Er det flat buk øvelser som er best for stor kvinnelige abs? ABS-olutely! Hvis du vil gjøre denne listen, kvinnelige abs-øvelser må være trygge, effektive og kan gjøres nesten hvor som helst. Din abs kan være utarbeidet hver dag. Her er stor flate buk øvelser:
1. Buk Isometric knase - puster ut og suge i magen så langt som du kan holde i omtrent 15 sekunder. Slapp av og pust. Visualisere flytte dine bellybutton rett mot ryggen. Holde i buk musklene og spenning din abs er en god måte å autorisasjon og styrke dem. Du vil også bli mer bevisst på hvordan du styrer buk musklene. Gjenta flere ganger. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst, når som helst.
Merk: Hvis du har høyt blodtrykk, ikke hold pusten for lengre perioder.
2. Medialis Abdominis buk oppgaver (høres bra ut, ikke?):
a. ligge på ryggen på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, knær og føtter spre fra hverandre bredden på hoftene.
b. Plasser hendene forsiktig på sidene av hodet for støtte, spre albuene slik at du ikke kan se dem.
c. med haken tucked mot brystet, forsiktig krøller seg oppover og videresende slik at ditt hode, nakke og skulder blad løft av gulvet og lavere tilbake presser mot gulvet (Hvis du ønsker, starter med hodet hvile på en pute som har hodet og nakke inn på riktig sted å begynne).
d. Pause bare et øyeblikk, deretter forsiktig tilbake til startpunktet.
e. Gjenta flere ganger.
Merk: ikke bruk armene for å fullføre curl. Hvis du kan se albuene, er du juks. Ikke Legg føttene under noe siden dette reduserer effektiviteten av disse typer flat buk øvelser. Hvis denne kvinnelige abs-øvelsen er for vanskelig for deg, kan du gjøre det neste nedenfor.
3. Sit-Back Flat buk øvelser - Hvis muskulaturen kvinnelige abs er svake og du har problemer med å løfte deg av gulvet i # 2 ovenfor, her er en alternativ flat buk øvelse for deg:
a. start i en sittende posisjon på gulvet med knærne bøyd, føtter flatt på gulvet (sikre føttene under et stykke møbler).
b. kryss armene over brystet og rulle hode og skuldre frem mot brystet.
c. sakte og forsiktig Len deg tilbake, holde hodet og skuldrene tucked. Fortsett til du begynner å føle magen musklene kontraktørselskaper.
d. deretter prøve å lean tilbake bare litt mer hvis du kan og hold plasser til musklene starte risting. Prøver å holde denne posisjonen med musklene risting i fem sekunder og deretter lette tilbake til oppreist sittende posisjon.
e. Gjenta i noen sekunder.
4. Reduser Chewing øvelser - Ja, som i kjeven muskler brukes for overdreven tygde som i overeating. Å redusere overeating eller trene disse kjeve muskler mindre kan være nødvendig å ha stor kvinnelige abs. Ingen kan se stor kvinnelige abs hvis de er dekket med kroppsfett! Å ha stor kvinnelige abs kreve å miste noen kroppsfett. Å miste kroppsfett betyr:
a. Cardio exercise regelmessig - få heartbeat med moro hele kroppen workouts flere ganger i uken.
b. sunn matvaner - spise sunn mat, eliminere sodaflasker/junk food og tar i færre calories enn du brenne hver dag.
c. i tillegg flat buk øvelser, vil styrketrening for hele kroppen - noen muskelvev som du legger til brenne ekstra calories 24/7.
Dessuten ser flott, er har stor kvinnelige abs om god helse. Visuelt og fysisk, er midsection midten av kroppen og grunnlaget for styrke. Svak mage la en kvinne svakere ser og sårbar for nedre ryggsmerter. Ved første er målet å bygge opp grunnleggende styrken i kvinnelige abs-området med flat buk øvelser. Og husk, alltid sjekke med din helsevesenet leverandør før du starter noen utøve programmet. Start sakte og gradvis bygge opp styrke og gjentakelser.
For stor abs og god helse, ideelt er å redusere kroppens fett nedover nei lavere enn 15-20% for kvinner. Noen ganger gjør flat buk øvelser er den enkle delen, å miste overflødig kroppsfett er den VANSKELIGE delen. Spise riktig, utøve høyre. Det kan ta tid, ikke gi bare drømmen om å ha disse store kvinnelige abs.
Copyright 2005 InfoSearch Publishing
No comments:
Post a Comment