OK, så du tror gjør du ganske godt med din diett. Du forberede de fleste av dine måltider hjemme, spise ikke mye junk food, og er ikke en fast food-eater bare sjelden. Du tror vitaminer er ganske mye tull, spesielt siden du spiser så godt- og dessuten, du føler ganske sunn.
Vel la meg regn på at paraden litt.
Vurdere dette. For at ernæringsmessige forskere til å fastslå de nødvendige nivåene av næringsstoffer, må dietter være utformet av kjente næringsinnhold med en bestemt mangel på næringsstoffer blir studert. Varierende doser av næringsstoffer kan deretter legges til kosten å bestemme på hvilket nivå symptomer på mangel forsvinner.
En vitamin C-utarmet virkelige måltid-menyen er beskrevet i American Journal of Clinical Nutrition. Dietten består av følgende valg:
Frokost: Eplejuice, Applesauce, rosin kli, strimlet hvete, ubehandlet kli, Hominy grits, kremen av hvete, egg (eggerøre eller hardt posjert), cheddarost, fransk toast, sirup, yoghurt (vanlig eller jordbær), kli muffin, glassert hjuldiagrammer, Mini bagel, kremost, hvitt toast eller brød, hvete toast, margarin, smør, honning, Peanut smør, sukker erstatning, lav-fett, fløte ost, kaffe (vanlig eller decaffeinated), te (vanlig eller decaffeinated)Cream, hvit melk (hele, 2%, eller skummet), sjokolade melk, Buttermilk.
Lunsj: Kylling nudelsuppe, kremen av kyllingsuppe, krutonger, Escalloped kylling, svinekjøtt koteletter, brun saus, hvitløk urt pizza, grillet ost sandwich, tunfisk biter, yoghurt (ren, vanilje eller blåbær), ris royale, svarte bønner, ris, Pretzels, Applesauce, kosthold Jell-O ™, informasjonskapsler (chocolate chip eller sukker), Ice cream (vanilje og sjokolade), brød (hvit eller hvete), Saltines, margarin, smør, rømme, peanøttsmør, sennep, majones, sukker erstatningRelish, kaffe (vanlig eller decaffeinated), te (vanlig, koffeinfri eller avkjølt), krem
Middag: Kylling og ris suppe, Cottage cheese, krutonger, stekte reker, steke biff, brun saus, makaroni og ost, Cheeseburger, kylling salat, yoghurt (vanlig eller fersken), Pinto bønner, ris, kosthold Jell-O ™, vanilje-is, Angel food cake, brød (hvit eller hvete), margarin, smør, Peanut smør, kaffe (vanlig eller decaffeinated), krem, te (vanlig, koffeinfri eller avkjølt)
Kvelden Snacks: peanøttsmør crackere, Graham crackers, Chocolate chip cookie, Popcorn, Ginger ale, kosthold cola
Hvis du går gjennom disse valgene bør du merke noe kjent. De er de aller mat som fleste mennesker nå forbruker! Ved å spise disse matvarene vil en person begrense inntak av vitamin C til mindre enn 5 mg per dag. Den nakne minimum RDA (anbefalt daglig Alolowance) så langt etablert for vitamin C er 90 mg per dag for menn og 75 mg per dag for kvinner - og dette er svært omstridt som blir altfor lav. Det er en stor mengde forskning viser nå at mennesker trenger flere hundre milligram (noen mener mer enn tusen) per dag for å oppnå optimal helse.
Vitamin C er en kritisk viktig næringsstoff for mennesker siden våre kropper er ute av stand til å syntetisere den. Inne vill, vil frukt og grønnsaker være den viktigste kilden. Vitamin C supplerer det immune systemet og er svært viktig for bindevev integritet og helse. I sitt fravær oppstår skjørbuk ernæringsmessige sykdom som resulterer i en slags meltdown av den grunnleggende strukturen av kroppen. Tenner faller ut, indre blødninger oppstår, og det kan føre til en elendig døden. I gamle dager, fryktet gamle sjøfolk sykdommen mer enn kantre. Men igjen ut til havet lenge nok med bare brød og saltet kjøtt de var nesten sikker på å lide det til en grad eller en annen hjertesykdommer er en ledende killer i moderne samfunn. Dental sykdom er epidemien. Begge disse forholdene kan være startet eller fostret av vitamin C-mangel. Det kan tilstedeværelse faktisk være svært markøren at vitamin C-mangel er utbredt. Koronar og cerebral fartøy mister sin integritet som fører til hjerteinfarkt og slag, og periodontitt (tyggis lavkonjunktur, blødning og oral smitte) fører til tap av tenner, feil pust og såing av kroppens organer med patogener.
Vitamin C er ikke en dum næringsstoff å bli ignorert eller spilt med. Ikke anta at fordi du synes sunn i øyeblikket ikke er at kronisk utarte sykdommen rugende innenfor. Faktisk, hvis du spiser utelukkende bearbeidet moderne mat, kan du stole på den.
Konvertere dietten til mer friske og rå mat (se forfattere The tenker persons hovednøkkel til helse (CD). Vær oppmerksom på at det var ingen ferske matvarer i kostholdet test. Og sikkert ta daglige vitamin C kosttilskudd (500-1000 mg per dag) er fornuftig forsikring gitt at normal kosttilskudd billettpris er tydelig vitamin C mangelfull.
No comments:
Post a Comment