Totale calories som du bør konsumere, avhenger av om du er en kvinner eller en mann. Det avhenger av strukturen til kroppen og aktivitetsnivå. Så trenger du å gjøre noen tilpasninger på tallene jeg presentere.
Hvis du har vært å spise rundt 1800 kalorier per dag kan du sakte flytte inntaket ned til 1600. Arbeide ned fra dette nivået over en måned-periode til 1400 calories. Ikke gå under 1 200 kalorier per dag. Ellers kan du over stress kroppen.
Hvis du nettopp har startet og spiser 2400 calories, kan du redusere din calories til 2000 eller 2100. Hvis du ikke mister vekt i 2-3 uker kan du redusere din calories lavere. Over en måned tid kan du flytte ned til 1600 calories og se hvis du begynner å miste vekt. Hvis du gjør det, kan du bo på dette nivået.
Det er ikke en god idé å gjøre en drastisk Skift i ditt inntak av mat, siden kroppen din reagere og komme inn i en "sultende modus." I denne modusen vil kroppen lagre mer fett, noe som gjør det vanskelig for deg å miste vekt.
Erindre ikke for å spise junk food. Når du spiser kvalitetsmat, tar det mindre mat for du å bli fornøyd i forhold til å spise junk food.
Proteiner, karbohydrater og fett
Det er mange ideer om hvilken kombinasjon eller prosenter du bør spise av ulike næringsstoffer - protein, karbohydrater og fett. Jeg tror ikke at nøyaktige prosentdeler finnes, som vil gi vekttap og god helse for alle enkeltpersoner. Hver og en av dere vil kreve forskjellige prosenter avhengig av vekten, helse, kroppen struktur, emosjonelle sminke og en rekke andre forhold. Derfor kosten noen programmer arbeide med noen mennesker og ikke med andre.
Ett av beste å spise vane programmer som vil hjelpe deg å miste vekt er å spise:
* kvalitet protein
* lav glycemic karbohydrater
* kvalitet fett
* høy fiber
* høy vannforbruk
Kvalitet Protein - er avgjørende for kroppen å overleve. Der 8 viktige aminosyrer og 14 uvesentlig. Protein brukes til å regulere bestemte kroppen prosesser ved å bidra til ulike kjemiske reaksjoner, og ved å opprette en rekke kroppen kjemikalier.
Spise overskytende protein resultater i en syre kroppen, som favoriserer sykdom. Protein spist alene fører til en 25% økning i stoffskiftet. Når kombinert med fett og karbohydrater og det er bare en 10% økning. Hva dette betyr er som å spise mer protein og mindre fett og karbohydrater gir deg et løft i metabolisme.
Det anbefales som rundt 30% - 35% av matvaner består av protein.
Karbohydrater - består av enkle og sammensatte sukker. Når karbohydrater er spist er de brutt ned til sucrose, som er lett akseptert av cellene. Sucrose er omdannet til energi i cellene. Hvis du spiser mye av høy glycemic karbohydrater, blir blodet overvelde med sucrose. Overskytende sucrose i cellene vil konverteres til fett og lagret.
Fordi folk flest har vært å legge vekt å spise høy glycemic karbohydrater, det best å endre matvaner og redusere inntaket av disse karbohydrater. Generelt folk har vært å spise 80% høy glycemic matvarer (HighGF) og 20% lav glycemic foods (LowGF). Du må endre som til 80% LowGF og 20% HighGF.
Dette betyr at du bør begrense spise mat som poteter, brød, mais, pasta, muffins og eventuelle mel produkter. HighGF oppfordrer lagring av fett siden mer sucrose du har i blodet, er mer sucrose escorted i cellene av insulin.
Du må konsentrere seg om mat, som er LowGF. Mange av disse matvarer er grønnsaker med små mengder karbohydrater og høy fiber innhold.
LowGF discourages lagring av fett siden mindre sucrose er i blodet og er mindre escorted inn i cellene.
Kvalitet fett - som spises med måltider, hindre at sukker raskt flytter inn i deres blodstrøm.
Du trenger å spise mer av god fett. Det er disse fett som vil hjelpe deg å miste vekt. God fett er omega 3, omega-6 og middels kjeder fettsyrer, MCFA.
Her er nedbryting på antallet for hver type fett som du skal spise. Disse prosenter er hva du skal jobbe mot slik at fett gir deg god helse og hjelpe deg å holde vekten.
* mettet fett 10 %
* Flerumettet fett 20 %
* Enumettet fett 60 %
Der har du det, tall og prosenter av proteiner, karbohydrater og fett som gir deg et balansert kosthold, slik at du kan gå ned i vekt.
No comments:
Post a Comment