvarer resulterer i mindre tone og definisjon. Huden "droops", derav etableringen av fine linjer og rynker kjedelig farge. Du vil vite en person som har et høyt sukker og høy carb diett ved å se på sitt ansikt. De kan ha nesten et "doughy" utseende hud, mangler skarpe definisjonen og tone nytes av de som følger en sunn diett basert på anti-aldring prinsipper.

Så har det du det, noen av kjernen begreper som hjelper deg i gang å minimere og snu selv påvirkes av aldring. Dette er egentlig bare toppen av isfjellet. Det er faktisk mye mer informasjon om disse begrepene tilgjengelig som ville være vel verdt tiden din hvis du vil lære. Hva du gjør med disse prinsippene er opp til deg, er det bare et spørsmål om å gjøre noen små endringer for en lengre, lykkeligere og sunnere liv. Jeg vil si det er definitivt verdt investeringen!

Er vi hva vi spiser?

Når vi snakker om kosthold, er det mange ting som kommer til hjernen. Det er hovedsakelig to betydninger av ordet diett. De begge knyttet til mat. Først kan en defineres som mat som vi tar inn i vår kropp. For eksempel å spise en godt balansert kosthold. En annen kan være definert som å miste vekt.

En balansert diett inneholder riktig deler av fem grunnleggende mat-grupper. Hvis du vil sikre optimal helse og et balansert kosthold, er det avgjørende å ha en riktig del av hver gruppe, hver dag. Hvor mye mat som trengs blir mindre ettersom vi flytter opp "pyramide". Brød, ris, kornblanding og pasta er i den nederste gruppen. 6 og 11 porsjoner er hver dag fra denne gruppen nødvendig.

Etter det, er du vegetabilske gruppe på pyramiden. Nesten alle krever 3-5 servings fra denne gruppen daglig. Gruppen vegetabilske gir deg vitaminer og mineraler som vitamin a og C, som per kreves. Etter det, er gruppen frukt. Vi trenger omtrent 2 til 4 servings av denne gruppen per dag. Frukt gir deg a-vitamin C, fiber, karbohydrater og mer.

Neste er gruppen melk, yoghurt og OST. Folk må 2 til 3 servings av denne gruppen per dag. Denne gruppen gir deg kalsium og protein. Drikker melk og spise og/OST eller yoghurt er en flott måte å få din daglige kvote.

Kjøtt, fjærfekjøtt, fisk, tørr bønner, egg og nøtter er den siste gruppen. Vi trenger ikke mye av denne gruppen hverdagen, men denne gruppen er svært viktig. 2 til 3 servings per dag er nødvendig.

I tillegg til mat pyramiden, ble det oppdaget av leger og vitenskapsmann at fett, godteri og oljer er en viktig bestanddel av en sunn diett. Dette er nevnt selv om det er atskilt fra pyramiden. Maten vi spiser normalt inneholder nødvendige fett, slik at vi ikke trenger legge til ekstra fettstoffer eller søt mat. Denne mat kan være deilig, men vi prøve alltid å unngå en ut over denne typen fettstoffer eller søt mat.

Hvis du henviser til en vekt-tap diet, snakker du om endring eller begrense ditt kosthold en eller annen måte for å redusere calories, fett eller andre å miste vekt. Ingen diett bør brukes uten å snakke med legen først. Det finnes mange dietter på markedet og medisiner å hjelpe folk diett. Problemet med dieting når den ikke er under en lege ~ s omsorg er at du kan miste næringsstoffer som kroppen din trenger å bli frisk. Du prøver kanskje å miste vekt fordi du er overvektig eller obese, men kan gjøre mer skade ved å begrense vitaminer og mineraler som kroppen din trenger.

Husk at hvis du er i tvil om hva kroppen din trenger, vennligst å konsultere legen din.

Løsningen på sunn vekt-tap

Overvekt og fedme epidemien er et verdensomspennende problem. Det finnes ingen offisiell statistikk for utgifter på diettprodukter, men anslag varierer fra $40 til $100 milliarder i USA alene, mye av det på svindel og kjepphest diets det løftet det umulige.

Forskning viser at 95% av folk som har mistet vekt finner at de få det tilbake når de kommer tilbake til sine normal matvaner.

Ifølge senter for sykdom Control kronisk sykdom Center, i 1991 i USA, hadde bare fire stater en fedme utbredelsen av 15 prosent til 19 prosent. I 2003 hadde 15 stater en fedme-prevalens av 15-19 prosent, 31 stater hadde en fedme-prevalens av 20 til 24 prosent, og fire stater en prevalens på 25 prosent eller mer.

Store medisinske problemer forbundet med fedme inkluderer gallbladder sykdom, høyt blodtrykk, høyt blod Kolesterol, diabetes og artrose.

Hvis det ikke er insentiv nok til å miste at overskytende vekt statistikk viser at overvektige mennesker er vanligvis gitt lavere betalende jobber, få lavere lønn, får lite i reiser, og er, som helhet, betraktet av 40 prosent av stipendiat ansatte og oppdragsgivere.

I 2002 The American Heart Association, rapporterte at mer enn 10 prosent av oss barn aldre 2 til 5 er overvektig. Det er opp fra 7 prosent i 1994. Situasjonen er sannsynligvis enda verre nå, sier Dr. Robert H. Eckel, president-utvalgte av heart association og professor i medisin ved University of Colorado.

Fedme problemet blant barn har økt med skolen-alderen barn også. Fire millioner barn alderen 6 til 11 og 5.3 millioner i aldersgruppen 12 til 19 har økt med 75 prosent fra 1991.

Spisevaner vedtatt i barndommen kan være vanskelig å endre. Som et resultat er hypertensjon og høy cholesterol fører til hjertesykdommer, slag og diabetes kommer til å bli nasjoner topp sunnhet problem med folk i alle aldre innen 10-30 år. Disse er plager som vanligvis plage mellomjura alder til eldre befolkningen. Mer enn en million nye tilfeller av diabetes er allerede diagnostisert hvert år, sier American diabetiker Association.

30 Prosent av amerikanske voksne er nesten overvektig, og en annen 30 prosent er obese, ifølge University of Minnesota forskere. Fedme er vanligvis beskrevet som en vekt 20 prosent større enn personer ønskelig vekt.

En studie av avdelingen for obstetrikk og gynekologi ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle avslørte at 60% av overvektige kvinner og 70% av obese kvinner, vil trolig bli gravid mens du tar pillen. Forskerne tyder på at en høyere metabolisme er årsaken, forårsaker medication å være effektive for et kortere tidsrom. Eller at stoffet samvirker med kroppens hormoner på en måte at stoffet blir fanget i kroppsfett i stedet for i blodet.

Studier med obese gravide viser de er 50% mer sannsynlig å dø under graviditeten enn de vanlige vekt. Komplikasjoner som abort, gestational diabetes, hypertensjon, pre-eclampsia, pre-term Arbeiderpartiet og stillbirth er også mer vanlig. Foreløpig bevis viser at babyer er likeledes uheldig berørt, og er mer sannsynlig å bli obese seg i senere liv.

Gatekjøkkenmat: studier viser at folk som hyppig hurtigmatutsalg to ganger i uken eller mer fikk 36 pund i løpet av 15 år sammenlignet med 26 pund for de som besøkes dem en gang i uken eller mindre.

En viktig faktor for fedme krise er en sedentary livsstil, ikke nok mosjon og spise av høyt calorie rask mat i stedet for næringsrik naturlig matprodukter.

Hurtigmat er utformet for å fremme forbruk av maksimalt antall kalorier i det minste beløpet av tid. Dette upsets kroppens normale metabolisme. Én løsning er å spise mindre, mer næringsrik, måltider oftere i løpet av dagen.

Fysisk aktivitet reduserer effektene av å være overvektig, men sunn matvaner må følges hvis du vil forhindre sykdom som er forbundet med dårlig ernæring i henhold til en ekspert på ernæring og epidemiologi ved Harvard School of Public Health.

De nye diett retningslinjene satt av Health and Human Services og US Department of Agriculture er i utgangspunktet en balansert kosthold og gode gamle gammeldags øvelse. De understreke mer frukt, grønnsaker, hele korn og grense fett, sukker, alkohol og salt.

Mange supermarkeder er åpen 24 timer i døgnet å gjøre et valg av sunn mat tilgjengelig til alle tider.

Hvis flere tips om hvordan å miste vekt trygt se The Secret til
Vekttap på: http://www.apluswriting.net/diettips/diettips.htm

Er du a søvn Walking Zombie?

Får du nok søvn? Sjansene er du ikke. Mange mennesker bor i moderne industriell samfunn lider av en kronisk og forverres sove underskudd.

Til noen tiår siden levd de fleste mennesker liv så veldig forskjellig fra vårt som vi neppe ville gjenkjenne dem. Inntil ganske nylig bodde i menneskehetens historie fleste i små landsbyer eller på gårder, ikke i store byer. Det var ingen elektrisk lys. Det var ikke alle telefakser eller e-post. Det var ingen Internett og ingen TV. Når solen gikk ned, kom de fleste av dagens aktiviteter til en slutt.

Folk jobbet veldig hardt fysisk, og bare en svært liten minoritet hadde det vi vil kalle "hvit krage" jobber. Og folk flest, sov i gjennomsnitt ni til ni og en halv time hver natt.

For de fleste av oss i dag, er et gjennomsnitt på ni timer søvn hver natt en umulig drøm. I våre svært travle timeplan, noe har å gi, og ganske ofte valget mange av oss gjør er å kutte tilbake på våre timers søvn.

Hvis du lytter til, eller lese noen av de populære gjeldende GUIDene til suksess, vil du vanligvis bli instruert til å arbeide hardt, spille hardt, studere hardt, være mer utgående og få hver fordel du kan. Kampen til toppen kan være nådeløs. Hvorfor, selv kampen for å bo hvor du er, og ikke mister stedet kan være nådeløs.

Hvor gjøre mange av disse suksess veiledningene og gurus fortelle deg å kutte tilbake? Hvorfor, på din timers søvn. De vil fortelle deg at sovende mer enn fem eller seks timer i natt er en sløsing med tid. De vil fortelle deg at verden går fremover mens du er halvsover, og at du aldri vil fange opp hvis du nyte ditt ønske om å sove. Hvis du sett på pause, mister du!

De vil fortelle deg at du ikke trenger disse ekstra to eller tre timers søvn hver natt. Det er bare en dårlig vane har du utviklet. At det er swinging. Som er en full natts søvn være Aladdins premien for tapere i the game of life.

Dessverre går dette rådet mot tusen år biologisk.

Det er sant at noen av oss virkelig trenger bare fem eller seks timers søvn hver natt, men disse menneskene er i en minoritet. De fleste av oss krever syv, åtte eller enda flere timer av god kvalitet søvn hver natt for å fungere på våre beste intellektuelt, fysisk og følelsesmessig.

I søvn deprivasjon eksperimentene gjennomført på frivillige, har det blitt funnet at selv et par dager av søvn tap produsere en markert negativ effekt på en persons mentale evner. Det blir mye vanskeligere å fokusere mentalt og til å behandle informasjon. Beslutninger ta lengre tid å gjøre, og av dårligere kvalitet. Lære og huske ny informasjon blir vanskeligere, og det blir vanskeligere å tilbakekalling informasjonen som tidligere ble lært. Kreativitet synker, mens feil øke.

En person som ikke hadde nok restorative søvn vil ha problemer med håndtering av tekniske maskineri. I tillegg forårsaker mangel på søvn emosjonelle verdifall og problemer med mentale behandling. Som folk blir mer søvn fratatt, de kan oppleve mer depresjon og humør svinger. Roer flare oftere, og sove fratatt folk blir mindre samarbeidsvillig med andre.

Mangel på tilstrekkelig søvn antas å ha bidratt til mange velkjente ulykker, for eksempel eksplosjon av romfergen Challenger, i nærheten av meltdown på Three Mile Island og kjernefysisk katastrofen Tsjernobyl. Det antas at mangel på søvn bidratt til dårlig beslutningsprosesser i hver av disse hendelsene, med katastrofale resultater.

Hvis du legger til disse eksemplene mange hundretusener av andre ulykker hvert år som forårsaket av søvn deprivasjon, blir det klart at kutte tilbake på vår sover ikke virkelig være løsningen for større produktivitet vi leter etter.

Hvis du studere for viktig eksamener, vil du være bedre får tilstrekkelig søvn kvelden før, i stedet for å tilbringe hele natten prøver desperat å stappe mer informasjon inn i hodet ditt. Husk at hjernen din bruker sin sovende timer til å behandle informasjon av dagen, og for å konsolidere nye minner. Kutte tilbake på søvn for å studere i stedet kommer i konflikt med denne prosessen.

Hvordan kan du vite om du får nok søvn? Den ideelle mengden varierer fra person til person, og det er ikke alltid den samme.

Spør deg selv: Når du våkner opp, gjør du føler deg uthvilt eller er kroppen lengselen etter sove? Du stole på en masse kaffe å komme deg gjennom dagen?

Det er hva du kan gjøre for å forbedre antallet og kvaliteten av din sove. Det første trinnet for de fleste av oss er å undersøke hvor mye koffein vi forbruker i dag. Koffein er et stimulerende som finnes i kaffe, te og mange typer cola. Det er også til stede i mange over-the-counter medisiner. Koffein kommer inn i blodet svært raskt, og den stimulative effekten varer flere timer. Hvis du har avgjort en hard tid å få ned om kvelden, kan det skyldes minst i del til en overkant av koffein hele dagen.

Hvis du ikke får nok gode søvnkvalitet, gjøre innsats for å redusere forbruket av koffeinholdige drikker til bare én eller to kopper per dag, eller slutter å drikke koffein alle sammen. Hvis du vil ha en mer avslappende kveld, ikke drikke noe koffeinholdige etter lunsj. Der er masse av drikkevarer uten koffein som du kan erstatte. For folk flest, en kopp varm melk før sengetid vil fremme søvnighet.

Noen av oss er fysisk avhengige av koffein og faktisk vil gå gjennom abstinenssymptomene hvis vi forsøker å redusere eller slutte å bruke det helt. Du kan finne at når du stopper ingesting koffein, tar det opptil to uker å komme over din fysiske craving for den. I mellomtiden kan du oppleve hodepine, svimmelhet og søvnløshet.

En annen faktor som kan forstyrre søvnen-mønstre er inntak av alkohol. Selv om alkohol utgangspunktet kan gjøre deg døsig, undertrykker REM scenen i dvale, som synes å være avgjørende i å gjenopprette en følelse av velvære.

Det er mange andre mulige årsaker til dårlig søvn. Hvis dårlig kvalitet søvn er et problem for deg, vil det være verdt innsatsen for å bli en detektiv og spore årsaken. Ofte kan problemene med dårlig sove lett være løst.

En dårlig kvalitet madrass vil føre til dårlig søvnkvalitet. Så vil dårlig ventilasjon i soverommet. Eller for mye lys. Eller for mye støy. Eller en TV-apparatet.

Du får nok morsjon? De fleste av oss i dag flytte ikke våre organer nesten like mye som våre organer ble utformet for å flytte. Hvis vi har en office-jobb som vi er ofte så mentalt kommer bli fatigued etter når vi Hjem at vi ikke ønsker å gå av sofaen. Hjernen vår kan være utslitt, men våre kroppen trenger fortsatt øvelse. Har du noen gang gått til en klasse øvelse, tenker på begynnelsen, "Jeg ikke virkelig ønsker å være her", men en gang du fikk flytter du følte stor? Mangel på tilstrekkelig fysisk øvelse vil føre til dårlig søvnkvalitet. Men kan energisk morsjon for nær sengetid forlate deg også stimulert til å sove.

Søvn eksperter anbefaler:

· Holde regelmessig for å sove.
· Opprettholde et behagelig, avslappende soverom.
· Ikke bruk sengen for noe annet enn sex og søvn.
· Har ikke TV i soverommet.
· Få minst en halv time av fysisk øvelse en dag, fortrinnsvis utendørs.
· Avta din fysiske og mentale aktiviteter som sengetid tilnærminger.
· Dyrke en avslappet, rolig tilstand av tankene på alle tider, men særlig før sengetid.
· Unngå skiftarbeid.
· Unngå stoffer eller alkohol før sengetid.

Hvis du prøver alle disse anbefalingene, og du føler at du ikke er sove godt, du kan ha en medisinsk tilstand som forstyrrer kvaliteten på søvnen du får, eller du kan ta medisiner som griper med søvn.

For eksempel hvis du alltid våkner følelsen oppbrukt, kan du være lider av en medisinsk tilstand som Fibromyalgi eller sleep apnea. Hvis du befinner deg waking opp i midten av natten, engstelig og ute av stand til å sove igjen, dette kan være forårsaket av depresjon eller stress.

Dette er betingelser som bør diskuteres med legen din.

Dieters trenger mer kalsium

Kvinner på dietter trenger mer kalsium enn vanlig for å unngå tap av bein, si Rutgers University forskere.

Studier viste en vekt-tap diet 1,5 pounds en uke i 6 uker kutt absorpsjon av kalsium. I 57 postmenopausal dieters ble det oppdaget at de kvinnene som tok 1 800 mg av kalsium en dag absorbert 78 prosent mer kalsium enn de som tok bare 1000 mg per dag. For å forhindre tap av bein, kvinner dieting etter overgangsalder bør få 1.700 mg av kalsium en dag, sier ekspertene.

For folk på lav-fett er høy fiber diett kalsium krav også høyere. Studier viser at 19 prosent mindre kalsium absorberes. Det er theorized at flytter kostholdet sunnere mat raskere gjennom gastrointestinal skrift.

Mens det er felles viser kunnskap at kalsium er nødvendig for bein-vekst forskning at kalsium også kamper fett. Studier avslører at kalsium blokker fett lagring i fett celler. Et minimum av 1000 mg. av kalsium daglig forbedrer total Kolesterol og god HDL, men senker dårlig LDL.

Til tross for publisiteten av betydningen av kalsium for sunne Ben forskning viser at forbruket har gått ned siste 30 år.

Eksperter anbefaler 1000 mg av kalsium og 400 IU av vitamin d daglig for personer under 50, og 1 500 mg av kalsium og 800 IU av vitamin d for de over 50. Sikker øvre grense for kalsiuminntak er angitt på 2500 mg per dag. Eksperter tror kommer over som daglig kan invitere nyre stein formasjonen.

Når begynte, aldri slutte å ta kalsium/vitamin d kosttilskudd daglig. USDA forskere fant at etter en 3-årig studere over en tredel av deltakerne stoppet å ta av kosttilskudd. Innen ett år kvinner mistet alle ben tetthet gevinster og mennesker mistet sine gevinster i to år.

For de som er laktose er intolerante kalsium og vitamin d kosttilskudd enda viktigere, fordi det vil være vanskelig å få daglige kravet igjennom kosten alene.

For disse allergisk mot cow's milk. Drikke nok soya melk å gi 500 mg av kalsium per glass idet sammenlignet med 300 mg i kyr melk. Studier ved Creighton University i Omaha, NE, viste at 25 prosent mindre kalsium absorbert fra soya melk som kyr melk.

Hvis du vil ha mer informasjon om kalsium og coral kalsium:

http://www.apluswriting.NET/diettips/evitaminscalcium.htm

9 Varseltegn stress

Stress er nastiest 4 brev ordet du noensinne har møtt. Stress ikke, jeg vet det er seks bokstaver, men det pakker pryle av meanest 4 brev ordet du hørt.

Stress kan påvirke din helse og holde deg fra å være alt du kan være å låne en frase gjort nylig populære av US Army.

Psykologer, forskere og de som studerer dette bestemt dyret si sin opprinnelse kan være fysisk, økonomiske, miljømessige, sosiale eller emosjonelle. Jeg si som dekker alt der vi som mennesker engasjere så å hoppe over en lang diskusjon, la oss bare si stress er alt rundt oss og manifesterer seg gjennom ett eller flere av de nevnte kategoriene.

Gitt dette er sant, det må finnes stiffer som er gjenkjennelig, slik at hvis vi velger, kan vi takle det uavhengig av dens bestemt opprinnelse. Selvfølgelig, kan medisinsk typene uenige og si sin kilde må være kjent før behandling.

Jeg vet ikke om deg, men bare sitte i en venterom understreker meg. Derfor ville jeg heller ha generelle anerkjennelse parametere slik at jeg kan i det minste høres intelligente bør jeg ha til å overføre min selvtillit diagnose til min lege.

På denne måten vi begge har noe vi muligens gjenkjenne og kan være kan kommet til samme konklusjon om det. Så, kan vi diskutere behandling.

Hvis du tror på denne måten, følgende 9 advarsel skiltene vil være hva legen bestilt ordspill ment.

1. Sinne på foreldre, søsken, venner. Kommer på plutselig med ingen åpenbare virkelige årsaken.
2. Du føler meg overveldet på hva bruker å være rutine og ønsker å ta ut for å komme vekk fra alt.
3. Angst og/eller konstant bekymre er din nye følgesvenner.
4. Depresjon og en mangel på nytelse ikke bare i hva du brukte til å nyte, men i alt.
5. Utmattelse ledsaget av sleeplessness der du var minst halv vei energisk og likte riste med puten.
6. Hvis du har kroniske tilstander, synes de å være forverres ennå aktivitetsnivå ikke er endret.
7. Du er irritabel ved slipp av en lue. Hvem som helst, kan når som helst utløse din irritasjon.
8. Du ha ikke lenger mulighet til å konsentrere seg. Din er uorganiserte og djevelen kan bry seg om den.
9. Du la ditt utseende og/eller ditt miljø (hjem, arbeidsområde, etc.) gå til hundene.

Jeg vet dette er for det meste Generelt i naturen, men tenker på det for et øyeblikk. De fleste av oss ikke stresset homo sapiens ikke får sint eller irritert over i minst liten ting, vi får en nesten god natts søvn med regularitet, vår oppgaver/jobb ikke overvelde oss og vi elsker hva vi elsker og vi fortsette å gjøre dem.

Jeg presentere denne listen fordi som en tidligere caregiver jeg merke til det skjer å vare mottakere og noen omsorgspersoner. Hvis 4 eller flere av disse betingelsene gjelder, er det tid til å ha en samtale med noen. Det er på tide å stoppe og lukte kaffen, roser, catnip eller hva du liker å lukte.

Det er ditt liv og din helse. Så lenge du har makt til å styre dem, hvorfor ville du?