Er du overvektig? Da du sannsynligvis vil miste noe vekt. Det er åpenbart at du vil brenne kroppsfett ved å øke stoffskiftet. Men sørg for at du brenner er fett, ikke muskler.
Noen statistikk
Etter 25 år, gjennomsnittlig person i Amerika får ett pund eller mer i året, noe som betyr at i en alder av 50 en gjennomsnittlig person er 25 pund eller mer tyngre enn han eller hun var 25 år siden.
Som du alder stoffskiftet er sakker, forårsaker your body å brenne mindre fett.
Uten trener regelmessig, mister gjennomsnittlige amerikanske en halvkilo muskel hvert år.
Et mindretall av amerikanerne øvelse i en betydelig måte, noe som betyr mindre enn 50 minutter av øvelse pr. uke. To av fem amerikanerne utøve ikke overhodet.
Motivasjon for vekttap
De fleste viktigste motivasjon for vekttap er å forbedre utseendet.
Andre motiverende faktorer er de mange helsemessige fordelene av riktig ernæring og regelmessig oppgave.
Hvorfor fedme er farlig
Reduksjon av overflødig kroppsfett spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse og unngå sykdom.
Medisinsk bevis viser at fedme utgjør en betydelig trussel mot helse også om lang levetid:. Overflødig kroppsfett er koblet til:
hjertesykdommer
kreft
diabetes
gnagsår blæren sykdom
Gastro-intestinal sykdom
seksuell dysfunction
artrose
strøk
Hvorfor er overflødig kroppsfett koblet til hjertesykdommer?
Om 4/5 av dødsfall som skyldes hjerte sykdommer og kreft, er koblet til life-style faktorer, inaktivitet inkludert.
Hjertet ditt må jobbe hardere å pumpe blodet til lungene og ekstra fettet i hele kroppen. Det tar derfor mer energi for deg å puste. Denne ekstra arbeidsbelastning kan føre til hjerte til å bli forstørret og høyt blodtrykk og livstruende uberegnelig livstegn kan bli konsekvensene.
Overvektige mennesker har ofte også høy Kolesterol nivåer, noe som gjør dem mer sannsynlig å utvikle arteriosclerosis. Når blodårer er så trange at vitale organer som hjertet, nyrer eller hjernen ikke får nok blod, blir dette livstruende.
Det kan gå uten å si, men den smalere blodfartøyene blir, desto vanskeligere har ditt hjerte for å pumpe, noe som resulterer i økt blodtrykk... Høyt blodtrykk selv utgjør helserisiko for flere, som hjerte-angrep, slag og nyre problemer.
Overflødig kroppsfett forårsaker kreft?
Forskning har vanligvis knyttet kreft forårsaker kjemikalier (kreftfremkallende) til overkant, faktisk som et lagringssted for disse.
Overflødig fett er koblet til en høyere rate av bryst og livmor kreft for kvinner
Overflødig fett er koblet til kolon og prostata kreft for menn.
Hvordan er overflødig kroppsfett relatert til diabetes?
Det er en hårfin balanse mellom relative kroppsfett, nivå av blood sugar og hormone vi kaller insulin.
Overskytende blod sukker er lagret i leveren og andre vitale organer, og konvertert til fett så snart disse organer har fått det de trenger av den.
Bukspyttkjertelen av overvektige mennesker gir ofte flere og flere insulin. Problemet er imidlertid at kroppen ikke er i stand til å utnytte dette for å regulere det er blod sukker nivåer.
Dette dårlig regulering av blod sukker og insulin fører til en inbalance i systemet, noe som resulterer i diabetes. Denne sykdommen kan i det slå årsaken hjertesykdommer, nyresvikt, blindhet, amputasjon og død.
Hvordan redusere kroppsfett reduserer risikoen for sykdom
På et amerikansk universitet studert forskere et utvalg av mennesker etter et bestemt vekt management program. Denne studien viste
redusert HDL-Kolesterol nivåer
redusert triglyceride nivåer,
redusert blodtrykk.
økt midje til hip forhold,
en aktiv livsstil kan sakte eller stoppe prosessen sykdom for de fleste mennesker, selv de med en historien av hjertesykdommer i familien.
Andre studier har vist at programmer som inneholder
regelmessig fysisk aktivitet,
lav-fett dietter
Minsker stress
omvendt hjertesykdommer prosesser.
mens andre studier viser at å redusere kroppen fett gjennom en aktiv livsstil og lav mener fett dietter redusert risiko for
prostata kreft for menn,
bryst og livmor kreft for kvinner
ikke-insulin avhengig diabetes for begge kjønn.
Så, hva skal jeg gjøre?
Du må endre en ny livsstil ved å bestemme seg for en langsiktig prosess som gradvis vil lede deg til en sunnere livsstil. Denne prosessen krever utholdenhet og tålmodighet, spesielt i begynnelsen. Hvis du fremdeles er fast, din nye livsstil vil automatisk ta over, og det vil bli naturlig for deg. Denne prosessen vil inneholde
moderat, langsiktige fett tap
aerobe øvelse
styrke trening
Her er fordelene 90 prosent av overvektige mennesker som følge dette rådet har fått:
forbedret hjertet funksjon,
forbedret blodtrykk,
forbedret glukose toleranse,
forbedret Kolesterol nivåer,
å senke krav til medisiner,
åtte ganger mindre sannsynlighet for å dø fra kreft enn uskikket,
53 prosent mindre sannsynlighet for å dø fra andre sykdommer enn den uegnet
åtte ganger mindre sannsynlighet for å dø fra hjertesykdommer, enn de uskikket.
Men hvordan kan jeg komme i gang?
Den første fasen i slik prosess har vist seg for å være hardest-det er her de fleste folk slippe ut. Jo lenger du bo i prosessen, jo mer sannsynlig er å lykkes. Og stoler på meg; etter at du - ved hjelp av persistency og tålmodighet - har passert denne kritiske startfasen, vil moroa og spenningen du gradvis vil oppleve få endre vel verdt innsatsen.
Du må gjøre beslutningen om å forplikte seg til dette livsstil skiftende forarbeide.
Hvis du noensinne føler fristet til å hoppe over det for en dag eller aften gi opp, konfrontere deg med din forpliktelse og gå på.
Hvordan holde motivasjonen oppe?
Beregn lang tid for at endringene. Du bør gi deg selv flere år for at endringene skal finne sted. Hvis du gjør det, kroppen din vil justere komfortabelt og sannsynligheten for å opprettholde denne sunn livsstil permanent, vil være høyere.
No comments:
Post a Comment