Det ville ikke være overraskende å høre ditt svar er "Ja, jeg er forvirret av alle disse såkalte dietter." Du kan lese fra en ekspert som lav karbohydrater (lav carb) og høy protein er måten å miste vekt. En annen vil prøve å overbevise deg om at lav fett, mange carbs, frisk frukt og grønnsaker, er den rette veien å gå. Ennå vil en annen prøve å overbevise deg om at du må telle hvor mye sukker; eller en annen den hovedavdeling gjerningsmannen for din blir overvektige er hvitt mel. Så, hvis du mener alvor med å miste vekt, som bør du lytte til?
De korte sammendragene nedenfor gir et overblikk av argumenter for og imot av hver av de populære typene diett planer.
1. Vekt-tap-programmer
Det finnes mange kjente vekt tap programmer, for eksempel SlimFast Jenny Craig og NutriSystem. Disse og en rekke andre programmer for vekt-tap avhengige av pre-pakkede 'diett' mat. Imidlertid innlemme de profesjonell coaching i programmet; pluss tilbyr de også en slags sosiale struktur og støtte til å forsterke diett-programmet.
Fordelene med programmer for vekt-tap
Professional coaching og ernæringsmessige fordeler av slike diett-programmer er en stor positiv faktor, så er aspektet av dietter forsterkning og støtte. Måltider og kosttilskudd er prepackaged i riktig forhold, og hvis du holder oss til dietter og utøve som rettet du bør gå ned i vekt.
Ulemper av programmer for vekt-tap
Må vanligvis du betale ukentlige kostnader for denne typen program, pluss kostnaden for måltider kan være dyrt. Videre, hvis du stole helt på de pakkede mat, du vil glipp din re-utdanning såvidt matvaner gå. Som kan være viktig å opprettholde noen vekt-tap på lang sikt.
2. Lav Carb & Hei Protein dietter
Dietter som Atkins diet, South Beach dietten, og sonen diett alle anbefaler begrenset inntak av karbohydrater, men tillate liberale mengder av protein, inkludert protein som stammer fra dyr kilder. Vanligvis disse dietter begrense den totale verdien for karbohydrater og/eller lære deg å fortelle forskjellen mellom "god" og "dårlig" karbohydrater. Dårlig karbohydrater, som er forbudt, inkluderer hvitt mel, hvitt brød og hvitt sukker. Dietter alle oppfordrer læring sunn mat som en del av å miste vekt. Deriving mesteparten av din daglige calories fra høy fiber kilder av carbs som leafy grønne grønnsaker og korn er generelt betraktet som det beste diett for ernæring av etablerte medisinske samfunnet. Populariteten til dietter gjør det enkelt å finne low-carb matvarer.
Fordelene med lav Carb dietter
Disse lavt karbohydrater dietter oppfordrer deg til å lære sunn mat som en del av å miste vekt. Som vil ha langsiktige fordeler for deg. En diett der du avlede det meste av din daglige calories fra høyt fiber kilder av karbohydrater, for eksempel leafy grønne grønnsaker og korn, er ofte anbefalt av etablerte medisinske samfunnet for god ernæring. Fordi disse dietter er populære, er det enkelt å finne low-carb matvarer.
Ulemper ved lav Carb dietter
Rabatten for å spise alle protein og fett du går mot konvensjonelle medisinske visdom. Det er antatt at en diett høy i mettet fett kan føre til hjertesykdommer, diabetes, gikt og andre kroniske helseproblemer. Disse dietter ledsages av forsiktighetsregler og råd, som foreslår at du følger deler rimelig. Følg denne råd og at bekymring kan være avkreftet noe; men hvis du er i tvil, kan du konsultere legen din.
3. I ekte Mayo Clinic dietten
Denne diett er ikke en som har sirkulert de siste tretti eller flere år, og da skal i Mayo Clinic! Ernæring og diet sentrum i ekte Mayo Clinic anbefaler at et sunt spise vekttap plan som er basert på å begrense fettsyrer, proteiner og karbohydrater, teller kalorier og som de fleste av de daglige ernæring fra grønnsaker, grains og frukt.
Fordelene ved ekte Mayo Clinic diett
Virkelig, det er ingen 'diett"som sådan, i den forstand, vi bruker ofte ordet når vi snakker om å miste vekt. I stedet oppfordres du til å ta kontroll over din egen å spise. På denne måten du tar sikte på å oppnå del kontroll, og en fornuftig balanse av næringsstoffer. Disse er pilarene i en vekttap plan som tar vekten av gradvis, men deretter hjelper deg med å holde vekten permanent.
Ulemper i ekte Mayo Clinic dietten
Dette kan være en vanskelig diett for å vedlikeholde. Teller kalorier og deler kan være vanskelig Hvis du spiser ut eller på kjøre leve en aktiv og travle liv, og ofte hjemmefra.
Det finnes mange dietter utgir seg for å ta vekten av raskt og problemfritt, uten øvelse eller endre matvaner. De fleste leger tror den mest optimale måten å miste vekt, langvarig resultat, er å miste 1-2 pounds per uke. Varianter av de tre store dietter ovenfor er alle i stand til å hjelpe deg med å gjøre akkurat.
No comments:
Post a Comment