Hvor mange ganger har dette skjedd?
>> Du psych selv opp mentalt (du kommer til å gjøre det!)
>> Du skjønner utstyr (du kan nesten føle energi strømme gjennom dine årer!)
>> Du snøre opp joggesko (Nike: bare gjøre det - det er deg.)
>> Du hente inn håndkleet (fordi noen alvorlige trenger et håndkle).
Deretter er det tid.
Det er på tide å svette. Det er på tide å brenne det onde fettet fra kroppen. Du står overfor den tredemølle (eller Steppmaskin, eller romaskin eller øvelse video med oppkvikket aerobics instruktør på den).
Og du starter.
Du varme opp og begynne å flytte raskere og raskere. Svetten starter å helle. Blodet pumpe. Mann, brenner du! At størrelsen 2 øvelse instruktør skal se ut som en hval sammenliknet med du når du få gjennom!
Adrenalinet treff deres blod, og du føler stor! Du kan utøve forever! Faktisk kanskje trener du forever!
Din tid vind. OK, kanskje du ville bedre langsommere, ingen mening i går også sprø her. Kjøles ned sikker føles bra. Du slå av tredemøllen eller øvelsen video og hodet til dusj.
Deretter treffer den du.
ØVELSE ETTERVIRKNING.
Du føler at du ønsker å dø, eller i det minste sove i ca 12 timer. Du gå gjennom dagen craving noe du kan enkelt hente: noe spiselig eller, avhengig av hvor godt det ser ut, noe i det hele tatt. Ernæringsmessig verdi? Hvem bryr seg!
Men ingenting synes å tilfredsstille deg og kan du sverger at du har akkurat spist alle calories du brent under øvelse pluss mer!
Hva var poenget i å trene i det hele tatt Hvis du gå gjennom dagen sliten og spiser alt i sikte? Det var bare et avfall av din tid og en stress på kroppen for ingenting rett?
Vel, ikke nødvendigvis ikke hvis du kan lære fra den. Her er hvordan du kan unngå ovenfor opplevelsen når du trener:
1) Sjekk Hydration-nivåer
(Jeg vet ikke veldig spennende, men det gjør underverk!)
Gjennomsnittlig voksen taper 10-12 kopper vann per dag (som ikke er inkludert vann vi mister fra øvelsen, koffein, etc).
Det er anslått at ca 75% av nord-amerikanerne er kronisk dehydrert. Og selv MILD dehydration senkes hastigheten sin metabolisme så mye som 3%.
Og her er nøkkelen, for alt du exercisers: mangel på vann er # 1-utløser av dagtid trøtthet!!!! Dessverre denne trøtthet ofte blir forvekslet sult og vi spiser mer enn vi trenger i et desperat forsøk på å få vannet tilbake i våre organer.
Hva kan du gjøre?
Før din trening: drikke 1-2 glass vann
Under workout: har ca ½-1 kopp vann for hver 20 minuttene av øvelse
Etter treningen: har minst 3 kopper vann i time etter at du utviser.
2) Sjekk din Pre-workout ernæring
Siden du vil at energi over lang hale, er din best budet å prøve å ha noen komplekse carbs før du utøver (som havremel, hele hvete toast eller hele hvete sprakk).
Noen mennesker foretrekker å få deres karbohydrater fra frukt også, det avhenger av hva som fungerer for deg.
Forsøk å kombinere dette med en liten bit av protein (som peanut smør på hele hvete-toast, eller et par stykker av ost med apple). Prøv forskjellige combos og se hva gir deg de fleste energi.
3) Under workout:
Hvis din trening er under en time: må du holde drikker som vann og fortsette å lytte til kroppen.
Hvis du vil gå mer enn en time bør du prøve å spise 25 til 30 gram karbohydrater hver halve time (dvs. fra sport stolper, frukt eller hele korn).
Du bør vurdere sipping en idrett drikk å erstatte tapte electrolytes Hvis du trene mer enn 3 timer. Både sports drikker og energi barer hjelp til å vedlikeholde ditt blod sukker nivåer og hindre muskel glykogen (energi) reduksjon
4) Etter øvelse:
Holde drikke vannet! (Se ovenfor) Du ønsker også å etterfylle med karbohydrater så snart du kan etter øvelsen (toast, bagel, frukt, havremel, etc.)
Kroppen din trenger ikke bare å fylle bensin, men det må også å gjenoppbygge med noen protein siden intens utøve omfatter nedbryting av muskler vev.
Noen mulige snacks er: Peanut smør og banan sandwich på hele hvete skiver, cottage cheese blandet med frukt, eggerøre med hele hvete toast.
Viktigste er å betale oppmerksomhet til kroppen og føle hva som fungerer for deg mens du øver. Hvis du føler lys-ledet eller svimmel eller i smerte når som helst under øvelsen stoppe! Respekter din kropp og hva det forteller deg.
Forhåpentligvis neste gang du bestemmer deg for å møte tredemølle (eller øvelse-video) du vil kunne føler stor både under og etter du øver.
Du vil kunne føle deg som om du har gjort din kropp bedre og sterkere, ved å spise det og utøve den og holde at energi!
No comments:
Post a Comment