Er du Sabotaging din treningsinnsats ved Neglecting grunnleggende ernæring?

Hvis du regelmessig tog ved hjelp av kardiovaskulær trening og en vekt-motstand rutine mens du tar kosttillskudd, men ikke betaler oppmerksomhet til grunnleggende ernæring enn du egentlig kaster bort en god del av den
fordelene du får fra dine treningsøkter.

Grunnleggende ernæring er helt avgjørende for å gjøre mest mulig ut av din sports trening.

Mat calories oppgi energi og næringsstoffer til kroppen under øvelsen. Uten riktig grunnleggende ernæring du tap energi mer raskt som resulterer i en mindre intens trening. Mens enkle sukker brukes nesten umiddelbart, komplekse sukker eller komplekse karbohydrater gir langvarig energi til den
muskler under øvelsen. Protein er sammensatt av aminosyrer som støtter voksende muskler. Faktisk grunnleggende ernæringsmessige deficits kan føre til at du mister hardt opptjente muskel til muskel vev sammenbrudd eller metabolisme.

Ifølge Joel Marion, tidligere kroppen for livet 2001 Grand Champion, ikke bare er mat du spiser viktige, men riktig tidsberegning i forhold til workouts spiller en viktig rolle i å maksimere ytelsen, optimalisere fett tap og minimere muskel-tap. Intensiteten av treningen er direkte knyttet til den
mengde calories og fett du brenner. Du kan ikke være på full intensitet Hvis du lider fra mangel på riktig ernæring.

Intens utøve kan i tillegg øke muskel-tap i personer som ikke oppfyller sine caloric behov.(1)

Det er seks næringsstoffer som er nødvendige på daglig basis. Disse inkluderer: vann, vitaminer, mineraler, fett, karbohydrater og proteiner. Det finnes tre typer calories inkludert: karbohydrater og fett protein. Karbohydrater er konvertert til
sukker under øvelsen. Komplekse karbohydrater er hva kroppen din trenger å utføre på optimale nivåer. Fett også drivstoff kroppen for øvelsen. Mettet fett er hva du bør tilstrebe å unngå mens Enumettet fett er minst ugunstig til kroppen. Protein bidrar til å bygge og opprettholde muskel masse.

Mat med høyt protein inkluderer kylling, egg hvitt, mager biff, bønner og skumme melk.

Det anbefales at det daglige kostholdet består av 50% karbohydrater, 30% fett og 20% protein. Om du øver regelmessig kan du øke karbohydrater og protein inntak samtidig redusere litt fett.

Hvis du vil forbedre din ernæring du bør prøve å konsumere fem servings av frukt og grønnsaker per dag, drikke åtte glass vann (mer hvis du er forbruker mye proteiner og karbohydrater), eliminere junk food og unødvendig
fett som i hel melk, og konsumere bare lene meats. Hvis du vil maksimere arbeid-outs samtidig å eliminere unødvendige muskel sammenbrudd, anbefales det at du bruker en ernæringsmessig supplement før og etter treningsøkter skal gjenopprette
glykogen og creatine nivåer, redusere muskel vev metabolisme, og oppfordrer muskel vevvekst.

1. Marion, Joel. Aktive ernæring. http://www.EAs.com/Nutrition/articles.asp?cmsID=1038