Hvordan lindre din akne Problem

Akne bringer enorme problemer til tenåringer. Tenåringer som har akne føle isolert, stygg og usikkert. Hvem ville ikke når overalt hvor du ser, eneste klare skinned folk er satt på sokkelen.

Du har prøvd hver Akne produkter ut i markedet, men ingenting ser ut til å fungere. På dette punktet føler du at din sosiale liv er dømt, men gnage ikke fordi akne ikke vil bo alltid Hvis du tar de riktige handlingene tidlig.

Første steg å ta er å forstå hva akne virkelig er, og derfra kan du gå til nødvendige tiltak i herding, eller i det minste redusere din akne problem.

Akne er begrepet for plugget porene (whiteheads og blackheads), kviser og klumper dypere (nodules) som skjer i armene ansikt, hals, bryst, rygg og øverst. Akne skyldes bygge opp av overflødig hudfett og død hud i en pore. Årsakene til dette er naturlige hormoner, tilstoppede hud og bakterier.

Utbruddet av akne skjer i alderen 12 til 17. Nesten alle tenåringer hadde akne. Mange av dem brukes ikke-reseptbelagte behandlinger til å lindre akne, men mer enn 40% av tenåringer i midten av tenårene har alvorlig Akne sakene. Normalt, går det bort i tidlig tjueårene. Så igjen, er det mange tilfeller der akne starter eller fortsetter i voksen.

Det er interessant å merke seg om at unge menn som er mer sannsynlig at Severe Acne Alvorlig akne, ikke se Hudspesialister like mye som unge kvinner gjør. Men igjen, unge kvinner er mer sannsynlig at uregelmessig akne skyldes hormonal endringer i løpet av menstrual syklus eller grunnet kosmetiske produkter de bruker. Denne typen akne kan plage kvinner selv i voksen.

Den ultimate spørsmålet nå er hvordan redusere akne?

Å vite fakta som debunk myter og misoppfatninger om akne kan hjelpe deg med å lindre din akne problem.

1. Myte: Akne skyldes dårlig hygiene.

Dette kan være sant Hvis du ikke vaske ansiktet i det hele tatt. Men hvis du ty til hyppige og frodig vask, det ville absolutt anledning skjemmer som vil worsen akne. Den beste fremgangsmåten er å forsiktig Vask ansiktet to ganger om dagen med mild såpe og bruke riktige akne behandling etter.

Myte 2: Akne er forårsaket av diett.

Vitenskapelige studier debunked dette har funnet at det er noen sammenheng mellom mat og akne.

3. Myte: Akne er forårsaket av stress.

Stressors er ikke viktige faktorer i akne. Bare alvorlige stress som trenger medisinering kan føre til akne som bivirkninger.

4. Myte: Akne er bare en kosmetisk sykdom.

Akne påvirker hvordan folk ser ut, men det er ingen alvorlig trussel mot fysiske helse. Akne kan imidlertid føre til alvorlige skjemmer som kan påvirke hvordan disse menneskene lever sine liv.

5. Myte: Du trenger bare å la akne kjøre kursen.

Sannheten er, akne kan være ryddet opp ved hjelp av Akne produkter tilgjengelig i markedet i dag. Hvis de ikke fungerer for deg, kan du prøve å se en dermatologist.

Ifølge Thiboutot (2000), helbredelse av akne ligger i å vite tre ting:

* Som oppløsning å kurere akne tar tid;
* At hva som fungerer for en kan ikke fungerer for en annen;
* og at en dermatologist hjelp kan være nødvendig hvis alle handlinger du utfører for å kurere din akne mislykkes.

Husk at akne svarer godt til tidlig behandling. Så for å hindre scarring har akne behandlet akne starter vises på ansiktet.

Rabatt kontakter er tilgjengelige på Internett

Hvis du ble shopping for ny kontakt linser og ønsker bekvemmelighet, utvalg, sikkerhet og overkommelig pris, bør du vurdere på utkikk etter de beste tilbud på rabatt kontakter online. I dag, er Internett overfylt med både anerkjente og ikke så anerkjente selskaper, alle vying for kontakt linse wearers virksomhet. Det viktigste å vurdere når du velger å kjøpe via Internett er trygghet og sikkerhet.

Grunnen til at mange velger å kjøpe rabatt kontakter online er ganske enkelt på grunn av bekvemmelighet. I dag, kan du se flere og flere par arbeider utenfor hjemmet, og når du legger til i alle ansvarsområdene av hjemmet, før lenge din tiden løper ut. Derfor har mennesker valgt å logge på datamaskinen og, med deres gjeldende resept kjøpe rabatt kontakter online i løpet av minutter.

Når bestillingen plasseres, selskapet pakker kontaktene og leveres dem direkte på døra. I de fleste tilfeller spare du penger siden selskapet unngår den høye prisen for overhead, som er en annen grunn folk kjøpe sine kontakter online. Avhengig av hvilken type kontakt linser slitt, kan erstatningen pris pluss kostnaden av forsyninger være dyrt. Men når du bestiller online, lagrer du vanligvis! Med stramme budsjetter er dette en ekte fordel for de fleste wearers.

For å velge hvilke objektiver å kjøpe, vil din visjon omsorg spesialist sannsynligvis henvise deg. Vanligvis vil du se merkevarer som Acuvue, Bausch og Lomb, Biomedisinere, fokus, frekvens og FreshLook, blant andre. Flere av de beste produsentene å vurdere når du kjøper online rabatt-kontakter er Johnson & Johnson, Ciba visjon og CooperVision, alle lederne i bransjen kontakt linse.

Med online kjøp, kan du lagre så mye som 70% av utsalgsprisen av kontakter og nyte en hassle-ledig-transaksjon. Mesteparten av tiden frakt er inkludert gratis. Hvis du har forsøkt å kjøpe linser online, men synes det er nær umulig å få hendene på resept, det er gode nyheter! Februar 2004 ble lovgivningen vedtatt der alle amerikanske forbrukere er berettiget til å motta en kopi av deres kontakt linse resept. Med det har alle kontakt linse wearers frihet til å kjøpe sine linser gjennom sine personlige lege eller online.

En av de største utfordringene når du kjøper online rabatt-kontakter har å gjøre med store valgene. La oss gi deg noen tips for å komme i gang. Prøv først å ignorere forestillingen ideer som en online kilde er billigere enn en annen kilde. I stedet, ta deg tid til å vurdere en rekke alternativer før du begynner herskende inn eller ut online selskaper. For det andre, husk at når du kjøper online rabatt-kontakter, kan du gjøre ta på en viss grad av risiko. Det er mange anerkjente selskaper, men du kan be legen om anbefalinger eller holde oss med påvist forhandlere som 1 800 kontakter eller kyst kontakter. Til slutt, i stedet for å fokusere på pris, kan du vurdere verdien. Dette betyr veiing alle faktorer inkludert pris, tilgjengelighet, anvendelighet, tilbyr frakt kostnader, kundestøtte, og samlet sammen.

Hvordan kosthold påvirkninger kreftrisiko

Diet er et dobbelt edged sverd. Uriktig diett øker faren for kreft, men en skikkelig, godt balansert kosthold reduserer risikoen for kreft.

Kosthold er en av de viktigste faktorene i livsstil og anslås til opp til 80% av kreft i store tarm, bryst og prostata. Diett påvirker risikoen for mange andre kreftformer, herunder kreft i lunge, prostata, magen, esophagus og bukspyttkjertelen.

Prostata kreft:
Høy forbruk av kjøtt, spesielt rødt kjøtt, øker betydelig risikoen av prostata kreft.

Grønnsaker, spesielt tilberedt tomater, redusere risikoen for prostata kreft. I en klinisk studie, Vitamin E rollen som en prostata kreft reduksjon faktor ble etablert. I denne studien var det en 32% nedgang i forekomsten av prostate kreft og 41% nedgang i prostata kreft dødeligheten i mennesker mottar Vitamin E kosttilskudd når sammenlignet med kontroller.

Brystkreft:
I Japan bruker folk Tofu, et produkt av soya. Den inneholder isoflavones som moderat reseptorene estrogen i kroppen for eksempel brystvev. Forekomst av brystkreft er lav i Japan sammenlignet med vestlige kvinner; bare 1/4th av dødelighet av vestlige kvinner. Japansk kvinner lav fett kosthold, høy fisk forbruk og drikke grønn te også redusere deres bryst kreftrisiko.

En kontroll som skiller studie fant at regelmessig inntak av soya matvarer ble assosiert med en markant nedgang i brystkreft risiko i retired. Ingen effekt i stolpe-Menopausal kvinner.

En japansk case-control studien fant også at tofu inntak (3 ganger / uke sammenlignet med mindre enn 3 ganger / uke) var assosiert med redusert risiko for brystkreft i retired. Soya inntaket ble igjen, ikke beskyttende mot stolpe-Menopausal brystkreft.

I en studie gjennomført i Amerika, fant forholdet mellom soya inntak og bryst kreftrisiko at tofu forbruk var beskyttende i både premenopausal og stolpe menopausal asiatiske kvinner.

Lungekreft:
Lunge kreftrisiko er vesentlig redusert av en rekke carotenoids. Carotenoids fungerer som antioksidanter, og dermed redusere celle skade.

En studie i Boston fokusert på effekten av ulike typer carotenoids på lunge kreftrisiko. Det ble observert at lung cancer risk var betydelig lavere i fag som forbrukes på en diett høy i en rekke carotenoids. Dette var spesielt riktig med ikke-røykere, som hadde 63% mindre risiko.

En studie gjennomført i Hawaii rapporterte ytterligere bevis for en beskyttende effekt fra visse carotenoids mot lungekreft, og at det var by bedre beskyttelse ved å konsumere en rekke grønnsaker sammenlignet med bare mat som er rik i et bestemt karotenoid.

Magekreft:
Nitrates i mat og andre konserveringsmidler lagt til mat inkludert kjøtt konverteres til nitritt' i den menneskelige magen. Nitritt gjennomgår nitrosation til form 'nitrosamines' og 'nitrosamides'. Dette øker risikoen for magen kreft i folk å spise grønnsaker fra nitrat rik jord.

I en studie syntes Vitamin C å beskytte mot faren for kreft i magen av inhibiting dannelse av nitrates i magen.

Kreft i magen er 5 ganger mer vanlig i Japanese people sammenlignet med vestlige befolkninger. Når Japanese people migrert til USA, kjøpte de gradvis lav forekomst av USA som følge av endringer i sine dietter.

I en studie gjennomført i Hawaii som involvert både japansk og Caucasians, var mage kreftrisiko forbundet med inntak av ris, pickled grønnsaker, og tørket/saltet fisk, og en negativ samarbeid med vitamin c inntaket.

Én økologiske studie i Belgia viste en relasjon mellom nitrat og salt forbruk og mage kreft. Analyse av denne modellen viste at betydningen av nitrat som en risikofaktor for magen kreft dødeligheten økte markant med høyere natrium-nivåer.

Kosttilskudd vaner og mage kreftrisiko som ble studert i Shanghai, Kina. Ifølge denne studien ble risikoen av kreft i maven omvendt forbundet med høy forbruk av flere mat-grupper, inkludert ferske grønnsaker og frukt, fjærfekjøtt, egg, plante olje og noen næringsstoffer som protein, fett, fiber, vitaminer te og antioksidantegenskaper.

Derimot, økt risiko med økende forbruk av kosttilskudd karbohydrater, hyppige forbruk av bevart, salt eller stekt mat og varm suppe/grøt, med uregelmessig måltider, hastighet å spise og overstadig å spise. Dette gir bevis på at kosthold spiller en stor rolle i magen kreftrisiko.

Ingen enkelt mat kan fullstendig hindre kreft, men en balansert kombinasjon av forskjellige grupper kan hjelpe. Riktig kosthold kan hindre 3-4 millioner kreftformer hvert år.

Velvære

Velvære er buzz-ordet for helse i disse dager, og jeg liker det. Det innebærer et mye bredere omfang av fitness enn et balansert kosthold, regulær øvelse eller et well-toned organ. Det taler til en wholistic tilnærming og holdning til å leve, å ta i følelsesmessige og psykologiske faktorer, i tillegg til fysisk.

Så, hva velvære innebære?

1/Positiv levende.

Trodde er hvor det hele begynte, men det må også være praktisk handling for at en virkelig positiv livet skal leves. Folk tror ofte at positiv tenkning er fantasy-land, spesielt i dagens klima i verden. Det ville være Hvis denne filosofien bare oppmuntrer generiske, bland holdninger, men faktisk er positiv tenkning om bevissthet og aliveness, ikke begrave en hode i sanden. Det er et valg, en livsform som virkelig mener, i alle tilfeller, glasset er alltid "halv-full." Positiv livet betyr søker etter gave i hver og eventuelle tragedie; ikke å smile inanely gjennom motgang, men å velge håper over fortvilelse.

Med denne holdning på plass blir livet mer velstående Generelt, lysere og mindre engstelig. Demonene kan vanquished eller i det minste deaktivert. En positiv livet er en som "dårlig" ting kan og vil fortsatt skje men enklere kan overvinnes med mot og glede at denne formen for velvære bringer.

2/Helse.

Helse i alle sine former er nødvendig til en generell følelse av velvære. Det er umulig å ha det godt hvis vi er lei, syk, cranky eller i smerte. Balanse er nøkkelen til dette som til mange andre livet-ferdigheter. Ting som skade helse er excesses av alle slag, vanedannende atferd, discordant relasjoner, fattige kosthold, utilstrekkelig søvn og mangel på fysisk trening. Som kjedelig som det høres ut, er moderasjon nødvendig for alle former for velvære. Vi trenger, hver dag, å hedre våre åndelige, følelsesmessige og fysiske behov. Vi trenger å mate sjelen, pleie kroppen og arbeide sinnet - hver dag, ikke bare av og til.

De fleste av oss lærte tidlig i livet å gjøre grunnleggende som rengjøring våre tenner, vaske våre organer, ved hjelp av toalettet, sove og spise, men selvfølgelig, det er mer til fysisk egnethet enn som. Min følelse er "ingen smerte, masse gevinst." Øvelsen skal være gøy, enkelt og aldri overdreven. Hvis det tar og blir straffende har deretter sikkert vi lagt stress i våre daglige rutiner stedet redusert den. Så finne noe du nyte gjør, om det er bare vandre rundt blokken, eller å spille sosiale tennis, og gjør det regelmessig.

Emosjonelle behov er næring bedre ved noen enn andre. Vi er alle emosjonelle skapninger, om vi vise våre følelser outwardly eller ikke. La dem er flyte naturlig hemmeligheten; Det er viktig å ikke la dem kvele på seg, spesielt de som vi finner mest ubehagelig. Få venner med din en mørkere side, fortsette arbeidet på selverkjennelse og være ærlig med deg selv, og om deg selv. Forvise bekymring som det er en helt unyttig sløsing med energi. Bli så avslappet som mulig hver dag, utvikle aksept og være forsiktig med deg selv.

Åndelig næring kan komme i mange former for annet enn religiøs praksis eller meditasjon. Du kan mate din sjel med poesi, musikk, natur, kjærlighet til barn og dyr, å være i nærheten av vann, Turgåing og svømming, å være i stillhet, ser på skjønnhet.

Self-kjærlighet er en stor del av disse midlene til å velvære som når du verdien selv, du automatisk søke etter kroppen din, feed hodet med stimulerende samtale, kunnskap, lese og ideer, ernære sjelen av en rekke behagelige pursuits, og du vil ikke lenger føle behovet for å sabotere din lykke og suksess ved foreldet tro og selvtillit bekjempe atferd. Negativity av tanke, handling, holdning og følelsen fothvelvet dette. Med en positiv mind og en sunn kropp er det ikke mye vi ikke kan oppnå.

En viktig faktor i helse er forebygging. Å ta ansvar for din egen helse, bor pro-aktivt og ikke vente til sykdom har allerede truffet for å forbedre din helse vaner. Hvor mange ganger folk har sagt til meg deres kreft eller hjertesykdommer viste seg for å være en flott gave fordi det tvang dem til å endre sin diett, få mer søvn, utøve mer osv - mitt svar er hvorfor vente til du er syk av å se på disse problemene?

Ofte er omleggingen å livsstil ganske mindre ennå fordelene er enorme. For eksempel, kan walking daglig, tar hvitløk og Vitamin C for forebygging av colds og influensa og reduserer stress utgjøre hele forskjellen.

3/Stress management.

Vi lever i stressende ganger - protestere mot ingen dette. Nylige hendelser i verden har ytterligere forsterket vår følelse av powerlessness og inevitability av endring som allerede har vist seg for å være kjennetegn på the 21st century. Dermed er det enda viktigere enn noensinne å utvikle våre åndelige muskler og mønstre våre fysisk utholdenhet som denne øvelsen kalt livet blir hardeste og hardeste å manøvrere. Med lagt eksterne stress kommer behovet for mer intern ro; blant de globale uro trenger vi mer personlig fred.

Hvor er det å finne? Det alltid ligger - inni hver enkelt av oss. Høyre nå, vi trenger noen ekstra oppmerksomhet av sin eksistens, og en påminnelse om at vi bære frø av fred alltid og noensinne med oss. Dette er en tid med større behov for meditasjon i uansett skjemaet appeller, mer communing med naturen, mer tid til å omgås kjære som vi er daglig minnet av gebrekkelighet av livet, mer refleksjon på tingene som virkelig betyr noe i slutten.

I praktisk terminologi, kan vi jage bort stress overbelastning av effektiv tid ledelse, å holde ting i perspektiv, å ikke gi til negative thinkiing og frykt, moderere våre tidsplaner og levende vaner, holde kontakten med glede.

4/Glede.

En svært under-karakter følelser. Det er ikke dype og intense som sinne eller misunnelse og det høres litt lun som glede eller nysgjerrighet. Likevel, for meg, glede er sentrum av eksistens fordi det er essensen av våre liv-kraft og tilbyr gaver som kreativitet, seksualitet og åndelighet. Alle de beste tingene kommer fra glede. Så hvis du er i kontakt med din egen wellspring for glede, hvordan kan du unngå å ha også velvære?

Joy er til stede i tragedie, død, sorg, skuffelse, konflikt, sinne, vold. Det er en integrert del av den menneskelige tilstanden, så det kan aldri være fraværende fra våre bestrebelser, vårt daglige liv, og selv vår smerte. Vi er tross alt, skapninger av motsigelse, av polaritet, er vi ikke? Våre liv er alltid gikk på stram line av kontrasterende begjær og energier; Derav ønske om avhengighet, excesses, glemsel. Det er en konstant balansering act og noen mennesker snuble lettere, og nå ut for negative rettsmidler som forgifte i stedet for å kurere.

Psykisk helse er gange den fine linjen mellom mørke og lys, mellom våre skinnende selv og våre negative egos. Det er det mellom kontraster at vi finne sann velvære. Det er et sted av helbredelse og fred, ikke av kampen og anstrengelse. I et nøtteskall, prøver vi alle i utgangspunktet for hardt på livet - for vanskelig å være lykkelige, skal lykkes, å være vakker, å bli elsket, for å være sikker, for å være sikker - alle myter. Men glede er ikke. Det er vår konstant gave i et stadig skiftende verden, helt uten anstrengelse og gratis. Når vi ikke føler glede, er vi atskilt fra den beste delen av oss selv.

5/Kjærlighet

Vi er aldri uten kjærlighet om vi har familie og venner, om vi er i et forhold eller om vi er vurdert elskelig eller ikke. Som glede, kjærlighet er en fødselsrett og derfor ligger dypt i oss til alle tider. Alt du trenger å gjøre er access den og du trenger aldri igjen føler meg alene eller ensom, isolert eller avvist

Når du føler deg at kjærlighet innen selv, vil du lett elsker andre, tiltrekke kjærlighet til deg selv fra utenfor og finne flere ting rundt deg til å elske. Verden vil se ut fantastisk sted det er til tross for grusomheter krig, fattigdom, kriminalitet, vold og naturkatastrofer. Faktisk vil du se gjennom rose farget glass, men ikke de som du bruker til å skjule ugliness; heller at kjærlighet du føler vil skinne ut for andre å se, og i sin tur, din egen visjon blir lysere. Livet tar på en annen glød og broen mellom deg og resten av verden vil virke mindre store. Hvis du aldri har opplevd dette, oppfordrer jeg deg til å prøve å arbeide fra innsiden ut og starte sensing fred og harmoni du har til disposisjon for hver dag av livet ditt. Kjærlighet er den ultimate høye!

Samlet er velvære ikke bare mulig, det er lett oppnåelige, hvis vi bare la den være, hvis vi eier vår glede og kjærlighet oss selv nok for å la livet lett.

Noen lesere kan være sliter med funksjonshemming, sykdom, tap, økonomisk motgang og så videre. Der er velvære i disse vilkårene, kan du spørre. Vel, eier ingen territoriet til ditt sinn bortsett fra du. Selv i det mørkeste fengselet har du alltid belysning av din indre skjønnhet. Være der, og du vil føle din egen tilstedeværelse, din indre komfort og som, er meningen med sann velvære.

Akne Info 101

Hvis du tror du er alene i kampen for å avverge akne, ikke bekymre deg. Det synes at mens ikke alle lider fra det alvorlig, mange-rundt 85% av folk, gå gjennom det på et tidspunkt i livet.

Breakouts varierer fra person til person. Så, i stedet for å gi opp, få utdannet! Her er noen tips som du kan bruke til å rydde opp og til slutt klare opp den vakre hud!

Hud, blir kroppens største organ, er alltid å reparere, vokser og endring til våre behov, og å holde oss sunn. På en måte er det en type bio-shell, omgir du og voksende med deg. Faktisk, kaste du døde hudceller hele tiden. Dette konstant tap betyr at om sju år, huden din har helt molted seg selv i sin helhet.

Så, huden din vedlikeholder seg selv med riktig celle-funksjonen og reproduksjon. For deg å opprettholde denne delikat balanse må, du være sikker på å vaske ansiktet daglig.

Til alle intents og formål, bør du faktisk vaskes med såpe og skyll godt to eller flere ganger per dag. Skyll grundig er trolig det viktigste steget, selv om soap ikke er tilgjengelig, spesielt etter intens trening.

Videre, en annen måte å ta vare på huden på ansikt, hals, rygg og skuldre er å være sikker på at du vasker håret ditt ofte. Du hår utgivelser oljer hele tiden. Denne olje glides naturlig ned pannen bort på ansiktet og fra halsen inn på baksiden. Dette er en reell bekymring under fuktig Vær og økte utendørs temperaturer.

Menn trenger virkelig å eksperimentere når barbering. Ved hjelp av en elektrisk barbermaskin eller en barberhøvel med barbering krem kan påvirke huden. Finne ut hvilke som er det beste alternativet for deg. Sørg for å holde din razors ren, skum-opp bra og bruke barberskum i kvaliteten og/eller soap.

På samme måte må kvinner som bærer makeup også være forsiktig så du ikke bruker produkter som irriterer huden. Hvis du er under behandling av akne, spesielt med aktuell produkter, kan faktisk makeup irritere mer. Hvis du fortsatt føler behov for å bruke ansikts produkter under behandling, må du bruke noncomedogenic (olje gratis) produkter.

Jeg er på diett Jesus

Tegning på inspirasjon av brød, en fisk og vin, en lege fra Florida har publisert en selvhjelp manuell kalt Hva ville Jesus Eat?. Etter lanseringen av denne unike boken begynte Jesus offisielt U.S. kampen mot fett. Å spise er en livsstil; en daglige rutine som bør opprettholde en sunn følelsesmessige og mentale holdning og pumpe oss med kontinuerlig energi. OK, nok snakke, er du klar for mine hemmeligheter.

Hva ville Jesus Eat?

Jesus spiste en middelhavs-matlaging som ikke har endret seg mye i de siste årene i 2000. Vi vet at Jesus spiste en masse frukt, en masse fisk, mye av hele korn, og at han likte grønnsaker og olivenolje. Og lar ikke glemme, hver sunne Middelhavet måltid er toppet med en vin av ditt valg. Wine er en verdifull del av en sunn diett.

Hele korn er den beste formen for karbohydrater og pakke en kraftig energy booster. Neste gang din på dagligvarer, kan du se etter pasta, pannekaker og brød som består av hele korn.

Følelsen svak om dagen?

Spiser vaner gjør et stort bidrag til våre energinivå. En balansert kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett spist med jevne mellomrom vil hjelpe deg med å holde din energi nivå høy. På den annen side, ikke drikker nok væske vil få deg til å føle fatigued og stekt og fettstoffer mat kan gjøre du føler svak. Informasjonskapsler, candy barer, brus og frukt drikke vil alle deplete din energi nivå. Fordi disse matvarer er lastet med enkle sukker, kan de forårsake en rask energi boost etterfulgt av en rask nedgang som ofte vil la deg mer drenert enn før. Koffein er også den samme effekten.

Mat som gjøre deg døsig

Karbohydrater avreise du følelsen rolig og avslappet. Noen gang lagt merke du rett etter lunsj alltid synes å være det perfekte tidspunktet for en lur. Unngå denne effekten døsighet, pakke noen protein i dietten, men husk, alt i moderering.

Matvarer som energize

Få nok av jern. Mange kvinner mangler energi fordi de mangler jern i sin diett. Dette kan vanligvis løses med en jern supplement.

Øke stoffskiftet ved å spise en gang hver tre-fire timer. Har noen frukt eller gulrot kjepper hendig når du er på kjøre. Våre organer øke sin metabolisme hver gang vi spise. Vi kan øke er metabolisme med sunn snacks hele dagen.

Gå naturlig. Å spise bare hele, naturlig mat bidrar til å maksimere energinivå. Prøv å begrense behandlet mat så mye som mulig.

Øvelse. Dette er den fremste metabolisme booster. Hvis du kan gjøre en rask spasertur i din lunsjen, er dette sikker på å holde deg kjører på høy på ettermiddagen.

5 For Å bedre naturlig Vision - del II

Denne artikkelen er en videreføring av "5 for å naturlig bedre syn" og inneholder 5 mer lett å følge tips du kan implementere i dagliglivet til har en naturlig bedre visjon. Du kan gjøre disse tipsene din daglige vane og nyte en lang sunn visjon uten å måtte bruke noen kontakt linse eller gjennomgår alle lasic kirurgi eller andre optisk kompleksiteten.

Nøkkel # 1
Ernære og hvile øynene

Øynene er undervist av lys, akkurat som kroppen din er undervist av mat og den beste næring for øynene i sollys. For å få denne viktige næring tilbringe minst 15 minutter en dag utendørs –without briller eller kontakter – slik at visuelle systemet kan motta ufiltrert sollys.

Slags innendørs belysning som du bruker, er også viktig. Dr. John Ott, en pioner innen photobiology, utviklet en innendørs lys som er den mest komplette erstatningen for sollys. Den kalles Vita-Lite og lett erstatter alle standard fluorescent rør. Studier har vist at ved hjelp av Vita-Lite øker se-evne, reduserer skinn og eyestrain og forbedrer visual acuity.

Øynene er uthvilt av totalt mørke. Den beste måten å hvile øynene er å lukke dem, og plasser cupped håndflatene over øynene lukket. Du kan palm som dette i så lite som 30 eller 40 sekunder når øynene føler seg sliten eller anstrengt. Når palming, visualisere en hyggelig scene i fantasien-du vil bli forbauset over hvordan uthvilt du føler når du er ferdig.

Nærende og hvile øynene kan gjøres på samme tid i en kort øvelsen at jeg kaller Sun-syklus. Det er gjort som dette: Lukk øynene og ansikt solen (aldri titt på solen med øynene åpne!). La sollys falle på øynene lukket for 5 til 10sekunder. Deretter palm over øynene lukket og stengt ut alle lys for en annen 5 eller 10 sekunder. Gjenta disse to trinnene minst 10 ganger for totalt 3 eller 4 minutter.

Sun syklusen bidrar til å ernære visuelle systemet, øvelser fokusere musklene i øynene og reduserer følsomhet for blending.

Nøkkel # 2
Bruke en Under-korrigert resept

Hvis du bærer briller eller kontakter, hadde du sannsynligvis alle altfor kjent mønsteret for at du trenger en sterkere og sterkere resept år etter år. Dette skyldes en rekke faktorer men i stor grad det kan forebygges ved å bruke en under-korrigert med en under-korrigert resept, vil du sannsynligvis ikke ville kunne lese den nederste linjen i øyet diagram i the doctor's office, kanskje bare én eller to linjer over den nederste linjen, men du vil fortsatt kunne komfortabelt i ditt daglige liv som og kunne kjøre trygt. En under-korrigert resept oppfordrer visuelle systemet å arbeide med briller eller kontakter – og ikke bare passivt avhenger av dem – for å se. Hvis du gjør også øvelser for øyet, deretter som forbedrer din visjon, hva var en gang en under korrigert resept vil til slutt bli for sterk som din egen visjon blir klarere. På dette punktet er det på tide å få en annen under-korrigert resept. På denne måten er du sakte weaning deg selv fra korrigerende linser og din øye syn blir sterkere når briller bli svakere. Ikke alle øyet lege i samsvar med denne filosofien av under rettelse, så det kan ta noen ser på din del å finne en som forstår og støtter denne tilnærmingen. Du kan kontakte Cambridge Institutt for bedre visjon for hjelp med å finne en sympatisk optometrist i ditt område. Åpne web-leseren til: http://www.program-for-better-vision.com

Nøkkel # 3
Øke Kroppsavslapning og god holdning

Det er svært vanskelig, om ikke umulig, å slappe av dine øyne og et sinn og vedlikeholde klar visjon Hvis kroppen er altfor spent. Postural ubalanser og fysisk spenning har lenge vært forbundet med visjon problemer. Det er viktig for deg å finne måter å slippe spenningen og utvikle avslapning i kroppen. I tillegg bør ikke personer med visjon problemer lese eller se på TV mens du ligger nede. I stedet bør de sitte i en avslappet og komfortabel stilling. Dette gjør det enklere for blod og oksygen å sirkulere til hodet og øynene.

Nøkkel # 4
Puste dypt, og regelmessig

Ca. 30% av oksygen du inhalerer går for å ernære muskler, nerver og hjerneceller av visuelle systemet. Se hva som skjer med puste neste gang du er oppslukt i en aktivitet eller er spent. Det vil mest sannsynlig bli grunne og uregelmessig. Du kan også finne at du holder pusten ubevisst i perioder. Puste dypt og rhythmically hjelper visjon. Og det vil holde kroppen mer avslappet, hjelpe deg konsentrere seg lettere over lengre tidsrom og eliminere eyestrain og trøtthet.

Nøkkel # 5
Se åpent og ærlig

Fortid og nåtid følelsesmessig stress kan påvirke visjon, så det er viktig å utvikle den indre vilje til å se. Følelsesmessig, kan det være en del av oss som mener at hvis vi ikke ser noe den kan forsvinne. Selv om dette svaret kan føle seg mer sikker, forsvinner ingenting når vi ikke ser den. I stedet, problemet eller følelsen haunts oss før vi ser på det, og håndtere det åpenlyst og direkte. Utvikle en indre vilje til å se direkte på utfordrende og vanskelige situasjoner og gjøre hva du kan for å slippe følelsesmessig stress som påvirker visjon

Hva behandling er tilgjengelig For alvorlig akne

Severe Acne Alvorlig akne kan være skadelig for tynne lag av hud på pannen og ansikt. Det kan også føre til ekstreme irritasjon, noe som resulterer i åpne sår, puss fylt porene og Uskjønn skjemmer.

Denne typen akne er ganske annerledes enn mild eller moderat tilfeller. Severe Acne Alvorlig akne trenger umiddelbar oppmerksomhet fra en kvalifisert dermatologist og din familie utøveren.

Alvorlig eller akutt akne kan være forårsaket av miljø- og genetisk variabler. Forebygging og behandling er de beste måtene å håndtere slike tilfeller. Gjør sjelden en ekstrem akne lidende hud klare seg naturlig, men i de fleste tilfeller kan det faktisk worsens.

Vanligvis vil en dermatologist anbefaler en kombinasjon av begge aktuell krem og muntlige stoffer. Flere typer tilgjengelig inkluderer forskjellige antibiotika, benzyl peroksider, Tretinoin, Adapalen og den sterke, ennå effektiv Azelaic Acid. Antibiotika og denne acid kan fungere fantastisk, angripe kilden til betennelser-the bakterier lining follicle.

Andre aktuelle stoffet, Tretinoin, er bare en form for vitamin a som stopper utviklingen av opp hudormer, eller betent håret follicles. Mens det ikke stopper nødvendigvis bakterievekst, er dette en mer naturlig måte å koble fra tilstoppede porene som fører til betennelser og lesjonene, og dermed gir bruk av dagsaktuellt antibiotikumet kremen å arbeide dypt i huden.

Et medikament som ikke er så naturlig i sin tilnærming er nyere former av Retinoid stoffer. Disse stoffene er ganske kraftig i måten de fungerer. Som Tretinoin bidra disse stoffene, ofte Tazarotene eller Adapalen, også til å bekjempe utviklingen av opp hudormer eller comedo lesjonene.

Disse stoffene, kommer selv om det er ikke tilgjengelig over counter (OTC), i forskjellige former. Ligner på OTC narkotika, disse kommer i en rekke løsninger, gels, creme gel og kremer. Din dermatologist vil umiddelbart vite hvilke type er riktig for din hud og foreskrive hun eller han mener vil mest effektivt åpner porene og kampen av uønskede bakterier.

Dermatologist ber rutinemessig deg hvilke form av medikamenter du foretrekker. Kremer er bra for dem med ekstra følsom hud, mens gels og andre løsninger pleier å gjøre huden bli mer tørre, irriterte. Han eller hun kan anbefale ene eller den andre er basert på kjønn og/eller om du bor i et varmt og fuktig klima.

Først kan huden din utseendet verre med bruk av slike sterke medisiner. Hvis smerten blir unbearable, eller hvis du utvikle et utslett eller ekstrem rødhet av noe slag, må du slutte å bruke produktet og umiddelbart snakke med din lege og en dermatologist.

På samme måte vil OTC behandlinger, det ta opp til åtte uker for deg til å merke forbedringer. Men, når det begynner å fjerne, det vil gjøre en verden av forskjell til hvordan huden din ser ut og føles.

Kegel øvelse For et sunt svangerskap

Med Kegal øvelse, svangerskapet kan være mer komfortabel før, under, og etter at barnet er født. Med den riktige kegal øvelsen, kan du styrke vaginal musklene og gir jevnere graviditet. Kegal øvelser styrke musklene bekken, som avkreftet under childbirth. Dette kan føre til problemer med blæren versjonskontroll.

For å finne riktig muskler å målrette, late som at du prøver å stoppe urinating. Presse de musklene i noen sekunder, og deretter slappe av. Gjenta dette med få sekunders mellomrom. Det er så enkelt som. Ingen har å vite at du gjør dem. Bare sørg for at du puster mens du gjør kegal øvelsene.

Det er viktig at du ikke overdriv din kegel øvelse i de første ukene etter fødselen. Ellers kan du bli veldig sår. Tre sett med ti repetisjoner per dag er sannsynligvis ideelt.
Så, hva er andre sunn oppgaver som kan utføres under graviditet? Noen av
de beste er oppført nedenfor.

Svømming: Mange leger og fitness fagfolk bekjenne at svømming er den sikreste øvelsen for gravide. Svømming holder kroppen tonen uten vekt dine ledd. Dette er en sikker kardiovaskulær øvelse som kan hjelpe deg med å holde deg tonet i løpet av svangerskapet.

Turgåing: Walking er en av de beste øvelsene Generelt og spesielt hvis du er gravid. Det er trygt for kroppen, og det kan holde deg i god form. Pass på å strekke grundig før hånden. Sette oppnåelige mål, og alltid bære gode sko.

Yoga: Yoga har et rykte for lindrende stress og press i kroppen. De fleste former for yoga er trygg når du er gravid, så lenge du unngå strengere de. Noen Yoga-instruktører tilbyr selv spesielle klasser for gravide. Mens du gjør yoga, unngå ligger flatt på ryggen og prøver ikke å strekke over.

Med riktig kegal øvelse og trygt kardiovaskulær trening er du godt på vei til et sunt svangerskap.

Sannheten om fett

En kroppen fett måling gjenkjennes som overordnet metode for å måle "vekttap". Når en erklærer at de vil "miste vekt", hva de betyr ofte er at de vil miste fett. Så, nå som du har hatt kroppen fett prosentandelen målt, hva betyr tallet virkelig mening?

Først, din kroppen fett prosentandelen er ganske enkelt prosentdelen av fett i kroppen din inneholder. Hvis du er 100 pounds og 10% fett, betyr det at kroppen består av 10 pounds fett og 90 pounds lean body mass (bein, muskler, orgel vev, blod og alt annet).

Fett er avgjørende for mange kroppsdeler skal fungere. Fett regulerer kroppstemperatur, puter og isolerer organer, smører leddene, balansere våre hormoner og vev og er den viktigste formen for kroppens energi lagring. Faktisk, er fett som naturlig finnes i whole foods fett du faktisk trenger for kroppen å fungere riktig.

Essensielle fettsyrer (EFAs) er fett som må være i en diett for god helse. De er hovedsakelig fått fra vegetabilske oljer. EFAs er nødvendig fett som mennesker ikke kan produsere på sine egne, og må oppnås gjennom diett. EFAs er lang-kjeden Flerumettet fettsyre avledet fra linolenic og oleic syrer som sunflower olje. De er flytende ved romtemperatur. Det finnes to familier av EFAs: Omega-3 og Omega-6. Omega-9 er nødvendig, men "ingen vesentlige" fordi kroppen kan produsere en beskjeden beløpet på egen hånd, gitt vesentlige EFAs er til stede. Den nummer følgende "Omega-" representerer plasseringen av den første dobbel bond, teller fra terminal metyl-gruppen på molekylet. Omega-3 fettsyrene er avledet fra Linolenic Acid, Omega-6 fra Linoleic Acid og Omega-9 fra Oljesyre.

Skyldige av vektøkning, raffinerte karbohydrater, kan finnes i behandlet matvarer som er høy i sukker. Du kan være uenig med sukker, men det er sant. Raffinerte karbohydrater legge på ekstra pounds gjennom deres høy glycemic indeks, noe som betyr at de forårsake en rask bølge i blod sukker. Sukker er deretter lagret i muskel, og hvis det ikke er brukt forvandler fett.

Ironiske er at maten du tar tenkning at det ikke hjelper deg med å være fett er faktisk "kunstig" gjort å være lav fett. Vet du hva de vanligvis innlegge når de tar ut fett? Sukker. Fett gjør ikke du fett. Du trenger faktisk essensielle fettsyrer-funnet i fett å leve. Sukker er en av de største faktorene som bidro til hva som gjør deg feit.

Tre faktorer som påvirker Eyesight

I tillegg til visuelle vane mønstre, er eyesight påvirket av tre andre faktorer.

Først er sekundær spenning

Andre er å begrense eller negative tanker om visjon.

Og tredjepart er underbevisst minner og siste emosjonelle beslutninger.

Alle disse faktorene kombinere i hver person på en annen måte, slik at hver persons visjon påvirkes til en annen grad av hver enkelt. Men det er viktig å ta hver enkelt å se hvilken rolle det har spilt i din visjon. La oss se på hver av dem nøye.

a) sekundære spenning

Sekundær fysisk spenning er noen kroppen spenning som begrenser fri bevegelighet og funksjon av øynene. Denne spenningen er vanligvis i overkroppen – brystet, skuldre, hals, hodet, ansikt og kjeven. Faktisk, personer med ulike øye problemer har en tendens til å stille ut ulike mønstre av spenning.

Nearsighted folk, for eksempel holder ofte spenningen i deres base av halsen, i tillegg til høyre rundt øynene med øvre rygg og skuldre.

Fremsynt folk, på den annen side, pleier ofte å oppleve mer spenning i fronten av overkroppen – brystet, halsen og kjeve områder.

Personer med Edge Blade for Cataract er mer utsatt for viser vendinger og ubalanser i deres holdning – som om forvrengningen av øyet er gjenspeilet i kroppen. Og dem som har en mangel på koordinering av øye eller som ser annerledes ut av hvert øye ofte speile som i brødteksten av utstilling mangel på koordinering av dyktige øye-hånd, eller ved å oppleve en rekke forskjeller mellom de to sidene av kroppen.

b) begrenser eller Negative tanker

Neste faktor som kan påvirke vår visjon er å begrense og negative tanker. "Jeg ikke kan se" er åpenbart den mest brukte negativ uttalelse. Tenk hvor mange ganger du har sagt det til deg selv – uten selv virkelig tenker på det – gjennom årene-"Jeg ikke kan se", "Jeg ikke kan se uten briller", "Jeg kan ikke se at", "Jeg kan ikke vise denne", etc. etc.

De fleste som har en klar visjon ta det for gitt. De går ikke rundt tenkning positive tanker om deres øyne. de ta bare det for gitt. Men dersom en person har et problem med syn, de begynne å utvikle en rekke negative tanker om deres øyne. En hele klyngen av negativity om visjon begynner deretter.

Nå selvfølgelig, ønsker vi alle å være ærlige med oss selv. Det ville være tåpelig å fortelle oss om vi kan se noe når det er ikke klart. Men det er veldig viktig å forstå at det er en del av oss selv og våre organer som lytter til – og svarer på – hva vi forteller oss selv.

Negative thinking har en tendens til å forsterke selv. Prøv å bruke ulike uttrykk i stedet. "Min visjon er alltid bedre" eller "Jeg leter etter min visjon om å endre", eller "min visjon er å bli klarere og klarere hverdagen" eller "Jeg ønsker å se mer". Disse uttrykkene er bare så "true", i en følelse, men de forsterke muligheten for endring.

c) underbevissthet minner og siste emosjonelle beslutninger

Dessverre er det ikke så enkelt som sier "Jeg vil se" og deretter å ha din visjon bli helt klart.

Det er et viktig første skritt, men ofte, det er dypere nivå – hva vi har for å være sann subconsciously som har den mest dyptgripende innvirkning på hvordan vi se. Dette er en annen faktor som påvirker visjon.

Hva er nødvendig på dette nivået er hva jeg kaller psyko-visuelle justering: Dette kombinerer slippe indre barrierene til å se, den helbredende prosessen med minner og justeringen av den indre bevisstheten og den ytre ønske om å se.

For å forstå hvordan dette fungerer, dele livet ditt i to separate stadier – det første trinnet er å være tiden fra når du ble født til tidspunktet du første merke et problem med din visjon. Det andre stadiet begynner når du fikk din første par briller, og fortsetter til nå.

Denne andre fasen er alt etter faktum og har ikke noe å gjøre med hva kan ha forårsaket problemet i utgangspunktet.

Under den første fasen, om det er bevisst husket eller ikke, du hadde naturligvis klar visjon. (Husk at dårlig visjon ikke er genetisk!)

Overgangsperiode har nøkkelen

For å forstå indre årsaker til uklart syn er det nødvendig å se på hva jeg kaller overgangsperiode – denne perioden av tid-vanligvis et år, men det kunne ha vært lenger – mellom å se klart med naturlige øyne til første merker et problem.

Denne fysiske endringen i visjon følger ofte endringer i våre egne følelsesmessige og psykologiske responsen til oss selv – eller til verden rundt oss-blitt inngrodd under dette overgangsperiode:

Fleste kan identifisere en overgang i minst ett av disse tre hovedområder under den overgangsperiode.

Personlig – endringer i selvbilde bildet som vanligvis (men ikke alltid) ledsaget av fysiske endringer i ungdomsårene, nådde pubertet eller med middels alder.

Emosjonelle – endringer i viktige forhold. (Foreldre skilsmisse, er født et barn eller en elsket én dør)

Situational – endringer i miljøet. (Flytte til et annet byen og måtte få nye venner eller bor i samme by men bytte karriere, hjem eller skoler)

Uansett hva bestemte ytre endringer kan ha vært, hva som er viktig er betydelig indre endringer av følelser, holdninger eller perspektiv og etablering av å begrense emosjonelle mønstre. Den emosjonelle og underbevissthet setningen "Jeg ikke ønsker å se denne delen av meg selv eller dette problemet" er hva som påvirker det visuelle systemet. Nøyaktig hvor er ikke klart, men jeg har sett det skje igjen og igjen i mer enn 200 visjon forbedring seminarer som jeg har utført.

Under dette overgangsperiode vil en person vanligvis ikke innrømme å det er å bli sett, sensed eller kanskje til og med fryktet. Meldingen "Jeg ikke ønsker å se hva som skjer" sendes til underbevissthet sinn. Ofte leveres med følelser, blir en kommando i tankene å utvikle et mer begrenset mønster for å se denne meldingen og visuelle systemet svarer på tilsvarende. Ikke ønsker å bli sett eller skjule og beskytte seg fra andre ut av frykt eller skam kan også bidra til lukkingen og begrense av visuelle systemet.

Hvis du vil vite mer om myter og holdninger om din visjon og hvordan du kan forbedre din visjon, gjennom eye naturlig åpne øvelser web-leseren til http://www.program-for-better-vision.com
. Du vil oppdage fakta om din visjon som ingen noen gang fortalt deg.

"Bodybuilding synder", som forårsake ryggsmerter og savnet Workouts: del 3

Velkommen til artikkelnummer 2 i vår serie "Bodybuilding synder at årsaken tilbake smerte og savnet Workouts". I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan bodybuilders har tendens til opprette massiv muskel ubalanser og hva du kan gjøre for å ikke være en av dem.

Hvis du tapte den første artikkelen, kan du lese den ved å klikke på koblingen nedenfor.

Her er en oversikt over artiklene for å se etter:

1. Artikkelen # 1 - Hvis du velger feil øvelser
2. Artikkel # 2 - trening varianter for smertelindring og maksimum resultater
3. Artikkel # 3 - målrettet Stretching
4. Artikkel # 4 - målrettede øvelser
5. Artikkel # 5 - resten-, gjenopprettings- og personskade forebygging

Artikkel # 3 - målrettet Stretching

Strekke kan være stor, men det kan også gjøre eksisterende skader verre eller bringe med seg om nye!

Nøkkelen til å få strekker fungere for deg er å vite hvilke strekninger må du være arbeide videre... og bare fordi en muskel føles stramt, som betyr ikke nødvendigvis at det er behov å bli strukket.

For eksempel, strekke mange mennesker hamstrings fordi de føler stramt og de tror hamstrings er å begrense deres fleksibilitet...

faktum er, mesteparten av tiden hamstrings er "stramt" fordi de er stadig trakk / forlenges skyldes muskel ubalanser som spissen pelvis fremover.

Du kan, når pelvis tipsene frem hamstrings få hevet oppover og holdes konstant i en strukket posisjon...

Og dette er grunnen til at millioner av mennesker kan strekke sine hamstrings hver freakin dag og aldri gjøre noen forbedringer i sin fleksibilitet....

Er du en av dem?

Hvis du er, må du stoppe strekker seg hamstrings din og finne ut nøyaktig hvilke muskler du skal være rettet mot ved å lese resten av denne gjenstand…

Ikke bare gjør dette fremover tipping av pelvis (som er forårsaket av muskel ubalanser) beholde hamstrings stramt og gjøre det svært vanskelig å gjøre forbedringer i muskler fleksibilitet, men det fører også til følgende:

• økt stress / bruk og slitasje fra ankles helt opp ryggraden

For eksempel plasserer fremover tipping av pelvis ujevn press på ankelen, kne og hofte leddene og også mange av vertebrae i ryggen.

• svekker hamstrings, hemmer fungere normalt, og øker sannsynligheten for at hamstring trekker

Når hamstrings er stadig anstrengt grunn av muskel-ubalanser, er muskelen svakt, ikke i stand til å fungere som normalt ville det, prone til skade, og uten å rette opp ubalansen muskel gjenoppretting kan ta opptil 9 måneder til ett år, eller lengre!

• skaper overflødige kurvatur i den lavere og middels ryggraden

Denne tipping av pelvis nettverkssteder overdreven mengder unormal stress på musklene, vertebrae og plater i nedre og midten av ryggen, og dette bestemmer du deg for potensielle skader i musklene i den lavere og middels tilbake...

Plus, det fører også til platene mellom din vertebrae å stilne og forverres mye raskere enn de vanlig måte, og dette setter du opp for Utarte, bulging, utskytende og herniated plater sammen med mange andre rygg betingelser som leddgikt, rygg Stenose, og den oh så populære sciatica!

Dette eksemplet hamstring er bare ett av mange... muskel ubalanser er ansvarlig for nesten alle verke, smerte, skade og betingelsen der ute!

Her er noen flere eksempler på skader / og/betingelser som skyldes muskel ubalanser og kan lett bli forhindret eller eliminert med målrettede strekninger og øvelser:

• øvre rygg og nakke smerte
• skulder skader (rotator cuff)
• smerte med albue og håndleddet (carpal tunnel, tennis, golfspiller, baseball albuen, osv.)
• kneet smerte (løpere kne, chondromalacia, ligament tårer, osv.)
• hoften smerte (IT bandet syndrom, Stress frakturer, etc)
• ankel smerte (Akilles tendonitis, shin frem splint, Verruca valgus, hæl spurs, etc)

Alle disse betingelsene er forårsaket av muskel ubalanser og vil ikke gå bort med mindre du jobber mot å korrigere imbalances…, og den eneste måten å vite sikkert hvilke ubalanser forårsaker smerte eller skade din er å gjøre en rekke fysiske vurderinger som dem som er dekket i vår "miste tilbake smerte videoen" som er utviklet for alle lider av tilbake smerte eller sciatica.

Hva pokker er en målrettet strekning?

Dette er et spørsmål som vi er bedt om ofte, og her er definisjonen vi gi den:

Målrettede Strekk - en strekning eller strekker øvelse som er valgt, basert på fysiske vurderinger, for å målrette en bestemt muskel eller muskelgruppe å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet i dette området og bringe bein og eller leddene tilbake mot den vanlige plasseringen.

Når du sammenligner en målrettet strekke til generelle strekninger som de som er funnet i Yoga, Pilates og banal de din lege, kiropraktor eller fysisk terapeut gir deg, er det ingen overraskelse, de gir liten eller ingen smerte lettelse og nesten alltid mislykkes å bli kvitt problemet.

Konklusjon

Husk at nøkkelen til å eliminere skader og hindre fremtidige de er å identifisere hvilke områder du trenger for å målrette. I neste artikkel vil vi diskutere i detalj, hvordan du adresserer ulike skader som tilbake, hofte, kneet, og skulder smerte med målrettede øvelser. I mellomtiden, må du huske å lese gjennom alle våre detaljerte tilbake smerte artikler, og hvis du har spørsmål, kan du legge dem i vår diskusjonsforum.

"Bodybuilding synder", som forårsake ryggsmerter og savnet Workouts: del 4

Velkommen til artikkelnummeret 4 i vår serie "Bodybuilding synder at årsaken tilbake smerte og savnet Workouts". I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan bodybuilders har tendens til opprette massiv muskel ubalanser og hva du kan gjøre for å ikke være en av dem.

Hvis du tapte den første artikkelen, kan du lese den ved å klikke på koblingen nedenfor.

Her er en oversikt over artiklene for å se etter:

1. Artikkelen # 1 - Hvis du velger feil øvelser
2. Artikkel # 2 - trening varianter for smertelindring og maksimum resultater
3. Artikkel # 3 - målrettet Stretching
4. Artikkel # 4 - målrettede øvelser
5. Artikkel # 5 - resten-, gjenopprettings- og personskade forebygging

Artikkel # 4 - målrettede øvelser

Hva er en målrettet trening og hvorfor du trenger å være gjør dem?
Mens utføre tre forskjellige øvelser for hvert område av brystet kan høres "målrettet" og det fungerer flott for målretting av brystet seg... dette er ikke hva vi mener med targeted…

Hva vi snakker om er å velge øvelser med mer enn bare filstørrelsen øker i tankene... Husk at det er langt mer til muskel enn hvor det looks… Du kan være virkelig stor, men også svake, treg og ikke-fleksible.

Hvis du vil kjøre dette punktet Hjem huske noen mer, til "Turtle tilbake syndrom" vi dekket i artikkelen # 1? Så mange kroppen byggherrer er plaget med betingelsen gyselig og de vet ikke det! Er du?

Turtle tilbake betingelsen er et direkte resultat av for mye fokus på å bygge opp pecs og lats og ikke nok fokus på den øvre ryggen. Også, manglende fokus på fleksibilitet i brystet og skuldre gjør det selv worse…

Ikke bare gjør dette se dum, men det bestemmer du deg for rygg, nakke og skulder problemer som rotator cuff tårer og den som... og jeg vet du ikke vil at noen av dem!

Så ved målrettet, vi mener øvelser som ikke vil bare utvikle muskel styrke og størrelse, men mer viktigere arbeide mot å korrigere muskel ubalanser som vil bety mindre smerte og tapte workouts, bedre ytelse og funksjon, og mest av alt bedre og balansert hele kropputvikling!

Så hvordan du finner ut som de trenger du å gjøre?

Som vi diskuterte i forrige artikkel på "Målrettet strekker", er det svært viktig å vite før hånd hva strekker du faktisk må være doing… det samme gjelder for exercises…

og den eneste måten å finne ut hva bestemte områder som du trenger for å målrette er å utføre fysiske evalueringer, slik at du kan pin punkt svak musklene trenger å styrke og stramme musklene trenger strekker seg.

Vi har utviklet en rekke enkle vurderinger, kan du gjøre selv å identifisere muskler-ubalanser du har...

og mens de er ment for folk som lider av ryggsmerter eller sciatica, som en bodybuilder du står å ha stor nytte fordi du Tren så hardt du er langt mer sannsynlig å oppleve skader som bulging og herniated plater, rotator cuff tårer, kne smerte, osv.

Plus, selv om du ikke har smerter eller skader nå, ville det være veldig klok for å lære å vurdere deg selv slik at du kan målrette din trening nå før du oppretter skade, som ikke bare vil avta din trening- og fremgang, men det kan også bli en livslang kamp med smerte og en alvorlig tap av din styrke, størrelse og fitness.

Så pass på å sjekke ut vår hjemmeside for å lære mer om hvordan du kan raskt og enkelt å identifisere og eliminere noen muskel ubalanser du har http://www.losethebackpain.com

Lukk holdte hemmeligheter til vekt tap leksjon # 2

Lukk holdt hemmeligheter til vekttap

Velkommen til leksjon # 2. Først av alt, tror jeg at takknemlighet er så viktig i hverdagen. Med dette i bakhodet, I 'm i ærefrykt på svaret for denne ezine, og jeg vil takke deg for å stole på prosessen og tro på deg selv. Da jeg våknet neste dag etter å sette dette opp og så hvor mange personer som abonnerer, brøt jeg sammen i tårer. Jeg skylder alt jeg har opprettet til Gud. Han førte meg til å gjøre dette, og gjennom ham vil jeg hjelpe deg. Jeg er her for å være lett for deg å vite at du allerede har helhet innenfor. Vi har flere lag som vi vil avdekke. Du vil deretter kunne ta nye valg i din søken etter vekttap og være å sette daglige planer for deg selv på plass. Du vil bli overrasket over forskjellen. Min intensjon er at du får resultater!

Når vi fortsetter gjennom hver leksjon, vil jeg være gjennom noe av innholdet i de foreg├Ñende leksjonene i tillegg til oppsummering. Hei, det spiller ’ t vondt for deg å høre informasjon over og over atter, gjør det? Husk det tar 21 dager til å opprette en vane. I leksjon # 1 diskutert vi hvordan alt er bygd opp av energi. Dine tanker er ren energi. Uansett hva du legger ut, er hva du får tilbake. Law of Attraction er satt opp og vil manifestere disse tingene i livet ditt som du tiltrekke seg med dine tanker. Endre dine tanker vil være din største utfordring. Det var for meg, og det tok daglig innsats for å gjøre dette. Når du ser på livet ditt nå, hva har du fått med dine tanker? Hvis du ’ re overvektig, deretter hva tror du om deg selv? Hvis du trodde at du faktisk kan miste vekt, disse tanker ville ha blitt sluppet ut i universet å produsere en helt annen svaret.

Jeg nevnte tidligere Louise Hay ’ s-bok, du kan Heal livet, og i det hun snakker om hvordan sinne er kjernen utgave av vekten saker. Nå, du gjøre din hjemmearbeide tildeling? Lekser tildelingen var å skrive ned disse personene i livet ditt som du ’ re sinte på og husk at du kan ta med deg selv. Du skulle også skrive ned hva de gjorde som gjorde deg sint.

For meg, jeg gjorde ikke ’ føler seg elsker fra enten overordnede, men jeg hadde et spesielt bånd med min far så jeg holdt på sin energi på en mer ødeleggende måte i kroppen min. Min far døde da jeg var fjorten år gammel, og det ’ s en hel artikkel bak at man i en e-bok, Lukk holdt hemmeligheter å overvinne sykdom. Jeg følte ansvarlig for livet og for hans død, og at boken vil detalj alt om hvordan jeg tiltrekkes en forferdelige sykdom fordi jeg gjennomført så mye negativ energi i meg knyttet til barndom. Med dette i bakhodet båret jeg sinne på ikke følelsen elsket og å ha barndommen jeg trodde at jeg fortjente.

OK, klar til å frigi at sinne? Først, jeg vil forklare prosessen. Som en integrerende kroppen terapeut jobber jeg med klienter ansikt til ansikt eller over telefonen til å frigi sine smerter ved hjelp av rask øye-teknologi og emosjonell frihet teknikker. Energi er energi- og kan benyttes over hele verden. Jeg hørte fra en abonnent som hun følte tingly over etter denne prosessen slik at det fungerer. Vi ’ re på dette reise sammen blir støttet av Gud. Det ligner på bønn energi — person-spiller ’ t må være der for å se at bønn works.

Hva er rask øye teknologi (RET)? Det ’ s en teknologi som er utviklet for å gi ut smerte og traume slik at en person kan oppleve kjærlighet og glede på et dypere nivå. Det stimulerer Rapid øye bevegelse (REM) søvn syklusen, en naturlig release-prosessen. Dine øyne flagre når du er i REM-søvn ligner på å se en baby søvn, og dette er hvor det løslate forarbeide finner sted. Hvor mange av dere har opplevd waking opp midt i natt å huske at du skulle gjøre noe? Dette er hjernen din på jobben for deg mens du sover. Vel, i RET, du ’ re våken og du ’ re behandling og slippe dine ting. Det ’ s også guidet bilder, charka lysning, affirmations og livsferdigheter, som er en del av denne prosessen også. RET er stor for å balansere venstre og høyre hjerne fordi venstre hjernen har å vite hvorfor, mens høyre hjernen ser det positive/åndelige aspektet av verden. Dessuten, vi ’ ll bruke emosjonell frihet teknikker (EFT). Forutsetningen av denne teknikken er at når en erfaringer en negative følelser som sinne, det er et avbrudd i kroppen ’ s energi systemet, noe som resulterer i flere ulike symptomer. EFT ligner Akupunkturnåler uten nåler.

Når jeg arbeider med klienter, går vi gjennom seks til tolv økter. Avhengig av hvor mye ting er en gjennomføring vil bestemme hvor lenge varigheten av økter så bare holde dette i bakhodet. Resultatene er helt utrolig som personen føles lettere etter frigir.

Jeg har å nevne en ansvarsfraskrivelse nå du kan utløses av disse prosessene. Jeg vet, jeg vet! Disclaimers er nå en del av våre liv.

Her er det:

Du forstår at disse ezine økter (s) er for vekttap, reduksjon av stress og personlig vekst og du ta fullt ansvar for dem. Dette er ikke en erstatning for medisinske undersøkelser og/eller diagnose av leger. Du samtykker i å holde terapeuten helt fra alle problemer som kan oppstå som et resultat av disse øktene ezine.

OK, har vi det ut av veien. Nå la ’ s fortsette.

Disse prosessene løse den underliggende årsaken til de fleste vekt problemer — behovet for å tranquilize med mat angst som føles av deg med uløste emosjonelle problemer. Før en ’ s underliggende problemet er jobbet med, måtte seg vil fortsette. Dette er grunnen til at mange programmer for vekt-tap mislykkes på lang sikt. Folk kan miste vekt ved hjelp av dem, men siden det underliggende emosjonelle problemet er der fremdeles, behovet for å medisin følelser gjennom mat noensinne vil være til stede. Det har vært min erfaring i å arbeide med mennesker som er overvektig som den underliggende følelser har å bli befridd for at nye valg skal gjøres; ellers vil de bare vende tilbake.

Akkurat nå, lene deg tilbake og tenke på din vrede. Dommer hvor du er på en skala fra 1 til 10 (10 er den høyeste) med din vrede vi snakket om tidligere — som du ’ re sint på og hvorfor. Nå, hvis du ’ re ikke følelsen sinne, deretter kontrollerer du om det ’ s tristhet, skyld eller skam.

Utgivelsesprosessen

Oppgi din intensjon for hva du vil ut av din personlige økten og spørre Gud, engler eller støttelinjene for å få hjelp. Hvis ubehagelige følelser overflaten, erkjenner dem ved å skrive ned hva du ’ re følelse. Du kan lese hele prosessen (du skal gjøre flere ting) til slutten av ezine før du fortsetter.

1) Slå deg til rette i en stol eller på sofaen. Finne to flekker. Ett i hvert hjørne av rommet på øyet nivå.

2) Flytte øynene til venstre og høyre så raskt som mulig å frigi (når du beveger øynene fra venstre til høyre, se på kanten mellom taket og veggen og deretter sakte flytte blikket nedover til søm mellom veggen og gulvet, så gå tilbake til øyet nivå. Det ’ s som en “ zigzag ” sekvens.

3) Etter noen sekunder av dette, kan du åpne øynene bredt og deretter scrunch dem lukket som du puster inn og ut. Gjøre denne nei mer enn tre ganger.

4) Hvis følelser synes fortsatt sterk, kan du gå tilbake til trinn 2 og begynne på nytt. Bare gjøre denne prosessen to ganger.

5) Åpner munnen bredt og store pust, holder det i et sekund og deretter sprenge energi ut for å oppløse i lyset. Du kan gjøre dette tre ganger.

Mens du ’ re gjør den ovennevnte prosessen, kan du si følgende mens du flytter øynene:

Frigi alle traumer/Release alle sinne/utgivelsen alle sorg/utgivelsen alle frustrasjon/utgivelsen alle sorg/utgivelsen alle helplessness/utgivelsen alle hopelessness/utgivelsen alle synd/Release alle fattige meg / Release det.

Energi Omjustering

Tapp Press punkter omtalt nedenfor med de to første fingrene på hånden (indeksen og midtre fingre) 7 - 10 ganger mens gjentatte setningene nedenfor. Her ’ s noen du kan bruke, eller du kan ringe opp din egen å gjøre it unike av situasjonen.

Du ’ ll alltid fylle tomt, og deretter fullføre setningen med samme uttrykket.

Selv om min mor ikke liker meg, godtar jeg dypt og helt meg selv.
Selv om jeg ikke føler elsker fra min far, jeg dypt og helt godtar meg selv.
Selv om min mor ikke tror jeg er god nok, godtar jeg dypt og helt meg selv.
Selv om jeg er flau av min vekt, jeg dypt og fullførte akseptere meg selv.

1) Begynnelsen av øyenbryn mot nesen
2) Siden av øyet (enten øye)
3) Under midten av øye på cheekbone (enten øye)
4) Under nesen
5) Under bunnen lip
6) Høyre under collarbone (enten collarbone)
7) Under armen, om lag 4 tommer under armen gropen (enten arm)
8) Tapp over toppen av hodet til god energi-flyt
9) Danner en knyttneve og gni i bevegelse med klokken over hjertet

Don ’ t bekymre deg hvis du ’ re ikke sikker på om du ’ re trykket rett poeng og sier det bare rett. Du vil fortsatt få resultater. Det er mange energi poeng over hele kroppen. Stole på deg selv og vite at Gud er med deg på veien.

Nå, dømme intensiteten på en skala fra 1-10. Hvis du ’ re ikke på en 1 eller 2, gjentar det å peke.

Du kan tappe hele dagen, spesielt når problemer av mat begynner å oppstå (selv om jeg har denne craving for chips, jeg dypt og helt godtar meg). Jeg gjør en morgenrutine for å tappe og jeg ta med trening, meditasjon og bønn. Jeg Tapp hele dagen, og det holder meg midtstilt, og jeg gjør en natt-rutine. Jeg Tapp når jeg trenger å gjøre en presentasjon og jeg ’ m opplever frykt. Tapp jeg når jeg ’ m om å ha en samtale som er ubehagelig, og jeg ’ m opplever frykt. Jeg Tapp i bilen min. Jeg ’ im sikker på at det må være morsomt å person som er i bilen ved siden av meg. Akkurat som meg blir dette en del av din daglige rutine.

Positiv Affirmations

Sinnet vet ikke forskjellen mellom hva som er virkelig og hva som er forventet. Idrettsutøvere bruker dette konseptet envision seg som allerede har fullført deres prestasjon. De visualisere seg å være triumferende. Dette er hva skiller dem som er vellykket og de som fortsatt presenteres med utfordringer. Du må tro deg som om du har allerede er på din ønsket vekt.

Med dette i bakhodet, det ’ s viktig å bruke disse som om de er allerede forekommer. Når du gjør dette, vil du manifestere og tiltrekke seg nøyaktig hva du fokusere dine tanker på. Bruke disse eller opprette dine egne og si dem hele dagen … flere ganger om dagen. Det fungerer til å sette dem på gule lapper eller 3 x 5 kort så du ’ re påminnet for å gjøre dem. Plasser dem på din kjøleskap, speilet din …..ethvert sted som er synlige.

Takk Gud!

Jeg er min ideelle vekt!

Jeg veie ____________! (Fyll ut tomme med din idealvekt)

Jeg er fred!

Jeg er glad i kroppen min!

Jeg er elsket!

Jeg puster i glede!

Jeg er helhet!

Jeg er vakker!

Jeg har tynne lår!

Jeg elsker deg _____________!(Fyll inn ditt navn)

Jeg kraftig!

Jeg er en sexy, love machine!

Jeg er perfekt for akkurat som Gud skapte meg!

Jeg er så varmt, jeg gjøre brann sjalu!

Jording

Hvis du er følelsen som du ’ re ikke fullt i dette rommet og tiden, her er noen ting du kan gjøre:

• Fast trykk spissen av tungen på taket av munnen bak foran tennene og hold fingertuppene sammen 30 sekunder.
• Plasser din høyre hånd på toppen av hodet mens tenke energi kommer inn gjennom toppen av hodet og flyter ned ryggraden kobler til midten av jorden.
• Tapp over toppen av hodet
• Drikke litt vann

Vi ’ re en awesome team! Jeg takker deg, og vite at du ’ re en fantastisk barn av Gud, hele og fullstendige akkurat som han gjorde deg!

Følg med for mer leksjoner og høre om kraftig rensing og fett brenning produkter. For de siste ni årene har jeg vært i Søk etter en ernæringsmessige produktserie som er der jeg kan sette mitt hjerte. Jeg har prøvd alt tenkelig i min søken etter disse produktene jeg kunne bruke meg selv og fremme til andre. Jeg har funnet den perfekte løsningen. Sjekk ut http://tamiclose.isagenix.com.

Med klemmer og kjærlighet,

Tami Close
Tami@tamiclose.com
www.tamiclose.com

Hvorfor er dette slike en hemmelighet?

Jeg fant fontenen av ungdom!

Det er bokstavelig talt ikke nøkkelen til evig ungdom, men jeg har oppdaget hvordan du tregere den aldrende prosessen og starte ser og føler seg bedre. Det er en enkel prosedyre som innebærer hodet og din ernæring.

Og jeg kan ikke forstå hvorfor flere personer ikke får den.

For de fleste av oss er våre ideen om helse noe sånt som "Ok, jeg er ikke syk, jeg ser hva jeg spiser mesteparten av tiden, jeg prøver å utøve, jeg går til legen og få medisiner når jeg ikke kan sparke en kulde eller influensa."

Vi aksepterer at å miste vår hår, får krøllete, får pløsete og har mindre energi er bare en del av får eldre. Og ennå, vi alle vet noen åtti år gammel person som ser femti, og som har mer energi enn vi gjør!

Hva er hemmeligheten? Hvorfor føler jeg så elendig og de gjør det bra?

Er det genetikk? Delvis, men det er mye mer enn som.

Hvordan vi nærmer våre egne organer og ånd mentalt har en dyp effekt på hva vi egentlig er. Dessverre, vi lar våre leger, våre farmasøytiske selskaper og våre media å fortelle oss hvordan vi skal føle seg.

Min mor er et perfekt eksempel på noen som er et offer for programmering vårt samfunn setter der ute. Hennes helse begynte å avta raskt ca 5 år siden. Hun lider av Fibromyalgi, allergier, skjoldbrusk uorden, anemi, høy Kolesterol, og hadde en svulst fjernet fra henne med skulderen som har forlatt venstre halvparten av hennes kropp med noen alvorlige nerveskader.

Hun er på tolv, telle dem, tolv forskjellige reseptbelagte medisiner. Hun tilbringer over $1000 per år på hennes medisiner. Hvis du vil legge til at hun har et alvorlig caffiene avhengighet som krever henne å drikke en kaffe to ganger om dagen bare med å føle seg "normal".

Det er ingen tvil i min sjel at hun har helseproblemer som trenger resepter modereres. Det er også ingen tvil er i min sjel at hun er mentalt avhengig av alle disse medisiner, tenker at hun "blir eldre" og at medisinering det eneste svaret.

Jeg er en high school band direktør av handel, en jobb som krever hyppige 15 timers arbeidsdager. Jeg pleide å komme hjem stress, utmattet og var i stand til å nyte min to smårollinger antics, eller å ha en samtale med min kone.

Jeg var overrasket over hvordan mitt liv forandret til bedre når noen viste meg hvordan å tenke om meg selv.

Jeg tillate ikke lenger meg selv å være et offer i mitt eget liv. Jeg kontrollere hva som skjer med meg. Alt negativ som har skjedd med meg i dag er resultatet av hva jeg manifestert for meg selv i siste. Takk til noen gode venner, har jeg oppdaget at nøkkelen til helse og lykke ligger i min egen tenkning. Hvis jeg tror at jeg blir vellykket, og jeg fortelle meg selv som hver dag, vil det skje.

Takk til noen fantastiske bøker av andre forfattere som Dr. Robert Anthony og Napoleon Hill, sammen med noen personlige coaching, lærer jeg sakte selv å styre min egen skjebne gjennom daglige visualisering.

Jeg ser på verden annerledes nå. I den nye visningen, har jeg sett min mor er lidelse og innse at hun er et offer for samfunnets programmering. Precription narkotika er nå annonsert på TV med regularitet av bilen og øl reklamer. Meldingen er klart, "du er syk. Du har en sykdom. Vi har noe å lette lidelse."

Min mor slått primære leger tre ganger nylig fordi, som hun fortalte meg, "hun ikke fikk sammen med dem." Jeg mener nå at hun forlot dem fordi de ikke ville gi henne omsorg, eller mer nøyaktig resepter som hun ville.

Jeg har introdusert min mor til en serie av alle naturlige helse produkter som sakte vil hjelpe henne rens hennes systemet og starte henne på veien til riktige saldoen. Hun og jeg har også diskutert min nye tankesett og hvordan hun trenger å tro at hun kan være sunn og energisk igjen. Det vil være en lang vei, men med endringene er jeg hjalp henne å gjøre, hun vil bli sendt i slutten.

Så spør jeg igjen - hvorfor ikke flere mennesker får det?

Hvorfor er det at folk tror at reseptbelagte legemidler er svaret på alle deres sunnhet problemer?

Dessverre, det mest sannsynlige svaret er fordi det er hva vårt samfunn er programmering dem med. Jeg velger å slå av TV-annonser og ta ansvar for min egen helse. Jeg vil gjerne hjelpe noen gjøre det samme for seg selv og sine kjære. Det tar en forpliktelse til å lære å tenke, ikke hva de skal tenke.

Lav GI kosthold eller lav Carb Diet � hvilke en er Best?

Disse dager, mest alle har hørt om lav carb dietter som South Beach og Atkins diett men GI eller glycemic indeks kosten er et ganske nytt navn på scenen diett. Mens lav carb dietter begrense antall karbohydrater, fokuserer GI diett på kvaliteten på karbohydrater. Det fungerer ved å fremme inntak av matvarer som er lave på glycemic indeks, matvarer som vil ha en forsiktig effekt på ditt blod sukker nivåer og holde deg full lengre.

En typisk lav carb kosthold, har en restriktiv fase i begynnelsen der din karbohydratholdige inntak er svært begrenset. Du kan spise alt kjøtt du ønsker og fett er også ubegrenset, selv om South Beach dietten oppfordrer deg til å holde fast ved lav fett kjøtt og sunt fett. Som utvikler seg diett, du kan gradvis legge i flere karbohydrater, vanligvis de som har en lav glycemic indeks er også de som er lavere i carbs.

Selv om en lav GI diett kan være ny for deg, faktisk har eksistert siden 1970-tallet, og brukes i mange europeiske land til å behandle diabetes. Nylig, men denne måten å spise har fått mye oppmerksomhet som en sunn måte å kontrollere vekt. Denne diett fokuserer på karbohydrater – "god carbs" ha en lav glycemic indeks, og du bør spise nok av dem (forresten, disse er også matvarene som vi vet er bra for oss som frukt, grønnsaker og hele korn). "Dårlig carbs" bør har en høy glycemic indeks og være spist i moderering og blandet med lav glycemic indeks carbs å senke den totale GI av et måltid. Siden denne diett fokuserer bare på carbs er det svært enkelt for vegetarianere å vedta denne måten å spise.

Til sammenligning kan en lav carb diett begrense i frukt og grønnsaker som er høye på vitaminer, mineraler og enzymer samt fiber. Mange forbinder lav carb dietter med en lisens til å spise så mye mettet fett du vil, men at valget er opp til enkelt, slik at vi ikke kan utsette diett for denne misforståelse. En lav GI diett er full av frukt, grønnsaker, fiber og lavt i fett men vekt god fett funnet i nøtter. Det oppfordrer spise mager meats i moderering.

Mens vi alle vet at kjøtt og fettstoffer er ingen carb og grønn leafy grønnsaker er lav carb, kanskje noen ikke være klar over hva mat har en lav glycemic indeks. De fleste grønnsaker (unntatt poteter, beets, gresskar) har en svært lav GI. Diverse frukttyper som har en lav GI inkludere sitrusfrukter, epler og pærer, plommer, mens de fleste andre frukter har en middels GI verdi. Havremel, de fleste pasta og hele hvete brød har også en lav gi.

Så hvilke diett er best?

Hvor mange mennesker i helse og ernæring yrket vurdere en lav carb diett ugyldig, ville mest alle vurdere en gi-diett for å være veldig sunt. Studier har vist at å spise masse frukt og grønnsaker kan bidra til å fremme din immunsystem slik at du kan kjempe sykdom og spise høy fett kjøtt kan være negativt påvirker din helse og hjelpe bidra til hjertesykdommer. Som blir sagt, har det også vært vist at blir overvektige er en stor helserisiko for mange sykdommer slik at det beste diett er nok en som fungerer for deg! Noen folk kan reagere bedre på en lav carb, andre til en lav gi. Uansett, det er fornuftig å gjøre sunn mat valg, begrense matinntaket og øvelse for den gode helsen.

195,000 Die årlig fra sykehuset feil

Den rettferdig syntes også absurd å være sant, men det var det i 2. August 2004-utgaven av Newsweek jeg plukket opp den andre dagen: "i henhold til HealthGrades, helse-omsorg-ratifisere organisasjonen som gjennomført studien, unødvendig dødsfall i gjennomsnitt 195,000 året i 2000, 2001 og 2002."Som tilsvarer 390 jumbo jets full av folk dør hvert år, "sier Dr. Samantha Collier, vice president for medisinske saker."

Mitt sinn kjempet for feebly å trylle opp 390 jumbo jets går opp i flammer - det imploded håpløst på krasj nummer 8.

Jeg begynte å lure på hva alt mente. Hvordan kunne så mange "unødvendig" dødsfall bør skje når vi er så avansert teknologisk? Hvorfor er dette carnage lov til å fortsette med uforminsket styrke og hvem faen er ansvarlig, likevel?

Jeg kom til konklusjonen at det ikke var noen av svarene for noe av det gode. Personer som arbeider i sykehus er fallible, akkurat som deg og meg. Forskjellen er at når du eller jeg gjør en feil, en persons liv ikke er henger i balanse.

Fortsatt - 390 jumbo jets full av uskyldige mennesker - en tragedie. De fleste personer sjekker inn sykehuset forventer å være sjekke om noen dager - ikke sjekke ut permanent. Og statistikken blir bare verre.

Så hva kan en person? Fleste føler ganske maktesløs når det gjelder å beskytte deres helse. Hvis de blir syke, de er avhengige av eksisterende healthcare og sende seg selv til konvensjonell medisinsk behandling. Men det er ikke helsevesenet. Det er en sykdom omsorg.

Virkelige sunnhet bekymre er om å bygge helse fra bakken. Sykdom omsorg er om å kutte, utstrålende, forgiftning og å ta giftige reseptbelagte legemidler.

Så, slik jeg ser det, er det to hovedalternativer. Være god liten medisinsk forbrukere og gå sammen med helsetjenester programmet som vi har alle lært å kjøpe til - eller begynner å tenke utenfor boksen helsetjenester.

Personlig, mitt råd er å være proaktiv. For mange, det er en skremmende alternativet, men det trenger ikke å være. Det er noen flotte, nye ernæringsmessige teknologier som har vist seg svært effektiv i valgkrets av en rekke fysiske plager.

For eksempel, de siste to årene har jeg vært forsker en ny form for supplement kalt glyconutrition. Denne teknologien er en spin off av siste Nobelprisen vinnende vitenskapelig gjennombrudd innen glycobiology.

Glycobiology er et relativt nytt felt av vitenskap som er å utforske de biokjemiske egenskaper ved karbohydrater eller sukker. I en relatert bok, "Sukker som helbrede", Emil Mondoa, MD, forklarer at "…even ørsmå mengder disse sukker- eller mangel på dem - har dyptgripende virkninger. I test etter at testen i ledende institutter over hele verden, disse saccharides (glyconutrients) har vist seg å lavere Kolesterol, øke mager muskel masse, nedgang kroppsfett, øke sår lege, lette allergi symptomer og dempe autoimmune sykdommer som leddgikt, psoriasis og diabetes."

Folk som tar regelmessig glyconutritional kosttilskudd er å finne, for eksempel at de opplever langt færre colds og flues. Andre har rapportert utvinne fra forhold som astma, Fibromyalgi, kreft, autisme og depresjon.

Mange mennesker høre dette for første gang er veldig skeptiske. Hvis du er i denne gruppen, men likevel er interessert i å ta en titt på bevis som støtter disse påstandene, er du ett skritt foran alle andre. Faktisk, er dette den første skrittet du kan ta til gjenerobring din makt til å ta avgjørelser om deg og din families helse som ikke er helt diktert av det medisinske establishment - du vet, den samme gruppen som er ansvarlig for 195,000 "utilsiktet" dødsfall i året.

Bunnlinjen: nå vet du minst om et alternativ som jobber for tusenvis av mennesker - folk som har gjort beslutningen om å begynne å tenke utenfor boksen medisinsk ved å legge til disse nye å fremme velvære bilag i sin diett.

Redusere Stress

Hvis du bor i den tidlige del av det tjueførste århundret, er sjansene du føler stresset. Livet for de fleste av oss i dag er svært presset. Mange av oss føler stresset på grunn av for lite penger, og for mange presserende ting å gjøre og ikke nok tid til å slappe av og slappe av.

Vi er ofte sover for lite, å spise mat som er galt, drikker for mye kaffe, røyking for mange sigaretter, sjonglering for mange ansvar overfor umulig tidsfrister og utsatt for en rekke kjemisk og støy.

Betyr dette høres ut som din livet?

I tillegg til presset av vårt daglige liv legger konstanten barrage av terrible nyheter kommer til oss fra hvert hjørne av verden også til vår følelse av helplessness og angst. Som et resultat av for mange angrep på våre sinn og vår kropp er vi ofte i en tilstand av følelse akutte stress mye av tiden.

Hva er stress nøyaktig?

Kroppen har en praktfull intern program for å håndtere farlig hendelser som utgjør en trussel til overlevelse.

Når hjernen bestemmer du står overfor en trussel av noen slag, pours det masse kjemikalier i blodet til å føle deg umiddelbart veldig oppmerksom og veldig fysisk mektig å håndtere potensiell fare, eller slik at du kan kjøre bort raskt.

Dette systemet på kroppen som svar på en trussel er ment å hjelpe deg med å takle reell fare, for eksempel en fysisk angrep, eller en ulykke.

Under en akutt farlig situasjon vil du puste mye mer dypt og raskt, tar i langt mer oksygen enn vanlig. Hjertet ditt vil være pounding i brystet. Blodtrykk vil stige. Du vil ha langt høyere nivåer av glukose i blodet for å drivstoff musklene.

Disse endringene skje slik at i tilfelle av fare, musklene i kroppen har alle de forsyninger de trenger å kjempe, vil flytte tunge objekter eller å kjøre raskt unna.

I flere tusen år har denne innebygde fysisk reaksjon på fare hjulpet mennesker overvinne farlige trusler som marauding bjørner, og raste branner og oversvømmelser. Hvis dine forfedre hadde til å bekjempe en bjørn, eller kjøre fra en skog brann, dette svaret stress ga dem en sjanse til å overleve beredskap.

Denne kraftige kroppslige reaksjonen å fare kalles noen ganger "slåss eller flytider svar". Slåss eller flytider svaret fortsatt opererer i oss i dag.

Problemet er imidlertid at i moderne tid, de fleste av stressors vi står overfor er ikke fysisk, men er psykologiske opprinnelse. De fleste av tingene som fører oss til å være stresset er ikke kort sikt farer, men hendelser som går av og på i måneder.

Du kan for eksempel ha en sjef som kritiserer du stadig på jobb. Eller du kan stå overfor en finansberegning betaling når du bare har mistet jobben din.

En liten mengde sporadisk kortsiktige stress kan faktisk være bra for deg. Du vil føle varsling, mer fokusert og energized å ta en utfordring.

Hvis stresset synes å gå av og på, for eksempel som i en krig eller en dårlig ekteskap, eller når du står overfor lang sikt økonomiske problemer eller sykdom, oppfatter hjernen trusselen som aldri tar slutt. Hjernen orders deretter utgivelsen av en kjemisk kalt kortisol.

Kortisol låser i stress svar reaksjon, og det holder kroppens systemer i en konstant tilstand av høy varsling.

Problemet er at kroppen ikke ble laget for å leve i en tilstand av høy varsling permanent. Før eller senere vil kroppens interne systemer begynne å bryte ned. Konstant eksponering for lang sikt høyt nivå stress er svært skadelig for kropp, sinn og ånd.

Hva kan vi gjøre for å redusere stress vi opplever? Det er mange ting som er nyttig, for eksempel øke mengden av øvelse at vi får det, gjøre en bevisst beslutning om å forenkle våre liv, og nå ut for å få hjelp til andre.

Mange finne komfort i bønn og meditasjon, og bruke tid med sine kjære når du går gjennom vanskelige tider.

Noen ganger gjør vi vår reaksjon på stress mye verre enn den trenger å være på grunn av måten vi tenker på hendelser som bry oss.

Hvis vi tenker på hver hendelse som er plager oss som om det er en stor katastrofe, skal vi kaste våre kroppens systemer i en tilstand av høy varsling triviell årsaker. Så pass på at du ikke er overdriver til deg selv hvor forferdelig hendelse er.

Sørg også for å minne deg selv på din indre styrker som du har i deg.

Minn deg om dine talenter og resourcefulness, visdom som du har fått gjennom årene. Hvis du ikke kan lett se eventuelle løsninger for din situasjon, må du være villig til å be om hjelp fra andre.

For mange av oss føler at vi må være sterk i enhver situasjon, og noen ganger føler vi at ber for hjelp er et tegn på svakhet.

Å nekte å snakke om problemene dine kan holde deg følelsen overveldet.

Når du står overfor en stressende situasjon, kan snakker om det med en betrodd venn eller rådgiver være et viktig første skritt til å finne nye løsninger.

Ti enkle måter å slå datamaskinen Eyestrain

Hvis du arbeider på et kontor, gjør øynene vondt ved slutten av arbeidsdagen? Du er ikke alene: ca 88% av alle personer som arbeider med datamaskiner oppleve en type eyestrain kjent som datamaskinen Vision syndrom (CVS). Tross alt, er en dataskjerm ikke akkurat den mest naturlige tingen å se på. Kanskje et par tusenvis av år med evolusjon ville løse problemet... men jeg er sikker på at du ikke er forberedt på å vente så lenge. Heldigvis finnes det noen enkle ting du kan gjøre for å minimere overanstrengelse av øynene datamaskinen.

1. Fra tid til annen se inn avstanden, omstilles fokus for øynene

Det menneskelige øyet har problemer med å forbli fokusert på datamaskinbilder og tekst. Våre øyne ufrivillig drive bort, slik at vi har en tendens til å tvinge dem til å forbli fokusert på skjermen.

Dette er flexing øyne ' fokusering muskler, hele dagen lang, er en ekte kampen for øynene. Så ta blikket bort fra skjermen så ofte som mulig. Nøkkelen, her, er ikke å ta lange pauser, men å ta hyppige pauser. Noen få minutter ser bort fra skjermen, og fokusere på et langt borte objekt - ut av vinduet, for eksempel.

2. Hvis du bærer kontakt linser, gå for den beste kvaliteten ikke den laveste prisen

Fordi datamaskinbrukere blinke sjeldnere, deres øyne har en tendens til å tørke ut, og noen kontakt objektiver bidra til denne dryness enda mer. Spør deres doktor å foreskrive kontakt linser som ikke tørker øynene.

Acuvue Advance med Hydroclear eller fokus natt og dag kan fungere godt for deg. Se forslag på myke kontakt linser for computer brukernes.

Hvis penger er et problem, kan du finne ut hvordan du kan få rabatt Andrew online. Dette viser vanligvis seg for å være 50% - eller mer - billigere enn å kjøpe dem fra ved legens kontor.

3. Lukk øynene i noen sekunder

Fordi ser på datamaskinen, er en konstant kamp for øynene, folk konsentrat, og har en tendens til å blinke mye sjeldnere enn normalt. Dette fører til dryness av øynene.

Det er vanskelig å tvinge deg til å blinke oftere, men du kan lukke øynene dine hver gang du venter på maskinen din å gjøre noe.

4. Ta en kort pause hver time

Det anbefales at du tar 10 minutter fra datamaskinen i hver 50 minutter brukt på den. Flytte rundt i rommet, strekke ryggen og gjør noen enkle øvelser.

Hvis du kan lære deg vane å lukke øynene ofte, ser bort til omstille fokus og å ta kort men hyppige pauser, øynene og hodet vil føle deg mye bedre selv etter lange timer med arbeid.

5. Kontroller sideutforminger "eye vennlig"

Hvis du trenger å gjøre en masse online forskning, har du sikkert sett sider som ser ut som de ble utformet for å inntrufne leser så mye som mulig. Ikke du elsker disse sidene med ørsmå, hvite type på en svart bakgrunn?

De fleste Web-lesere kan du endre skriftstørrelsen på en side; i Internet Explorer er det gjort ved å åpne Vis-menyen, og deretter velge tekststørrelse. Og her er et triks for å håndtere sider med mørk eller opptatt bakgrunner: dra musen over teksten for å merke den - det Inverterer fargene, og du vil se mørk tekst på en lys bakgrunn, like natur ment.

6. Når mulig skrive ut sider for lese; ikke lese fra skjermen

Leser trykte materialet er mye mindre stressende, for øynene, enn lesing fra skjermen. Og du vil være mer produktiv også - det er en anerkjent faktum at folk lese trykt tekst 25% raskere enn de lese tekst fra dataskjermen.

7. Juster lyset

Når du arbeider på datamaskinen trenger du ikke en svært kraftig lys. Direkte sollys og belysning i de fleste kontorer er måte å lyse. Sette blinds ned på en solrik dag. Det er best å slå skjermen slik at vinduet ikke er på sin side, foran eller bak det. Mjukt lys av en bordlampe fra side er også et alternativ. Hvis lyset på kontoret er for lyse, kan du bære tonede datamaskinen briller.

8. Juster lysstyrken på skjermen

Hvitfarger, på dataskjermen, bør ikke skinne som en lyskilde. Du kan justere lysstyrken til skjermen til litt under standard. Men husk å holde høy kontrast, ellers vil det bli enda vanskeligere for øynene dine til å holde fokus.

9. Få øye undersøkt hver 12 måneder

Hvis du trenger visjon korreksjon, er det viktig at din briller eller kontakt linser passer dine behov. Bruk korrigerende eyewear som ikke er oppdatert, øker stress på øynene.

10. Spør din øyet lege om spesielle datamaskinen briller

Disse er vanligvis multifocal briller som hjelper deg å fokusere bedre på datamaskintekst. De kan også være tinted, som hjelper Hvis lysene på kontoret ditt er for lyse.

Følg disse enkle regler, og du vil merke at, ved slutten av dagen, du vil ikke føle så utmattet og øynene dine vil ikke vondt nesten så mye, hvis i det hele tatt.

Du trenger Diet piller?

Fedme problemet har nådd epidemien proporsjoner i USA. Ifølge en data, i USA, er antall overvektige 58 millioner; 40 millioner er obese; og nesten 3 millioner er morbidly obese.

Overweight and obesity er kjente risikofaktorer for diabetes, hjertesykdommer, strek, hypertensjon, gallbladder sykdom, osteoarthritis (degenerasjon av brusk) og ben av leddene, sleep apnea og andre puste problemer og også enkelte former for kreft (livmor, bryst, colorectal nyre og gallbladder).

Derfor er det alltid vanskelig å finne en felles pille for person med diabetes eller hypertensjon eller andre fedme-relaterte risikofaktorer. Fysiologiske kravene til enkeltpersoner er variert og det er derfor deres kosttilskudd varierer også. Folk bør ta bryr seg om hvordan du bruker vekttap kosttilskudd som de er forskjellige i deres konstitusjon.

Tenk på deg selv. Ligner du noe menneskelig vesen i denne verden? Så hvorfor skal du ta dosen foreskrevet til kjente ett-maskinen. Du må vite detaljene i organisk forbruket og alle de fordeler og bivirkninger av kosttilskudd. Alle vekttap kosttilskudd består av forskjellige ingredienser som er foreskrevet i henhold til individuelle fysiske attributter og medisinske forhold.

Vi gir deg her informasjon om narkotika klinisk godkjent og testet med sine fordeler og bivirkninger. Imidlertid kan oppsøke din lege før du fullfører pille som passer dine behov mest.

A. Phentermine

Phentermine er første stoffet som ble godkjent av maten og Drug Administration (FDA) i 1959 for behandling av fedme. Det er det mest effektive stoffet og har den maksimale markedet besittelsen for vekttap.

Phentermine er i utgangspunktet en appetitt suppressant, og er ment for kortsiktige Bruk bare. Det kan bli tatt for 8 til 12 uker. Langvarig bruk anbefales ikke fordi kroppen begynner å motstå virkningene av dette medisiner etter noen uker med behandling.
Pillen brukes i kombinasjon med en diett plan for å hjelpe deg med å oppnå målene dine vekt-tap. Den appetitt suppressant styrer hjernen. De, som hadde en historie av avhengighet mot narkotika, anbefales ikke å bruke dette tillegget.

Uskarpt syn, tørr munn, sleeplessness, irritabilitet, magen opprørt eller forstoppelse kan oppstå, men det er ikke langvarig. Kroppen tar tid å justere med disse diett piller. Hvis du opplever noen av de følgende alvorlige bivirkningene, slutte å ta phentermine og konsultere legen din umiddelbart.

-En allergisk reaksjon som puste problemer, hevelse av ansiktet, tunge eller lepper eller elveblest.
-En ujevn hjerterytme eller ekstremt høyt blodtrykk.
-Rastløshet eller tremors
-Nervøsitet eller angst
-Hodepine
-Søvnløshet
-Tørr eller ubehagelig smak i munnen
-Diaré eller forstoppelse
-Impotens eller mangel på sex-stasjon.

Dermed, sammen med Phentermine, god kosttilskudd, mosjon og atferdsdata vaner må bli vedtatt for å sikre maksimal & konsekvent fordeler.

B. Xenical

Xenical er nyttig i kontrollerende blod glukose nivå og reduserer insulin resistens i individer som lider av type 2 diabetes. Xenical funksjoner etter direkte reagerer med maten gave inne tarmen ved å blokkere noen av ekstra fettet som er brukt som en del av det gjennomsnittlige diett.

Denne blokkering av undigested fett er deretter fjernet innen områdene tarm. Når den brukes med en redusert calorie diett, resultatene av bruk av Xenical har vist seg for å være virkelig effektiv.
Noen av bivirkninger av bruk av Xenical stoffet inkluderer fet fange, en økning på gass utslipp, haster å har en tarm bevegelse, utslipp av olje eller fettstoffer krakker, fet utslipp, økte antallet tarm bevegelser, i tillegg til at du ikke kan kontrollere tarm bevegelser.

Didrex, Ionamin, Bontril, Tenuate er noen andre diett piller som også er foreskrevet for vekttap. Du bør alltid ta forsiktig før du tar noen av disse vekttap piller. Ta kontakt med familien din lege eller healthcare ekspert å diskutere betingelsen å vite hva bøte bør være ideelt for deg. Du bør lese om tabletter som du bruker. Husk, diet piller er ikke magi, heller ikke de til å opprette noen magi. Du kan bli vellykket på odyssey din vekt-tap med diet piller Hvis du har sterk vilje og riktig veiledning for å miste vekt.

Alkohol: Er det virkelig et Problem?

Alkoholisme og alkohol misbruk er ulike grener på samme giftige treet. Alkoholisme er avhengighet basert; betydning, opplever en person at de trenger alkohol for å takle daglige liv.

Alkoholmisbruk, derimot, er ikke en lyste trang, men uncontrollability av misbruk når han/hun henter alkohol.

En alkoholholdige misbruk kan ha problemer med å holde opp med daglige ansvarsområder, for eksempel skal arbeide eller følge familiær behov. Han eller hun kan også komme i full-driving ulykker eller utvikle medisinske forhold grunnet deres alkoholholdige forbruk.

Overstadig drikking, for eksempel er en metode for misbruk av alkohol, men ikke alle som overstadig drinker vil bli vurdert en alkoholisert, per definisjon.

Prøve å spørre deg selv følgende spørsmål å vurdere om du mener at du kunne ha en problematisk alkohol datamaskinrelaterte problemer. Det gjelder det første spørsmålet hvordan andre se deg.

* Spørsmål 1: Har noen noensinne tatt problemet opp, at din drikking er et problem? De neste tre håndtere personlige refleksjon.

* Spørsmål 2: Har du noen gang følt skyldig om din drikke?

* Spørsmål 3: Har du noen gang tenkt at drikking fikk i din vei, eller at du skal kutte?

* Og, spørsmål 4: du drikke om morgenen til å føle seg bedre, eller å roe nervene (eller gjenopprette fra en bakrus)?

Hvis du svarte ja på noen av spørsmålene ovenfor, kan du ha en alkohol-relatert problem. Hvis du svarte ja på mer enn én, så du bør seriøst begynne å tenke behandlingsalternativer fordi, som sykdom, hvis fanget tidlig nok, sjansene for suksess er eksponentielt større enn hvis du tillater sykdommen (som det er en sykdom i kropp og sjel) for å bære på kursen.

Når du snakker til en ekspert eller andre om disse problemene, finner du den beste ruten for behandling. Mange problemet drinkers utvinne og avstå fra alkohol for resten av livet. Andre forsøk på å moderere sitt forbruk. Som, men tar enda mer kontroll og besluttsomhet enn avslutte alle sammen.

Og, som nevnt, hvis du føler' innen selv at det er et problem, eller hvis andre har vist bekymring i forhold til drikking vaner, vil det kanskje være best å vurdere abstaining helt fra alkohol, og dermed gir deg ingen "slip ups" i fremtiden.

5 Enkle trinn til en bedre kropp

Hvis bare det var en "bedre kroppen boot camp", ville vi være der hver februar - før våren begynte å vise seg selv og de vakre vinter jakker måtte komme.

Selv om dette ikke er et bedre kroppen boot camp, kan vi tilby 5 praktiske trinn til en bedre kropp.

Følgende fremgangsmåte i ditt eget tempo vil hjelpe deg å miste vekt, få sunnere og være klar til våren når disse jakker kommer av!

Trinn 1: Drikke!

Du har hørt det før: vi bør alle være å drikke minst 8-10 kopper per dag. Men du gjør det?

Er du mellomrom din vann ut gjennom dagen?

Vann vil holde deg fylt, energized og kjører effektivt. Mangel på vann kan sakte stoffskiftet og gjør du forvirre tørst etter sult. Hvis det er ett trinn som er lett å gjøre på veien til vekttap, er det for å drikke mer vann.

Trinn 2: Flytte, flytte, flytte

Vi alle vet at vi sannsynligvis skal logge flere minutter på tredemølle eller elliptisk maskin. Men hva om bygningen utøve mer inn i ditt daglige liv?

Hva med å ta trappene på jobb eller på kjøpesenter? Eller å ta fem minutter å danse til din favoritt sang? Hver liten bit hjelper med vekttap så komme ut der og flytte!

Trinn 3: Spise Dessert

Vi elsker dessert. Faktisk er vanligvis dessert vår favoritt del av måltidet. Det er logisk og naturlig å ønske noe søtt til balansen av den ekstra OST lasagna eller at kylling og brokkoli gryte.

Men hva med å ha en bolle med søt rød jordbær i stedet for disse brownies? Hva med skiver epler med kanel i stedet for chocolate chip cookies?

Ser etter måter å bygge i frukt til dessert i stedet for sugary snacks og du vil lagre en last av calories uten følelse fratatt det søt smaken.

Trinn 4: Kutte ned der du kan

OK, så du ikke vil nekte deg selv ostekake eller din favoritt burger. Du har å spise bursdagskake eller et eksempel på din tante Mathilda berømte kylling potten sektor.

Men har du virkelig trenger å fullføre den?

Starte kutte tilbake på del størrelser nå, ikke nekte deg selv, men å gjøre hva du kan- og du vil finne det gjør en stor forskjell calorie-wise i det lange løp.

Trinn 5: Utfordre deg selv

Det er noen dager der universet er med deg. Du kan gå uten at sjokolade bar, kan du drikke mye vann, og du faktisk ønsker at salat for lunsj.

Gjenkjenne disse dager for hva de er - en sjanse til å hoppe for ut i vekt tap mål og gjøre opp for gangene du føler du har blåst den.

Kjøre med den for så lenge du kan. Utfordre deg selv å gjøre sunneste valgene som mulig, og snart vil du være følelsen så godt om disse valgene, vil du ønsker å gjøre mer.

Så det de er: 5 trinn mot en bedre kroppen. Selv om du ikke kan miste ti pounds i en uke følgende fremgangsmåte (på den andre siden du kanskje...), de vil definitivt komme i gang på veien til vekttap, uten følelse belastede eller sulten.

Øvelse ernæring: Hvordan holde at energi!

Hvor mange ganger har dette skjedd?

>> Du psych selv opp mentalt (du kommer til å gjøre det!)

>> Du skjønner utstyr (du kan nesten føle energi strømme gjennom dine årer!)

>> Du snøre opp joggesko (Nike: bare gjøre det - det er deg.)

>> Du hente inn håndkleet (fordi noen alvorlige trenger et håndkle).

Deretter er det tid.

Det er på tide å svette. Det er på tide å brenne det onde fettet fra kroppen. Du står overfor den tredemølle (eller Steppmaskin, eller romaskin eller øvelse video med oppkvikket aerobics instruktør på den).

Og du starter.

Du varme opp og begynne å flytte raskere og raskere. Svetten starter å helle. Blodet pumpe. Mann, brenner du! At størrelsen 2 øvelse instruktør skal se ut som en hval sammenliknet med du når du få gjennom!

Adrenalinet treff deres blod, og du føler stor! Du kan utøve forever! Faktisk kanskje trener du forever!

Din tid vind. OK, kanskje du ville bedre langsommere, ingen mening i går også sprø her. Kjøles ned sikker føles bra. Du slå av tredemøllen eller øvelsen video og hodet til dusj.

Deretter treffer den du.

ØVELSE ETTERVIRKNING.

Du føler at du ønsker å dø, eller i det minste sove i ca 12 timer. Du gå gjennom dagen craving noe du kan enkelt hente: noe spiselig eller, avhengig av hvor godt det ser ut, noe i det hele tatt. Ernæringsmessig verdi? Hvem bryr seg!

Men ingenting synes å tilfredsstille deg og kan du sverger at du har akkurat spist alle calories du brent under øvelse pluss mer!

Hva var poenget i å trene i det hele tatt Hvis du gå gjennom dagen sliten og spiser alt i sikte? Det var bare et avfall av din tid og en stress på kroppen for ingenting rett?

Vel, ikke nødvendigvis ikke hvis du kan lære fra den. Her er hvordan du kan unngå ovenfor opplevelsen når du trener:

1) Sjekk Hydration-nivåer

(Jeg vet ikke veldig spennende, men det gjør underverk!)

Gjennomsnittlig voksen taper 10-12 kopper vann per dag (som ikke er inkludert vann vi mister fra øvelsen, koffein, etc).

Det er anslått at ca 75% av nord-amerikanerne er kronisk dehydrert. Og selv MILD dehydration senkes hastigheten sin metabolisme så mye som 3%.

Og her er nøkkelen, for alt du exercisers: mangel på vann er # 1-utløser av dagtid trøtthet!!!! Dessverre denne trøtthet ofte blir forvekslet sult og vi spiser mer enn vi trenger i et desperat forsøk på å få vannet tilbake i våre organer.

Hva kan du gjøre?

Før din trening: drikke 1-2 glass vann

Under workout: har ca ½-1 kopp vann for hver 20 minuttene av øvelse

Etter treningen: har minst 3 kopper vann i time etter at du utviser.

2) Sjekk din Pre-workout ernæring

Siden du vil at energi over lang hale, er din best budet å prøve å ha noen komplekse carbs før du utøver (som havremel, hele hvete toast eller hele hvete sprakk).

Noen mennesker foretrekker å få deres karbohydrater fra frukt også, det avhenger av hva som fungerer for deg.

Forsøk å kombinere dette med en liten bit av protein (som peanut smør på hele hvete-toast, eller et par stykker av ost med apple). Prøv forskjellige combos og se hva gir deg de fleste energi.

3) Under workout:

Hvis din trening er under en time: må du holde drikker som vann og fortsette å lytte til kroppen.

Hvis du vil gå mer enn en time bør du prøve å spise 25 til 30 gram karbohydrater hver halve time (dvs. fra sport stolper, frukt eller hele korn).

Du bør vurdere sipping en idrett drikk å erstatte tapte electrolytes Hvis du trene mer enn 3 timer. Både sports drikker og energi barer hjelp til å vedlikeholde ditt blod sukker nivåer og hindre muskel glykogen (energi) reduksjon

4) Etter øvelse:

Holde drikke vannet! (Se ovenfor) Du ønsker også å etterfylle med karbohydrater så snart du kan etter øvelsen (toast, bagel, frukt, havremel, etc.)

Kroppen din trenger ikke bare å fylle bensin, men det må også å gjenoppbygge med noen protein siden intens utøve omfatter nedbryting av muskler vev.

Noen mulige snacks er: Peanut smør og banan sandwich på hele hvete skiver, cottage cheese blandet med frukt, eggerøre med hele hvete toast.

Viktigste er å betale oppmerksomhet til kroppen og føle hva som fungerer for deg mens du øver. Hvis du føler lys-ledet eller svimmel eller i smerte når som helst under øvelsen stoppe! Respekter din kropp og hva det forteller deg.

Forhåpentligvis neste gang du bestemmer deg for å møte tredemølle (eller øvelse-video) du vil kunne føler stor både under og etter du øver.

Du vil kunne føle deg som om du har gjort din kropp bedre og sterkere, ved å spise det og utøve den og holde at energi!