Hvis ditt engasjement for å spise riktig, trene og gå ned i vekt alltid synes å miste sin damp, er du ikke alene! Vekt problemer er ikke bare om hva du spiser, men hvorfor du spiser i første omgang.
Å se hva jeg mener, spør deg selv disse spørsmålene. Tror du om mat og spise mer enn du tror du bør? Føler du deg skyldig når du spiser visse matvarer? Har du problemer med å passere opp fristende mat selv om du ikke er sulten? Har du ofte spise når du er lei, stresset, ensom, eller sint? Spiser du annerledes i private enn du gjør i det offentlige? Har du svinge mellom slanking og spise for mye?
Hvis du svarte ja på de fleste av disse spørsmålene, har du sannsynligvis oppdaget at slanking ikke har egentlig løst problemet. For å hjelpe deg å forstå hvorfor, kan ta en titt på tre forskjellige spise stiler: Over Spise, restriktive Spise, og instinktiv Eating.
I "Over Eating" folk spiser fordi det er måltidene eller fordi noe ser bra ut - enten de er sultne eller ikke. De kan også spise for å distrahere seg selv eller takle stress og følelser. De kan belønning, trøst, eller underholde seg selv med mat. Vekten sin tendens til å gå opp og ned avhengig av om de er av eller på kostholdet.
I "Restriktiv Eating", en person styrer hans eller hennes vekt ved slanking. De bestemmer når, hva og hvor mye du skal spise basert på reglene i den nyeste dietten de følger. Siden kosthold reglene er alltid i endring, de noen ganger føler seg forvirret om hva de bør spise. De tror av mat som enten "god" eller "dårlig" og tror de på seg selv som gode eller dårlige, avhengig av hva de spiste.
Nå tenker noen som ikke sliter ikke med hans eller hennes vekt. Hvis du har problemer med å tenke på noen sånn, tenker på en baby eller et lite barn. Jeg kaller dette "Intuitiv Eating." Disse menneskene bare synes å vite når, hva og hvor mye mat de trenger. Når kroppen trenger drivstoff, får de sultne, utløser en trang til å spise. De rett og slett slutte å spise når deres sult er fornøyd. De fleste av dem liker å spise og ser ut til å kunne spise hva de vil. Men de vil slå ned selv deilig mat hvis de ikke er sultne.
Du vil kanskje tro at en person som spiser instinktivt har vært velsignet med viljestyrke og en stor metabolisme. Men sannheten er, vi var alle født Intuitiv Eaters. Dens bare at mange av oss "ulærde" vår naturlige evne til å vite hvor mye du skal spise. Den gode nyheten er at du kan relearn disse ferdighetene hvis du er villig. Jeg gjorde det! Her er noen viktige skritt for å komme i gang.
1. Gi slipp på ideen om at det er en perfekt diett som endelig vil løse dine problemer. Svaret ligger i deg.
"Intuitiv Eating." Disse menneskene bare synes å vite når, hva og hvor mye mat de trenger. Når kroppen trenger drivstoff, får de sultne, utløser en trang til å spise. De rett og slett slutte å spise når deres sult er fornøyd. De fleste av dem liker å spise og ser ut til å kunne spise hva de vil. Men de vil slå ned selv deilig mat hvis de ikke er sultne.Du vil kanskje tro at en person som spiser instinktivt har vært velsignet med viljestyrke og en stor metabolisme. Men sannheten er, vi var alle født Intuitiv Eaters. Dens bare at mange av oss "ulærde" vår naturlige evne til å vite hvor mye du skal spise. Den gode nyheten er at du kan relearn disse ferdighetene hvis du er villig. Jeg gjorde det! Her er noen viktige skritt for å komme i gang.
1. Gi slipp på ideen om at det er en perfekt diett som endelig vil løse dine problemer. Svaret ligger i deg.
2. Når du har en trang til å spise, i stedet for å fokusere på maten, først spørre deg selv: "Er jeg sulten?" Husk at sult er en fysisk følelse. Det er ikke det samme som appetitt, sug, eller ønske om å spise.
3. Hvis du er sulten, husk at det ikke finnes "gode" eller "dårlig" mat. Du er mindre sannsynlig å overspise visse matvarer hvis du vet at du kan ha dem igjen når du virkelig vil ha dem.
4. Slutte å spise når sulten er borte, men før du føler deg full, selv om det er mat igjen. Gi opp medlemskapet ditt til Clean Plate Club!
5. Hvis du ikke er sulten, spør deg selv om noe i ditt miljø utløste trang til å spise og hva du kan gjøre for å redusere utløse eller distrahere deg fra det. For eksempel kan du sette godteri rett ut av syne eller gjøre noe annet en stund før du er egentlig sulten?
Seks. Hvis det var en følelsesmessig trigger, spør deg selv hva du kan gjøre for å bedre takle den følelsen. For eksempel, hvis stress utløste trang til å spise, kan du prøve en avspenning trening i stedet?
7. Ikke forvent deg å være perfekt, det er ikke mulig eller nødvendig.
No comments:
Post a Comment