Hvem skapt Tai Chi Chuan (Tai Chi Boxing)?

Jeg har lest en rekke bøker, artikler og romaner, og har sett filmer og TV-serier som rørte på opprinnelsen til Tai Chi Chuan (Tai Chi Boxing), og spørsmålet, "som opprettet Tai Chi Chuan?" gjorde meg angår veldig mye!

Selv å vite opprinnelsen eller kilden til Tai Chi Chuan ikke er til å ha mye effekter på din lære og praktisere kunsten, er det mitt ansvar å dele med massene av hva jeg har funnet ut. Og forstå opprinnelsen til noe at vi elsket så mye om vil gjøre oss til å sette pris på forstå det bedre, hvis ikke å forbedre vår kompetanse.

Forklaringen var altfor velkjent. Og fleste vil fortelle og gjenfortelle historiene til en prest ved navn Zhang Sanfeng av Wudang-sekten som fant denne spesielle kampsport kalt Tai Chi Chuan. Jeg var fascinert av disse legendene, og fant meg selv å tro dem også... før jeg forsket mer dypt inn i sin historiske bakgrunner. Enkelte sagn sier at han fikk inspirasjon til å opprette Tai Chi Chuan fra å observere kampen mellom en slange og en kran, og noen sa i han lært det fra en udødelig i en drøm.

Drømmen??

Ja, denne teorien er funnet i en innspilt skriften.

Basert på det skrevet skriften, ble det hevdet at Zhang Sanfeng ble tilkalt av keiser på den tiden, rundt slutten av Song-dynastiet. Han var på vei til palasset da han var omgitt av en gruppe av over 100 banditter. Kan ikke gjennombrudd, han satt en natt i gjemmer seg.

Den kvelden, tenkte han på å møte Kong Yuan, tidligere herskeren av Kina i som dukket opp som en udødelig i drømmen. King Yuan lærte ham en spesiell type kampsport i den drømmen.

Neste dag, med dette ny ferdighet beseiret Zhang Sanfeng 100 over banditter, på egenhånd. Fra da og utover, Zhang Sanfeng begynte å undervise denne mystisk ervervet ferdigheter til sine disipler, og denne kunsten er kjent som Tai Chi Chuan.

La oss sette til side punkt om ham å beseire 100 over banditter på egenhånd, som er svært vanskelig å bli akseptert som en ekte punkt. Enda eksistensen av Zhang Sanfeng er veldig mye spekulert! Enkelte hevdet at han levde i begynnelsen av Yuan-dynastiet; enkelte hevdet at han levde under Jin invasjon av det sørlige Song-dynastiet; enkelte hevdet at han levde i Song-dynastiet; og noen selv sa i Ming-dynastiet. Dette er ganske diskuteres.

På toppen av det, hvorfor King Yuan i drømmen??

Dette er hovedsakelig fordi forholdet mellom filosofier (noen sa religion) og kampsport er nært beslektet. Siden Daoism er veldig mye forankret i den kinesiske kulturen og det understreker på vedlikehold livet, med tendensen mot å oppnå udødelighet, udødelig King Yuan, kom inn i bildet i denne legenden.

Mange kinesiske forskere og forfattere uenige med denne oppføringen!

Selv det er felles enighet om at Zhang Sanfeng er ikke på en opprettet Tai Chi Chuan, er det mange uenighet om opprinnelsen av Tai Chi Chuan. Det er mange skoler tankefridom. Enkelte hevdet at det begynte i Liang delstaten Sør-dynastiet-era - av Han Gongyue og Cheng Lingxi. Det er krav om at den ble opprettet av Xu Xuanpin eller Li Daozi i Tang-dynastiet.

Basert på mer pålitelige kilder og poster, Tai Chi Chuan stammer fra Chen Wangting, den niende generasjonen av Chen klanen av Chenjiagou i Nanwen-distriktet i løpet av slutten av Ming-dynastiet.

Med dette, det er noen mente at Tai Chi Chuan ble opprettet av den første generasjonen av Chen klanen - Chen Bo som var ekspert i kampkunst, og Chen Bo var påvirket av Zhang Sanfeng konseptet. Det er imidlertid ingen klart poster til å bevise denne teorien.

Det ble hevdet at Tai Chi Chuan hadde blitt overlevert fra generasjon til generasjon i Chen familien. Bare frem til tidspunktet for Chen Wangting (ca. 1600-1680 AD), kunsten var systematiske under hans alderdom.

Han forsket på den Huangting Jin som ga ham med veiledning om pusteteknikker, kombinere ideer som er funnet i The Book 12 knyttneve bevegelser av Qi Jiguang og ideene til yin og yang. Og han injisert disse ideene i familiens Tai Chi Chuan å systematisere den i 5 sett av Tai Chi Chuan former og 1 sett med Cannon Fist.

Han arrangerte også Sabre Tai Chi, Tai Chi spyd og ulike sett med våpen gir skjemaer. I samme tid skapte han Tai Chi presse hånd og Tai Chi stikker spyd. Dette var en utrolig arbeid som tillot Chen stil Tai Chi Chuan videre utvikle seg til en komplett kampsport-systemet. Det var enda mer komplett enn sin opprinnelige Tai Chi trening.

Dette kan sies å være opprinnelsen av Chen stil Tai Chi Chuan, noe som også betyr at, opprinnelsen til alle former for Tai Chi Chuan!

Gjennom generasjoner, Tai Chi Chuan hadde blitt videre og blitt endret. Dette resulterte i forskjellige stiler og sekter. For eksempel gjennom undervisning og veiledning fra Chen Changxin opprettet Yang Luchan, kalt "The uovervinnelig Yang", Yang stil Tai Chi Chuan. Deretter, når Yang Luchan gått sine ferdigheter til Wu Quanyou, opprettet Wu Wu stil Tai Chi Chuan. Chen Qingping som igjen lærte av Chen Youben opprettet Zhao stil Tai Chi Chuan. Wu Yuxiang som igjen lærte av Yang Luchan og Chen Qingping opprettet Wu (forskjellige kinesiske tegn fra tidligere Wu) stil Tai Chi Chuan.

Etter at opprettet Li Yishe Li stil; fra Li opprettet Weizhen Hao Hao stil; og fra Hao, Sun Lutang opprettet Sun-stil. Det er muligens mer enn hva jeg kan liste!

Beklager hvis jeg høres uhøflig, men jeg trenger å sette disse forsket informasjon til offentlige slik at vi kan sette pris på kunsten bedre når vi forstår dets historiske utvikling og hovedprinsippene bak Tai Chi Chuan.

Jeg mener ikke doubt eksistens av Zhang Sanfeng. Jeg begynte å lære meditasjon i en alder av 10 og i Skriftene at jeg basert min meditasjon på, Zhang Sanfeng navn hadde vært nevnt mange, mange ganger. Hans teknikker og ideologi påvirket min første meditasjon praksis. Jeg faktisk respekterer denne store mester av fortiden og hadde en gang tror på legenden om historiske evidents av sin eksistens ikke var veldig klar!

Hva jeg vil dele her er solid kilder til historiske poster som kan bevises for å være pålitelig, til stede datoer. Undersøkelser har fortsatt vært utført, selv om mange enige om at Chen Wangting skulle få æren i å sette Tai Chi Chuan i en systematisk sett av kampsport og helbredende kunst, som i et annet ord, Chen Wangting er kjent for å ha skapt Tai Chi Chuan-systemet som vi hadde på dagens dager! Hvem vet hvis ytterligere undersøkelser kan avdekke andre poster eller kilder som kan vise seg uansett gjeldende teorier ellers!

Tai Chi-energi kan være med deg!

Skrevet av,
C. guan Soo
http://www.TaichiForYourHealth.com

Rabatt tredemøller: 3 måter å spare når du kjøper en tredemølle

De fleste ønsker for å kjøpe en tredemølle er interessert i å få en rabatt. Vi alle ønsker å spare penger og få en høyere kvalitetsprodukt rett?

Så hvor kan du gå for å finne store rabatter på merkenavnet tredemøller? Det er flere legitime måter å få en rabatt tredemølle som jeg skisse i denne artikkelen.

Vennligst merk at jeg ikke sier: "Kjøp en billig tredemølle". Med tredemøller vil du definitivt ikke skimp på kvalitet.

En billig, ustabil tredemølle med uriktig demping og lav kvalitet deler vil ikke bare koste deg i reparasjoner, men i helse. Du kan ødelegge din ledd og forårsake langsiktige helseskader.

Så sier jeg ikke 'Gå billig' med tredemølle din. Det jeg sier er at det er flere måter å få en høy kvalitet tredemølle for en rabattpris. Her er de:

#1) Kjøp fra en nettbutikk for Fitness

Det finnes flere online fitness butikker som selger et stort utvalg av merkenavn tredemøller direkte til deg. Fordi de ikke betaler de overhead-kostnadene av en butikk, disse besparelsene bli gitt videre til deg, og du kan ofte spare hundrevis av dollar på en merkenavnet tredemølle.

Plus, vil de fleste av disse butikkene gi deg gratis frakt (som kan spare deg opp til $150). Og du kan også lagre på merverdiavgift i enkelte områder.

Ettall note av forsiktighet: ikke alle fitness butikker er like. Pass på at du kjøper fra en nettbutikk som tilbyr utprøvd erfaring frakt tredemøller, sikker elektronisk bestilling og en solid pengene-tilbake-garanti (en 30-60 dagers pengene tilbake-garanti er standard med tredemøller).

#2) Kjøp direkte fra produsenten tredemølle

Noen tredemølle produsenter vil selge sine tredemøller direkte til forbruker. Ved å hoppe over mellommann (butikken) lagre du også på mark opp prisen som butikken har å legge til å gjøre en fortjeneste.

Dette kan, igjen, spare deg for hundrevis av dollar og få deg en merkenavnet tredemølle for en rabattpris. Som nettbutikker, når du kjøper direkte på nettet fra tredemølle produsenten, kan du også vanligvis få gratis frakt og engang lagre på merverdiavgift.

Igjen, husk å kjøpe fra en produsent som tilbyr sikker bestilling og en 30-60 dagers pengene tilbake-garanti.

#3) Buy A brukt tredemølle

Mens jeg ikke anbefaler dette, spare noen mennesker penger ved å kjøpe en brukt tredemølle.

Den viktigste ulempen til dette alternativet er at det er ingen garanti som beskytter din investering. Hvis tredemølle bryter ned du er enten ut penger å fastsette den eller ut penger du brukt til å kjøpe den (Hvis du velger ikke å reparere tredemølle).

Hvis du bestemmer deg å gå denne ruten, kontroller at du vet merke og modell av tredemøllen og at du har sjekket butikken prisen på tredemøllen. Dette vil gi deg mer forhandlingsmakt og sikre at du ikke betaler for mye for tredemøllen.

Så er de flere måter å få en legitim rabatt på tredemølle. For en liste over tredemølle besøk produsenter:

http://www.TreadmillReview.net/TreadmillStores.html

Nyte og ha det gøy!

Manuell vs motorisert tredemøller

Når folk går for å kjøpe en tredemølle, en av de første spørsmålene de spør er "Vil jeg en manuell eller motorstyrt tredemølle?"

Hva er forskjellen mellom to?

Den grunnleggende forskjellen:

Med en manuell (eller ikke-motoriserte) tredemølle trykk du beltet med føttene. Handlingen av dine føtter mot tredemølle flytter beltet.

Med en motorisert tredemølle holde du tempo som tredemølle motoren flytter beltet for deg i et tempo som du angir elektronisk.

Fordeler og ulemper:

Manuell tredemøller:

Pleier å bli billigere (siden du ikke betaler for motor) og kan variere fra $200 til $600.

De har også en tendens til å være mindre, tar opp mindre plass og er enklere å flytte (siden de er ikke så tung som en motorisert tredemølle).

Noen mennesker har en teori om at manuell tredemøller brenne mer kalorier enn motorisert tredemølle siden du levere strøm til flytte beltet.

Dette er dessverre ikke sant.

Fordi du levere strøm, med mindre du er i toppform atletisk, pleier du å flytte tregere og blir lei lettere. Dette resulterer i mindre kalorier brent på en manuell tredemølle.

Plus, kan for å få beltet for å flytte først og holder den i bevegelse føre en belastning på leddene.

Det er også vanskelig å kjøre på en manuell tredemølle så hvis du vil starte en jogge program eller trene som en løper, en manuell tredemølle ikke ville møte dine behov.

Motorisert tredemøller:

Tendens til å bli dyrere og kan variere fra $800 opp til $8000. Men de har en tendens til å vare lenger, og er bygget for å ta mer av en vibrerende.

Også, fordi beltet beveger seg for deg i varierende hastigheter, dette motiverer deg til å holde og faktisk resulterer i mer kalorier brent (g. en manuell tredemølle).

Du kan enkelt justere hastigheten og stigning på mest motorisert tredemøller, vanligvis mens du fremdeles på maskinen. Dette gjør det mye mer praktisk og sparer belastningen på leddene.

En siste fordel å motorisert tredemøller er at de har en tendens til å ha flere alternativer og funksjoner (iFit kompatibilitet, mange innebygde treningsprogrammer, rulling informasjon konsoller). Dette gjør treningen mer interessant og muligens enda morsommere som du kan se din fremgang.

Dette betyr at du sannsynligvis vil bruke tredemølle oftere som igjen resulterer i flere kalorier brent og en bedre kropp oppnådd.

Den endelige konklusjonen:

Med mindre du er i svært god fysisk form, er det en manuell tredemølle er ikke anbefalt. Velg en motorisert tredemølle for maksimal kalori brenning og mosjon bekvemmelighet.

Den største motivasjonen til å velge en manuell tredemølle er den lave kostnaden. Du kan imidlertid finne en kvalitet motoriserte tredemølle for en relativt lav kostnad hvis du vet hvor du skal lete.

Uansett hva du velger må du huske å ha det gøy og forplikte deg til en bedre, sunnere du!

Smartere spise

Slanking trenger ikke være et ork. Faktisk, du kan spise hva du liker og fortsatt kan skjære pounds. Hvordan du be? Ved å spise smartere. For eksempel, er det 7 dager i uken. La oss si du spiser ren for 2 dager med den tredje dagen blir en bedrager dag. Flere ganger, så du er ikke, spise godt og fortsatt har hva du liker å spise. Dette har mange fordeler. Du får Belønn deg selv for å kunne spise riktig de 3 første dagene, og deretter du sjokkert stoffskiftet å brenne enda mer kalorier ved å innlemme den tredje dagen som din bedrager. Når du spiser ren for lengre tid, stoffskiftet tilpasser seg dette, så du har å sjokkere deg stoffskiftet å sparke starte ekstra calorie brenning. Noen av de enkleste måtene å spise smartere er,

1. Drikk rikelig med vann i løpet av din meals. Du vil fylle på vann og ikke konsumerer ekstra kalorier.

2. Spis en stor frokost. Spise frokost kick starter stoffskiftet. Når du hopper over frokost, kan du kjøre risikoen for over å spise senere på dagen.

3. Prøv ikke å spise 4 timer før leggetid. Du sovner på tom mage vil hindre kroppen lagrer ekstra kalorier, og når du våkner opp vil du være så sulten, du vil ikke vil gå glipp av frokost.

Følg disse enkle stegene og du lett kan kutte ned på kalorier og øke du stoffskifte med ut å fjerne maten du liker. Spise smartere vil fremme langsiktig vekt og fett tap og holde dine mål i området. Husk at spise for vekttap er ikke en sprint, det er en maraton.

98 Prosent av Dieters mislykkes: en fornuftig livsstil er svaret

Hva kosthold bransjen ikke vil du skal vite: 98 prosent av Dieters mislykkes. 98 Prosent av dieters avsluttes kosten, eller det er ikke i stand til å holde vekten av permanent. Dette er fordi dietter er til restriktive og tvinge folk inn i juks, fordi deres kosthold ikke er å gi ernæring som kroppen krever. De fleste dietter krever noe å bli kuttet ut. Low Carb dietter krever at du begrense karbohydrater, kroppen trenger karbohydrater for energi dermed hvis det er restriktiv inntak av karbohydrater kroppen vil crave carb laden mat forårsaker kosthold sabotasje. Lav fett dietter krever at du kutte ut fett, å gjøre folk frykter alle fett å tro at noe fett er dårlig, og forårsaker kroppen å crave fett-laden mat.

Hvorfor kosthold industrien kommer til å sette deg opp for svikt, og ikke fortelle deg at du har en 98 prosent sjanse for at du vil komme krypende tilbake til dem ennå igjen. Å få pengene dine. Det er blitt anslått at $46 milliarder ble brukt på diettprodukter og programmer i fjor alene. Den gjennomsnittlige kosthold planen koster over $80 dollar hver uke. Hvis 98 prosent ikke mislykkes dietten industrien ville ikke være nødvendig lenger. Ingen ville være overvektig, og alle ville vite hva ville arbeide for å miste vekt.

Sports ernæring: livsstil som ikke er en diett

Har du sett en infomercial som noensinne har fortalt deg å lytte til kroppen din, spise det den trenger og ikke tvinge kroppen til craving mat som ville føre til fett lagring fordi sulter det av essensielle næringsstoffer? Sannsynligvis ikke, fordi mesteparten av informasjonen om sports ernæring er tilgjengelig gratis, og det er noe som du gjør i en mannsalder, ikke en diett du gå for en viss tid så gjenvinne vekt og deretter igjen hånd over lommeboken igjen til noen med siste løfte som ikke vil si at 98 prosent vil være tilbake igjen innen fem år.

Kroppen din trenger karbohydrater, kroppen din trenger fett. Nøkkelen til å miste vekt er å spise en balansert diett og ikke å forgifte kroppen din med junk-food som er rikelig i dagens verden. Frukt, grønnsaker, helkorn, komplekse karbohydrater, sunt fett og magert kjøtt er fast innslag i sports ernæring. Drivstoff kroppen for å kunne utføre hva du trenger det i løpet av dagen er hva vil hjelpe deg å miste vekt.

Drivstoff kroppen betyr spise

Ja kan du spise mat og gå ned i vekt. Sunne utvalg og å vite hvor mange kalorier som kroppen din trenger for å utføre på optimal effektivitet vil holde begjær for junk food unna. Leveren hjernen alene krever 380 kalorier per dag for den gjennomsnittlige 150 pund mannen bare å bli kjøpedyktig lå i sengen hele dagen, og krever over 500 kalorier per dag. Du har mange andre organer som også krever en viss mengde kalorier hver dag. Å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag bare for din hvile metabolic rate ta beløpet du veie i pounds og multiplisere det med 10. Så hvis du veie 160 pounds som er 1600 kaloriene som var nødvendig for kroppen din bare å utføre grunnleggende funksjoner som pumper blod. Du må legge til 25% av 1600 til dine daglige behov, slik at ville lage den 2000 kalorier per dag bare for å sitte og se på tv, stå opp og gå på do og gjøre andre grunnleggende ting uten å gjøre noe som ville kreve arbeid mer aktivitet du gjør mer kalorier kroppen din trenger bare for å være stillesittende. Nøkkelen er ikke å gi kroppen din disse kalorier i form av candy barer, potetgull, brus osv. Fôring kroppen din med matvarer som er lavere enn 30% i fett vil forbløffe deg hvor mye mat kan gjøre opp kalorier i 2000.

Spise oftere:

I stedet for å spise bare frokost, lunsj og middag. Har de grunnleggende 3 måltidene om dagen med en sunn snacks mellom dem. Dette vil forhindre midten morgen og ettermiddagen RAID på junk food maskinen og bidra til å holde din energi.

For mer dyptgående informasjon om en Sports ernæring livsstil kan følgende bøker gir et vell av informasjon:

Nancy Clark's Sports ernæring guidebok
Avery's Sports ernæring almanakk
Makt spise av Susan M. Kleiner

Noen av disse bøkene vil gi deg informasjonen du trenger for å slutte å støtte kosthold bransjen og beskytningen over pengene dine igjen for en sannsynlighet for 98% sjanse for å mislykkes. Nyte mat og ikke la noen få deg redd for det, mat er der for våre kropper, det er bare det junk maten som er dårlig og det er nok av sunne alternativer der ute som vil tilfredsstille enhver craving.

Vann: Hvor mye trenger du å holde seg frisk?

Vann tillater kroppen å går greit og effektiv. En kropp som er dehydrert er som en bil kjører på tomme. Til tross for dette drikker mange mennesker ikke nok vann i løpet av dagen. De lurer på hvorfor de føler seg lei og kjøre ned. Det kan være at de er dehydrert.

Hvor mye vann trenger vi å drikke hver dag? En god regel er å drikke 8-12 glass per dag. Hvis du er en idrettsutøver og svette mye, er det mulig at du må drikke mer på grunn av tap av væske. Stillesittende folk mister mer enn 2% av deres kropp vann volum per dag, så du kan forestille deg hvor mye en idrettsutøver mister under intens trening.

Tørst er ikke alltid en god indikator på behovet for vann. Innen du er tørst, er du allerede dehydrert. Prøv å drikke et glass eller to av vann hver morgen. Dette rehydrates kroppen etter en lang periode med søvn og våkner kroppen din.

Hvor mye vann er for mye vann? Mange utholdenhet idrettsutøvere opplever en tilstand som kalles hyponatremia, som oppstår når store mengder vann som forbrukes, forårsaker salt nivåer i blodet å falle til et farlig nivå. Hvis elektrolytter ikke erstattes, tilstanden kan være liv truende. Idrettsutøvere bør sørge for å balansere høyt inntak av vann med passende saltinntaket eller redusere mengden av vann som forbrukes.

Som alle andre ting i livet, for mye av en god ting kan være dårlig. Det er opp til deg å avgjøre vanninntaket behov basert på din livsstil og aktivitet nivå. I varmt vær, må du kontrollere til balanse høyt vanninntak med natrium nok til å opprettholde en elektrolytt balanse.

Hvis du ikke liker vann, kan problemet skyldes typen du drikker. Hvis vann fra springen smaker dårlig, kan du prøve flaskevann eller installere et filtreringssystem på trykk. Hvis din flaskevann smaker merkelig, kan du prøve et annet merke.

Kroppene våre kan ikke fungere uten vann. Kanskje skal det gamle ordtaket "du er hva du spiser" være "du er hva du drikker." Unn kroppen din godt, og det vil returnere favør i slag.

Søvnapné - 7 Tips for å hjelpe deg å sove

Vil du beholde din partner våken om natten med snorking? Er du lei ofte i løpet av dagen? Noen ganger finner du deg selv lider av morgen hodepine, å være litt glemsom, ute av stand til å konsentrere seg og irritabel? I så fall kan du bli lider av søvnapné.

Søvnapné er en svært vanlig og ofte udiagnostisert søvn lidelse som, ifølge noen beregninger, påvirker fem prosent av den voksne befolkningen. Søvnapné er preget særlig av høyt snorking og dagtid tretthet, og oppstår fordi du slutter å puste under søvn. Dette kan skje bokstavelig talt hundrevis av ganger hver kveld og puste kan bli avbrutt av opp til et minutt eller mer på hver anledning.

Puste avbrytes enten ved en fysisk blokkering til airway (for eksempel løs hud på baksiden av halsen, eller kanskje tungen, blokkerer airway), i så fall er du sa å lide fra hindrende sleep apnea, eller ved en feil på den delen av hjernen din til å sende ut de nødvendige signalene til musklene i kroppen din som kontrollerer puste, i så fall din tilstand er beskrevet som sentrale sleep apnea.

Det er også mulig å lide av blandet søvnapné som, som navnet antyder, er en kombinasjon av både obstruktiv søvnapné og sentrale sleep apnea.

Både menn og kvinner lider av søvnapné, selv om tilstanden er flere vanligvis sett i menn, og spesielt menn som er over 40 og overvekt.

Den viktigste konsekvensen av søvnapné er at, fordi din søvn er veldig lett, fragmentert og av dårlig kvalitet, du også lider av søvnløshet, eller overdreven dagtid tretthet. Partneren ville sannsynligvis være uenige og si at Hovedproblemet er snorking, men det er en annen historie!

Det er en rekke behandlinger tilgjengelig for søvnapné (inkludert kirurgi i særlig alvorlige tilfeller), men i det store flertallet av tilfellene din livskvalitet kan forbedres betraktelig med et par enkle livsstilsendringer og naturlige rettsmidler. Inne mild sakene er dette faktisk ofte alt som er nødvendig.

Her er 7 enkle tips for å oppveie effekten av søvnapné relaterte søvnløshet og restaurere noen av det bortkommet dagtid "stå opp og gå".

Tips 1. Se på vekten din.

Hvis du er overvektig deretter bidrar dette utvilsomt til problemet ditt. Å miste et par pounds kan gjøre en betydelig forskjell.

Tips 2. Unngå alkohol.

Alkohol slapper musklene hals, og dette gjør det mye enklere for disse musklene å 'skjule' under søvn og blokkere airway. Det er ikke nødvendig å kutte ut alkohol helt, men du bør begrense inntaket og sikkert kuttet ut alkohol i tre eller fire timer før du går til sengs.

Tips 3. Unngå sovetabletter.

Sovepiller kan også slappe av musklene halsen og forårsake lignende problemer de sett for alkohol. Sovetabletter, men kan også føre en rekke andre problemer, og det bruk er ikke anbefalt i tilfeller av søvnapné.

Tips 4. Unngå tobakk.

Røyking inflames din nasal vev forårsaker dem til å svelle og begrense nasal airway. Ideelt sett bør du gi opp røyking helt men, om det er for høyt en gjerde å hoppe og deretter prøve å kutte ned, og spesielt redusere røyking din i løpet av kvelden.

Tips 5. Sove på din side.

Hvis du er typisk for fleste av søvnapné lider sover du på ryggen, noe som gjør det langt enklere for vev i halsen, og tungen, blokkere airway. Selv om du går til å sove på din side, rulle du sannsynligvis på ryggen kort tid etter å sovne.

Prøv propping deg selv opp med puter eller puter, slik at du sover på siden. Hvis dette ikke fungerer deretter sy noe sånt som en tennisball inn på baksiden av pyjamas. Du vil finne at ruller på tennisball vil være ganske ubehagelig, og det vil snart tilstanden deg til å sove på din side.

Hvis du ikke kan sy, finne en skjorte eller en tee-skjorte med en brystlomme. Pop tennisball i lommen, og deretter bærer skjorte tilbake til fronten.

Tips 6. Forbedre nasal puste.

Hvis du lider av en 'fylt opp' nese, så prøv å bruke en nesespray for å åpne opp din nasal airway. Nesespray bør imidlertid ikke være brukt regelmessig eller i lengre perioder, som de kan forårsake skade på vev av nesen.

Som et alternativ, pop sammen til stoffet butikken eller kjemiker og kjøpe deg en av mange svært billig enheter som er tilgjengelige i dag for å hjelpe oppbevare din nese åpne mens du sover. Farmasøyt eller kjemiker blir glad å vise deg hva som tilbys, og for å hjelpe deg å gjøre det riktige valget.

Tips 7. Unngå søvnmangel.

Sørg for at du får nok søvn, og at du følger en vanlig sengetid rutine. Pass også på at soverom betingelser er sett for søvn (riktig temperatur, stille, mørket etc.) og at du har jobbet med bekymringer om dagen og er avslappet og klar for sove hver kveld.

En av de store konsekvensene av både obstruktiv søvnapné og sentrale sleep apnea er søvnløshet, og herding søvnløshet forbundet med søvnapné er et stort skritt i forvaltningen av tilstanden.

Dette er bare noen få enkle tips, men du vil bli overrasket for bare hva en forskjell de kan gjøre.

Copyright 2005 Donald Saunders-hjelpe meg til å sove

South Beach dietten

Blant de mest populære formene for slanking er South Beach dietten, utviklet av kardiolog Arthur Agatston i Miami, Florida.

South Beach dietten er alltid forveksles med Atkins Diet, som er en lav-karbohydrat diett. South Beach dietten høydepunkter forbruket av "gode karbohydrater" (høy i fiber) og lav i glykemisk indeks. South Beach dietten ble utviklet for pasienter med hjerteproblemer å miste vekt uten å risikere ketosis. Innflytelsen forlis var en bivirkning som viste seg for å være nyttig, og dette oppmuntret mange folk til å prøve South Beach dietten.

Ifølge South Beach diett teori, er svært bearbeidet karbohydrater raskt fordøyd som gjør insulin-nivå for å skyte opp. Når karbohydrater er alle brukt opp, gjør høye insulin-nivå du begjærer mer for carb-fylt mat.

South Beach dietten er basert på observasjon at amerikanere er carb gal, som er også årsaken til induksjon fasen. I de første to ukene forsøke dieters å eliminere dårlig carb som korn eller frukt. Etter denne fasen, er korn-baserte matvarer og frukt tilbake til diett med konsentrasjonen på mat med lav glykemisk indeks.

South Beach dietten understreker også forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater, og gode og dårlige fettstoffer. Gode karbohydrater har lav glykemisk indeks som betyr at de sakte er fordøyd og absorbert. South Beach dietten forbud usunn fettstoffer som mettet fett.

Til slutt, South Beach dietten understreker en permanent endring i ens måte å spise. South Beach dietten antyder hele korn sammen med store mengder av grønnsaker, med tilstrekkelig mengder enumettede og flerumettet fett, samt Omega-3 oljer. South Beach dietten fraråder spising av altfor raffinerte matvarer som mel og sukker.

Ifølge eksperter møtte South Beach dietten kriteriene for sunt kosthold som er en god ting. Den dårlige tingen er induksjon fase der dieters gå ned i vekt på grunn av tap av vann. Å miste en stor mengde vann kan forstyrre ens elektrolytt så hvis du følgende South Beach dietten, det ville være bedre hvis du arbeide tett med en lege.

Ifølge Dr. Agatston, South Beach dietten er verken en lav carb eller fettfattig kosthold men restriksjoner i induksjon fasen kutte store tid karbohydrater og fett inntaket av dieters. Den gode tingen om South Beach dietten er at det lærer folk på riktig mat å spise for å redusere risikoen for hjerteproblemer og høyt kolesterol, i tillegg til å hjelpe dem med å miste vekt. South Beach dietten er en lang og kjedelig reise mot kanskje en drop dead gorgeous kroppen. Men mer enn faser for å miste vekt, South Beach dietten er en livsstil.

Hvordan redusere vekt - Magic slanking Shedule

REDUSERE VEKTEN DIN

Nå er du ikke veldig langt fra å miste overflødig fett og uønsket vekt. Du vet for å få noe du vanligvis har å miste alt og i dette tilfellet for å få suksess er du kommer til å miste vekt, og jeg håper du ønsker å miste den.

Denne artikkelen vil lære deg best diet planen som vil gjøre smarte 95% avhengig av hvor godt du følger den. Jeg har prøvd denne tidsplanen på mange fett mennesker, inkludert meg, og tro meg jeg alltid fikk positive resultater. Jeg liste min 10 kg vekt på bare én og en halv måned. Det er ingenting jeg kan si om det.

DIETTER

Diett-ark som følger har blitt konstruert for å illustrere antallene og kvalitative aspekter av dietter som kreves for behandling fedme og diabetes mellitus. Mengdene gitt i standard diett-ark vil selvsagt kreve noen endring i forhold til størrelse, alder, kjønn og okkupasjon av pasienten. I dietetiske behandling av de fleste sykdommer er det unødvendig å veie nøyaktig mengder av ulike matvarer spist. Under disse omstendigheter vil tilstrekkelig nøyaktighet sikres ved bruk av husholdningenes tiltak som illustrert i kosthold 1 og av begrepet små, medium og stor hjelpe for kjøtt, kylling eller fisk. En liten hjelpende veier rundt 30-60 gram (1-2 oz), en medium å hjelpe 60-90 gram (2 til 3 oz) og en stor hjelpe 120 gram (4 oz) eller mer.

Kvalitativ innholdet av kosthold, dvs. selve maten spist, vil varierer mye. Eksemplene er detaljert her er egnet for personen som matvaner er de av den vestlige verden. Hvis de skal være effektive therapeutically, må kosthold resepter være nøye tilpasset for å ta hensyn til nasjonale, kulturelle og lokale spisevaner.

LAV ENERGI (CALORIE) KOSTHOLD

Egnet for voksne med fedme med eller uten diabetes.
Ca: Protein 60 gram.
Karbohydrater 100 gram.
Fett 40 gram.
Energi 1000 kcal (4184 kj)

TIDLIG OM MORGENEN:

Kopp te, melk fra godtgjørelse, om ønskelig.

FROKOST:

1 egg eller 30 g (1 oz) grillet mager bacon (2 rashers) eller kalde skinke eller utveksling med margarin eller smør fra godtgjørelse. Te eller kaffe med melk fra godtgjørelse.

MIDTEN AV MORGENEN:

Te eller kaffe med melk fra godtgjørelse, eller gratis drink fra gruppe A3
1 krem cracker eller vann kjeks.

MIDT PÅ DAGEN MÅLTID:

Fjern suppe, tomatjuice eller grapefrukt, om ønskelig.

Liten hjelpende, 60 gram (2 oz) magert kjøtt, skinke, fjærfe, spillet eller innmat eller 90 gram (3 oz) hvit fisk (dampet, bakt eller grillet) eller to egg eller 45 gram (1/2 oz) ost.

Salat eller grønnsaker danner gruppe A1 som ønsket.

40 gram (1 1/3 oz) brød (hvit eller brun) eller exchange, med margarin eller smør fra godtgjørelse hvis ønskelig.

1 del av frukt fra brød exchange listen nedenfor te eller kaffe med melk fra godtgjørelse.

MIDTEN AV ETTERMIDDAGEN

20 gram (2/3 oz) hvit eller brun brød eller exchange, med margarin eller smør fra godtgjørelse.

KVELDSMÅLTID:

Fjern suppe, kjøtt eller gjær ekstrakter, tomatjuice eller grapefrukt, om ønskelig.
Liten hjelpende, 60 gram (2 oz) magert kjøtt, skinke, fjærfe, spillet eller innmat eller 90 gram (3
oz) hvit fisk (dampet, bakt eller grillet) eller to egg eller 45 gram (1/2 oz) ost.
Salat eller grønnsaker danner gruppe A1 som ønsket.
40 gram (1 1/3 oz) brød (hvit eller brun) eller exchange, med margarin eller smør fra
godtgjørelse hvis ønskelig.
1 porsjon frukt brød exchange listen nedenfor
Te eller kaffe med melk fra godtgjørelse.
FØR SENGETID:
Te eller kaffe med melk fra godtgjørelse.
1 krem cracker eller vann kjeks
GODTGJØRELSE FOR DAGEN:
200 ml (1/3 halvliter) melk lettmelk eller skimmed.
15 gram (1/2 oz) margarin eller smør
EXCHANGE FOR 20 GRAM (2/3 oz) brød
2 krem kjeks
1.5 av noen sprø brød
2 vann kjeks
1 havre kaker
1 Potet (størrelsen på hønseegg)
1 Porsjon frukt skjemalisten nedenfor
Frukt liste: 1 middels apple, 1 appelsin, 1 pære, 1 liten banan, 10 druer

GRUPPE A: Matvarer som kan tas som ønsket

• GRØNNSAKER:

Artisjokk, asparges, aubergine, franske bønner, runner bønner, brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, celeriac, selleri, sikori, squash, agurk, endive, purre, salat, sopp, sennep og cress, løk, persille, gresskar, reddiker, salsify, seakale, spinat, svensken, tomater, nepe topper, vegetabilske marg, watercress.

• FRUKT: (stuet uten sukker eller rå)

Frukt fersk, frossen eller hermetisert i naturlig fruktjuice men ikke avokado, tørket frukt eller frukt boks i sirup.

• DRINKER:

Vann, brus vann, te eller kaffe (uten melk eller sukker), sitronsaft, tomatjuice, diabetiker frukt squash, kosthold cola, klart suppe 9 kylling eller biff kuber kan brukes)

• MISCELLINOUS:

Saccharine eller alle proprietære søtningsstoffer agenter (unntatt sorbitol) salt, pepper, sennep, eddik, urter, krydder, gelatin, smakstilsetninger og coloring kan brukes.

GRUPPE B: Matvarer som kan unngås

Alle stekt mat, sukker (brun eller hvit), glukose og sorbitol.

Søtsaker, nougats, sjokolade, maismel, vaniljesaus pulver, syltetøy, marmelade, sitron ostemasse, sirup, honning, sirup.

Tinned, frosne eller flaske frukt.

Tørket frukt, f.eks datoer, sviske osv., kaker, boller, kaker, paier, dampet eller melket puddinger.

Godteri eller sjokolade kjeks, scones.

Korn, f.eks ris, sago, makaroni, bygg, spaghetti.

Frokost frokostblandinger, grøt.

Iskrem, ferske eller syntetiske kremer. Tabellen gelé.

Fordampet eller kondensert melk.

Erter, pastinakk, rødbete, sukkermais, hagebønner, smør bønner, bønner, linser.

Nøtter

Salat krem, salat dressing, majones.

Tomat og brun saus eller noen tykkere saus.

Søt pickles og chutney,

Fortykket supper, sauser.

Alkoholholdige drikker f.eks øl, vin, sherry eller brennevin.

Søtet fruktjuice, frukt squash, coca cola og andre søte, musserende og? brus?

Hvetestivelse redusert produkter,? diabetiker? næringsmidler. Pølser.

Alle matvarer må bli servert uten fortykket sauser og sauser. Alle matvarer kan bakt, grillet, kokt eller dampet? men ikke stekt.

Slitasjegikt fakta

Hva er Osteoarthritis?
Slitasjegikt er en kronisk tilstand i hvilket vev kjent som brusk bryter ned. Når dette vevet forverres, etterlater det bein å gni mot hverandre, forårsaker smerte og stivhet. Hvis du har slitasjegikt, har du sikkert hørt noe sånt denne definisjonen fra legen din. Sykdommen kan også bli referert til som slitasjegikt, degenerative joint sykdom eller degenerative artritt.

Normal Joint slitasjegikt
I generelle termer anses slitasjegikt å være en kronisk tilstand. Det er viktig å skille mellom kronisk og akutt forhold. Sykdommer som forkjølelse eller influensa er akutt forhold, fordi de har en klar begynnelse og slutt, i tillegg til en bestemt sak, for eksempel et virus. Disse sykdommene kan diagnostiseres med spesielle tester, og mange av vanligste kan behandles med medisiner eller medisinske prosedyrer. Kronisk forhold som slitasjegikt, på den annen side, vare ofte i flere år eller et helt liv. Alle årsakene til slitasjegikt er ikke enda er kjent, så det kan være ingen ett, enkelt behandling.

Faktisk, behandling for slitasjegikt kan kreve en rekke medisiner og andre tiltak, og disse kan endres over tid. Fordi denne sykdommen er holdbare og kan påvirke ditt daglige liv i år, er det avgjørende at du tar en aktiv rolle i å håndtere den. Du kan gjøre en forskjell i hvordan du føler ved å overvåke dine symptomer, etter din behandlingsplan, og håndtere de daglige utfordringene tilstanden bringer.

Hva forårsaker Osteoarthritis?
Som andre kroniske tilstander har slitasjegikt ingen enkelt, bestemt årsak. I stedet, det er flere faktorer involvert i sykdom, inkludert arv og livsstil. Det kan ta en kombinasjon av disse faktorene vil til slutt føre til slitasjegikt.

Farlig arv - forskere mener at i slitasjegikt, som i mange andre sykdommer og vilkår, arv kan spille en rolle i sykdommen. Forskere studere flere gener som kan være koblet til slitasjegikt. Resultatene av disse studiene kan bidra til å forutsi hvem er mest sannsynlig å få sykdommen.

Fedme - du sikkert allerede vet at å være overvektig plasserer deg i faresonen for hjertesykdommer og enkelte typer kreft, men det kan også ha en dyp effekt på leddene. Grunnen er at din store ledd som knær og hofter, allerede bærer hovedtyngden av din kroppsvekt som du beveger deg gjennom normale daglige aktiviteter. Å være overvektig legger enda mer press på disse leddene.

Skader og overforbruk av ledd - noen ganger repeterende bevegelser eller alvorlige skader i ledd kan føre til slitasjegikt år senere. Noen heltid idrettsutøvere, for eksempel kan skade de samme leddene om og om igjen, forårsaker skade på leddene, sener og leddbånd som hastigheter opp brusk sammenbrudd.

Hva er det forskjellige typer leddgikt?
Det er mer enn 100 ulike typer leddgikt og relaterte sykdommer. Det er viktig å vite hvilken type leddgikt du har slik at du kan behandle det riktig. Hvis du ikke vet hvilken type du har, ringe legen din eller spørre i løpet av neste besøk.

Slitasjegikt - den vanligste formen for leddgikt er slitasjegikt, eller OA. OA påvirker 21 millioner amerikanere. OA er noen ganger kalt degenerative artritt fordi det er forårsaket av nedbrytningen av brusk og bein, forårsaker smerte og stivhet. OA påvirker vanligvis fingre og vektbærende leddene, inkludert knær, hofter, rygg og nakke. Den påvirker både menn og kvinner oppstår vanligvis etter 45 år.

Revmatoid artritt - i revmatoid artritt, eller RA, en abnormitet i kroppens immunsystem forårsaker betennelse i leddene. Betennelse begynner i felles slimhinnen, eller fagområder, og over tid fører til skade på både brusk og bein. Revmatoid artritt påvirker ofte de samme leddene på begge sider av kroppen. RA påvirker ca 2.1 millioner amerikanere, og er mer vanlig hos kvinner enn hos menn.

Fibromyalgi - fibromyalgi er en sykdom som fører til utbredt smerte og ømme punkter, som er steder på kroppen som er svært følsomme for berøring og produsere smerte. Personer med fibromyalgi har vanligvis tretthet, forstyrret søvn og stivhet. Fibromyalgi er en vanlig tilstand som påvirker vanligvis kvinner, og det forårsaker ikke muskel eller leddskader.

Lupus - Lupus er en sykdom som påvirker huden og ledd. I enkelte mennesker påvirker lupus også de indre organene som nyrer, lunger eller hjertet. Lupus rammer kvinner om åtte til 10 ganger oftere enn menn. Symptomene ofte første vises i kvinner i alderen 18 og 45. Noen av de mer vanlige symptomene inkluderer et utslett over kinnene og over broen på nesen; skjellete, platen-formet sår på ansiktet, halsen og/eller brystet; unormal søn følsomhet; nyreproblemer; og former for leddgikt.

Bursitis og Tendinitis - Bursitis og tendinitis skyldes irritasjon fra skadet eller overusing en felles. Bursitt påvirker en liten sac kalt bursa som bidrar til å kvele muskler og sener rundt felles. Tendinitis påvirker sener som feste muskler til bein.
Andre vanlige former for leddgikt og tilhørende betingelser inkluderer:

• Polymyalgi polymyalgi sitter ofte
• Psoriatic leddgikt
• Bekhterevs sykdom
• Juvenil revmatoid artritt
• Gikt
• Vaskulitt
• Sklerodermi

Hvordan skiller slitasjegikt?
I slitasjegikt begynner brusken å bryte ned, vanligvis gradvis. Som brusken slitt bort, bein bli eksponert og gni mot hverandre, noe som fører til smerte. Forringelse av brusk påvirker også formen og sammensetningen av den hele felles, slik at det ikke lenger fungerer problemfritt. Når du går, eller du kan ha problemer med å gå opp og ned trapper, kan du merke en haltende. Dette forverring setter ekstra stress på felles når den beveger seg.

Andre problemer kan oppstå inne skjøten som brusk sammenbrudd påvirker de felles komponentene. Fragmenter av bein eller brusk kan flyte i felles væske, forårsaker irritasjon og smerte. Benete spurs eller osteofytter kan utvikle på endene av bein. Væske inne skjøten kan ikke ha nok av et stoff kalt hyaluronan, som kan påvirke den felles evne til å absorbere støt. Og selv om betennelse ikke er et viktigste symptom på slitasjegikt, kan det oppstå i felles slimhinnen i svaret å nedbrytningen av brusk.

Behandlingen planen og nye utbygginger
For noen mennesker som lider av smerter forbundet med leddgikt, kan deres symptomer behandles med øvelse, varme/kulde terapi, felles beskyttelse, hjelpeenheter, vektkontroll, eller i enkelte alvorlige tilfeller, kirurgi. For andre, er medisiner nødvendig for å behandle symptomer assosiert med leddgikt.

COX-2-hemmere
COX-2-hemmere er de nyeste medlemmene av NSAID klasse av medisiner. Tilgjengelig på resept bare, de ble mye brukt de siste årene for å redusere leddsmerter og hevelse. COX-2-hemmere fungerer ved å selektivt blokkere, eller hemme, en av de to enzymene assosiert med betennelse. Noen eksperter har en hypotese om at denne selektiv hemming kan være årsaken til de negative kardiovaskulære effektene er tilknyttet COX-2-hemmere.

Ikke-selektive NSAIDs
Non-selektiv NSAIDs ble utviklet tidligere enn COX-2-hemmere og har vært mye brukt å avlaste leddgikt smerte og betennelse i mange år. I motsetning til COX-2-hemmere hemme ikke-selektive NSAIDs både store enzymer som er involvert i inflammatorisk prosessen, COX-1 og COX-2. Ikke-selektive NSAID kategorien inkluderer en rekke forskjellige medisiner som er tilgjengelige i både reseptfrie og over-the-counter (OTC)-produkter.

Imidlertid har de siste striden om sikkerheten av smertestillende medikamenter for leddgikt forlatt pasienter og helsepersonell både usikker om hvilke medikamenter er trygge å bruke. Faktisk indikerte en fersk undersøkelse av Boston-baserte Rippe livsstil Institute at mange mennesker med leddgikt lider unødvendig fordi de har stoppet eller redusert deres bruk av smertestillende midler på grunn av forvirring om hvilke medikamenter er betraktet som sikre.

For å klargjøre forvirringen rundt de siste nyhetene om leddgikt medisiner, er her noen fakta:

7. April 2005 annonserte FDA følgende:

• Bextra, en COX-2-hemmer produsert av Pfizer, var frivillig å være trukket fra markedet.
• Alle reseptbelagte NSAIDs må revidere merking for å inkludere en "black box" advarsel som fremhever den potensielle økt risikoen for kardiovaskulære (CV)-hendelser så vel som potensielt livstruende gastrointestinal (GI) blødning forbundet med disse stoffene. Celebrex, den eneste COX-2 hemmer igjen på det amerikanske markedet, ble inkludert i dette direktivet.

• Alle OTC NSAIDs (unntatt aspirin) vil være nødvendig å revidere sine merking for å inkludere mer spesifikk informasjon om potensialet for GI og CV bivirkninger, en sterkere påminnelse om å følge instruksjonene på etiketten, så vel som en advarsel om mulige hudreaksjoner.

For å ytterligere evaluere potensialet for økt CV risiko, annonsert FDA også at alle NSAIDs må gjennomføre og sende til byrået en omfattende gjennomgang og analyse av relevant safety data fra kliniske studier.

FDA understreket at når etiketten instruksjonene følges, OTC smerte relievers for eksempel Aleve (naproxen natrium) gir en sikker og effektiv måte å behandle milde til moderate smerter av mindre leddgikt. Hvis pasienter har spørsmål, kan de bør konsultere sine helsevesenet profesjonell om hvilken behandling alternativet er mest hensiktsmessig.

Mer informasjon
For mer informasjon om slitasjegikt og leve med det, besøk til ALEVE-webstedet på http://www.aleve.com. ALEVE er en over-the-counter (OTC) smerte reliever som gir lindring for en rekke smertetilstander, inkludert mindre smerter forbundet med leddgikt.

Hele korn forhindre vekt fortjene

Forskning fra Harvard, nylig publisert i den høyt respekterte fagfellevurderte Journal of Clinical Nutrition, har nå bevist at kvinner som spiser mest hele korn miste mer vekt og opprettholde det vekttap bedre enn kvinner som spiser hele korn minst mulig.

I en tolv års studie av 74.000 sykepleiere, alderen 38 til 63, forskerne oppdaget at kvinner som spiste mest helkornprodukter veide mindre enn de som spiste minst. Harvard-forskere konkluderte med at den høye hele korn-gruppen av kvinner hadde en 49 prosent lavere risiko for å få vekt. Kvinner som spiser mest hele korn også hadde en mye lavere risiko for hjertesykdom og diabetes.

I mange år nå, har næringsinnhold forskning anbefalt forbruket av næringsrike hele korn fordi de er rike på vitamin E og andre essensielle oljer, B-kompleks, protein, mineraler og høy kvalitet fiber. Men dette er første gang at hele korn har vist seg for å ha en stor effekt på både vekttap og optimal vektkontroll.

Selv om noen populære dietter klump alle karbohydrater sammen, viste denne studien at det er et viktig skille. Som jeg har sagt før, "alle karbohydrater ikke er skapt like." I Harvard-studien, kvinner som spiste store mengder behandlet, raffinert korn tendens til å være overvektige, mens kvinner som spiste mest hele korn veide mindre enn alle de andre kvinnene i studien og hadde mindre tendens til å få vekt.

Så, vær sikker på ta 100% fullkorn brød og korn i vekttap programmet. Les etikettene. Se etter de råeste, minst behandlet hele kornene. Spiret og stein bakken er best. Og sørg for at høye glycemic søtstoffer ikke er høyt på ingredienslisten. Europeisk stil rugbrød eller solid rug kjeks er også gode valg. Jo grovere korn jo bedre. Det samme gjelder for frokostblanding. Gamle gammeldags havremel bør være ditt valg i stedet for havre flak eller "instant" hot korn. Unngå "andpusten" frokostblandinger også, selv om de kanskje hevder å være 100% fullkorn. Mine favoritt brød er "Esekiel" fra mat for livet. De kan vanligvis finnes på de fleste store helse matbutikker i kjøleskap.

Denne siste forskning viser at du kan spise næringsrike hele korn, nyte disse lavt glycemic karbohydrater og bo trim og sunn. Fordi nå kan vi si for et faktum at hele bidra korn til å forhindre vekt fortjene.

Hva er helse?

Vi snakker om spørsmålet om helse vs mat og ernæring. Vi utforsker hva næringsstoffer er og formålet med molekyler. Dette er først av flere artikler om hvorfor næringsrik mat vil ikke bare holde deg helse, men forebygge sykdom.

Helse, er ifølge Verdens helseorganisasjon, definert som:

• Integrert velværet til en person som omfatter åndelig velvære (sjel og ånd).

• Psykisk velvære: som er hva en person tenker og hva hjernen hans utfører,

• Fysisk velvære er hva kroppen vår bor, lider, nyter og ønsker,

• Miljømessige velvære er en persons avtale med sine omgivelser.

Og alle disse koblet til sosio-kulturelle velvære, og sosio-økonomiske velvære. Helse er ikke THE APARENT fravær av sykdom. Dessverre, fleste tror at helse ikke er rett og slett begrenset til en seng, ikke kjører feber eller ikke å være syk. Å være sunn inkluderer alle begreper av integrert velvære beskrevet av Verdens helseorganisasjon og ikke bare fravær av sykdom.

Hva gjør helse har å gjøre med mat og ernæring?

Siden du leser dette på datamaskinen din, er du sikkert klar over at du kan

-mate harddisken på datamaskinen din ved å legge inn ny informasjon.

-mate beholderen der du setter inn søppel, og fyll den med noe, noe i det hele tatt.

-mate kroppen din med noe, og du kan fylle den med noe som ikke nødvendigvis være bra for helsen, ingen næringsstoffer eller god stoffer for deg.

På den annen side er NURTURE en funksjon av inntak av disse NÆRINGSSTOFFER som er essensielle for god ytelse i hver av cellene våre, og selvfølgelig våre hele kroppen.

Så hva disse næringsstoffer?

Det finnes flere typer av essensielle NÆRINGSSTOFFER. Klassifisert i en bred og enkel måte dette er

-Makronæringsstoffer,

-Mikronæringsstoffer,

-Enzymer og

-co-Enzymes.

Utenom dette har vi det nye konseptet av Phyto-næringsstoffer også kjent som næringsstoffer kommer fra vegetabilske rike.

Det er viktig å nevne oksygen og vann. Uten oksygen og vann kunne vi ikke leve. Selv om oksygen og vann ikke inneholder kalorier som de er avgjørende for vår helse og liv.

"Mr. Energetic" eller "Mr. Carbohydrate" også kjent som sukker og Vennligst ikke tror det er bare sukker du bruker til å blidgjøre din drink. Dette sukkeret består av en liste av næringsstoffer som inneholder monosaccharides eller enkle sukkerarter. Her finner vi de grunnleggende byggesteinene til å opprette svært viktig molekyler. En type av disse molekyler som kalles glyconutrients.

I tillegg finner vi andre sukker kalles også komplekse karbohydrater som består av flere molekyler. Noen kalles disaccharides, og prefikset "Di" står for to molekyler monosaccharides og andre kalt polysakkarider eller stivelse - formet av flere enkle sukkerarter molekyler.

Neste, vi har gruppen kalt kosttilskudd fiber som er delt inn i to grupper: løselig og uløselig i vann. De produserer ikke kalorier, men har flotte funksjoner hjelpe kroppen til med fordøyelsen.

Hva er hensikten med disse molekylene?

Inne resymé, disse molekylene levere energi og hjelpe oss i flere og komplekse prosesser i våre celler gjennom våre liv, fra første sekund av livet vårt til sist. I en annen rapport vil vi konsentrere oss om disse prosessene. Vi vil dekke fettsyrer, proteiner, sporstoffer, Phyto kjemikalier og andre.

I konklusjonen, når vi spiser er vi nærende cellene våre. Dette er et konsept som går langt utover enkel spise. Du mate kroppen din med hva du ønsker å spise, men du er ikke nærende det.

Før vi begynner å nære oss er det viktig å vite at grunnlaget for god helse er forebygging. Forebygging begynner gjennom radikale endringer i vår livsstil, ved å eliminere alle skadelig praksis og lære å tenke riktig. Lær å slappe kroppen din med meditasjon, og har en bedre livskvalitet. Alt dette er nøkkelen til god helse.

Tredemøller er veldig populære metoder for øvelsen. Disse apparater har vært å hjelpe folk mister vekt og komme i form i mange år nå. Det er ikke vanskelig å kjøpe en tredemølle, men hvis du har noen gang gjort det, vet du at det kan være dyrt. Det er en investering du vil til stor nytte fra, men du må velge nøye før du kjøper. Det er mange grunner til hvorfor du vil velge en tredemølle for deg selv. Du kan forbedre din fitness og helse. Du kan bygge og vedlikeholde din fitness nivå alt i komforten av ditt hjem. Men må du også være sikker som før du kjøper en tredemølle og begynne et treningsprogram at du gjør det på riktig måte å være trygg og sunn.

Før du kjøper en tredemølle som du trenger å vite hvilke funksjoner skal se ut for å være sikker på at du får den beste for deg og dine behov. Noen ting å se etter er:

Motor: En motorisert tredemølle har et inbuilt motor som gjør belte og heis operere. En bonus på motorisert tredemøller er at de la du løfte og senke skråning enkelt. Du kan endre tempoet i treningen hvor du trenger å være med motorer.

Hestekrefter: Hestekrefter er mål på tredemølle-motoren. Kontinuerlig hestekrefter er hvor godt tredemølle kan arbeide uten lagging. Topp-hestekrefter er hvor mye strøm tredemølle har for korte serieopptak.

Stigning: Skråning brukes til å etterligne naturlig menneskelig stilen for walking eller løping. Manuell skråning kan du endre det selv ved å påskynde tempo. En strøm skråning kan du justere skråning mens du er walking eller løping.

Belter og dekk: et tykkere belte gir deg mer pute for bein og ledd. Kort belter gir deg et raskere tempo, og noen foretrekker disse.

Hastighet: Når du tenker på en tredemølle, du ofte tenker på hastigheten. De fleste gå fra 0 til 10 MPH.

Datamaskinen kontroller: Tredemøller alle har noen type datamaskin-kontroll for å holde dem kommer. Mange har odometers og speedometere, og enkelte har til og med pre-programmert workouts.

Hvorfor du bør tilpasse din diett

For de beste resultatene i diett må en personlig diett som du kan holde oss til.

Kanskje er din sikter til å forme, eller for å forbedre din fitness og helse, uansett hva du ønsker å oppnå den beste måten å oppnå det med en diett som er utformet for deg - som passer din smak, vaner og livsstil.

En personlig diett plan kan skaffes fra en rekke kilder. Gitt du har ingen store helseproblemer og prøver å tape vekt (i motsetning til å senke Kolesterol som vil trolig kreve en mer spesialiserte diett) og deretter en av de mange dietter tilbys av store fitness og diett gurus vil gjøre jobben perfekt. Bare Velg diett som passer deg best. Råd kan også fås på din lokale gym, der det vil vanligvis være en kunnskapsrik person som kan hjelpe deg finne din perfekte diett.

Alle reagerer ulikt dietter, visse dietter som forårsaker umiddelbar vekttap for deg kan forårsake lackluster endring i andre mennesker. Tilpasse så kostholdet - slik at det passer deg - kan i stor grad øke fordelene du får ut av kostholdet. Så Kontroller at mat du spiser er riktig mat for deg.

Hvis du lider av en helse-betingelse som forstyrrer kostholdet, eller kanskje ikke er kompatibelt med kostholdet, bør du unngå skiftende kosten som passer din tilstand uten først å konsultere legen din. De fleste leger vil kunne fortelle du hvilke matvarer er eller ikke er kompatibel med din tilstand og gi deg råd om hva du skal gjøre med din diett.

Selvfølgelig vet legen din så mye som noen om din helse. De er i en ypperlig posisjon til å hjelpe deg å bestemme på diett som vil være mest effektive for deg. De vil også være i stand til å oppdage potensielle problemer med en diett du er på, eller vurderer. For eksempel hvis du er på medication å forhindre blod clots vil du spise grønne grønnsaker (spinat spesielt). Legen din vil oppdage problemer som dette og påpeke dem til deg.

Mest massen markedet dietter er utformet for å være "en størrelse passer alle", men i sannhet vi er alle forskjellige. Hva som fungerer for én person kan ikke fungere for deg. Det er derfor diett som du kan skreddersy til deg selv og kroppen er den beste slags kosthold. Så når du vurderer dietter sjekk hvis dietten kan være formet som passer for deg, er dette typen diett som vil fungere best.

Et annet problem er at avhengig av hvor du bor, noen dietter kan kalle for deg å spise en bestemt mat som er vanskelig eller umulig å finne. De kan også kreve at du spise mat som er utenom sesongen eller dyrere å kjøpe på ditt område enn andre. Hvis dette er tilfelle, bør du endre din diett for å inkludere mat som er lettere å komme med, men som også fungerer i kostholdet.

Selvfølgelig er det lite poeng i begynnelsen kostholdet med stor vilje, bare for å finne en uke senere du ikke har muligheten til å holde fast med den. Det er viktig at du lette selv i kostholdet når det er mulig. Utfasing av din gamle diett mens gradvis vedta nye personlig kostholdet.
På den måten du vil kunne holde fast med den og få mest mulig ut av din nye diett.

Unngå en diett som krever at du brått endrer matvaner, tvinger deg til å slutte å spise dine favorittretter for eksempel. Endringer som det vil føre til at fristelse og gjøre deg cheta på din diett. En diett som dette vil sjelden vare lenge nok til å ha noen meningsfull effekt på helse eller vekt.

Hvis din diett har en mål - som å miste vekt eller å senke blodtrykket bør du vurdere å lage et organisasjonskart. på den måten kan du se på diagrammet og se hvor langt du har kommet, og hvor mye nærmere målet ditt, du er. at type oppmuntring vil gi deg en mye nødvendig økning i din tillit og din beslutning om å arbeide langs banen til din nye diett og oppnå dine mål.

Antall kalorier forbrent på en ellipsetrener

Hvis du prøver å velge mellom en ellipsetrener og en annen krafttreningsapparat som en tredemølle eller en stor mosjonssykkel, er en av de mest populære spørsmålene

"Hvor mange kalorier kan jeg brenner med en ellipsetrener?"

Du ønsker å få den mest igjen for pengene øvelse - som er forståelig. Her er noen calories forbrent estimater for elliptisk workouts- og flere tips å brenne mer calories med din Ellipsetrener!

General anslag over antall kalorier forbrent med en ellipsetrener:

-150 pund kvinne, 30 minutter med elliptisk øvelse: 387 calories

-180 pund mann, 30 minutter med elliptisk øvelse: 464-500 calories

-120 pund kvinne, 30 minutter med elliptisk øvelse: 310 calories

General anslag over antall kalorier forbrent (i henhold til elliptisk produsenter)

-Elliptisk produsentene hevder du kan brenne opp til 720 calories en time med en elliptisk trening.

Faktorer som dikterer hvor mange kalorier du brenne inkluderer:

>> Treningsvarighet

>> Intervalltrening

>> Elliptisk spenning innstillinger

>> Kroppen sammensetning (muskel til fett Ratio)

>> Tilstand av kardiovaskulær systemet (vanlig konsipert eller nye å utøve)

>> Vekt

>> Sex

>> Øvre kropp Arm bruk

Her er flere tips for å øke din calorie-brenning med din elliptical trener:

-Bygge i intervaller

Mest ellipsetrener tilbyr skråning og eller spenning som du kan øke eller redusere mens trening ut. Prøv å bygge i intervaller på 30 andre skråning hver par minutter til treningen.

Dette vil ikke bare presse kroppen din videre og brenne mer calories under workout - men det kan også heve calorie-brenning i opptil 24 timer etter treningen.

-Bruk øvre kropp Arms

Mange Crosstrener tilbyr overkroppen arm barer som du kan bruke til å bygge armene musklene i treningen. Mer muskler jobbet = mer calories forbrent. Hvis det finnes ingen overkroppen armer, hente et par 2-5 pounds handweights og svinge armene mens striding.

-Dra nytte av instruksjonene fremover og bakover

Bruker mer muskler (og en du ikke har brukt før) også ups din calorie burn, selv etter treningen. Så dra nytte av det faktum at de fleste Crosstrener mulig å gå fremover og bakover. Bytte din rutinepreget hver noen minutter for å opp calorie-brenning.

-Bryte opp treningen

Eksperter er nå forteller oss at 2 mini-workouts selv kan være bedre enn 1 lang trening så vidt forbrente kalorier. hvorfor?

Noe øvelse vil midlertidig rev opp stoffskiftet - så hvis du kan gjøre 15 - 20 minutter om morgenen, og 15-20 minutter på ettermiddagen, stoffskiftet blir ladet opp for en lengre tid. (Hvis du ikke gjør dette, ikke bekymre deg - Husk at en 30 minutters trening vil fortsatt brenner mer calories enn en 15 minutters trening!)

Så er det noen tips skyrocket calorie-brenning på din elliptisk. Lykke til og ha det gøy sprengningsarbeid disse kaloriene!

Stress: Overvinne en større helsefare.

Alle vet at stress er ikke godt - at det kan komme på toppen av oss og påvirke våre velvære. Hva de fleste folk ikke innser er at stress kan påvirke mye mer enn bare vårt humør eller psykiske tilstand. Stress har vist seg å ha en skadelig effekt på mange deler av vår kropp, og faktisk folkeslag helse generelt.

Stress er en av de mest omfattende lidelsene i moderne liv - alle lider av det i sitt daglige liv. Sin på grunn av dette at de fleste folk ikke innser stress for hva det er før er det effecting deres psykiske og fysiske helse på en negativ måte. De fleste folk ikke innser de er stresset til det blir et stort problem for dem.

Stress har en negativ effekt på din mentale prosesser, det kan få deg lunefull, engstelig og kan ikke rolig takle livet. Men stress påvirker alle av kroppen. Stress kan føre til mange lidelser som høy puls og blodtrykk vanskeligheter. Dette er to nøkkelindikatorer stress blir et problem, så hvis du lider av dem så det er tid å prøve å redusere stress i livet ditt. Ved å handle tidlig kan du dramatisk redusere stress nivå og helsen skal komme tilbake til det normale.

Det er ingen slike ting som en pengeskap plan flate av stress, åpenbart vil vi alle har stress i våre liv, men redusere stress oppstår hver dag vil alltid ha positive effekter i livet ditt. Tatt i betraktning de helsemessige konsekvensene av langvarig stress er det bedre å handle aktivt for å redusere stress oppstår i livet ditt.

Redusert stress kan høres ut som en vanskelig, aldri slutter aktivitet som vil bare føre til stress i seg selv, men i realiteten noen få enkle trinn kan utgjøre hele forskjellen i redusere stress.

Det første trinnet er å lage en liste over hendelser, ting, stedene, alt annet i livet ditt som gjør du stress. Ikke Vær selektiv, være ærlig med deg selv. Deretter gå gjennom listen og undersøke hvilke stressende ting du kan minimere eller fjerne fra livet ditt.

Selvfølgelig du vil ikke kunne eliminere alt som forårsaker du understreke - du vil sannsynligvis fremdeles måtte gå arbeide, og håndtere mennesker som du synes er vanskelig. Viktigste er at det vil være flere elementer i listen som du kan ta skritt for å unngå og etterhvert fjerne fra livet ditt eller på minst cope bedre med.

En av de viktigste måtene å redusere stress er også en av de enkleste - og slappe av! Avslapping tid er svært viktig i døgnet - en tid til å slappe av og glemme alle stresset av dagen. Du bør planlegge tiden din avslapping og la ingenting avbryte den, det er like viktig for helsen som øvelse i å unngå de negative effektene av stress.

Øvelsen er en annen utmerket måte å bekjempe stress, det vil gjøre du føler deg bedre og mer trygg. Det er spesielt god fordi det vil gjøre deg montør også, så din helse vil dra nytte dobbelt.

Det beste du kan gjøre er start på reduksjon av stress akkurat nå med et lite tanke og anstrengelse du kan være godt på vei til en mindre stressende og mer bekymringsløse liv i løpet av minutter. Du vil se forskjellen i deg selv, og spesielt du vil føle forskjellen i deg selv. Samtidig bruker bekjempe kan litt stress i dag og du har en bekymringsløse i morgen!

En øvelse rutine som er høyre

Noe øvelse, uansett hvor lite, vil hjelpe deg, så holde på den!

Du vil få det meste ut av øvelse når du liker å gjøre det slik at du ikke bør velge en aktivitet som du vil nyte gjør. Det vil være tid til å lurer på om det er den mest effektive øvelsen du kan gjøre senere.

De fleste mennesker har en tendens til å hoppe i deep end når det gjelder å utøve rutinene - å plukke de vanskeligste de kan finne og ofte en som ikke inneholder aktiviteter de nyte. Dette er en stor feil, fordi folk starter glade de vil holde det for først få dager, men etter et par uker med fart og spenning gått svært vanskelig å holde seg gående.

Resultatet er at de brenne raskt og avslutte trener helt fordi de ikke kan holde opp deres valgte øvelse rutine.

Det er umulig å overstress hvor viktig det er å unngå å gjøre dette. En øvelse rutine du liker å gjøre og fullfører uvurderlig starter ut. Litt øvelse kan gjøre en forskjell i helse og velvære, utallige studier har vist at personer som får bare én time Turgåing en uke har bedre helse enn dem som får ingen øvelse i det hele tatt.

Selvfølgelig, du vil sannsynligvis øke mengden mosjon du gjør etter en liten stund, men du bør ikke velge noe enkelt og morsomt å gjøre først. Hvis du liker Sykling, så du bør starte skjer ri kort sykkelen andre hver kveld. Til slutt, finner du sannsynligvis ut at du er i stand til å ri ytterligere uten blir sliten. Når du begynner å komme i form, kan du utvide din ridning tid - eller sitte oftere.

Kanskje du få allerede litt mosjon hver dag, og du føler deg trygg og glad din evne til å fullføre din utpekte øvelsen. Du bør vurdere stepping opp deres øvelsesprogram - utøve mer og gjøre det oftere. For eksempel hvis du gå for en kort spasertur tre ganger i uken og så prøve å finne tid til å gjøre samme turen fire eller fem ganger i uka.

Du kan også endre hvilken type øvelse som du gjør hvis du er bli vant til den. Faktisk anbefales dette hvis du begynner å bli vant til øvelsen for hva du gjør. Tross alt, hvis du blir vant til det, og det blir kjedelig, kanskje du ikke vil fortsette.

Hvis du leter etter en god form for mosjon, bør du se etter noe som virker hele kroppen. Derfor kan det være lurt å investere i en liten øvelse-maskin eller i en medlemskap til ett av dine lokale treningssentre. Ved å trene alle kroppen din, vil du kunne øke muskel tonen overalt - som vanligvis gjør du føler deg sunnere.

De fleste betydelig leksjonen er ikke får motet. Hvis du er i en av humør og ikke kan få deg til å utøve, så godta at dette skjer alle - er det kroppens måte å si det er behov for en dag av! Men viktigste er å ikke la denne dagen av bli en pause, ikke bryte øvelsen rutine for mer enn noen få dager, eller det vil være svært difficlut å komme tilbake inn i den.

Selv om du befinner deg ikke trener lenger alltid Husk at alt ikke er tapt! Du kan fremdeles gå tilbake til gamle rutine, eller start en ny uansett nivå du ønsker, det er aldri for sent å utøve. Så uansett hvilket nivå av fitness eller nivå av øvelsen du befinner deg, husk at noen aktiviteter er så givende som øvelsen. Lykke til!

Fat tap øvelse strategier

Hvor mange kalorier du forbruker har en stor innvirkning på fett tap eller vinning. Hvis du spiser mer calories enn kroppen din er i stand til å brenne vil resultatet i vekt gevinst. Det best tingen herom øvelse er at jo mer du gjør mindre du trenger å bekymre deg om calories og du er i stand til å stimulere fett tap.

Du kan miste 1 halvkilo kroppsfett ved å brenne 500 calories hver dag i en uke. Ved å kombinere øvelse med en reduksjon i calories er du i stand til å gjøre det lettere å oppnå en calorie underskudd. Ved å sykle en stasjonære sykkel for en halv time og redusere 200 calories fra din daglig caloric inntaket kan du opprette 500 calorie underskuddet uten å sulte deg selv eller øver deg selv til utmattelse. 200 calories en dag kan være så liten som en vanlig bakt potet, ett stykke pizza, eller 1 kopp eller tilberedt spaghetti.

En annen fordel med øvelse er at når du utøve din hvile metabolske rate (Lamborghini Silhouette) er forhøyet i flere timer. Krafttrening har en lengre effekt på din Lamborghini Silhouette enn aerobe øvelse. Nyere studier har vist at høyning i hvile metabolske rate fra vekttrening kan vare opptil 36 timer avhengig av intensiteten av vekt treningsøkt.

Gir mulighet til å beholde muskelvev, som når prøver å gå ned i vekt er en dieters fordel. Lean body mass (muskel) brenner mer calories per dag enn fett vev. Dette er hvorfor bygge muskel massen er viktig når du prøver å gå ned i vekt. Jo mer muskler du bygge mer calories du vil brenne som resulterer i større fett tap.

Antall forbrente kalorier under vekttrening pluss en hevet hvile metabolske rate og øke mager muskel masse som resulterer i en høyere metabolisme kan hjelpe deg med å kaste pounds raskere enn bare dieting og gjøre aerobe øvelse alene.

Å miste vekt betyr ikke nødvendigvis at du kutte calories. Styrke trening på høyt nivå av intensitet og spise kvalitet næringsrik lav fett mat vil ta seg av det ekstra fettet du bærer på kroppen. Forskning har vist at folk som begynner en vekt treningsprogrammet trenger 15 prosent mer calories å bare opprettholde sin gjeldende kroppsvekt.

Ved å legge til aerobic exercise workout kan rutine også hjelpe i å bruke ekstra calories. Eller bare øke intensiteten av treningen din vekt, som er løfte tyngre vekter eller forkortelse resten perioder, vil brenne mer calories.

Det er viktig å kombinere mosjon og et sunt kosthold slik at kjedsomhet eller følelsen av å bli fratatt ikke ødelegge dine mål for vekt-tap. Også å erindre ikke for å spise de samme tingene dag etter dag, og gjøre de samme oppgavene hele tiden. Etter 12 uker kroppen lærer å justere til ting, og med øvelse betyr at kroppen blir mer effektiv når det ikke å bruke så mye energi til å kunne gjøre aktiviteten. Endre øvelsen rutine hver 2 måneder for å holde kroppen gjette og brenne fett. En endring i rutinen kan være så mye som gjør øvelsene i forskjellige rekkefølger, endre intensitet, legge til nye øvelser eller bare gjøre en helt ny rutine.

Følg disse tipsene og innen 12 uker å gjøre vekttrening og spise en sunn lav fett diett bør du begynne å se endringer i kroppen.

Begynnelsen meditasjon

I sin ' enkleste beskrivelse, meditasjon kan beskrives som en prosess av quieting tankene dine slik at du kan komme i kontakt med ro og fred som er alltid tilgjengelig for du inne.

En vanlig praktisering av meditasjon tilbyr mange fordeler, blant annet: Totalt reduksjon av stress, aktivering av parasympathetic nervesystemet (avslapping svar), klarere tenkning, mer kreativ tenkning, bidrar til å stille sinnet, skaper en økt følelse av fred og tilfredshet, bidrar til å balansere følelser, gir en tilkobling til din Ånd. En pågående praktisering av meditasjon bidrar også til å gi en sammenheng for å observere tenkning mønstre og følelser, samt en mulighet til å dyrke fred og avslapping. Hundrevis av moderne forskningsstudier nå bekrefte hva yogis nye 5000 år siden!

Det finnes ulike måter å meditere og de innebære vanligvis som fokus for eksempel pusten, et mantra eller visualisering. En rekke teknikker forklart nedenfor.

Før du prøver finnes dem det noen retningslinjer som er nyttig å være klar over. Først har å gjøre med tid og sted. Det er ideelt å meditere på samme tid og på samme sted hver gang du mediterer. På denne måten kan du opprette en sammenslutning av meditere og fredfylthet med området du har valgt. Hver gang du kommer tilbake til denne plassen vil du forutse opplevelsen av meditasjon. I tillegg ved hjelp av den samme tid og rom, skal du utvikle en vane. Dette er viktig å nurture så konsistensen av din praksis er viktigst, selv om det er bare ti minutter om dagen. Dawn- og dusk er tradisjonelle ganger å meditere, men når som helst kan arbeide. Begynner med ti til tjue minutter og arbeide opptil førtifem minutter hvis mulig.

En annen vurdering om tid er å vite når du skal stoppe. Noen mennesker la bare klokkene sine indre lede dem mens andre foretrekker å bruke og alarm stueklokke slik at de ikke trenger å være bekymret over tid. Hvis du øver regelmessig, vil du sannsynligvis finne at din oppfatning av tid blir utsøkt, og du vil automatisk vet når det er på tide å stoppe meditere.

En komfortabel og stabil sittende stilling er også viktig. Klassisk meditasjon-holdning er lotus-posisjonen. Grunnen til dette er at det er ganske stabil og ryggen holdt oppreist. Men de fleste mennesker i Vesten er ikke behagelig i denne posisjonen. Sannheten er at alle stabil sittende holdning kan arbeide – sitte i en stol. Å plassere en brettet teppe eller meditasjon pute under sitz-bein gjør også sitter mer behagelig. Noen mennesker finner ut at deres ryggmuskulaturen ikke er sterk nok, og begynner å verke når de sitte i en stilling i mer enn noen få minutter. Hvis dette skjer til deg deretter sitte nær en vegg, og når du føler du kan ikke lenger holde tilbake oppreist komfortabelt deretter flytte mot veggen, og du vil få kundestøtten du trenger. Uansett hvordan du velger å sitte bare gjør at det er stabil, behagelig, og at hodet nakke og ryggraden er inne ettall line, og reiser.

Når du begynner meditere det er vanlig å ha noe eller alt av følgende erfaringer:

1. Du tankene underverk. Dette er helt naturlige og forventet. Bare ta deg tilbake til punktet av fokus.

2. Du er ikke sikker på om du gjør det riktig. Du sannsynligvis gjør det riktig. Meditasjon er ganske enkelt å gjøre – mer utfordrende for å bo med.

3. Du vil ha minnene, bilder eller tanker som du ikke kanskje har tenkt på i år. Bare erkjenner dem og bringe din oppmerksomhet tilbake til punktet av fokus.

4. Du begynner å analysere selv. Husk dette er en tid for meditasjon ikke for psykoterapi. Analysere senere, meditere nå.

5. Du har bestemte åpenbaringer. Igjen, erkjenner disse og bringe deg tilbake til punktet av fokus.

6.A kroppsdel er sår eller itchy. Første gang du føler deg noe i kroppen, bare erkjenner det, og bringe din SOC AW tilbake til punktet av fokus. Ofte, vil det gå bort. Hvis den fortsetter å irritere deg deretter endre kroppen stillinger.

Meditasjon teknikker

Nedenfor finner du to klassiske meditasjon teknikker. Velkommen til å prøve begge og se som fungerer best for deg. Ideelt du vil starte med ti til tjue minutter og overtid du kan arbeide opptil førtifem minutter hvis du liker. En daglig praksis gir de mest nytte og fremgang. Det er bedre å praksis for femten minutter hver dag enn til praksis for en time en gang i uken.Ditt sinn er som andre muskel - jo mer din utøve den jo sterkere blir det!

Fokuserer på en lyd- eller mantra

I denne metoden som en lyd- eller "mantra" gjentas om og om igjen og om igjen, enten stille eller outloud. Mantraet blir et poeng av fokus eller "objekt". En universell mantra er "Om" som sies å være lyden av etableringen. En annen er "skinke (uttales"henger")"Sa"som betyr"Jeg er som"- henviser til Ånden. Skinke sies som du inhalerer og Sa som du puster. Pusten er avslappet og lett gjennom din nostrils bare holde å bringe din SOC AW tilbake til mantraen som du finner din sinn lurer på. Husk, det er ikke nødvendig å slå deg opp på dette som det er et fenomen. Overtid vil du finne at tankene lurer på mindre og mindre. Noen mennesker liker å bruke sine egne ord som "fred", "elsker" eller "slipp". Hvis du har et spesielt ord eller kort gruppe med ord som har betydning for deg, kan du prøve å bruke den.

Fokuserer på pusten:

Puste gjennom din nostrils og om din nostrils, Legg merke til følelsen av pusten helt poenget det går inn i nesen og følg følelsen av luften på vei inn i din nese passasjen å utnevne der det slutter. Når du begynner å puster ut, Legg merke til hvor i din nese passasjer du først legger merke til pusten igjen og spore følelsen av pusten til et punkt der det avslutter din nostrils. Fortsett å legge merke til pusten på denne måten, forsiktig å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten når du ta din sinn lurer på. En annen versjon av denne teknikken er fokus på følelsen av din torso flytte inn og ut som inhaleres og puster.

Ett siste punkt. Noen ganger er det veldig nyttig med litt øvelse med andre. Vurdere å finne en meditasjon klasse på et nærliggende yoga-studio eller parks and recreation Institutt. Praktisere med som tenkende mennesker og en god instruktør kan være veldig inspirerende!

Hvorfor har Yoga blitt så populært?

Visste du at mer enn femten millioner mennesker praktisert yoga i 2003, ifølge en landemerke studie av Yoga Journal Magazine. Og tallene er ventet å øke dramatisk i påfølgende år. Egne erfaringer sannsynligvis bekrefte denne studien – kanskje du øver yoga, kjenner noen som betyr, eller ta en spasertur langs alle opptatt hovedgaten - din bundet til å se noen bære en Yogamatte. Faktisk kan du selv åpner et blad eller en avis uten å finne en artikkel om yoga. Så, hvordan gjør en 5000-åring åndelig praksis blir i dag er hotteste mind/body-trend?

Kanskje er den beste måten å forstå yoga's popularitet å gå rett til folk som praksis det. Hvis du spør dem hvorfor, noen av mer vanlige svarene du kan høre er "fleksibilitet, økt energi, økt fokus, reduksjon av symptomene som er knyttet til stress og en generelt god følelse." Faktum er at yoga kan ha en avslappende effekt på alle systemer av kroppen inkludert sirkulasjons, kjertel # system, fordøyelseskanal, nervøs, skjelettlidelser/muskel, reproduktive systemet og luftveiene.

En fysisk nivå – i henhold til US Dept. på aldring det fire komponentene får god fysisk helse: styrke, fleksibilitet, balanse, aerobic kapasitet. Det er interessant å merke seg at yoga kan utføre alle disse ting, og ingen fancy stykke utstyret er nødvendig – enn din egen kropp og en Yogamatte.

Siste 100 år våre liv har blitt veldig fort tempoet: mobiltelefoner, datamaskiner, Internett, TV. Dette sammen med en sterk arbeid ethic ofte fører folk ut av balanse – mennesker opplever mye stress. Følgelig er det et sterkt behov for å de-stress - å stille våre sinn og forynge kroppen. Og yoga hjelper oppnå dette – hjelper oss tilbake til en tilstand av balanse og helse.

Yoga bringer oss i øyeblikket – det er svært vanskelig å øve og være tenkning om hva som skjedde på jobb i dag eller partiet i morgen kveld. Stadig tilstede
i seg selv er en stor utgivelse fra stress. På sitt beste møter yoga student der de er – slik at den justeres til student nivå og kapasitet. Det betyr ikke at det er særdeles enkelt eller spesielt utfordrende – det kan være enten eller begge deler på en gitt dag.

Så er det terapeutisk komponenten. Yoga kan brukes riktig med vilkår som søvnløshet, ryggproblemer, fordøyelsen problemer, astma, bedre sirkulasjon, angst, vekttap, bare for å nevne noen.

I utgangspunktet er yoga ikke –competitive; Det er ikke om vinner eller taper-du kan gå med din egen hastighet. Selvfølgelig folk fortsatt konkurrere med seg selv og sammenligne sin holdning til andre i klassen.

I tillegg er mange av oss lengsel etter noe mer. Mange av oss har shied unna organisert religion, men søker en åndelig praksis som kobler oss til oss så vel som noe større – en åndelig praksis som er ikke-dogmatisk, uten mange regler. Mens de fleste av yoga praktisert i helse klubber er hovedsakelig de fysiske aspektene av yoga-siden filosofiske seeps i. Og for de som ønsker å lære mer om filosofi av yoga informasjon og klasser er lett tilgjengelige for dem. I sin enkleste nivå yoga quiets sinnet og åpner kroppen – innstilling scenen for uttak dypere inn seg – til et sted for fred, et sted for balanse, et sted for helse. Det er her hvor guddommelige inni oss kan bli mer lett oppdaget.

Det er mange ulike stiler av yoga og den trenger aldri å være kjedelig - det kan være treg og skånsom, det kan utfordre din styrke, det kan være aerobic eller frodig eller det kan være svært introspektiv. Det er som stil å matche de fleste personligheter. Det er yoga for eldre, pre-natal yoga, postnatal yoga, power yoga, milde yoga, osv. Er det klasser som fokuserer på tilbake omsorg, yoga som er gjort i grupper og alene, privat med en instruktør. Yogic sier det er noen 84 000 postures og varianter. Feltet av yoga er stort, og det er alltid, alltid kan lære noe nytt.

Media har også hjalp spre budskapet om yoga og faktum kjendiser som Madonna og brodd praktisere yoga ikke vondt heller!

Er du virkelig overvektig?

Hvis du er overvektig, vet du det hvordan du føler deg, hvordan klærne passer inn, eller hvordan du ser. Men av hvor mye er du virkelig overvektig? Og hvor mye vekt du trenger å miste? Det er en måling på hvor mye du bør vekt ved å fastsette din Body Mass Index, BMI. Denne indeksen gir deg forholdet mellom vekten til din høyde. Her er formelen:

Din BMI = [(yourWeight) / (høyde x høyde)] x 705

Hvis du vekt 143 lbs og er 64 i høyden, deretter

din BMI = [(143) / (64 x 64)] x 705 = 26.2. Basert på diagrammet nedenfor er ut BMI av 26,2 overvektig.

· underweight, BMI = 18.5
· vanlige vekt BMI = 18.5 24,9
· overvekt BMI = 25-29,9
· liten fedme BMI = 30-34,9
· obese BMI = 35-39,9
· overskytende obese = BMI = større enn 40

Hvis vi betrakter normal BMI nummeret skal 21,5 og deretter kan du beregne omtrent hvor mye vekt skulle du miste ved hjelp av den samme formelen BMI, men ved å endre ting rundt i formelen,
(din idealvekt) = [(normal BMI/705) x (din høyde x høyde)]

I eksemplet ovenfor hvis du har en BMI = 26,2 og normal BMI nummeret = 21,5, deretter

(din idealvekt) = [(21.5/705) x (64 x 64)] = 124.91

Du bør vekt 124.91 kg. Det betyr at du trenger å miste (143-124.9) lbs = 18,1 lbs.

Prøv å få din BMI under 25. Under dette nummeret, kan du forvente å ha god heath Hvis du spiser de riktige typene mat og trene regelmessig. Hvis din BMI er større enn 28, er det mer sannsynlig å ha hjerte sykdommer, diabetes, og mange andre sykdommer relatert til en giftig kolon.

Holde oversikt over din waistline. Waistline, hvis du er en mann, bør være mindre enn 35 ". For kvinner bør det være mindre enn 30 ". Som din waistline får større du bli mer utsatt for sykdommer. Selvfølgelig, skal waistlines variere fordi folk har forskjellige former. Men vet du om din waistline til stor for figuren.

Nå bør du vite hvor mye vekt trenger du å miste. Foruten waistline, bør du også måle bust/brystet, hofter og lår. Dette gir deg en indikasjon på hvordan kroppen din er i endring. Som du lose fat kan du ikke miste vekt på en stund. Kroppen din blir tonet som øver. Vekt-skalaen fortelle ikke alltid deg at kroppen er endring og å miste vekt.

Acid Reflux og kostholdet

Det er en unektelig forbindelse mellom forekomsten av acid reflux og kosthold. Alt i kroppen har en hårfin balanse. Menneskekroppen er et mirakel av systemer som vedlikeholder de rette forholdene for å holde alt kjører problemfritt. Derfor er det den sunneste når det er en syreholdig saldo eller likevekt. Magen regulerer syreholdig fordøyelsen med enzymer som konverterer syrer i håndterbare alkaliske eller basal stoffer. Men når det er en over-production av syre, vanligvis bidro sammen med livsstil valg som overeating eller røyking, acid reflux er sannsynlig å oppstå, og hvis det går unregulated, acid reflux sykdom kan utvikle.

Heldigvis, acid reflux og kosthold kan effektivt forbedres ved å lansere et par livsstilendringer. En av de viktigste tingene du kan gjøre til kule halsbrann ned er å unngå visse matvarer. I mange tilfeller er bare skiftende kosten alt som er nødvendig for å kontroll acid reflux. De fleste helsevesenet fagpersoner anbefaler en lav-sur-kosthold bestående av mer alkaliske eller basal mat. Mat som sjokolade, mat med en masse ekstra OST, tomatsaus eller catsup basert matvarer, løk, chilies, koffeinholdige drikker, fettstoffer eller stekt mat, alkohol, mint og sitrusfrukter har vært kjent for å forverre fordøyelsen, som katalysatorer for acid reflux.

Så hvilke matvarer er trygt å spise? De viktigste kvalitetene i halsbrann-vennlig matvarer, for folk flest, er lav fett og ikke-krydret. Så med det i kan mind du sannsynligvis gjetning at leafy greener og brokkoli, helle kutt av grillet kjøtt, egg hvitt, lav-fett oster som feta, epler og bananer, multi-grain brød og lav-fett salad dressings er gode valg. Junk food? Noen ganger, men med forsiktighet, kan du velge fett gratis informasjonskapsler, bakt potet chips, eller rød lakris. En god oppgave å gjøre hvis du lider av halsbrann regelmessig er å opprette en Kalorilogg og logge måltid-inntak for 2 eller 3 uker. Merk hver gang du oppleve deretter halsbrann for å målrette matvarene som du trenger for å unngå.

I tillegg til å gjøre bedre mat valg, kan du vurdere å endre din oppfatning av delen. Overeating er en annen acid reflux-aggravator. Øvelse caloric pliktoppfyllenhet og velger å hoppe over at andre hjelpe eller fettstoffer side parabolen, spise sakte og drikk rikelig med vann. Leve uten halsbrann er innenfor alles rekkevidde, og burde ikke kreve drastiske medisinsk behandling. Enkel, rimelig endringer i matvaner kan gjøre underverk for quelling acid reflux, for ikke å nevne bedre generell helse.

Eye øvelser - øke kraften I Optic musklene

Øynene inneholder mange små muskler, og det er ingen tvil om at øyet øvelser kan gjøre lite skade øynene, men kan de faktisk være til nytte?

En New York-oftalmolog kalt Dr William Bates, utviklet en serie av øye-øvelser for å forbedre eyesight uten resorting til linser eller kirurgi. Dr Bates følte at mange øye problemer hadde sine roten årsaker i stress, spenning og dovenskap av øyet og han trodde at på grunn av disse årsakene, øyne kunne bli behandlet uten korreksjon for eksempel linser, briller eller selv er surgery. Dr Bates' metoder ble først utviklet i begynnelsen av 1900-tallet, men mange mennesker fortsatt øve dem i dag.

Dr Bates' teori revolved rundt oppfatningen at musklene i øyet ble løst på en scene som forårsaker belastning for øynene. Dr Bates følte at øynene kan være re-trained å slappe av og forbedre koblingen mellom optic nerver og hjernen.

Dr Bates' teorier har i stor grad ignorert av verden av medisin. Imidlertid har mange mennesker rundt om i verden hevdet bemerkelsesverdig forbedringer i kort synet, lang syne, Micron, squints og lat øyne ved hjelp av disse metodene. Selv små barn er i stand til å øve øvelsene og personer med vanlig syn kan forbedre konsentrasjon, lese ferdigheter og koordinering ved å følge rutiner som er foreslått av Dr Bates.

Kort sagt, kan du forvente å utføre noen enkle øvelser for omtrent en halv time om dagen. Disse kan omfatte noen av følgende:-

• 'Palming.'
Å hvile og slappe av øynene, sitte komfortabelt foran en tabell, hvile albuene på en stabel med høy nok til å bringe håndflatene enkelt til øynene uten stooping frem eller se opp puter. Lukk øynene og dekk dem med cupped håndflatene å ekskludere lys, unngå press på kontaktene. Pust sakte og jevnt, slappe av og tenke dypt blackness. Begynner ved å gjøre dette i 10 minutter, to eller tre ganger en dag.

• 'Svingende.'
Slapp av og holde øynene mobil. Stå opp og fokusere på et fjernt punkt, swaying forsiktig fra side til side. Gjenta 100 ganger daglig, blinkende som du påvirke. Blinker Rengjør og smører for øyet, som er spesielt viktig hvis du tilbringer mye tid foran en datamaskin.

• Du kan bli bedt om å ha en "farge dagen." Velg en farge, og se etter det hele dagen. Når du ser det, må du være oppmerksom på fargen i stedet for skjemaet. For eksempel hvis det er en rød lastebil, oppleve skyggen av rød, ikke lastebil.

Hvorfor ikke prøve noen av disse øvelsene selv?

Se klart metoden

Se klart metoden er en annen populær serie øvelser og opplæring som kan hjelpe med syn rettelsen. På samme måte til Bates' metoden, du er nødvendig å gjøre 30 minutter av øyet øvelser en dag for å styrke og forbedre fleksibiliteten i øyet er muskler. Dette ville vanligvis innebærer å gjøre øyet endre det er fokus fra nær langt for eksempel. En enkel måte å gjøre dette ville være å holde en liten gjenstand i hånden og sakte flytter den vekk fra ansiktet, sikre at øynene følger objektet og beholder fokus på den.

En øvelse som er kjent som "tromboning" har du holder en liten gjenstand igjen, starter på arm lengde. Deretter må du pusten i og flytte objektet sakte nærmere ansiktet, til det berører nesen. Du er da nødvendig å puste ut, ser på objektet som du igjen flytter den vekk fra ansiktet. Derav begrepet "Tromboning".

Se klart metoden bruker også en rekke teknikker som er rettet mot akselererende fremgang eller forbedring. For eksempel er det en teknikk som er referert til som "blur lesing" teknikken, som ber deg om å slå et magasin opp-ned på avstand der ordene ikke, er tydelige. Så, du skal velge ett ord og fokusere oppmerksomheten rundt det, å se hvis du kan identifisere bokstaver.

Som med den Bates-metoden er øye-øvelser som er foreslått i se klart metoden absolutt verdig en gå å se hvis de hjelpe deg i det hele tatt.

10 Tips For å besøke noen som er syk

Dessverre har jeg vært på begge sider av denne artikkelen. Jeg har brukt tid besøker venner og familie når de har vært syk, men jeg har ofte vært pasienten alle besøker. Mange av besøkene gikk veldig bra, men dessverre andre gjorde ikke ’ t gå så godt for dem eller meg. Forhåpentligvis vil mine feil eller min tips fra erfaring hjelpe deg. Besøk noen som er syk isn ’ t alltid lett, men det kan være en hyggelig tid, og det bør primært være en trøst for pasienten.

Mange familiemedlemmer og venner synes det er vanskelig å besøke noen som er syk. Hvis personen er på sykehuset, kan det være vanskeligere for noen å besøke på grunn av fortiden negative opplevelser de har hatt på et sykehus. Mange besøkende er engstelig eller finne det stressende å være rundt en pasient, fordi de arbeider med sin egen frykt for sykdom. Det er naturlig å nøle med å se noen du elsker eller bryr seg om, som i smerte eller alvorlig syk. Dessverre ender mange mennesker opp ikke besøk, fordi de ikke vet hva de skal gjøre eller si å hjelpe.

De fleste pasienter har jeg talt bare vil at selskapet. De ønsker å føle seg elsket, og tenkte. De vil ikke bli glemt, om de kan være av den “ sosiale løkke ”.

Jeg vet når jeg var syk og hadde besøkende det var en velkommen distraksjon fra virkeligheten av hva som skjer. Det var hyggelig å i det minste prøver å glemme og føler “ vanlig ” selv for bare en kort tid.

Når du besøker noen som er syk, er her noen forslag som kan hjelpe både besøkende og pasienten.

1. Før du besøker pasienten, telefonen fremover for å la ham eller henne vet kommer du. Det er bare ren sunn fornuft. Din venn eller kjære vil sette pris du å finne ut et passende tidspunkt å besøke. Noen ganger en pasient har hatt mange besøkende, har gått gjennom smertefulle behandlinger eller trenger bare å lur. Hvis personen er syk hjemme og blir ivaretatt av en caregiver, å vite når du kommer kan gi vedkommende en sjanse å kjøre errands eller plan for noen personlige tid alene. Minst vil det gi dem en sjanse til å rydde opp på rommet eller hjelpe pasienten får klar for besøket. Jeg vet jeg har ønsket folk hadde kalt først når jeg får besøkende, fordi jeg ikke kan ha vært kledd riktig og en kjole eller endring av klær ville ha gjort meg mer komfortabelt, osv.

Den enkle handling av en telefonsamtale opprettes i påvente av et besøk, noe å se frem til. Ringer på forhånd også setter pasienten ansvaret. Å være syk ofte resultatene i en tvungen passivitet. Når du telefon og spørre om det er greit å besøke, er pasienten i stand til å utøve noen kontroll i om de føler seg til besøkende på den tiden.

2. Gjør din forskning. Hvis personen du besøker er i et sykehus eller rehab anlegget, deretter Ring fremover for å se når besøker timer er. Spørre om det er eventuelle andre begrensninger. Noen av fasilitetene tillater ikke barn eller husdyr. Finne ut om det er greit for pasient å motta blomster eller mat av noe slag. Du ønsker ikke å bringe din venns favoritt merkevare av sjokolade, bare for å finne at de er på en spesiell kosten, og kan ikke spise det akkurat nå. Forespør om hva du har lov til å bringe. Pasienten kan spise mat som er hentet inn fra utsiden? Kan hun har blomster osv? Noen pasienter er svært sensitive til parfyme eller lukter, så sjekk hvis dette er tilfelle, og la disse typer ting hjemme. Det viktigste punktet her er å stille spørsmål.

3. Don ’ t plan på lange besøk. Sykehuset pasienter har en travle timeplan og syke mennesker dekk ofte enkelt. Det er bedre å gå til kort men oftere, enn å gå én gang i lang tid. Når pasienten dekkene, la courteously med et løfte om å returnere en annen gang eller ringe. Bo lenge nok til å sette et smil på ansiktet, men ikke for lenge som å se sine smil-dekk. De fleste mennesker vil heller ha mange besøk, og deretter en lang trukket ut en.

Dette bør også bidra til å sette besøkende rolig. Hvis du planlegger en kort besøk, trenger du ikke å bekymre deg om hva jeg skal si eller hvordan du “ fylle opp ” tid. En 15-20 minutters besøk er akkurat lenge nok til å si hei, ta opp, hjelpe og la. Du kan spille et spill i 20 minutter, eller ta en spasertur. Hold så lenge pasienten ønsker.

4. Ta pasienten med en liten gave. Dette er ikke om penger brukt - gave kan være noe du har gjort, som en kort. La oss innse fakta, vi alle liker å få gaver, spesielt når vi ikke føler vårt beste. En avis eller et blad kan forsterke en følelse av forbindelse til verden utenfor. Foruten å være ganske-blomster, la planter eller kort håndfaste bevis for besøket. Jeg husker da jeg var på sykehuset jeg tilbrakte timer ute på min "vegg av kort" og reminisced om som kom for å besøke meg. Det brakte alltid et smil til mitt ansikt, selv om det var dager etter personen igjen.
Ta med noe som kan være en distraksjon etter at du har igjen. Kryssord bøker, lese bøker, selv lotto grunnen av Noe som de kan enkelt gjøre på egen hånd. Mange steder tillater ikke besøkende etter noen timer, slik at din gave vil hjelpe med kjedsomhet om natten og være en velkommen lettelse.

Ta med noe som vil bidra til å gjøre opplevelsen bedre. Tepper, ny pyjamas, tøfler, nye creme gel, såper eller en myk pute kan gjøre tidsbruk i seng for en pasient morsommere. Gaver som disse vil være mye verdsatt.

Spør sykepleiere eller omsorgspersoner Hvis det er ok å gi pasienten mat eller behandler. Bringe pasienten deres favoritt candy eller snack. Hvis de har problemer med appetitt kan kanskje en gave av deres favoritt mat hjelpe.

5. Ha det gøy. Få en aktivitet med deg. Noen ganger lære vi det meste om noen mens du gjør noe sammen. Det tar trykket av kommer opp med samtale, samtidig som en ikke-truende atmosfære. Fokus blir aktiviteten og ikke personen og deres funksjonshemming, og det er forfriskende. Det kan være et brettspill, håndverket aktivitet, film eller selv mat. Hvis personen har en datamaskin, kan du surfe på nettet for nyttige ressurser eller fellesskapstjenester. Bringe avisen og snakke om aktuelle hendelser. Gi henne en manikyr eller fikse håret. Ta med en venn eller barn for å besøke. Være kreativ.

Noen av mine beste minner på sykehuset var da min mor spilte Scrabble med meg hele natten før jeg sovnet. Det var flott å få meg til å være syk, og det var også en fin måte for oss å passere tiden.

6. Når du besøker, kan du hjelpe med konkrete oppgaver. Etter får syk person ’ s samtykke; hjelpe ved utretting seng, vanning planter, rette opp rommet eller andre chore som hjelper pasienten eller gjør sine omgivelser som ser godt deltok.

Det kan også være nyttig å tilby å gjøre ting i den “ utenfor ” world for pasienten. Når vi er syk, vi har ikke energi, evner eller tid for å gjøre enkle ting, men ganske ofte de er svært ting vi bekymre ikke får gjort. Plukke opp e-post, å hjelpe gå gjennom regninger, vanning plenen eller matlaging med måltider, kan virkelig gjøre noen ’ s dag. Det kan virke som en lett oppgave for deg kan virkelig hjelpe noen som er også syk å gjøre disse ting for seg selv eller sin egen familie.

Det er svært vanskelig ikke å kunne gjøre for deg selv. Mange ganger når ikke jeg føler seg vel, jeg ikke er for flaue til å be om hjelp, men jeg er veldig glad for å godta den når det blir tilbudt.

7. Don ’ t være redd for å sitte i stillhet. Som med enhver situasjon der vi prøver å bringe komfort og vennskap til noen som lider, er den primære erklæringen som vi kan gjøre ikke gjennom alle ord som vi snakker, men gjennom vår tilstedeværelse. Ikke Tving samtale, men la den komme naturlig. Kjempe behovet for å fylle opp hver bit av stillhet. Bare å være en god venn og gjør innsats for å være det er nok.

Hvis du kan ’ t tror på noe å snakke om, gjerne bare si, jeg elsker deg, jeg bryr seg, og jeg er her for deg hvis du trenger meg. De få enkel ord vil bety mer til personen, og du vil noensinne vet, og vil definitivt bedre deretter gjøre opp skravling.

8. Bidra til hjelperen. Foruten å være pasienten, er det ingenting vanskeligere og deretter blir den primære caregiver. De fleste ganger er dette mennesker som er akkurat det med pasienten, ofte både dag og natt. Caregiver har den skremmende oppgaven å prøve å sjonglere liv utenfor og livet med personen som er syk. Vanligvis de kommer på liten eller ingen søvn og er fylt med bekymring og bekymring for det de elsker, mens du prøver å vise en sterk ansikt. Spør hvis du kan hjelpe dem i noen måte også. Tilby å baby-sitter barn, selv for en ½ time, gjør middag, eller tilby å bestille i, spør hvis de vil at du skal få en rental film eller om du kan sitte og snakke med pasienten mens de dusj eller foreta telefonsamtaler, osv.

9. Klargjør når de kommer hjem. Avhengig av hvor lenge pasienten er i sykehuset, eller avhengig av hvor lenge personen har vært syk, kan det være vanskelig å få tilbake i swing av en vanlig daglige rutine. Tilbyr å hjelpe med Klesvask eller hjelpe ren eller støv slik at de kommer hjem til en mindre foreldet smelling sted. Hjelpe ren kjøleskapet, eller kanskje hjelpe du re-stock det før de kommer hjem. Åpne vinduene og la noe frisk luften. Hvis de trenger hjelp nå for å gjøre ting, tilby å drive dem til butikken eller lege ’ s avtaler. Det er de små tingene som går en lang vei å gjøre den tålmodige følelsen tilbake hjemme.

10. Ikke glem om dem den andre de får bedre. Å være syk gir deg mange forskjellige typer oppmerksomhet, om du liker det eller ikke, og faktum er at det kan være veldig ensom når alt går unna. Jeg har hørt fra mange pasienter som den verste tingen om å være syk er da de begynte å føle seg bedre! Det er når de var alene med ingen tilbyr å hjelpe eller Løft deres ånder. Fortsatt gjøre besøk, sender kort eller tilby å hjelpe for de neste ukene i denne overgangsperioden perioden. De trenger ikke de samme tingene, og det kan føles som “ haster ” men likevel besøke. De trenger å føle deg elsket nå også. De må styrke til å fortsette å føle seg bedre.

Gjøre noe! Alle tipsene ovenfor er å hjelpe deg, men de er ikke “ regler ”. Gjøre hva ditt hjerte forteller deg til å gjøre. Gjør det du føler er best. Det er aldri for sent, og ingen bevegelse er for liten. Hvis det er fra deg er det helt rett. La ikke din frykt, angst eller travle timeplan stoppe deg fra å være det for noen som kunne virkelig bruke det, og vil sette pris på det.

Det verste du kan gjøre for noen som er syk er ingenting.
© 2005 av Christine Miserandino Butyoudontlooksick.com